Ef þú hefur verið greindur með osteochondrosis er þetta ekki ástæða til að hætta að æfa. Satt, ekki allar æfingar henta slíkum sjúkdómi. Sumir eru jafnvel frábendingar. Í greininni munum við svara spurningunni hvort mögulegt sé að búa til stöng fyrir beinleiki. Við skulum átta okkur á því hvort plankinn og osteochondrosis eru yfirleitt samhæfðir og segja þér einnig hvernig regluleg æfing hefur áhrif á ástand hryggsins.
Einkenni og sérkenni sjúkdómsins
Osteochondrosis er oft kallaður sjúkdómur aldarinnar. Meira en 60% jarðarbúa þjást af því. Þættirnir sem valda sjúkdómnum eru fjölmargir: allt frá líkamlegri óvirkni, ásamt aukakílóum, til of mikils íþróttaálags og meiðsla. Læknar gefa gaum að sjúkdómurinn er „að yngjast“ hratt og greinist í auknum mæli hjá fólki á aldrinum 23-25 ára.
Fyrsta og aðaleinkennið um beinleiki er sársauki á ýmsum stöðum í bakinu. En þetta er aðeins einkenni. Hreyfanleiki og sveigjanleiki hryggsins er veittur af hryggjardiskum - brjóskplötur af bandvef. Það eru þeir sem hafa áhrif á beinleiki: þeir eru vansköpaðir, verða minni á hæð og þynnri. Stífleiki, sveigja og jafnvel hreyfingarleysi í hryggnum bætist við sársaukann.
Athygli! Bakverkur þýðir aðeins líkur á beinblöðru. Það getur líka stafað af öðrum sjúkdómum. Þess vegna skaltu ekki greina sjálfan þig og jafnvel meira lækna þig!
Á síðasta stigi rennur út ringhol fibrosus umhverfis hryggjarliðadiskinn í mænuskurðinn og myndar hryggslit í hrygg. Þetta er erfiðasta afleiðing osteochondrosis, sem oft þarfnast skurðaðgerðar. Í öðrum tilvikum hætta læknar sársauka, ávísa sjúkraþjálfun og líkamsþjálfun.
Það fer eftir því svæði þar sem sjúklegar breytingar hófust, aðgreindist beinþéttni:
- leghálsi;
- bringa;
- lendarhrygg.
Hvernig á að æfa aðlagað fyrir sjúkdóma?
Sjúkraþjálfarar fela í sér plankaæfingu í fléttunni sem mælt er með við beinblöðru. Það miðar að því að styrkja bakið, það er að mynda sterkan korsel frá vöðvunum sem styðja hrygginn. Sjúklingum er bannað að vinna með lóð, hoppa, snúa. Og stöngin felur ekki í sér kipp og skyndilegar hreyfingar á höfði eða líkama sem eru hættulegar ef um veikindi er að ræða. Þess vegna banna læknar ekki að gera þessa æfingu með beinbrjósti í brjósthrygg og með beinbrjósti í lendarhrygg.
Framkvæmdartækni:
- Gerðu smá æfingu til að hita upp vöðva og liði (4-5 mínútur).
- Upphafsstaða - liggjandi á gólfinu, á maganum, með andlitið niður, olnbogar bognir, lófar hvílir á gólfinu í höfuðhæð, fætur saman.
- Lyftu líkama þínum hægt og slétt, réttu handleggina.
- Hallaðu þér á tánum og lófunum, rassinum og maganum eru spenntur.
- Fætur, bak, háls ætti að mynda beina línu.
- Gakktu úr skugga um að mjóbaki beygist ekki.
- Farðu aftur í upphafsstöðu eftir 30 sekúndur.
Ef í fyrsta skipti sem þú varir í 15-20 sekúndur, þá er það í lagi. Auktu tímann um 5 sekúndur á 2-3 daga fresti. Fjöldi aðferða á upphafsstigi er ekki meira en þrír. Þá er leyfilegt að fjölga þeim í fimm. Aðferðinni sem lýst er er léttur sýn á stöngina. Í klassískri útgáfu er áherslan lögð á framhandleggina, en ekki á lófana. Farðu að því þegar þú getur gert æfinguna með útrétta handlegg í 90 sekúndur eða meira.
Flækið æfinguna smám saman. Stattu í bjálkanum, lyftu til skiptis og teygðu handleggina áfram. Þetta leggur meira álag á kviðvöðvana. Þetta fjölbreytir líkamsþjálfuninni í ljósi þess að venjulegar kviðæfingar með beinblöðru eru óæskilegar.
Með leghálskirtli er stöngin einnig leyfð en með ástandi. Í engu tilviki beygðu ekki hálsinn aftur, ekki kasta höfuðinu aftur. Augnaráðið ætti aðeins að beinast niður á við. Annars er hætta á að þú valdir of mikilli þjöppun á vöðvum og hryggjarliðum.
Svipuð mistök eru gerð af fólki sem fer í laugina að tilmælum læknis, en syndir án þess að draga andlitið niður í vatnið. Fyrir vikið er leghryggurinn í stöðugri spennu: hætta er á því að versna ástandið í stað jákvæðra áhrifa.
Varúðarráð og ráð
Sjúkraþjálfunaræfingar verða oft eina leiðin í meðferð og forvörnum gegn sjúkdómnum. En þrátt fyrir þá staðreynd að stöngin er ein öruggasta og gagnlegasta æfingin við osteochondrosis, þá ættirðu fyrst að hafa samband við lækni. Finndu hvort það er mögulegt fyrir þig að gera það. Aðeins sérfræðingur er fær um að ákvarða á hvaða stigi sjúkdómsins þú ert og hvernig eigi að skaða hrygginn.
Hins vegar eru nokkur algild ráð sem þú þarft að vita áður en þú byrjar plankann.
- Æfingin er stranglega bönnuð í bráðum fasa sjúkdómsins með alvarlegt verkjaheilkenni.
- Ekki sleppa upphituninni. *
- Ef það er sársauki eða jafnvel áberandi óþægindi skaltu hætta. Farðu aðeins aftur á æfinguna ef þér líður vel.
- Þú ættir ekki að æfa til hins ýtrasta. Það er nóg að líða svolítið þreyttur en ekki þreytu.
* Ekki eru allar æfingar einnig hentugar fyrir upphitun með beinblöðru. Til dæmis með leghálssteindrofi er ekki hægt að gera hringlaga mikla höfuðhreyfingar. Með brjósthol og lendar - skarpar beygjur og sveiflandi fætur eru bannaðar. Leitaðu þess vegna til sérfræðings og veldu sérstaka fléttu.
Mikilvægt! Ekki taka verkjalyf eða smyrsl áður en þú æfir. Þú verður að stjórna ástandi þínu greinilega. Sársauki gefur merki: það er þess virði að stöðva og ekki ofhlaða hrygginn, svo að hann meiðist ekki.
Niðurstaða
Með því að framkvæma stöngina fyrir beinblöðru minnkar þú álagið á mænusúluna, styrkir vöðva pressunnar, axlarbelti, handleggi og fætur. Með reglulegri hreyfingu fækkar versnunum. Aðalatriðið er að gera það, aðlagað að ástandi þínu og að teknu tilliti til ráðlegginga læknisins.
