Finnst eins og íkorna eftir hjóli eða sítrónu eftir kreista, kemur kona heim, borðar og hlakkar til að hvíla sig. Úr sófanum viltu aðeins fara í eldhúsið, í næsta skammt af "bragðgóðu". Heilinn þreytist, það er erfitt fyrir hann að stjórna öllu sem fer í munninn, en eitt er víst - maturinn veldur ánægju líkamans þreyttur á daginn.
Það er rétt að muna að ofát á nóttunni fylgir ekki aðeins þyngdaraukningu heldur einnig vegna hjarta- og æðasjúkdóma og sykursýki. Líkaminn þarf að hvíla á nóttunni og þörmum líka, matur á hættu að vera ómeltur í langan tíma. Á morgnana geturðu fengið ekki skemmtilegustu lyktina og ef ofát á nóttunni verður að vana - vandamál í maga og meltingu.
Bragðarefur til að berjast gegn matarlystinni
Þú ættir að neita mat eigi síðar en 2 klukkustundum áður en þú ferð að sofa. Fyrir hlutverk síðasta snarlsins, skipaðu vel meltanlegan mat - plokkfisk, fisk, ferskt grænmeti, þú getur bætt við ávöxtum. Ef þú vildir eftir stuttan tíma tæma ísskápinn, ættirðu að reyna að semja við líkamann:
Teskeið af hunangi
Slík hreyfing mun draga úr matarlyst, gefa þreyttum heila hleðslu af glúkósa og stilla á góðan endurnærandi svefn. Aðferðin er góð fyrir þá sem eru ekki hrifnir af mjólk eða þola hana ekki vel.
Glas af kefir
Dregur úr matarlyst og skaðar ekki myndina. Bónus - fylla magann af mjólkursýrugerlum, sem hafa jákvæð áhrif á örflóru í þörmum. Ef þér líkar ekki við kefir ættirðu að prófa bifidok, gerjaða bökuð mjólk eða varenet. Þeir sem geta alls ekki lifað án sælgætis munu hjálpa snjónum - súrdeigið er búið til með því að bæta við sykri eða ávöxtum og berjasírópi.
Heitt mjólkurglas
Mettar líkamann með litlu magni af kaloríum (aðeins 40-50) og gefur þar með tilfinningu um fyllingu. Þegar það er hlýtt frásogast það betur í þörmum og léttir fljótt hungurtilfinninguna, sérstaklega þá fölsku sem stafar af þorsta. Það veitir líkamanum kalk, prótein, vítamín D. Auk þess að taka þátt í þróun beinvefs, tekur kalk virkan þátt í að flýta fyrir efnaskiptum og eyðileggur óþarfa fitulag. Mikilvægt blæbrigði - eigendur laktasa skorts ættu að velja aðra aðferð.
Bolli af sterku svörtu tei
Það kemur í veg fyrir ofát og léttir hungur. Tain er öflugur fitubrennari, stjórnar efnaskiptum og bætir heilastarfsemi. Það hjálpar til við að styrkja, svo það er betra að drekka þennan drykk eigi síðar en 1,5 klukkustundum fyrir svefn.
Bætið fjórðuskeið af kanil í glas af sígó
Erfitt er að ofmeta ávinninginn af síkóríuríkinu - inúlín í samsetningu þess kemur í veg fyrir að glúkósamagn falli, svo að hungur verður vart miklu seinna. Dýrmætu trefjarnar sem eru í drykknum gefa tilfinningu um fyllingu. Kanill er athyglisverður til að draga úr sykurþörf. Ríkur ilmur kryddsins gefur mettunartilfinningu. Athygli: barnshafandi konur ættu ekki að borða kanil, það getur valdið legi. Til viðbótar við kanil geturðu bætt hunangi, sítrónu eða mjólk í sígó - hvort sem þú kýst.
Bursta tennurnar
Eftir að þú hefur burstað tennurnar er skemmtilegur ferskleiki eftir í munninum og þeir sem eru viðkvæmir fullkomnunaráráttu vilja ekki trufla hreinleika og fegurð. Fyrir þá sem eru ekki hneigðir mun heilinn senda merki til magans - það er það, við borðum ekki meira. Annar bónus er að tannkrem drepur matarlystina, sérstaklega ef hún er myntuð.
Drekkið bara vatn
Stundum viljum við ekki raunverulega borða, heldur drekka. Eftir glas af grænu tei (ef engin vandamál eru með lágan blóðþrýsting) eða vatnsglas (með sítrónusneið) getur hungurtilfinningin kapitúnað alla nóttina.
Ef þú ert algjörlega óþolandi geturðu fengið þér snarl með súr eplasneið, tómat eða hálfa gulrót. Svo einfalt snarl mun drepa kvöld hungrið. Það er betra að taka sælgæti, kökur og smákökur úr augunum svo það sé engin óþarfa freisting.
Lífshakk! Að borða vel allan daginn mun hjálpa til við að draga úr matarlyst á kvöldin og næringarríkur morgunverður leikur stórt hlutverk í þessu.
Samantekt
Í baráttunni við kvöldlystina er mikilvægt að finna sátt. Það verður erfitt að sofna ef þú bælir niður náttúruleg merki um sannarlega tóman maga. Ef meira en 3 - 4 tímar eru liðnir af síðustu máltíðinni og á þessum tíma voru líkamlegar athafnir (ganga með hundinum, virk hreinsun eða leika við lítið barn), ættir þú að hressa þig við mjólkurglas eða kefir með skeið af hunangi og kannski jafnvel grænmetissalati ... Það er alveg annað mál ef tíminn hefur liðið í rólegu liggjandi í sófanum fyrir framan sjónvarpið, af leiðindum vildi ég fá mér eitthvað að borða. Það er þess virði að afvegaleiða þig með samtali við fjölskyldumeðlimi eða spjalla á Netinu til að einbeita þér ekki að hugsunum um mat.
Þú þarft að bursta tennurnar rétt fyrir svefn - og þær verða heilbrigðari og freistingin til að hverfa enn í ísskápinn og stela einhverju þaðan. Þegar þú hefur valið leið þína til að berjast gegn matarlystinni er vert að halda sig við hana í 7 - 10 daga, eftir það mun venja þróast og líkaminn hættir að krefjast matar á nóttunni.
