Vítamín með magnesíum og sink - virka þar sem þau innihalda og skammta

Til að viðhalda sem mestu jafnvægi á efnaskiptum þarf líkaminn steinefni sem koma til okkar með mat eða í formi vítamín- og steinefnafléttna. Samsetningin af magnesíum og sinki er heldur engin undantekning, það er sérstaklega mikilvægt fyrir karla, þar sem það stýrir ferli nýmyndunar testósteróns og kynferðislegrar virkni. Fyrir konur tryggja þessi steinefni fegurð hárs og húðar. Íþróttamenn fá frá þeim aukningu á vöðvamassa og hjartavöðva.

Mikilvægi magnesíums og sinks fyrir heilsuna

Magnesíum og sink eru samtengd, það er, skortur á einu vekur skort á öðru snefilefni. Miðað við að aðeins fjórðungur jarðarbúa hefur nægilegt magn af þessum steinefnum í líkama sínum er erfitt að ofmeta mikilvægi stöðugrar neyslu þeirra. Mikilvægi Zn og Mg skýrist af eiginleikum þeirra.

Sink er mikilvægt fyrir karla, þar sem það er eins konar hvati fyrir myndun testósteróns. Að auki eykur það vaxtarhraða vöðvamassa og kemur jafnvægi á efnaskiptaferli, ónæmi, myndun amínósýra í vöðvunum, vaxtarhormón. Magnesíum ber ábyrgð á orku í frumunni, þar sem það styður við umbrot kolvetna og próteina, safnar orka í íþróttum.

Báðir þættir hjálpa heilanum til að hugsa auðveldara vegna þess að þeir örva taugaleiðni. Skortur þeirra leiðir til aukinnar þreytu og einbeitingartaps.

Magnesíum hjálpar hjartað að vinna taktföst, skortur þess leiðir til þróunar meinafræði aðal líffæra, sem þýðir óbeint skipin og önnur innri líffæri. Hjartsláttartíðni verður venjulega eðlileg þegar magnesíum er blandað saman við kalíum.

Hvernig á að ákvarða skort á magnesíum og sinki

Magnesíum er eitt af snefilefnum sem bera ábyrgð á ótímabærri öldrun líkamans. Hann tekur þátt í nýmyndun próteina - náttúrulegt byggingarefni. Skortur á nauðsynlegu magni próteinsameinda leiðir til hrörnunarmyndunar, öldrunar einstaklings og innri líffæra hans.

Skortur á frumefni birtist í:

• langvarandi þreytuheilkenni;
• hægja á efnaskiptum í meltingarfærum vegna skorts á sykri, og þar af leiðandi insúlín;
• svefnleysi, þróun kvíðaeinkenna;
• viðkvæmni í beinum og vöðvum, krampar vegna meltingartruflana á D-vítamíni og kalsíum;
• æðakölkun á æðum;
• brot á hrynjandi hjarta, skortur á æðum;
• versnandi sjón;
• húð- og hárvandamál.

Hjá íþróttamönnum birtist skortur á steinefnum í lækkun á frammistöðu íþrótta þrátt fyrir regluleika og styrk þjálfunar.

Sink er ekki aðeins lykilatriði í nýmyndun testósteróns. Skortur þess leiðir til getuleysi og ófrjósemi, það er augljóst ef:

• endurnýjunarferli í vefjum minnkar verulega, húðútbrot koma fram;
• hár og neglur verða sljó, líflaus, brothætt;
• sjónskerpan lækkar verulega;
• starfsemi taugakerfisins raskast, það er skjálfti í höndum, pirringur, samhæfing er skert;
• það er ónæmisbrestur.

Þú getur lagað ástandið með því að breyta mataræðinu eða bæta aukefnum í matinn við það.

Dagleg neysla Mg + fyrir unga menn er 400 mg. Eftir 30 ár hækkar það í 420-450 mg. Konur þurfa 100 mg minna.

Ef við tölum um vörur, þá eru þrír flokkar sem geta bætt skort á snefilefni í líkamanum: hátt, meðalstórt og lítið steinefnainnihald.

Táknræn „valmynd“ er sett fram í töflunni.

Hvað sink varðar þarf um það bil 20 mg á dag.

Skammturinn fyrir hvern er reiknaður stranglega fyrir sig og fer eftir kyni og aldri. Því eldri sem sjúklingurinn er, því minna sink þarf.

Taflan yfir nauðsynlegar vörur fyrir sinkið lítur svona út.

Næringarfræðingar gefa dýraafurðum forgang. Við the vegur, ef við bætum króm við þessi steinefni, þá fáum við fæði þriggja örþátta, sem tryggir grannur mynd til loka daga, ef það er notað einu sinni á sex mánaða fresti. Í þessu tilfelli ætti kaloríainnihaldið ekki að fara yfir 1200 kkal yfir vikuna. þyngdartap - 1 kg.

Vítamín fyrir íþróttamenn - ZMA

ZMA vítamín eru öflug samsetning byggð á blöndu af sinki, magnesíum og B6 vítamíni. Þessir þættir tryggja eðlilegan gang næstum allra líffræðilegra ferla í líkamanum. Þeir örva fitubrennslu, bæta vöðvavöxt og hjálpa þér að jafna þig vel í svefni.

Helstu áhrif ZMA fyrir íþróttamenn eru vefaukandi. Með neyslu þessara vítamína eykst árangur íþrótta með hlutfallslegri aukningu á þolstyrk.

Þetta skýrist af aukningu á magni testósteróns í blóði um 30%, magni insúlínlíkrar þáttar (IGF-1) - um 5. Á sama tíma, með sama álagi í fjarveru ZMA (ZMA), lækkar testósterón um 10% og IGF-1 um 20 eða meira. Meðal annars hamla sink og magnesíum katabolískum ferlum, sýna eiginleika ónæmisvökva og andoxunarefna, sem gerir þeim kleift að yngja líkamann upp.

ZMA fléttan frásogast betur af líkamanum en hvert steinefni, auk þess bætir vítamín B6 frásog magnesíums. Þess vegna, jafnvel að teknu tilliti til ódýrari undirbúnings sink og magnesíums, er betra að kaupa samsetningu þeirra.

Besta hlutfall íhluta í karlfléttunni er 30 mg sink, 450 mg magnesíum og 10 mg B6. Í kvenútgáfunni þarftu að velja ZMA með hlutfallinu 20 mg sink, 300 mg magnesíum og 7 mg B6.

Móttaka á dag - þrjú hylki fyrir karla og tvö fyrir konur. Tíminn sem þú tekur ZMA vítamín flókið er mjög mikilvægur: nokkrum klukkustundum eftir máltíð og klukkutíma fyrir svefn. Það er ómögulegt að drekka vítamín með kalsíum með kefir eða öðrum vökva, þar sem það skerðir frásog amínósýra.

Þú getur keypt ZMA í apótekum og á vefsíðum í sérstökum íþróttaverslunum. Lyfsala flókið er æskilegt vegna þess að það er alltaf vottað.

Verðið er háð framleiðanda en á vefsíðunni er kostnaðurinn lýðræðislegri þar sem hann er laus við viðbótar „álagningar“ fyrir afhendingu og sölu á vörum. Kaupandi velur.

Horfðu á myndbandið: Zink Wirkungen und Mangelerscheinungen (Apríl 2025).