Pantótensýra (B5 vítamín) - aðgerð, uppspretta, norm, fæðubótarefni

Pantóþensýra (B5) uppgötvaðist sem fimmta í hópi vítamína, þess vegna merking tölunnar í nafni hennar. Frá grísku er "pantothen" þýtt eins og alls staðar, alls staðar. Reyndar er B5 vítamín til staðar næstum alls staðar í líkamanum, þar sem það er kóensím A.

Pantótensýra tekur þátt í efnaskiptum kolvetna, fitu og próteina. Undir áhrifum þess á sér stað myndun blóðrauða, kólesteróls, ACh, histamíns.

Framkvæma

Helsta eiginleiki B5 vítamíns er þátttaka þess í næstum öllum efnaskiptaferlum sem nauðsynleg eru fyrir eðlilega starfsemi líkamans. Þökk sé honum eru sykursterar gerðir saman í nýrnahettuberki, sem bæta starf hjarta- og æðakerfisins, styrkja stoðkerfi og taugakerfi og stuðla að myndun taugaboðefna.

© iv_design - stock.adobe.com

Pantótensýra kemur í veg fyrir myndun fituútfellinga þar sem hún tekur virkan þátt í niðurbroti fitusýra og breytir þeim í orku. Það tekur einnig þátt í framleiðslu mótefna sem hjálpa ónæmiskerfi líkamans við að berjast gegn sýkingum og bakteríum.

B5 vítamín hægir á útliti aldurstengdra húðbreytinga, fækkar hrukkum, auk þess að bæta gæði hársins, flýta fyrir vexti þess og bæta uppbyggingu neglanna.

Aðrir gagnlegir eiginleikar sýru:

• eðlileg þrýstingur;
• bætt virkni í þörmum;
• stjórn á blóðsykursgildum;
• styrkjandi taugafrumur;
• nýmyndun kynhormóna;
• þátttöku í framleiðslu endorfína.

Heimildir

Í líkamanum er hægt að framleiða B5 vítamín sjálfstætt í þörmum. En styrkur neyslu hennar eykst með aldrinum sem og með reglulegri íþróttaþjálfun. Þú getur fengið það að auki með mat (jurta- eða dýraríkinu). Dagsskammtur vítamíns er 5 mg.

Hæsta innihald pantótensýru er að finna í eftirfarandi matvælum:

Ofskömmtun af vítamíni er nánast ómögulegt þar sem það er auðleysanlegt í vatni og umfram þess skilst út úr líkamanum án þess að safnast fyrir í frumum.

© alfaolga - stock.adobe.com

B5 skortur

Fyrir íþróttamenn, sem og fyrir eldra fólk, er skortur á B-vítamínum, þar með talið B5 vítamín, einkennandi. Þetta birtist í eftirfarandi einkennum:

• langvarandi þreyta;
• aukinn tauga pirringur;
• svefntruflanir;
• hormónajafnvægi;
• húðvandamál;
• brothættar neglur og hár;
• truflun á meltingarvegi.

Skammtar

Til að bæta daglega þörf meðalmannsins nægja þær vörur úr ofangreindri töflu sem eru til staðar í daglegu mataræði. Mælt er með viðbótar neyslu fæðubótarefna fyrir fólk sem hefur líf tengt hreyfingu og reglulegum íþróttum.

Samskipti við aðra íhluti

B5 eykur virkni virkra efna sem ávísað er fyrir fólk með Alzheimerssjúkdóm. Þess vegna er móttaka þess aðeins möguleg undir eftirliti læknis.

Ekki er mælt með því að taka pantótensýru með sýklalyfjum, það dregur úr frásogshæfni þeirra, dregur úr virkni.

Það sameinar vel B9 og kalíum, þessi vítamín styrkja hvort annað jákvæð áhrif hvers annars.

Áfengi, koffein og þvagræsilyf stuðla að útskilnaði vítamíns úr líkamanum, svo þú ættir ekki að misnota þau.

Gildi fyrir íþróttamenn

Fyrir fólk sem æfir reglulega í líkamsræktarstöðinni er flýtandi útskilnaður næringarefna úr líkamanum einkennandi og því þurfa þeir, eins og enginn annar, viðbótar uppsprettur vítamína og steinefna.

B5 vítamín tekur þátt í orkuefnaskiptum, þannig að notkun þess gerir þér kleift að auka þolið og gefa þér alvarlegri streitu. Það hjálpar til við að draga úr framleiðslu mjólkursýru í vöðvaþráðum, sem gefur vöðvaverkina sem allir íþróttaunnendur þekkja eftir æfingu.

Pantóþensýra virkjar nýmyndun próteina sem hjálpar til við uppbyggingu vöðvamassa, styrkir vöðva og gerir þá meira áberandi. Þökk sé verkun þess er flutningi taugaboða hraðað, sem gerir það mögulegt að auka viðbragðshraða, sem er mikilvægt í mörgum íþróttagreinum, og einnig til að draga úr taugaspennu meðan á keppni stendur.

Topp 10 B5 vítamín viðbót

Nafn	Framleiðandi	Styrkur, fjöldi töflna	Verð, rúblur	Pökkunarmynd
Pantótensýra, B-5 ​​vítamín	Source Naturals	100 mg, 250	2400
		250 mg, 250	3500
Pantótensýra	Náttúra plús	1000 mg, 60	3400
Pantótensýra	Sveitalíf	1000 mg, 60	2400
Formúla V VM-75	Solgar	75 mg, 90	1700
Aðeins vítamín		50 mg, 90	2600
Pantovigar	MerzPharma	60 mg, 90	1700
Endurbætt	Teva	50 mg, 90	1200
Perfectil	Vítamínlyf	40 mg, 30	1250
Opti-Men	Best næring	25 mg, 90	1100

Horfðu á myndbandið: B6 Vitamininin Faydaları (Maí 2025).