B8 vítamín (inositol): hvað það er, eiginleikar, uppsprettur og notkunarleiðbeiningar

Inositol árið 1928 var úthlutað B-vítamínum og fékk raðnúmerið 8. Þess vegna er það kallað B8 vítamín. Hvað varðar efnafræðilega uppbyggingu er það hvítt, sætbragðað kristallað duft sem leysist vel upp í vatni en eyðileggst undir áhrifum mikils hita.

Hæsti styrkur inósítóls fannst í frumum heilans, taugakerfi og hjarta- og æðakerfi, svo og í linsu augans, plasma og sáðvökva.

Aðgerð á líkamanum

B8 vítamín gegnir mikilvægu hlutverki í efnaskiptum, þar með talið frásog og nýmyndun próteina, kolvetna og fitu. Inositol leggur gott af mörkum til allra ferla í líkamanum:

1. stjórnar kólesterólmagni, kemur í veg fyrir stöðnun í æðum og kemur í veg fyrir myndun veggskjalda;
2. endurheimtir taugafrumur og taugastýringartæki, sem hjálpar til við að koma starfsemi taugakerfisins í eðlilegt horf og flýtir fyrir flutningi hvata frá miðtaugakerfinu til jaðarins;
3. virkjar virkni heilans, styrkir minni, eykur einbeitingu;
4. styrkir verndandi eiginleika frumuhimnunnar;
5. normaliserar svefn;
6. bælir þunglyndis birtingarmyndir;
7. bjartsýnir fituefnaskipti, sem hjálpa til við að brenna líkamsfitu og berjast gegn ofþyngd;
8. nærir húðþekjuna og gefur henni raka, bætir gegndræpi næringarefna;
9. styrkir hársekkina og bætir hárástandið;
10. hjálpar til við að koma blóðþrýstingi í eðlilegt horf.

© iv_design - stock.adobe.com

Dagleg inntaka (leiðbeiningar um notkun)

Það ætti að skilja að ráðlagður neysluhlutfall er hlutfallslegt hugtak, það passar meðalfulltrúa aldursflokks hans. Með ýmsum sjúkdómum, aldurstengdum breytingum, líkamlegri áreynslu, einkennum lífsins og mataræði geta þessar vísbendingar breyst. Svo, til dæmis, fyrir íþróttamenn með mikla daglega þjálfun, getur 1000 mg á dag ekki verið nóg.

Innihald í mat

Hámarksstyrkur vítamínsins sem er tekið með mat er aðeins hægt að ná með því að útiloka hitameðferð matvæla, annars eyðist inositol.

Meðal dýraafurða sem innihalda B8 vítamín er hægt að telja upp egg, smá fisk, nautalifur, kjúklingakjöt. Hins vegar er ekki hægt að neyta þessara vara hrár og vítamínið brotnar niður þegar það er soðið.

© alfaolga - stock.adobe.com

Skortur á vítamíni

Óheilsusamur lífsstíll, ójafnvægi á mataræði, snakk á ferðinni, stöðugt álag, regluleg íþróttaþjálfun og aldurstengdar breytingar - allt þetta stuðlar að útskilnaði vítamíns úr líkamanum og leiðir til skorts þess, einkenni þess geta verið:

• svefntruflanir;
• hrörnun á hári og neglum;
• skert sjónskerpa;
• tilfinning um síþreytu;
• truflun í starfi meltingarvegsins;
• aukinn tauga pirringur;
• húðútbrot.

B8 vítamín fyrir íþróttamenn

Inositol er meira neytt og skilst hraðar út úr líkamanum ef einstaklingur stundar íþróttir reglulega. Með mat getur það ekki dugað, sérstaklega ef sérhæfðum mataræði er fylgt. Þess vegna er nauðsynlegt að bæta skort á vítamíni með því að taka sérhannað fæðubótarefni.

Inositol flýtir fyrir efnaskiptum og byrjar ferli endurnýjunar frumna. Þessi eiginleiki vítamínsins hjálpar til við að nýta innri auðlindir á skilvirkan hátt og forðast myndun fituefna.

B8 vítamín gegnir mikilvægu hlutverki við endurheimt brjóskvefs og liðvefja, eykur frásog kondroprotectors og bætir næringu vökva liðarhylkisins sem aftur veitir brjóskið næringarefni.

Inositol stuðlar að bata eftir líkamsþjálfun með því að staðla orkuefnaskipti. Það eykur teygjanleika æðaveggjanna sem gerir það að verkum að mikið magn blóðflæðis fer í gegnum án skemmda sem eykst verulega við áreynslu.

Ráð til að velja fæðubótarefni

Hægt er að kaupa vítamínið í duftformi eða í töfluformi (hylki). Það er miklu þægilegra að taka hylkið, nauðsynlegur skammtur fyrir fullorðinn er þegar reiknaður í því. En duftið hentar þeim sem eiga alla fjölskylduna (þ.e.a.s. fólk á mismunandi aldri) sem tekur viðbótina.

Þú getur keypt fæðubótarefni í lykjum en þau eru venjulega notuð við neyðarbata, til dæmis eftir íþróttameiðsli, og innihalda viðbótar verkjastillandi og bólgueyðandi hluti.

Inositol fæðubótarefni geta innihaldið viðbótar vítamín og steinefni, sem auka við samhliða gjöf.

B8 vítamín viðbót

Nafn	Framleiðandi	Pökkunarmagn	Skammtar, mg	Dagleg inntaka	Verð, rúblur	Pökkunarmynd
Hylki
Myo-Inositol fyrir konur	Heilsa Fairhaven	120 stk.	500	4 hylki	1579
Inositol hylki	Nú matvæli	100 stykki.	500	1 tafla	500
Inositol	Jarrow formúlur	100 stykki.	750	1 hylki	1000
Inositol 500 mg	Náttúruleiðin	100 stykki.	500	1 tafla	800
Inositol 500 mg	Solgar	100 stykki.	500	1	1000
Duft
Inositol duft	Heilbrigður uppruni	454 f.Kr.	600 mg.	Fjórðungs teskeið	2000
Inositol Powder Cellular Health	Nú matvæli	454 f.Kr.	730	Fjórðungs teskeið	1500
Hreint inositol duft	Source Naturals	226,8 g.	845	Fjórðungs teskeið	3000
Samsett fæðubótarefni (hylki og duft)
IP6 Gull	IP-6 alþjóðlegt.	240 hylki	220	2-4 stk.	3000
IP-6 & Inositol	Ensímmeðferð	240 hylki	220	2 stk.	3000
IP-6 & Inositol Ultra Strength Powder	Ensímmeðferð	414 grömm	880	1 ausa	3500

Horfðu á myndbandið: Are Inositol supplements benefits worth the side effects? (Maí 2025).