Kaloríuborð af ostum (þ.m.t. BJU) * Crossfit

Það er mjög mikilvægt að rétt mótað mataræði sé í jafnvægi í próteini, fitu og kolvetnum. Það er einnig mikilvægt að huga að kaloríuinntöku. Þú þarft að reikna KBZHU út frá þínum eigin þörfum og löngunum, til dæmis að þyngjast eða léttast. Hvað sem því líður er erfitt að ímynda sér að minnsta kosti eitt mataræði án kotasælu og osta. Taflan yfir kaloríuinnihald osta og kotasælu mun hjálpa til við að taka rétt tillit til KBZHU.

Vara	Kaloríuinnihald, kcal	Prótein, g í 100 g	Fita, g á 100 g	Kolvetni, g í 100 g
Curd serum	20	0,8	0,2	3,5
Almette ostur með porcini sveppum	251	6	23	5
Almettuostur með kryddjurtum	216	6	20	3
Almettuostur með jógúrt	183	7	15	5
Almettuostur með gúrkum og kryddjurtum	212	5	20	3
Almettuostur með piparrót	220	6	20	4
Almettuostur með hvítlauk	216	6	20	3
Almette rjómaostur	216	6	20	3
Exquisa ostur með kryddjurtum	237	6,7	22	3
Exquisa ostur með laxi	235	6,7	21,5	3,5
Fallini Rapesan ostur, rifinn	478	49,5	29,2	4,4
Grillið Akadia osta	245	17	19	3
Hochland Bleu ostur	415	15	39	1
Hochland ostur blandaður	303	10	27	5
Hochland unnar osta Maasdam sneiðar	270	12	22	7
Hochland unninn ostur með skinkusneiðum	288	14	24	4
Hochland unninn ostur með agúrku og dillsneiðum	269	15	21	5
Hochland unninn ostur með salami og kryddsneiðum	284	13	24	4
Hochland unnar osti samloku sneiðar	279	14	23	4
Hochland unnar ostarborgara sneiðar	279	14	23	4
Hochland ostur með kryddjurtum	212	6	20	2
Gamall Amsterdam ostur	407	6,2	39	0
Rondele geitaost forseti	354	9	10,5	4
Rondele osti osti forseti	317	7	31	2,5
Forseti Rondele osti með hnetum	315	6,5	31	2,5
Forseti Rondele osti með hvítlauk og kryddjurtum	325	6,8	31,2	4,2
Forsætis ostur samloku meistari	185	16,5	8,5	9,5
Osta samloku meistari Maazdam forseti	240	13,5	17,5	6
Ostur samloku meistari Mozzarella forseti	281	9	20	6,5
Pichet Mignon ostur forseta	324	18	28	1
Abondance ostur	350	26,3	26,6	0
Adyghe ostur	240	18,5	14	0
Altai ostur	356	26	26,5	3,5
Alpineostur	353	25	27	0
Amadeus ostur	275	28,6	29,3	0,1
Amber ostur	220	31	10	10
Anari ostur	195	11	15	2
Appenzeller ostur	403	24,7	31,7	2
Arla Buco ostur	200	8,5	17	3
Arla Buco osta jafnvægi	200	8,5	17	3
Arla Ostur Natura Light	260	29	16	1
Arla Ostur Natura Mozzarella	303	26	21,7	1
Arla ostur náttúrulegur rjómi	340	25	26	0
Asyago ostur	122	10,9	8,1	1,2
Íþróttamannostur	290	30	19	0
Bavaria Blue cheese	450	13,5	43,8	0,5
Biysk ostur	371	24,2	29,9	0
Bongrain ostur Fol Epi	267	28,8	16	1,8
Ostur Bonfesto Mozzarella Pizza	256	18,4	20,3	0
Ostur Bonfesto Ricotta Létt mjúkt	145	11,3	10	2,5
Beaufort ostur	350	26,3	26,6	0
Brie ostur	291	21	23	0
Bryndza ostur (gerður úr kúamjólk)	260	17,9	20,1	0
Bryndza ostur (gerður úr sauðamjólk)	298	14,6	25,5	0
Ostur Brynza serbneskur	208	11,9	15,5	2,6
Burata ostur	330	0	35	0
Vyrusky ostur	258	29	15	0
Gouda ostur	356	25	27	2
Hermelin ostur	303	20	25	1
Hollenskur ostur	352	26	26,8	0
Gorgonzola ostur	330	19	26	0
Fjallostur	400	29,3	29,7	1
Grana Padano ostur	384	33	28	0
Grace ostur 20%	209	30	9	0
Gruyère ostur	396	27	31	0
Danbo ostur	340	25	26	1
Danskur ostur	330	25	24,3	0
Osta-land	103	10,3	5,3	3
Dzhugas ostur	364	33	25	1,7
Heimabakað ostur	113	12,7	5	4
Dor Blue cheese	354	21	30	0
Dor Blue cheese a la creme	265	7	25	3
Dorogobuzhsky ostur	332	20	28	0
Grænn ostur	356	26	26,5	3,5
Camembert ostur	291	21	23	0
Cambozola ostur	427	13,5	43,8	0,5
Kantali ostur	234	26,7	14,1	0
Osta Carat Violette rjómaostur	298	8,9	27,8	3
Unninn Karat Volna ostur	276	15,1	23,1	1,9
Ostur Karat Druzhba unnin	287	15	24,2	2,5
Súrmjólkurunninn Karat ostur	233	14,1	18	3,7
Unninn Karat Orbita ostur	171	24,7	8	0
Rjómaostur Karat með sveppum í súpu	304	15,9	25,9	1,9
Ostakarat með bræddum lauk í súpu	323	16,4	28,6	0
Unninn súkkulaði Karat ostur	311	11,6	18,5	25,8
Ostur karat unnin gulbrún	297	12	26,4	3,1
Castello Brie ostur	296	19	24	1
Castello Danablu ostur	339	19,7	28,6	0,7
Súrmjólkurostur	133	31	0,7	0,3
Geitaostur	290	21,3	21,7	0,7
Reyktur pylsuostur	271	23	19	0
Comte ostur	407	28,4	32	0
Reyktur ostur	380	27,7	25,3	7,3
Ostur Kostroma	345	25,2	26,3	0
Ostakurt	260	25	16	2,7
Lambert ostur	377	23,7	30,5	0
Lambert ostakrem	395	23,7	32,5	0
Lambert Tilsiter ostur	339	24	25	0
Lettneskur ostur	316	23,3	24,1	0
Livaro ostur	340	20	29	0
Limburger ostur	327	20,1	27,3	0,1
Litháenskur ostur	250	27,9	14,7	0
Maasdam ostur	350	23,5	26	0
Manchego ostur	395	24	32	2,6
Mascarpone ostur	412	4,8	41,5	4,8
Mexíkóskur ostur	282	24,7	19,4	3,4
Mondseer ostur	280	22	20,3	6,7
Moskaostur	356	26	26,5	3,5
Mozzarella ostur	240	18	24	0
Mozzarella Galbani ostur	196	17,5	13,5	1
Mozzarella ostur Paladin	255	19	20	0
Marmarostur	326	24,8	25,2	0
Músterostur	274	24,7	17,6	3,5
Nocherino ostur	332	20	28	0
Ossetian ostur	356	26	26,5	3,5
Panir ostur	274	12,8	15,7	21
parmesan ostur	392	33	28	0
Pecorino ostur	419	25,5	33	0
Reyktur Perlini ostur	233	17,7	18	0
Grænn pestóostur	380	23	32	0
Unninn ostur	257	16,8	11,2	23,8
Unninn súkkulaðiostur	311	11,6	18,5	25,8
Polessky ostur	221	23	14,3	0
Poshekhonsky ostur	350	26	26,5	0
Eystrasaltsostur	332	24,6	25,2	0
Raclette ostur	357	22,7	28	1
Reblochon ostur	327	19,7	25,6	2,3
Ricotta ostur	174	11	13	3
Rocamadour ostur	290	21,3	21,7	0,7
Rokishchio ostur	366	32	25	0
Roquefort ostur	337	20	28	0
Rússneskur ostur	363	24,1	29,5	0,3
Rougette ostur	377	35	15	0,5
Hvítur ostur	290	21,3	21,7	0
Gráðaostur	363	17,6	31	1,8
Rauður ostur	340	20	29	0
Gráðaostur	340	20	29	0
Saler ostur	350	26,3	26,6	0
Sbrinz ostur	429	30	33	0
Sirtaki súrsaður ostur Classic	225	10	17	8
Sýrður rjómaostur	332	21	27,5	0
Náttúrulegur geitaostur Snofrisk	257	6	25	0
Steppaostur	350	24	26,3	1,7
Stilton ostur	353	21,4	28,7	2,3
Sulguni ostur	290	20	24	0
Ostur Syrobogatov létt 25%	254	33	13	0
Laupaostur	305	22	23,4	0
Ostur Curd sneið með Provencal jurtum	327	12,7	30	1,4
Tilsiter ostur	334	27,8	25	0,1
Ostþúsund vötn létt 15%	268	31	15	0
Uglich ostur	347	25,8	26,3	0
Favita ostur	176	14	12	3
Bæjarostur	207	18,5	14,1	1,5
Ostar Feta	290	17	24	0
Philadelphia ostur	253	5,4	24	3,2
Fontina ostur	389	25,6	31,1	1,6
Hollender ostur	265	28	17	0,1
Chanakh ostur	285	19,5	22	0
Cheddar ostur	392	23	32	0
Chechil ostur	313	19,5	22,8	1,9
Reyktur Chechilostur	320	19,5	26	2,2
Svissneskur ostur	396	24,9	31,8	0
Edam ostur	330	24	26	0
Reyktur Edamostur	334	24,8	25	0
Emmental ostur	380	28,8	29,7	0,1
Eistneskur ostur	356	26	26,5	3,5
Unninn Amber Ostur	289	7	27,3	4
Jarlsberg ostur	364	28	28	0
Jarlsberg Léttur ostur	268	31	16	0
Yaroslavsky ostur	350	26,2	26,6	0
Ostur pönnu úr osti	183	18,6	3,6	18,2
Hochland Fetax unnar ostavörur	261	8	25	1
Osturafurð Parisian Burenka	232	7,2	22	2
Syrok B.Yu.Aleksandrov 5% í dökkt súkkulaði	286	13,5	12,9	29
Ostur B.Yu.Aleksandrov í mjólkursúkkulaði	410	8,4	28,2	30,7
B.Yu.Aleksandrov ostur í dökkt súkkulaði	419	8,6	30,8	27
Syrok B.Yu.Aleksandrov með vanillu	242	2,8	6,5	10,5
Gljáður ostur	407	8,5	27,8	32
Gljáð ostakaka Kartöflur	417	7	23,4	47,6
Gljáður osti með fyllingu	374	9,5	21,3	36
Curd 0% (fitulaus)	71	16,5	0	1,3
Curd 0% Losevo	85	18	0	3,3
Curd 0,1%	76	16,7	0,1	2
Curd 0,2%	81	18	0,2	1,8
Curd 0,3%	90	18	0,3	3,3
Kotasæla 0,6% (fitulítill)	88	18	0,6	1,8
Curd 1%	79	16,3	1	1,3
Kotasæla 1,8% (fitusnauð)	101	18	1,8	3,3
Curd 11%	170	16	11	1
Kotasæla 18% (fitu)	232	14	18	2,8
Curd 2%	103	18	2	3,3
Curd 4%	104	15,7	4	1,4
Curd 5%	121	17,2	5	1,8
Curd 8%	138	15	8	1,5
Curd 9% (feitletrað)	159	16,7	9	2
Arla Keso kotasæla	70	11	1,5	2,5
Danone kotasæla 0% mjúkur	61	10,9	0,1	4
Danone kotasæla 5% mjúkur	97	8,8	5	4,2
Kotasæla forseta 9% laus	153	9	16	2
Kotasæla Blagoda 12% Bóndi	175	14	12	2
Kotasæla Blagoda 7,5% kaloríulítið	144	16	7,5	3
Kotasæla Brest-Litovsk 3% klassískt	97	16,7	3	1,4
Heimabakaður kotasæla (úr mjólk 1%)	166	17,6	6,4	11,3
Kotasæluhús í þorpinu 0,1%	55	10	0,1	3,5
Kotasæluhús í þorpinu 9%	153	16	9	2
Kornaður kotasæla Heimabakaður ostur	100	14	4	2
Kotasæla Laskovoe sumar 3% kornótt	96	15,1	3	2,2
Milava kotasæla 4% mjúkur	85	11,2	4	1,3
Milava kotasæla 9% náttúrulegur	147	15	9	1,5
Mjúkur, feitur kotasæla	32	7	0	1
Ostankino kotasæla fitulaus	68	13,5	0,1	3,3
Piskarevsky kotasæla 5%	121	16	5	3
Curd Prostokvashino 0% mjúkt	63	12	0,1	3,5
Kotasæla Prostokvashino 2% fitusnauð	103	18	2	3,3
Kotasæla Prostokvashino 5% kornótt	105	12,7	5	2,4
Kotasæla Prostokvashino 5% kornótt með jarðarberjum	127	10,3	5	12,5
Kotasæla Prostokvashino 5% kornótt með hindberjum	126	10,3	4	12,2
Kotasæla Prostokvashino 5% kornótt með ferskja	130	10,3	4	13,1
Kotasæla Prostokvashino 5% kornótt með bláberjum	127	10,3	4	13,1
Kotasæla Prostokvashino 5% klassískt	121	16	5	3
Curd Prostokvashino 9% klassískt	157	16	9	3
Savushkin kotasæla 0%, fitulaus	32	7	0	1
Kotasæla Savushkin Khutorok 1%	86	18	1	1,3
Fitulaus Seryshevsky kotasæla	85	18	1,8	3,3
Tofu osti	73	8,1	4,2	0,6
Curd	341	7,1	23	27,5
Curd massa með rúsínum	343	6,8	21,6	29,9
Curd massa með þurrkuðum apríkósum	357	9	23	29
Curd vara "Miracle" með vanillubragði með súkkulaðisósu	136	4,2	5,6	17,3
Curd "Miracle" kirsuber-kirsuber	134	4,4	4	20,2
Curd "Miracle" kiwi-banani	123	4,4	4,2	16,9
Curd "Miracle" jarðarber	130	4,4	4,2	18,6
Curd "Miracle" jarðarber-jarðarber	131	4,4	4	19,4
Curd "Miracle" ferskja-peru	131	4,4	4,2	18,9
Curd "Miracle" bláber	131	4,4	4,2	19
Curd "Miracle" súkkulaði	132	4,4	4,2	19,1