Taka ætti tillit til blóðsykursvísitölunnar með því að borða ávexti og grænmeti, heldur einnig að neyta tilbúinna rétta. Auðvitað er hægt að reikna út GI sjálfur en það er erfitt og tímafrekt. Þess vegna höfum við tekið saman töflu yfir blóðsykursvísitölur tilbúinna rétta, þær vinsælustu, þér til hægðarauka. Nú, þegar þú þekkir meltingarveginn, veistu nákvæmlega hvernig tiltekinn réttur hefur áhrif á blóðsykursgildi.
Nafn fullunninnar vöru eða réttar | Blóðsykursvísitala |
Baguette, hvítt | 95 |
Baguette, hveiti, askorbínsýra, salt og ger | 78 |
Baguette, heilkorn | 73 |
Banani, grænn, soðinn | 38 |
Banani, grænn, skrældur, steiktur í jurtaolíu | 35 |
Bar, Mars (Mars) | 68 |
Bar, Vetrarbrautin (Vetrarbrautin) | 62 |
Bar, múslí, glútenlaust | 50 |
Snickers bar | 43 |
Bar, Twix (Twix) | 44 |
Pönnukökur | 66 |
Pönnukökur úr hveiti | 80 |
Bagel, hvítt | 69 |
Boll, fyrir hamborgara | 61 |
Hamborgari, grænmetisæta, með grænmetisskurði, salati, tómötum og sætri chili sósu | 59 |
Burger, McChicken, með kjúklingakótilettu, salati og majónesi | 66 |
Hamborgari með magruðu nautakjöti, tómötum, ýmsum salati, osti, lauk og sósu | 66 |
Hamborgari, Fillet-O-Fish | 66 |
Vöfflur, vanilla | 77 |
Vermicelli, hvítur, soðinn | 35 |
Hamborgari | 66 |
Ertur, frosnar, soðnar | 51 |
Perur, niðursoðnar, helmingar, í sykursírópi | 25 |
Sulta, jarðarber | 51 |
Acorns soðið með villibráð | 16 |
Jógúrt, vanilla | 47 |
Jógúrt, jarðarber | 30 |
Jógúrt, hindber | 43 |
Jógúrt, mangó | 32 |
Jógúrt, fitulaust, jarðarber | 43 |
Jógúrt, fitulaus, með ávöxtum og aspartami | 14 |
Jógúrt, fitulaus, ávextir | 33 |
Jógúrt, fitulítil, ávextir og sykur | 33 |
Jógúrt, ferskja og apríkósu | 28 |
Jógúrt, drykkur, með villtum berjum | 19 |
Jógúrt, drekkandi, með probiotics og appelsínu | 30 |
Jógúrt, soja, 2% fita, ferskja, mangó og sykur | 50 |
Jógúrt, svart kirsuber | 17 |
franskar kartöflur | 54 |
Kartöflur, hvítar, roðlausar, bakaðar með smjörlíki | 98 |
Kartöflur, hvítar, soðnar, með smjörlíki | 96 |
Kartöflur, hvítar, með roði, bakaðar, með smjörlíki | 69 |
Kartöflur, augnablik | 87 |
Kartöflur, soðnar | 74 |
Kartöflur soðnar í söltu vatni | 76 |
Kartöflur, ungar | 70 |
Kartöflur, ungar, soðnar með smjörlíki | 80 |
Kartöflur, ungar, óskrældar, soðnar 20 mín. | 78 |
Kartöflur, gufusoðnar | 62 |
Kartöflumús | 83 |
Kartöflur, kartöflumús, augnablik | 92 |
Kartöflur, kartöflumús, augnablik, með osti og smjöri | 66 |
Kartöflur, kartöflumús, með pylsum | 61 |
Kartöfluflögur | 60 |
Kartöfluflögur, salt | 51 |
Bollakaka, apríkósur, kókos og hunang | 60 |
Bollakaka, bananar, hafrar og hunang | 65 |
Bollakaka, bláber | 50 |
Bollakaka, súkkulaði og karamellu | 53 |
Bollakaka, epli og hafrar | 48 |
Bollakaka, epli og bláber | 49 |
Bollakaka, eplahafar og rúsínur | 54 |
Bollakaka, epli, hafrar og sykur | 44 |
hlynsíróp | 54 |
Coca-Cola (Coca-Cola) | 63 |
Nammi, súkkulaði með sætuefni | 23 |
Kex | 74 |
Kornflögur | 74 |
Lasagna | 34 |
Lasagna, grænmetisæta | 20 |
Lasagne, nautakjöt | 47 |
Lasagna, kjöt | 28 |
Núðlur | 52 |
Núðlur, bókhveiti | 59 |
Núðlur, bókhveiti, augnablik | 53 |
Núðlur, hrísgrjón, soðin | 61 |
Núðlur, hrísgrjón, ferskt, soðið | 40 |
Núðlur, udon, upphitaðar | 62 |
Lychee niðursoðinn í sírópi | 79 |
Lotus, rótarduft | 33 |
Pasta | 50 |
Makron, kókoshveiti | 32 |
Mandarín, fleygar, niðursoðnir | 47 |
Marmalade, appelsínugult | 48 |
Marmalade, engifer | 50 |
Hunang | 61 |
Elskan, 35% ávaxtasykur | 46 |
Elskan, 52% ávaxtasykur | 44 |
Mjólk | 31 |
Mjólk, kaffi | 24 |
Undanrennu | 31 |
Mjólk, undanrennu, gerilsneydd | 48 |
Mjólk, undanrennu, súkkulaði, með aspartam | 24 |
Mjólk, undanrunnið, súkkulaði, með sykri | 34 |
Mjólk, djörf | 25 |
Mjólk, hálffitu, gerilsneydd, lífræn | 34 |
Mjólk, soja, 1,5% fita, 120 mg kalsíum, með maltódextríni | 44 |
Mjólk, soja, 3% fita, 0 mg kalsíum, með maltódextríni | 44 |
Mjólk, þurrt, undanrunnið | 27 |
Mjólk, heil | 34 |
Mjólk, heil, 3% fita | 21 |
Mjólk, heil, gerilsneydd, lífræn, fersk | 34 |
Mjólk, heil, stöðluð, einsleit, gerilsneydd | 46 |
Mjólk, súkkulaði | 26 |
Gulrætur, skrældar, soðnar | 33 |
Rjómaís | 62 |
Ís, vanillu og súkkulaði | 57 |
Ís, feitur | 37 |
Ís, fitulítill, með makadamíu | 37 |
Ís, fitulaus, vanillu | 46 |
Ís, súkkulaði | 32 |
Múslí | 56 |
Múslí, steikt | 43 |
Múslí, steikt, með hnetum | 65 |
Múslí, með ávöxtum | 67 |
Múslí, ávextir og hneta | 59 |
Nutella | 25 |
Límdu, korn | 68 |
Ferskjur, niðursoðnar | 48 |
Niðursoðnar ferskjur í sykursírópi | 58 |
Niðursoðnar ferskjur í sírópi með litlum sykri | 62 |
Smákökur, fjölkorn | 51 |
Smákökur, heilkorn | 46 |
Pai, banani | 47 |
Bananakaka með sykri | 55 |
Pai, hrísgrjón | 82 |
Pete | 68 |
Pizza, Supreme Veggie fat, þunnt og stökkt (7,8% fita) | 49 |
Pizza, bakað deig, parmesanostur og tómatsósa | 80 |
Pizza, Super Supreme, þunnt og stökkt (13,2% fita) | 30 |
Popp | 55 |
Popp, örbylgjuofn | 65 |
Ravioli, hveiti, soðið, með kjöti | 39 |
Hrísgrjón með sveppakjöti stroganoff | 26 |
Hrísgrjón, basmati, fljótelduð | 63 |
Hrísgrjón, basmati, soðið 10 mín. | 57 |
Hrísgrjón, basmati, soðið 12 mín. | 52 |
Hrísgrjón, basmati, soðið með smjörlíki | 43 |
Hrísgrjón, augnablik, 3 mín. | 46 |
Hrísgrjón, augnablik, 6 mín. | 87 |
Hrísgrjón, soðin 13 mín. | 89 |
Hrísgrjón soðin í saltvatni | 72 |
Hrísgrjón, soðin, með fiski, í tómatlauksósu | 34 |
Hrísgrjón, karrý með osti | 55 |
Hrísgrjón, með tómatsúpu | 46 |
Salat, niðursoðinn, gerður úr ávöxtum, ferskja, peru, apríkósu, ananas og kirsuber | 54 |
Skittles | 70 |
Sojabaunir, þurrkaðar, soðnar | 15 |
Sojabaunir, niðursoðnar | 14 |
appelsínusafi | 48 |
Safi, appelsínugult, tilbúið, sykurlaust | 54 |
Safi, trönuberjum | 52 |
Safi, gulrót | 43 |
Safi, nektar, vínber | 52 |
Safi, tómatur | 38 |
Safi, tómatur, sykurlaus | 33 |
Safi, tómatur, niðursoðinn, sykurlaus | 38 |
Safi, epli og kirsuber, sykurlaust | 43 |
Safi, epli og mangó, sykurlaust | 47 |
Safi, epli og sólber, sykurlaus | 45 |
Safi, epli, ananas og passionfruit, sykurlaust, multifruit | 48 |
eplasafi | 41 |
Eplasafi með kvoða, sykurlaus | 37 |
Safi, epli, sykurlaust | 44 |
Safi, epli, tilbúinn, sykurlaus | 39 |
Spaghettí, hvítt, soðið | 46 |
Spaghettí, hvítt, soðið 10 mín. | 51 |
Spaghettí, hvítt, soðið 20 mín. | 58 |
Spaghettí, hvítt, soðið í söltu vatni 15 mín. | 44 |
Spaghetti bolognese | 52 |
Spaghettí, soðið, heilhveiti | 42 |
Spagettí, soðið, heilkorn | 42 |
Spagettí, með nautakjöti í tómatsósu og appelsínum | 42 |
Súpa, grænmeti | 60 |
Súpa með kjúklingi og sveppum | 46 |
Súpa, rjómalöguð, grasker, Heinz | 76 |
Krúnur, rúg | 64 |
Sushi, lax | 48 |
Tapioca, gufað í 1 klukkustund | 70 |
Tarot | 48 |
Taro, skræld, soðið | 56 |
Korntortilla | 52 |
Korntortilla með steiktum kartöflumús, tómötum og salati | 78 |
Tortilla, korn, með steiktu baunamauki í tómatsósu | 39 |
Tortilla, hveiti | 30 |
Tortilla, hveiti, með steiktum baunum í tómatsósu | 28 |
Grasker soðið í söltu vatni | 75 |
Grasker, skræld, teningar, soðið 30 mín. | 66 |
Fanta | 68 |
Baunir, hvítar, soðnar | 31 |
Baunir, þurrkaðar, soðnar | 37 |
Baunir, bakaðar í tómatsósu, niðursoðnar | 57 |
Baunir, bakaðar | 40 |
Baunir, bakaðar, niðursoðnar | 40 |
Baunir bakaðar í osti og tómatsósu | 44 |
Baunir bakaðar í tómatsósu | 40 |
Fettuccine | 32 |
Ávaxtabar, jarðarber | 90 |
Ávaxtabar, trönuber og korn | 42 |
Ávaxtabar, epli, fitulaust | 90 |
Fusilli, soðinn | 54 |
Fusilli, soðinn, með salti | 61 |
Fusilli, soðinn, með salti og túnfiski í dós | 28 |
Fusilli, soðinn, með salti og cheddar osti | 27 |
Fusilli, heilkorn, soðið | 55 |
Brauð, hvítt, heimabakað, hveiti | 89 |
Brauð, hvítt, heimabakað, ferskt, brauðrist | 66 |
Brauð, hvítt, frá brauðrist | 50 |
Brauð, hvítt, hveiti | 72 |
Brauð, hvítt, hveiti, með smjörlíki | 75 |
Brauð, hvítt, með smjörlíki, eggjum og appelsínusafa | 58 |
Brauð, hvítt, með smjöri, jógúrt og súrsuðum agúrka | 39 |
Brauð, hvítt, með smjöri, osti, venjulegri mjólk og ferskri agúrku | 55 |
Brauð, hvítt, ferskt, brauðrist | 63 |
Brauð, bókhveiti | 67 |
Brauð, fjölkorna, með smjörlíki | 80 |
Brauð, gróft hveiti | 69 |
Brauð, heilhveiti, með smjörlíki | 68 |
Brauð, með sultu og hnetusmjöri | 72 |
Linsubaunir, grænir, þurrkaðir, soðnir | 37 |
Linsubaunir, rauðir, þurrkaðir, soðnir 25 mín. | 21 |
Linsubaunir, appelsínugular, með grænmeti, gufusoðnar í 10 mín., Síðan soðnar í 10 mín. | 35 |
Franskar, korn, saltaðar | 42 |
Schweppes | 54 |
Súkkulaði | 49 |
Súkkulaði, með súkrósa | 34 |
Súkkulaði, dökkt | 23 |
Súkkulaði, dökkt, með rúsínum, hnetum og sultu | 44 |
Smábrauð skammkökur | 64 |
M&M, með hnetum | 33 |
Yam | 54 |
Yams, gufusoðið | 51 |
Yams, afhýdd, soðin | 35 |
Bygg, soðið 20 mín. | 25 |
Bygg, soðið 60 mín. | 37 |