Vítamín úr hópi B og gervivítamínum: lýsing, heimildir, fæðubótarefni * Crossfit

Vítamín

1K 0 02.05.2019 (síðast endurskoðað: 02.07.2019)

Í byrjun 20. aldar birtust fyrstu nefnin á efnum sem líkjast hvort öðru í samsetningu og verkun, sem síðar voru rakin til stórs hóps B. Það inniheldur vatnsleysanleg efni sem innihalda köfnunarefni sem hafa breitt virkni.

B-vítamín eru að jafnaði ekki að finna ein og starfa í samsetningu, flýta fyrir efnaskiptum og eðlilegra taugakerfið.

Fjölbreytni B-vítamína, merking og heimildir

Þegar unnið var að rannsóknum fékk hvert nýtt frumefni sem vísindamenn kenndu B-vítamínum sitt raðnúmer og nafn. Í dag inniheldur þessi stóri hópur 8 vítamín og 3 vítamínlík efni.

Vítamín	Nafn	Mikilvægi fyrir líkamann	Heimildir
B1	Aneurin, þíamín	Tekur þátt í öllum efnaskiptaferlum í líkamanum: lípíð, prótein, orka, amínósýra, kolvetni. Normaliserar verk miðtaugakerfisins, virkjar heilastarfsemi /	Korn (skel af korni), gróft brauð, grænar baunir, bókhveiti, haframjöl.
B2	Riboflavin	Það er and-seborrheic vítamín, stjórnar blóðrauða nýmyndun, hjálpar járni að frásogast betur og bætir sjónvirkni.	Kjöt, egg, innmatur, sveppir, allar tegundir hvítkál, hnetur, hrísgrjón, bókhveiti, hvítt brauð.
B3	Nikótínsýra, níasín	Stöðugasta vítamínið, stjórnar kólesterólmagni, kemur í veg fyrir myndun veggskjalda.	Brauð, kjöt, slátur, sveppir, mangó, ananas, rauðrófur.
B5	Pantótensýra, panthenol	Stuðlar að sársheilun, virkjar myndun mótefna. Eykur náttúrulega frumuvörn. Það eyðileggst af miklum hita.	Hnetur, baunir, hafrar- og bókhveiti, kálblóm, kjötmatur, alifuglar, eggjarauða, fiskhrogn.
B6	Pýridoxín, pýridoxal, pýridoxamín	Tekur virkan þátt í næstum öllum efnaskiptaferlum, stjórnar verkum taugaboðefna, flýtir fyrir flutningi hvata frá miðtaugakerfinu til jaðarins.	Spírahveiti, hnetur, spínat, hvítkál, tómatar, mjólkurvörur og kjötvörur, lifur, egg, kirsuber, appelsínur, sítróna, jarðarber.
B7	Bíótín	Það virkjar efnaskipti, bætir ástand húðar, hárs, neglna, tekur þátt í flutningi koltvísýrings, léttir vöðvaverki.	Inniheldur í næstum öllum matvörum, það er smíðað í nægilegu magni í þörmunum út af fyrir sig.
B9	Fólínsýra, fólasín, fólat	Bætir æxlunarstarfsemi, heilsu kvenna, tekur þátt í frumuskiptingu, miðlun og geymslu arfgengra upplýsinga, styrkir ónæmiskerfið.	Sítrusávextir, laufgrænt grænmeti, belgjurtir, heilhveiti brauð, lifur, hunang.
B12	Sýanókóbalamín	Tekur þátt í myndun kjarnsýra, rauðra blóðkorna, bætir frásog amínósýra.	Allar vörur af dýraríkinu.

Gervivítamín

Vítamínlík efni eru smíðuð í líkamanum sjálfstætt og finnast í miklu magni í öllum matvælum, þess vegna þurfa þau ekki viðbótar neyslu.

Tilnefning	Nafn	Aðgerð á líkamanum
B4	Adenín, karnitín, kólín	Stjórnar insúlínmagni, normaliserar taugakerfið, hjálpar við meltingarveginn, endurnýjar lifrarfrumur, viðheldur nýrnaheilbrigði, hægir á öldruninni.
B8	Inositol	Það kemur í veg fyrir fitulifur, viðheldur fegurð hársins, tekur þátt í endurnýjun vöðva og beinvefs, styrkir frumuhimnuna, ver frumur gegn skemmdum.
B10	Para-amínóbensósýra	Það nýmyndar fólínsýru, hjálpar þörmum, bætir ástand húðarinnar, eykur náttúrulega varnir líkamans.

Ofskömmtun B-vítamína

Vítamín úr mat leiða að jafnaði ekki til umfram. En brot á reglum um inntöku fæðubótarefna sem innihalda vítamín og steinefni getur valdið eitrun í líkamanum. Óþægilegustu og hættulegustu afleiðingar umfram eru í B1, B2, B6, B12 vítamínum. Það birtist í truflun á lifur og gallblöðru, flogum, svefnleysi og reglulegum höfuðverk.

Skortur á B-vítamínum

Sú staðreynd að líkamann skortir B-vítamín er hægt að gefa til kynna með fjölda óþægilegra og skelfilegra einkenna:

húðvandamál koma fram;
vöðvakrampar og dofi koma fram;
öndunarerfiðleikar;
ofnæmi fyrir ljósi birtist;
hár falla út;
sundl kemur fram;
stig kólesteróls hækkar;
pirringur og yfirgangur eykst.

Skaðlegir eiginleikar

Vítamín úr hópi B eru tekin flókin hvert við annað, sérstök neysla þeirra getur valdið vítamínskorti. Nokkru eftir upphaf notkunar er breyting á þvaglykt sem og litun hennar í dökkum lit.

Undirbúningur sem inniheldur B-vítamín

Nafn	Eiginleikar tónsmíðarinnar	Aðferð við móttöku	verð, nudda.
Æðabólga	B6, B9, B12	1 tafla á dag, námskeiðið er ekki meira en 30 dagar.	270
Blagomax	Allir fulltrúar hóps B	1 hylki á dag, lengd námskeiðsins er einn og hálfur mánuður.	190
Combilipen flipar	B1, B6, B12	1-3 töflur á dag (eins og læknir hefur ávísað), námskeiðið er ekki meira en 1 mánuður.	250
Compligam B	Öll B-vítamín, inósítól, kólín, para-amínóbensósýra.	1 hylki á dag, vistunartími - ekki meira en 1 mánuður.	250
Neurobion	Öll B-vítamín	3 töflur á dag í mánuð.	300
Pentovit	B1, B6, B12	2-4 töflur allt að þrisvar á dag (eins og læknir hefur ávísað), auðvitað - ekki lengur en 4 vikur.	140
Neurovitan	Næstum öll B-vítamín	1-4 töflur á dag (eins og læknir hefur ávísað), námskeiðið er ekki meira en 1 mánuður.	400
Milgamma compositum	B1, 6 vítamín	1-2 hylki á dag, lengd námskeiðsins er ákvörðuð hvert fyrir sig.	1000
Í fléttunni 50 frá Solgar	B-vítamín bætt við náttúrulyf.	3-4 töflur á dag, lengd námskeiðsins er 3-4 mánuðir.	1400