Vítamín
1K 0 02.05.2019 (síðast endurskoðað: 02.07.2019)
Í byrjun 20. aldar birtust fyrstu nefnin á efnum sem líkjast hvort öðru í samsetningu og verkun, sem síðar voru rakin til stórs hóps B. Það inniheldur vatnsleysanleg efni sem innihalda köfnunarefni sem hafa breitt virkni.
B-vítamín eru að jafnaði ekki að finna ein og starfa í samsetningu, flýta fyrir efnaskiptum og eðlilegra taugakerfið.
Fjölbreytni B-vítamína, merking og heimildir
Þegar unnið var að rannsóknum fékk hvert nýtt frumefni sem vísindamenn kenndu B-vítamínum sitt raðnúmer og nafn. Í dag inniheldur þessi stóri hópur 8 vítamín og 3 vítamínlík efni.
| Vítamín | Nafn | Mikilvægi fyrir líkamann | Heimildir |
| B1 | Aneurin, þíamín | Tekur þátt í öllum efnaskiptaferlum í líkamanum: lípíð, prótein, orka, amínósýra, kolvetni. Normaliserar verk miðtaugakerfisins, virkjar heilastarfsemi / | Korn (skel af korni), gróft brauð, grænar baunir, bókhveiti, haframjöl. |
| B2 | Riboflavin | Það er and-seborrheic vítamín, stjórnar blóðrauða nýmyndun, hjálpar járni að frásogast betur og bætir sjónvirkni. | Kjöt, egg, innmatur, sveppir, allar tegundir hvítkál, hnetur, hrísgrjón, bókhveiti, hvítt brauð. |
| B3 | Nikótínsýra, níasín | Stöðugasta vítamínið, stjórnar kólesterólmagni, kemur í veg fyrir myndun veggskjalda. | Brauð, kjöt, slátur, sveppir, mangó, ananas, rauðrófur. |
| B5 | Pantótensýra, panthenol | Stuðlar að sársheilun, virkjar myndun mótefna. Eykur náttúrulega frumuvörn. Það eyðileggst af miklum hita. | Hnetur, baunir, hafrar- og bókhveiti, kálblóm, kjötmatur, alifuglar, eggjarauða, fiskhrogn. |
| B6 | Pýridoxín, pýridoxal, pýridoxamín | Tekur virkan þátt í næstum öllum efnaskiptaferlum, stjórnar verkum taugaboðefna, flýtir fyrir flutningi hvata frá miðtaugakerfinu til jaðarins. | Spírahveiti, hnetur, spínat, hvítkál, tómatar, mjólkurvörur og kjötvörur, lifur, egg, kirsuber, appelsínur, sítróna, jarðarber. |
| B7 | Bíótín | Það virkjar efnaskipti, bætir ástand húðar, hárs, neglna, tekur þátt í flutningi koltvísýrings, léttir vöðvaverki. | Inniheldur í næstum öllum matvörum, það er smíðað í nægilegu magni í þörmunum út af fyrir sig. |
| B9 | Fólínsýra, fólasín, fólat | Bætir æxlunarstarfsemi, heilsu kvenna, tekur þátt í frumuskiptingu, miðlun og geymslu arfgengra upplýsinga, styrkir ónæmiskerfið. | Sítrusávextir, laufgrænt grænmeti, belgjurtir, heilhveiti brauð, lifur, hunang. |
| B12 | Sýanókóbalamín | Tekur þátt í myndun kjarnsýra, rauðra blóðkorna, bætir frásog amínósýra. | Allar vörur af dýraríkinu. |
© makise18 - stock.adobe.com
Gervivítamín
Vítamínlík efni eru smíðuð í líkamanum sjálfstætt og finnast í miklu magni í öllum matvælum, þess vegna þurfa þau ekki viðbótar neyslu.
| Tilnefning | Nafn | Aðgerð á líkamanum |
| B4 | Adenín, karnitín, kólín | Stjórnar insúlínmagni, normaliserar taugakerfið, hjálpar við meltingarveginn, endurnýjar lifrarfrumur, viðheldur nýrnaheilbrigði, hægir á öldruninni. |
| B8 | Inositol | Það kemur í veg fyrir fitulifur, viðheldur fegurð hársins, tekur þátt í endurnýjun vöðva og beinvefs, styrkir frumuhimnuna, ver frumur gegn skemmdum. |
| B10 | Para-amínóbensósýra | Það nýmyndar fólínsýru, hjálpar þörmum, bætir ástand húðarinnar, eykur náttúrulega varnir líkamans. |
© bit24 - stock.adobe.com
Ofskömmtun B-vítamína
Vítamín úr mat leiða að jafnaði ekki til umfram. En brot á reglum um inntöku fæðubótarefna sem innihalda vítamín og steinefni getur valdið eitrun í líkamanum. Óþægilegustu og hættulegustu afleiðingar umfram eru í B1, B2, B6, B12 vítamínum. Það birtist í truflun á lifur og gallblöðru, flogum, svefnleysi og reglulegum höfuðverk.
Skortur á B-vítamínum
Sú staðreynd að líkamann skortir B-vítamín er hægt að gefa til kynna með fjölda óþægilegra og skelfilegra einkenna:
- húðvandamál koma fram;
- vöðvakrampar og dofi koma fram;
- öndunarerfiðleikar;
- ofnæmi fyrir ljósi birtist;
- hár falla út;
- sundl kemur fram;
- stig kólesteróls hækkar;
- pirringur og yfirgangur eykst.
Skaðlegir eiginleikar
Vítamín úr hópi B eru tekin flókin hvert við annað, sérstök neysla þeirra getur valdið vítamínskorti. Nokkru eftir upphaf notkunar er breyting á þvaglykt sem og litun hennar í dökkum lit.
Undirbúningur sem inniheldur B-vítamín
| Nafn | Eiginleikar tónsmíðarinnar | Aðferð við móttöku | verð, nudda. |
| Æðabólga
| B6, B9, B12 | 1 tafla á dag, námskeiðið er ekki meira en 30 dagar. | 270 |
| Blagomax | Allir fulltrúar hóps B | 1 hylki á dag, lengd námskeiðsins er einn og hálfur mánuður. | 190 |
| Combilipen flipar
| B1, B6, B12 | 1-3 töflur á dag (eins og læknir hefur ávísað), námskeiðið er ekki meira en 1 mánuður. | 250 |
| Compligam B
| Öll B-vítamín, inósítól, kólín, para-amínóbensósýra. | 1 hylki á dag, vistunartími - ekki meira en 1 mánuður. | 250 |
| Neurobion
| Öll B-vítamín | 3 töflur á dag í mánuð. | 300 |
| Pentovit
| B1, B6, B12 | 2-4 töflur allt að þrisvar á dag (eins og læknir hefur ávísað), auðvitað - ekki lengur en 4 vikur. | 140 |
| Neurovitan | Næstum öll B-vítamín | 1-4 töflur á dag (eins og læknir hefur ávísað), námskeiðið er ekki meira en 1 mánuður. | 400 |
| Milgamma compositum
| B1, 6 vítamín | 1-2 hylki á dag, lengd námskeiðsins er ákvörðuð hvert fyrir sig. | 1000 |
| Í fléttunni 50 frá Solgar | B-vítamín bætt við náttúrulyf. | 3-4 töflur á dag, lengd námskeiðsins er 3-4 mánuðir. | 1400 |
