Frá barnæsku innrættu foreldrar okkar ást á fyrstu námskeiðum. Nú er það skoðun að súpur nýtist ekki fólki af einni eða annarri ástæðu. Það eru andstæðingar og stuðningsmenn þessarar kenningar, en í öllu falli er vissulega ekkert skaðlegt í léttu fitusnauðu kjúklingasoði með grænmeti. Þrátt fyrir þá staðreynd að margir telja að súpa sé bara vatn er samt nauðsynlegt að reikna út KBZHU þeirra. Hitaeiningatafla fyrstu réttanna mun hjálpa þér að taka margs konar súpur í mataræðið rétt og án þess að skaða myndina þína.
| Vara | Kaloríuinnihald, kcal | Prótein, g á 100 g | Fita, g á 100 g | Kolvetni, g á 100 g |
| Borscht | 57,7 | 3,8 | 2,9 | 4,3 |
| Borscht úr fersku hvítkáli og kartöflum | 36 | 1 | 1,1 | 5,4 |
| Kuban borsch með kúrbít | 88,2 | 4,9 | 5,7 | 4,7 |
| Sumarborsch | 38 | 1,1 | 1,2 | 5,7 |
| Sumarborscht (með rófuboltum) | 69 | 3,9 | 3,2 | 6,6 |
| Moskvu borsch | 115,5 | 8,3 | 7,2 | 4,6 |
| Grænmetisborscht | 34,7 | 0,5 | 2,7 | 2,2 |
| Borscht með hvítkáli og kartöflum | 61,6 | 3,8 | 2,9 | 5,4 |
| Borsch með kartöflum | 42 | 1,1 | 1,1 | 6,8 |
| Borsch með sveskjum og sveppum | 74 | 4,6 | 3,1 | 7,4 |
| Síberískur borsch | 76,7 | 5,4 | 3,4 | 6,5 |
| Úkraínsk borsch | 90,2 | 4,4 | 4,4 | 8,7 |
| Kalt borsch | 45,7 | 1,5 | 3,2 | 3 |
| Nautasúpa | 28,8 | 2,3 | 1,1 | 2,6 |
| Hollensk græn súpa | 65,3 | 4,8 | 1,4 | 8,8 |
| Ertsúpa | 54,3 | 2,2 | 3 | 5 |
| Sveppaborsch | 27,1 | 0,7 | 2,1 | 1,4 |
| Sveppasúpa | 50,9 | 0,8 | 3,4 | 4,6 |
| Indversk kjúklingasúpa | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Kjúklingapastasúpa | 59,7 | 4,5 | 3,3 | 3,1 |
| Litháískt kalt borsch | 63,8 | 2,9 | 2,2 | 8,6 |
| Lapsytepkh (seyði með steiktum hnetum úr hveiti og steiktum - þjóðarrétturinn í Adyghe) | 167,1 | 11,4 | 10,3 | 7,6 |
| Mjólkursúpa með gulrótum | 33,6 | 1,6 | 1,5 | 3,7 |
| Okroshka kjöt á kefir með nautakjöti | 39 | 2,8 | 1,1 | 4,3 |
| Kjöt okroshka með sýrðum rjóma og nautakjöti | 52 | 2,1 | 1,7 | 6,3 |
| Grænmetis okroshka | 39 | 0,9 | 0,8 | 6,8 |
| Sveppasóði (þjóðréttur frá Karel) | 81,6 | 3,1 | 4,1 | 8,5 |
| Sardínusóuð í potti | 115,8 | 6,4 | 6,9 | 7,5 |
| Kæfu í Suvorov stíl | 70,4 | 8,7 | 2,4 | 3,8 |
| Fiskisúpa Síberíustíll | 57,8 | 4,8 | 1,5 | 6,7 |
| Staromoskovskaya chowder | 94,1 | 3,6 | 7,1 | 4,2 |
| Rassolnik | 40,4 | 0,9 | 1,6 | 5,9 |
| Heimabakað súrum gúrkum | 38,4 | 0,9 | 1,6 | 5,4 |
| Leningrad rassolnik | 53,3 | 1,3 | 1,7 | 8,8 |
| Súrsula í Kuban stíl | 100,8 | 4,9 | 5,7 | 7,9 |
| Hrísveppasúpa | 62,7 | 2 | 2,2 | 9,3 |
| Rauðrófur kaldar | 62,6 | 1,8 | 3,6 | 6,2 |
| Sæt bláberjasúpa með dumplings | 75,8 | 1,4 | 1,3 | 15,6 |
| Sveppir solyanka | 18 | 0,5 | 1,2 | 1,3 |
| Solyanka fiskur | 25 | 2,4 | 1,2 | 1,2 |
| Súpa „Yerevan“ | 54,1 | 3,1 | 1,9 | 6,5 |
| Khinkal súpa (súpa með kjöti og skeljum - þjóðarréttur Dagestan) | 125,1 | 10,2 | 6,1 | 7,8 |
| Kirsuberjasúpa með dumplings | 79,3 | 2 | 1,1 | 16,4 |
| Ertsúpa með eplum | 44 | 2,5 | 2,3 | 3,6 |
| Sveppakartöflusúpa | 45,5 | 0,8 | 3,7 | 2,6 |
| Sveppasúpa með bökum | 60,3 | 1,3 | 5,2 | 2,2 |
| Porcini sveppasúpa með pasta | 58,1 | 1,4 | 4,7 | 2,8 |
| Nautasúpa | 41,9 | 2,4 | 2,5 | 2,6 |
| Trönuberja- og eplasúpa | 51 | 0,4 | 1,9 | 8,7 |
| Gulrót og kefír súpa | 58 | 2,3 | 2,1 | 8 |
| Grænmetissúpa | 36,7 | 1,7 | 1,6 | 4,2 |
| Haframjölssúpa með eplum | 62,4 | 1,7 | 1,4 | 11,5 |
| Haframjölssúpa með eplum | 48,1 | 1,7 | 1,5 | 7,4 |
| Fersk tómatsúpa | 37,4 | 0,9 | 2,1 | 4 |
| Fersk ávaxtasúpa | 50 | 0,1 | 0,1 | 11,9 |
| Rauðrófur og súrusúpa | 46,6 | 1,7 | 3,8 | 1,6 |
| Blönduð þurr ávaxtasúpa | 80,5 | 0,5 | 0 | 20,9 |
| Aspasúpa | 78 | 2,6 | 4,8 | 6,6 |
| Andasúpa | 283 | 10,9 | 23 | 8,6 |
| Baunasúpa með hnetum | 67 | 2,3 | 4,8 | 3,8 |
| Blómkálssúpa | 36,8 | 1 | 3,2 | 1,1 |
| Bláberjasúpa með pasta | 34,2 | 0,5 | 0,8 | 6,6 |
| Linsubaunasúpa | 67,8 | 2,5 | 4,2 | 5,2 |
| Kartöflusúpa | 50,6 | 1,3 | 1,1 | 9,4 |
| Kartöflusúpa með belgjurtum | 73,3 | 2,7 | 2,4 | 10,8 |
| Kartöflusúpa með sveppum | 42,2 | 1,7 | 1,2 | 6,5 |
| Kartöflusúpa með smokkfiski | 62,4 | 4 | 2,4 | 6,5 |
| Kartöflusúpa með morgunkorni | 53,6 | 1,3 | 1,2 | 10 |
| Kartöflusúpa með pasta | 47,7 | 1,3 | 1 | 8,8 |
| Kartöflusúpa með kjötbollum | 57,6 | 3,3 | 2,2 | 6,5 |
| Kartöflusúpa með perlubyggi | 37 | 1 | 1,1 | 6,5 |
| Kartöflusúpa með fisk kjötbollum | 48,9 | 2,5 | 1,6 | 6,6 |
| Kartöflusúpa með sætum pipar | 55,9 | 0,9 | 3,7 | 4,9 |
| Sveppi núðlusúpa | 41,3 | 1,6 | 2,1 | 4,1 |
| Hrísgrjónsmjólkursúpa | 99,2 | 3,1 | 5 | 11,1 |
| Mjólkursúpa með hvítkáli | 54 | 2 | 2 | 6,8 |
| Mjólkursúpa með sveppum | 67,2 | 2,5 | 3,3 | 7,3 |
| Mjólkursúpa með kartöfluflögum | 51,3 | 1,4 | 3,6 | 3,5 |
| Mjólkursúpa með dumplings | 110,9 | 3,8 | 5,2 | 13 |
| Mjólkursúpa með morgunkorni | 68,2 | 2,6 | 2,8 | 8,7 |
| Mjólkursúpa með pasta | 58 | 2,2 | 1,9 | 7,9 |
| Mjólkursúpa með pasta | 64,6 | 2,8 | 2,7 | 7,7 |
| Mjólkursúpa með grænmeti | 84,9 | 4,5 | 2,8 | 11,2 |
| Mjólkursúpa með hrísgrjónum | 81 | 2,1 | 3,9 | 10 |
| Mjólkursúpa með graskeri | 50,9 | 2,1 | 1,7 | 7,2 |
| Mjólkursúpa með grasker og semolíu | 50 | 2 | 2,2 | 5,4 |
| Grænmetissúpa með rósakjötssoði | 67,8 | 2,3 | 3,2 | 7,9 |
| Perlusamsúpa með sveppum | 43 | 1,6 | 1,2 | 6,4 |
| Krydduð súpa með rækjum | 81,9 | 9 | 2,7 | 5,7 |
| Akursúpa | 93,5 | 1,5 | 5,9 | 9,2 |
| Millet súpa með kjöti | 57 | 2,9 | 2,2 | 6,4 |
| Hrísúpa | 38 | 0,9 | 1,1 | 6,2 |
| Baunasúpa (með baunum) | 54 | 3 | 1,3 | 6,9 |
| Heimabakað núðlusúpa | 47,8 | 1,2 | 2,4 | 5,9 |
| Súpa með morgunkorni | 41,5 | 0,7 | 1,9 | 5,7 |
| Pastasúpa | 39 | 0,9 | 2 | 4,5 |
| Perlusamsúpa | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Súpa með fiskibollum | 64,3 | 5,2 | 2,6 | 5,3 |
| Súpa með fisk kjötbollum | 28,8 | 3,7 | 0,6 | 2,3 |
| Kjötbollusúpa | 24 | 1,7 | 0,9 | 2,3 |
| Súpa með spínati og sveppum | 76,8 | 1,8 | 7,6 | 0,5 |
| Baunasúpa | 66,3 | 1,7 | 4,8 | 4,2 |
| Súpa kharcho | 43,9 | 2,2 | 2,1 | 4,3 |
| Kharcho súpa (þjóðréttur frá Georgíu) | 87,9 | 4,8 | 5,5 | 5 |
| Kharcho súpa með kjöti | 75 | 3,1 | 4,5 | 5,5 |
| Köld súpa „Tarator“ | 146,1 | 3,9 | 10 | 10,7 |
| Graskerrjómasúpa | 92,5 | 3,4 | 4,6 | 10 |
| Cossack núðlusúpa með tómötum | 67,4 | 4 | 4,1 | 4 |
| Green Pea Puree súpa | 82,7 | 4 | 3 | 10,5 |
| Kúrbít eða graskermaukssúpa | 47 | 1,3 | 2,8 | 4,5 |
| Kartöflumúsasúpa | 58 | 1,6 | 2 | 8,3 |
| Kartöflumús og gulrótarsúpa | 37,7 | 0,6 | 2,9 | 2,4 |
| Gulrótmauki súpa | 39 | 1,2 | 1,8 | 4,5 |
| Lifrarmaukssúpa | 67,9 | 3,7 | 4,1 | 4,3 |
| Alifugla mauki súpa | 93,1 | 4,8 | 6,8 | 3,5 |
| Súpumauk úr mismunandi grænmeti | 60,3 | 2,3 | 2,8 | 7 |
| Hrísgrjón mauksúpa | 48 | 1,4 | 1,3 | 7,7 |
| Fersk tómatpúrsúpa | 40,5 | 1,8 | 3,1 | 1,4 |
| Bláberjamaukssúpa | 33,5 | 0,3 | 1,3 | 5,5 |
| Spínatmauki súpa | 42 | 1,9 | 2 | 4 |
| Garðssúpusalat | 62,8 | 5,6 | 2,8 | 4 |
| Osta súpa | 93,4 | 4,7 | 6,9 | 3,2 |
| Ladoga eyra með dumplings og pies | 85,2 | 13,4 | 2,5 | 2,5 |
| Ukha Rostov | 70,1 | 8,5 | 2,2 | 4,4 |
| Fiskisúpa | 66,7 | 8,5 | 1,9 | 4,3 |
| Ukha með perlubyggi | 66,3 | 9,3 | 1 | 5,4 |
| Eyra með tertum | 85,3 | 10,4 | 2,9 | 4,7 |
| Baunasúpa | 48,1 | 2,3 | 1,6 | 6,6 |
| Khirmasa (offatsúpa með heimabakaðri núðlum - þjóðréttur frá Buryat) | 85,6 | 4,3 | 5,5 | 5 |
| Kalt borsch með radísu | 32,3 | 0,9 | 2 | 2,9 |
| Boyar hvítkálssúpa | 48,3 | 3,5 | 2,6 | 2,9 |
| Grænkálssúpa með eggi | 44,9 | 1,9 | 3,2 | 2,2 |
| Súrkál hvítkálssúpa | 37,2 | 2 | 2,8 | 1 |
| Shchi frá smári og sorrel | 116,3 | 3,3 | 8,9 | 6,1 |
| Fersk kálsúpa | 33,3 | 1 | 1,9 | 3,4 |
| Fersk kálsúpa með kartöflum | 41,6 | 1,1 | 2,1 | 4,9 |
| Súrra kálsúpa | 45,3 | 2,1 | 3,1 | 2,4 |
| Úral hvítkálssúpa (með morgunkorni) | 31,5 | 0,8 | 1,8 | 3,2 |
| Kálsúpa með byggi | 47,6 | 2,3 | 3,6 | 1,6 |
| Stewed hvítkálssúpa með bókhveiti pönnukökum | 56,8 | 3,5 | 3,7 | 2,6 |
| Kartöfluyushka með kúrbít og tómötum | 74,6 | 3,5 | 4,3 | 6 |
| Eplasúpa með sýrðum rjóma | 50,5 | 0,8 | 3,2 | 4,9 |
Þú getur hlaðið niður töflunni í heild svo að hún er alltaf til staðar hér.
