Að léttast þarf ekki beinlínis að neita eftirréttum afdráttarlaust. Í fyrsta lagi þarf eftirrétturinn ekki að innihalda sykur heldur getur hann til dæmis samanstendur af ávöxtum og kotasælu og í öðru lagi er sjaldan hægt að hafa jafnvel „sykur“ eftirrétti með, ef þú slærð rétt inn í viðmið KBZhU þinn. Það er ekki erfitt að reikna út kaloríuinnihald vöru almennt. En þér til hægðarauka hefur verið útbúið borð með eftirréttum kaloríuinnihaldi fyrir þig.
| Vara | Kaloríuinnihald, kcal | Prótein, g í 100 g | Fita, g á 100 g | Kolvetni, g í 100 g |
| Apríkósu soufflé | 116,2 | 5,6 | 0,03 | 23,1 |
| Appelsínukörfur með rjóma | 118,9 | 3,1 | 8 | 9,2 |
| Appelsínugulur eftirréttur | 56,7 | 0,7 | 0,2 | 14 |
| Appelsínur í vanillusósu | 68,7 | 2,4 | 1,7 | 11,6 |
| Marengs | 304,8 | 2,3 | 0 | 78,8 |
| Eggjahvítu svampakaka | 319,2 | 11,1 | 12,3 | 43,7 |
| Haframjölspönnukökur | 170,1 | 5,2 | 9,2 | 17,7 |
| Pönnukökur með valmúafræjum | 214,3 | 7,4 | 10,6 | 23,7 |
| Pönnukökur með gulrótum | 105,4 | 4,2 | 5,3 | 11 |
| Pönnukökur - hálfunnin vara (skel) | 153 | 6,4 | 4,8 | 22,6 |
| Pönnukökur | 232,5 | 6,1 | 12,3 | 26 |
| Bókhveiti pönnukökur | 229,1 | 6,8 | 13,1 | 22,3 |
| Pönnukökur Guryevskie | 178,6 | 6,5 | 8,6 | 19,9 |
| Dekhkan pönnukökur | 210,2 | 7 | 1,1 | 45,8 |
| Soðnar kartöflupönnukökur | 189,3 | 4 | 11,9 | 17,6 |
| Kálpönnukökur | 154,4 | 4 | 12,2 | 7,7 |
| Grasker pönnukökur | 138,3 | 2,6 | 8,3 | 14,3 |
| Pönnukökur eru rauðar | 174,7 | 4,5 | 13,1 | 10,3 |
| Kornpönnukökur (þjóðréttur frá Tsjetsjníu-Ingús) | 221 | 6,1 | 11,8 | 24 |
| Pönnukökur með súrkáli | 106,6 | 3,4 | 3,3 | 16,8 |
| Slavískar pönnukökur | 218 | 9,3 | 8,7 | 27,2 |
| Pönnukökur með sætri sósu á gamla mátann | 291,7 | 6,6 | 20,7 | 21,1 |
| Pönnukökur-fljótur að hugsa | 127,2 | 4,8 | 5,8 | 14,9 |
| Ferskt tunglaber með sykri | 146,9 | 0,5 | 0,3 | 37,8 |
| Vanillukrem | 190,6 | 4,5 | 12,8 | 15,2 |
| Vanillusósa | 72,1 | 3,5 | 2,8 | 8,8 |
| Vöfflur | 210,9 | 5,5 | 6,5 | 34,9 |
| Vöfflur á vöfflujárni | 319,3 | 4,8 | 18,6 | 35,5 |
| Þeyttar sítrónusósur | 112,4 | 2 | 1,2 | 25 |
| Þeytt súkkulaðisósa | 114,7 | 5 | 4,6 | 14,3 |
| Þeytt eplasósa | 82,4 | 2,6 | 2,4 | 13,4 |
| Kirsuberjamús | 150,7 | 5,9 | 0,1 | 33,7 |
| Eplabollur | 89,1 | 3,2 | 1,6 | 16,5 |
| Perur fylltar með kotasælu | 65,4 | 2,2 | 2,5 | 9,1 |
| Þykk súkkulaðisósa | 316,6 | 2,1 | 18 | 39,1 |
| Eftirréttur "Fuglamjólk" | 288,9 | 5,1 | 13,8 | 38,5 |
| Sýrður rjómaeftirréttur "Regnbogi" | 185,6 | 3,9 | 14,7 | 10 |
| Mjólkureftirréttur (Chuvash þjóðréttur) | 222,4 | 5,1 | 5,5 | 40,7 |
| Berberhlaup | 218,3 | 0 | 0 | 58,2 |
| Crowberry hlaup | 67,4 | 2,6 | 0,01 | 15,1 |
| Hrísgrjón hlaup | 247 | 0 | 0 | 65,9 |
| Hlaup úr sítrónu, appelsínum, mandarínum (sítrónu) | 69,4 | 2,6 | 0,03 | 15,6 |
| Mjólkurhlaup | 192,1 | 6,3 | 11,1 | 17,9 |
| Hlaup úr ferskum ávöxtum eða berjum | 69,1 | 2,5 | 0,04 | 15,6 |
| Hlaup úr ávöxtum eða berjasírópi | 10,5 | 2,6 | 0,01 | 0,02 |
| Rjóma hlaup | 249 | 6,4 | 12 | 30,9 |
| Hlaup úr ávöxtum eða berjaþykkni, eða úr náttúrulegum ávöxtum eða berjasafa (safa) | 82,3 | 2,7 | 0,1 | 18,9 |
| Sítrónu hlaup | 87,6 | 2,8 | 0,02 | 20,3 |
| Hlaup með ferskum og niðursoðnum ávöxtum | 53,7 | 2,1 | 0,1 | 11,7 |
| Rúsínur eða sveskjur, eða þurrkaðar apríkósur í hunangshlaupi (Bashkir þjóðréttur) | 137,2 | 2,8 | 0,2 | 33,2 |
| Jarðarber með kotasælu | 77,6 | 6,5 | 1,1 | 11,1 |
| Jarðarber „snjór“ | 152,7 | 3,2 | 0,2 | 36,8 |
| Jarðarberjabúðingur | 75,6 | 2 | 1,4 | 14,6 |
| Trönuberjamús | 71 | 1,2 | 0,08 | 17,5 |
| Trönuberjasósa | 96,9 | 0,6 | 7,5 | 7,1 |
| Teppi "Mataræði" | 154,7 | 5 | 3,8 | 26,8 |
| Kozinaki | 419,4 | 2,4 | 19,8 | 61,8 |
| Kaffirjómi | 181,2 | 5,5 | 10,1 | 18,3 |
| Vanillukrem úr sýrðum rjóma | 200 | 4,1 | 12,2 | 19,7 |
| Vanillukrem, súkkulaði, kaffi | 174,2 | 4,5 | 10,6 | 16,2 |
| Jarðarberjakrem | 73,4 | 2,9 | 1,9 | 11,8 |
| Cranberry og grasker rjómi | 178,7 | 3,8 | 6,7 | 27,6 |
| Rabarbara rjómi | 174,9 | 2,1 | 6,6 | 28,5 |
| Rúgbrauðsrjómi | 154,5 | 4,1 | 5,7 | 23,1 |
| Rifsberjakrem | 176,4 | 3,6 | 3,1 | 35,6 |
| Bláberjakrem | 119,1 | 5,7 | 2,5 | 19,6 |
| Curd rjómi | 135,8 | 3,8 | 3 | 24,8 |
| Berjakrem | 179,6 | 3,3 | 11,3 | 17,2 |
| Krókant krem | 199,8 | 4,6 | 6,5 | 32,8 |
| Mokkakrem | 193,9 | 5,7 | 8,9 | 24,4 |
| Kulaga | 92,7 | 1,4 | 0,4 | 22,1 |
| Lantuts | 227,9 | 8,4 | 12,1 | 22,7 |
| Sítrónukaka | 219,9 | 5,3 | 12,2 | 23,8 |
| Sítrónukrem | 177,4 | 6,5 | 10,2 | 15,8 |
| Lemon Snowball | 218,6 | 7,6 | 4,8 | 38,7 |
| Sítrónusósa | 149,9 | 1,5 | 13,3 | 6,4 |
| Sítrónu ostur | 238,7 | 9,8 | 13,9 | 19,7 |
| Hindber eða jarðarber með mjólk, sýrðum rjóma eða rjóma | 78,9 | 1,8 | 1,9 | 14,6 |
| Apríkósumarmelaði | 198,9 | 0,5 | 0,05 | 52,4 |
| Apríkósumarmelaði í skinnum | 183,6 | 0,5 | 0,06 | 48,3 |
| Lingonberry og eplamarmelaði | 112,7 | 0,5 | 0,3 | 28,7 |
| Bláberjasulta | 57,6 | 1 | 0,6 | 13 |
| Elsku rennibraut | 270,4 | 5,8 | 1,5 | 62,5 |
| Ís "Surprise" | 194,3 | 3,6 | 6,3 | 32,7 |
| Ís með niðursoðnum ávöxtum eða berjum | 222,9 | 4,5 | 15,5 | 17,5 |
| Augnablik kaffi mousse | 104,3 | 4,1 | 1,5 | 19,9 |
| Rabarbaramús | 87,6 | 0,9 | 0,07 | 22,2 |
| Rúgmjölsmús | 94,9 | 0,9 | 0,1 | 24,1 |
| Rifsberamús | 113,3 | 2,1 | 0,06 | 27,8 |
| Grasker mousse | 91,7 | 2,1 | 0,07 | 22,1 |
| Trönuberjamús | 81,9 | 2,3 | 0,06 | 19,3 |
| Sítrónu mousse | 115,1 | 2,4 | 0,03 | 28,1 |
| Eplamús (á semolina) | 81,1 | 0,9 | 0,2 | 20,3 |
| Pönnukökur | 322,2 | 10 | 13,6 | 42,7 |
| Gulrótarpönnukökur | 141,2 | 3 | 9,8 | 11 |
| Grasker pönnukökur | 180,2 | 4,4 | 13 | 12,2 |
| Fritters með rúsínum | 334,9 | 8,4 | 15 | 44,4 |
| Fritters með eplum | 306,2 | 9,2 | 13,3 | 39,8 |
| Epli eggjakaka | 177,7 | 8,6 | 14,1 | 4,4 |
| Hnetukrem | 105,9 | 5,4 | 4,3 | 12,2 |
| Rauðhnetur í rússneskum stíl | 271,2 | 8,9 | 17 | 22,1 |
| Brómber pastila | 174 | 0,8 | 0,3 | 44,8 |
| Viburnum pastila | 197,5 | 0 | 0 | 52,7 |
| Kaka "Coquette" | 418,1 | 18,7 | 29,4 | 21 |
| „Fljótandi eyjar“ | 94,9 | 3,8 | 3,1 | 13,8 |
| Rabarbarabúðingur | 187 | 4,5 | 6,3 | 29,9 |
| Hrísgrjón og rabarbarabúðingur | 155 | 3,6 | 7,9 | 18,6 |
| Ostabúðingur | 184,2 | 9 | 13,2 | 7,9 |
| Kotasælubúðingur, bakaður | 312,5 | 11 | 19,7 | 24,3 |
| Sýrður rjómabúðingur | 254,3 | 5,8 | 15,3 | 24,9 |
| Hnetubúðingur | 229,4 | 7,1 | 7,7 | 35,1 |
| Hrísgrjón, semolina, hirsubúðingur | 189,6 | 3,4 | 5,1 | 34,7 |
| Pudding með perum | 131,2 | 3,6 | 3,5 | 22,7 |
| Rjómalöguð búðingur með hnetum | 307,1 | 7,6 | 20 | 25,6 |
| Brakandi búðingur | 213,3 | 6,4 | 5,1 | 37,8 |
| Rabarbari með sykri | 99,6 | 0,5 | 0,08 | 25,8 |
| Rabarbari með brauðmylsnu og rjóma | 100,4 | 1,4 | 6,5 | 9,8 |
| Sambuc apríkósu | 115,1 | 2 | 0,07 | 28,4 |
| Epli eða plómusambuc | 90,3 | 1,8 | 0,2 | 21,6 |
| Þétt mjólk á rússnesku | 120,4 | 2,3 | 2,5 | 23,7 |
| Sellerí í eftirrétt | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Sæt mjólkursósa | 84,1 | 3,4 | 2,8 | 12,1 |
| Sætur réttur af hrísgrjónum og kotasælu | 236,4 | 11,1 | 5,7 | 37,6 |
| Þeyttur rjómi eða sýrður rjómi | 231,3 | 2,4 | 17,3 | 17,5 |
| Plómasósa | 42,4 | 0,09 | 0,03 | 11,1 |
| Rifsber með hunangi og möndlum | 191,4 | 2,6 | 7,2 | 31 |
| Rifsber „snjór“ | 111,5 | 1,3 | 0,1 | 28,1 |
| „Snjókast“ | 138,2 | 4 | 3,7 | 23,7 |
| Apríkósusósa | 250,9 | 0,5 | 0,06 | 66,2 |
| Jarðarber eða hindber eða kirsuberjasósa | 244,5 | 0,5 | 0,2 | 64,1 |
| Lingonberry og ostasósa | 208,5 | 9,1 | 16,3 | 6,8 |
| Rúsína og möndlusósa | 144,2 | 4,4 | 6,8 | 17,4 |
| Kakósósa | 95,9 | 3,9 | 3,5 | 13 |
| Stikilsberjasósa | 35 | 0,4 | 0,2 | 8,5 |
| Epli og lingonberry sósa | 174,9 | 0,3 | 0,3 | 45,7 |
| Trönuberjasósa | 67,3 | 0,08 | 0,03 | 17,8 |
| Sýrð rjómasósa | 382 | 3,3 | 35,3 | 13,7 |
| Eplasósa | 61,1 | 0,1 | 0,09 | 16 |
| Souffle | 203,2 | 5,4 | 12,2 | 19,1 |
| Soufflé vanillu, súkkulaði, hneta | 212,1 | 5,6 | 13,5 | 18,2 |
| Ostakökur með gulrótum | 248 | 9,6 | 14,1 | 22,1 |
| Appelsínugult ostur | 196,8 | 6,1 | 11,7 | 17,8 |
| Curd sósa | 118,8 | 8,4 | 7,7 | 4,2 |
| Kirsuber hunangskaka | 234,2 | 3,5 | 15 | 22,7 |
| Kaka "Katerina" | 381,2 | 4,7 | 22,9 | 41,6 |
| Elskukaka | 322,7 | 3,7 | 16,6 | 42,4 |
| Kaka "karlkyns hugsjón" | 307,8 | 6,7 | 8,7 | 54,1 |
| Negrakaka | 268,7 | 4,4 | 15,4 | 29,9 |
| Kaka „Næstum Prag“ | 350,9 | 4,2 | 20,5 | 39,9 |
| Kaka "Prag" | 283,5 | 5,9 | 12,6 | 39 |
| Snow Hill kaka | 150,1 | 1 | 11,4 | 11,6 |
| Kaka "súkkulaði Mazurka" | 301,4 | 7,6 | 7,6 | 54 |
| Svampkaka með hnetum | 355,3 | 11,4 | 15 | 46,5 |
| „Zebra“ kaka | 270,8 | 8,5 | 12,9 | 32 |
| Kartöflukaka með kotasælu | 169 | 9,1 | 3,9 | 25,9 |
| Graskerskaka | 212,5 | 2,6 | 14,5 | 19 |
| Kartöflukaka | 190,5 | 5,6 | 5,7 | 31,2 |
| Lifrakaka | 200 | 8,1 | 14,5 | 10 |
| Kaka "Prag" | 326,4 | 6,5 | 17,3 | 38,7 |
| Kaka "Black Prince" | 14,8 | 0,2 | 1,1 | 1,2 |
| Grasker með hnetum | 111,4 | 3,6 | 0,07 | 25,8 |
| Grasker með rabarbara | 51,7 | 0,8 | 0,09 | 12,8 |
| Grasker með ávöxtum | 81,1 | 1,7 | 2,4 | 14,1 |
| Grasker bakað með ávöxtum, Izhevsk stíl (Udmurt þjóðréttur) | 106,8 | 1,5 | 3,7 | 17,9 |
| Graskerkrem | 144,8 | 4 | 11,2 | 7,4 |
| Fyllt epli | 58,1 | 3,3 | 1,9 | 7,5 |
| Ávaxtamaceduan | 205,3 | 0,4 | 0,1 | 54 |
| Kalt apríkósu | 127 | 1,8 | 10,8 | 6 |
| Sveskjur með rjóma eða þeyttum sýrðum rjóma | 271,8 | 2,5 | 12,6 | 39,6 |
| Súkkulaði ís | 268,7 | 4,4 | 15,8 | 29,1 |
| Súkkulaðikrem | 272,4 | 3,8 | 12,7 | 38,1 |
| Súkkulaðibúðingur | 192,4 | 4,5 | 9,3 | 24,2 |
| Súkkulaðisósa | 139,9 | 2,8 | 7,7 | 16 |
| Shullo melna (hafra pönnukökur - þjóðréttur frá Mari) | 195,4 | 5,5 | 10,5 | 21 |
| Ristuð epli | 146,1 | 0,3 | 2,8 | 31,9 |
| Epli í hlaupi | 111,1 | 3 | 3,4 | 18,3 |
| Bakað epli | 169,1 | 0,5 | 0,4 | 43,6 |
| Bakað epli með tunglberjum | 105,8 | 0,3 | 0,3 | 27,2 |
| Epli með þeyttum rjóma | 113,9 | 1,9 | 5 | 16,4 |
| Epli fylltir með gulrótum | 78,4 | 0,8 | 2,8 | 13,4 |
| Eplarjómasósa | 97,1 | 1,2 | 6,1 | 10,1 |
| Eplakrem | 112,8 | 0,6 | 4,7 | 18,2 |
| Berjamús | 167 | 1,2 | 0,8 | 41,2 |
Þú getur hlaðið niður töflureikninum í heild svo þú getur alltaf notað hann hér.
