.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Hlaupa
  • Þjálfun
  • Fréttir
  • Matur
  • Heilsa
  • Helsta
  • Crossfit
  • Hlaupa
  • Þjálfun
  • Fréttir
  • Matur
  • Heilsa
Delta Sport

Lúða á pönnu

  • Prótein 13,1 g
  • Fita 12,9 g
  • Kolvetni 8,6 g

Einföld ljósmyndauppskrift fyrir skref fyrir skref undirbúning dýrindis steiktrar lúðu á pönnu er lýst hér að neðan.

Skammtar á hylki: 3 skammtar.

Skref fyrir skref kennsla

Lúða á pönnu er ljúffengur fiskréttur, sem í þessari uppskrift með ljósmynd er eldaður í hveiti brauðmylsnu og borinn fram með sterkri sósu af avókadó, tómötum og sítrónu. Til að elda heima er hægt að nota bæði ferskar og frosnar steikur en lúðan reynist safaríkari ef þú tekur ferskan fisk.

Þú þarft ekki að elda lúðuna almennilega (um það bil 10 mínútur á hvorri hlið) en ef bitarnir eru of stórir getur eldunartíminn aukist.

Réttinn geta bæði fullorðnir og börn borðað, þar sem lúðan er ekki mjög beinvaxin.

Skref 1

Þú þarft að útbúa mat fyrir sósuna. Taktu sítrónu og afhýddu hana. Notaðu beittan hníf til að aðskilja deigjasneiðarnar eins og sýnt er á myndinni svo að ekki sé biturð í sósunni.

© ofurfæða - stock.adobe.com

2. skref

Afhýðið avókadóið, fjarlægið gryfjuna og skolið ávextina undir rennandi vatni og skerið síðan í litla bita.

© ofurfæða - stock.adobe.com

3. skref

Skolið tómatana undir rennandi vatni og skerið síðan skerandi botn ávaxta. Hellið sjóðandi vatni yfir tómatana og flettið síðan húðina varlega af með litlum hníf. Skerið afhýddu tómatana í nokkra bita. Setjið avókadó, sítrónubáta og tómata í blandarskál, saltið eftir smekk, hellið 1 tsk af ólífuolíu. Þú getur bætt hvaða kryddi sem er við ef þess er óskað. Mala mat þar til hann er sléttur. Settu tilbúna sósu í kæli.

© ofurfæða - stock.adobe.com

4. skref

Skolið lúðusteikur og þerrið með eldhúspappírshandklæði. Nuddaðu fiskinn með salti og öðru kryddi eftir óskum. Hellið hveiti í slétt ílát. Settu fiskbita í hveitið fyrst á annarri hliðinni og síðan á hina. Það ætti ekki að vera mikil brauðgerð, þunnt lag, ekki meira.

© ofurfæða - stock.adobe.com

5. skref

Settu pönnuna á eldavélina með kísilbursta og penslaðu botninn með jurtaolíu. Þegar pannan er heit skaltu setja steikurnar og steikja á hvorri hlið við meðalhita í 10 mínútur (þar til þær eru gullinbrúnar). Færðu síðan bitana yfir á pappírshandklæði og láttu það sitja í nokkrar mínútur. Steikt lúða á pönnu í hveiti er tilbúin. Berið fiskinn fram á borðið ásamt sósunni, þú getur skreytt réttinn með ferskum kryddjurtum. Njóttu máltíðarinnar!

© ofurfæða - stock.adobe.com

viðburðadagatal

66. atburður

Horfðu á myndbandið: Laurus nobilis - Bay laurel flowers - Lárviður - Lárviðarlauf - Lárviðartré - Matjurt (Maí 2025).

Fyrri Grein

Hvar á að fá prótein fyrir grænmetisæta og vegan?

Næsta Grein

Útigrill dregur að hakanum

Tengdar Greinar

Kollagen í íþróttanæringu

Kollagen í íþróttanæringu

2020
Hvernig á að léttast á meðan þú æfir á hlaupabretti?

Hvernig á að léttast á meðan þú æfir á hlaupabretti?

2020
Hrifsa af tveimur lóðum á sama tíma

Hrifsa af tveimur lóðum á sama tíma

2020
Hvað á að gera eftir að hafa lokið maraþoni

Hvað á að gera eftir að hafa lokið maraþoni

2020
Lyfjakúlu kastar

Lyfjakúlu kastar

2020
Hvernig á að kólna eftir æfingu

Hvernig á að kólna eftir æfingu

2020

Leyfi Athugasemd


Áhugaverðar Greinar
Leiðir til að bæta hlaupaþol

Leiðir til að bæta hlaupaþol

2020
Reipaklifur

Reipaklifur

2020
Súpa uppskrift með kjötbollum og núðlum

Súpa uppskrift með kjötbollum og núðlum

2020

Vinsælir Flokkar

  • Crossfit
  • Hlaupa
  • Þjálfun
  • Fréttir
  • Matur
  • Heilsa
  • Vissir þú
  • Spurningarsvar

Um Okkur

Delta Sport

Deildu Með Vinum Þínum

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Hlaupa
  • Þjálfun
  • Fréttir
  • Matur
  • Heilsa
  • Vissir þú
  • Spurningarsvar

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport