Tryptófan: áhrif á líkama okkar, heimildir, umsóknaraðgerðir

Tryptófan er ein nauðsynleg amínósýra fyrir líkamann. Sem afleiðing af skorti hans raskast svefn, skap fellur, svefnhöfgi og skert frammistaða. Án þessa efnis er nýmyndun serótóníns, svokallað „hamingjuhormón“, ómögulegt. AK stuðlar að þyngdarstjórnun, eðlilegt er að framleiða sómatótrópín - „vaxtarhormón“, þess vegna er það afar gagnlegt fyrir börn.

Smá lyfjafræði

Tryptófan virkar sem grunnur fyrir nýmyndun serótóníns (heimild - Wikipedia). Hormónið sem myndast, tryggir aftur á móti gott skap, gæðasvefn, fullnægjandi verkjaskynjun og matarlyst. Framleiðsla vítamína B3 og PP er einnig ómöguleg án þessa AA. Í fjarveru er melatónín ekki framleitt.

Bætiefni við tryptófan dregur að hluta úr eyðileggjandi áhrifum nikótíns og efna sem innihalda áfengi. Það sem meira er, það dregur úr tilfinningum um fíkn með því að bæla niður óhollt löngun vegna slæmra venja, þar með talið ofneyslu.

© Gregory - stock.adobe.com

Tryptófan og umbrotsefni þess geta stuðlað að meðhöndlun á einhverfu, hjarta- og æðasjúkdómum, vitrænni starfsemi, langvinnum nýrnasjúkdómi, þunglyndi, bólgusjúkdómi í þörmum, MS, svefni, félagslegri virkni og örverusýkingum. Tryptófan getur einnig auðveldað greiningu á tilteknum aðstæðum, svo sem augasteini hjá mönnum, ristilæxli, nýrnafrumukrabbamein og horfur á nýrnakvilla sykursýki. (Ensk heimild - International Journal of Tryptophan Research, 2018).

Áhrif tryptófans

Amínósýran gerir okkur kleift að:

• fá gæðasvefn og líða kát;
• slaka á, slökkva ertingu;
• hlutleysa árásargirni;
• komast úr þunglyndi;
• þjáist ekki af mígreni og höfuðverk;
• losna við slæmar venjur o.s.frv.

Tryptófan stuðlar að viðhaldi framúrskarandi líkamlegu ástandi og stöðugum tilfinningalegum bakgrunni. Það hjálpar við skort á matarlyst og kemur í veg fyrir ofát. Að viðhalda þessum AA í líkamanum á réttu stigi gerir mataræði kleift án áhættu af streitu. (heimild á ensku - vísindatímaritið Nutrients, 2016).

Tryptófan læknar:

• lotugræðgi og lystarstol;
• geðraskanir;
• eitrun ýmissa etiologíu;
• vaxtarhömlun.

© VectorMine - stock.adobe.com

Hvernig tryptófan berst við streitu

Stressandi aðstæður geta valdið ekki aðeins félagslegum skaða, heldur einnig heilsutjóni. Viðbrögð líkamans við slíkum aðstæðum eru serótónín „merki“ órjúfanlega tengd heila og nýrnahettum.

Skortur á tryptófani er ein mikilvægasta orsök versnunar í almennu ástandi. Það er þess virði að koma á inntöku AK, lífeðlisfræðin mun verða eðlileg.

Samband við svefn

Svefntruflanir tengjast sálrænu álagi og pirringi. Þegar fólk er stressað hefur það tilhneigingu til að ofnota mikið af kolvetnum og feitum mat. Mataræði þeirra inniheldur fáa ávexti og grænmeti. Niðurstaða: næring sem ekki er í jafnvægi og óhjákvæmilegar lífeðlisfræðilegar truflanir, þar af er svefnleysi.

Gæðanótt hvíld fer beint eftir magni hormóna (melatónín, serótónín). Þannig er tryptófan gagnlegt til að staðla svefn. Í þeim tilgangi að leiðrétta dugar 15-20 g af amínósýru fyrir nóttina. Til að losna alveg við kvíðaeinkenni þarf langan tíma (250 mg / dag). Já, tryptófan gerir þig syfjaðan. En í samanburði við róandi lyf hamlar það ekki andlegri virkni.

Merki um skort á tryptófan

Svo, tryptófan er nauðsynleg amínósýra. Skortur þess í valmyndinni getur valdið truflunum svipað og afleiðingar skorts á próteini (harkalegt þyngdartap, truflanir á ferli eru einfaldar).

Ef AA skortur er ásamt skorti á níasíni getur pellagra þróast. Mjög hættulegur sjúkdómur sem einkennist af niðurgangi, húðbólgu, snemma vitglöpum og jafnvel dauða.

Hin öfgakenndin er skortur á AA vegna megrunar. Skortur á næringu, líkaminn dregur úr myndun serótóníns. Viðkomandi verður pirraður og kvíðinn, ofmetur oft og verður betri. Minni hans hrakar, svefnleysi á sér stað.

Uppsprettur tryptófans

Algengustu matvæli sem innihalda tryptófan eru skráð í töflunni.

© Mara Zemgaliete - stock.adobe.com

Það kemur í ljós að ekki súkkulaði bjargar þér frá streitu heldur kavíar, kjöti og ostum.

Frábendingar

Tryptophan fæðubótarefni hafa engar skýrar frábendingar. AK er ávísað (með varúð) sjúklingum sem taka þunglyndislyf. Aukaverkanir geta komið fram þegar skert lifrarstarfsemi er til staðar. Mæði - með astma og notkun viðeigandi lyfja.

Að jafnaði er tryptófan fæðubótarefnum ekki ávísað fyrir barnshafandi og mjólkandi mæður. Þetta er vegna þess að AA kemst í gegnum fylgjuna og út í mjólk. Áhrif efnisins á líkama ungbarnsins hafa enn ekki verið rannsökuð.

Yfirlit yfir fæðubótarefni og notkun þeirra

Stundum getur jafnvægi á mataræði ekki náð aftur jafnvægi tryptófans í líkamanum. Hylkið form (fæðubótarefni) kemur til bjargar. Ráðning þeirra er þó eingöngu framkvæmd af sérfræðingum. Óháð notkun er hættuleg heilsu.

Læknirinn kannar vandlega þætti núverandi ójafnvægis. Hann mun greina matseðilinn og taka ákvörðun um ráðlegt að taka viðbótar tryptófan með að minnsta kosti 30 daga námskeiði.

Ef um svefntruflanir er að ræða er mælt með því að taka dagskammtinn beint á nóttunni. Fíknarmeðferð felur í sér neyslu amínósýrunnar allt að 4 sinnum á dag. Fyrir geðraskanir - 0,5-1 g á dag. Notkun AK á daginn veldur syfju.

Nafn	Losunarform, hylki	Kostnaður, rúblur	Pökkunarmynd
Róleg uppskrift Tryptophan Evalar	60	900-1400
L-Tryptophan Now Foods		1200
L-Tryptophan læknirinn bestur	90	1800-3000
L-Tryptophan Source Naturals	120	3100-3200
L-Tryptophan Bluebonnet	30 og 60	Frá 1000 til 1800 eftir formi losunar
L-Tryptophan Jarrow formúlur	60	1000-1200

Tryptófan og íþróttir

Amínósýra stjórnar matarlyst, skapar fyllingu og ánægju. Fyrir vikið minnkar þyngdin. Það gerir líka löngun í mat.

Ennfremur lækkar AK sársaukamörk, sem eru sérstaklega mikilvæg fyrir íþróttamenn, og örva vöxt. Þessi gæði eiga við fyrir þá sem vinna að því að auka vöðva og „þurrka“ líkamann.

Skammtar

Neysla tryptófans er reiknuð út frá heilsufarinu og aldri viðkomandi. Sumir sérfræðingar halda því fram að dagleg þörf fullorðins líkama fyrir amínósýru sé 1 g. Aðrir mæla með 4 mg af AA á hvert kg af lifandi þyngd. Það kemur í ljós að 75 kg maður ætti að taka 300 mg á hverjum degi.

Skoðunareining er náð varðandi uppruna efnisins. Það ætti að vera náttúrulegt, ekki tilbúið. Besta frásog tryptófans á sér stað í nærveru kolvetna og próteina.

Horfðu á myndbandið: Voici Quelque Chose qui Vous Maintient en Forme Même Après 99 ans:voici Comment et Pourquoi? (Ágúst 2025).