Skutluhlaup. Tækni, reglur og reglugerðir

Skutluhlaup taka sérstakan stað meðal hlaupaæfinganna. Þetta er einstök fræðigrein sem, ólíkt öðrum tegundum hraðra hreyfinga, krefst hámarkshraða, ásamt hröðum hemlun, til skiptis nokkrum sinnum.

Fyrir þessa fræðigrein, öfugt við venjulegar vegalengdir, eru næstum allir þættir aðgerðaraðgerða mikilvægir og þess vegna er rétt þjálfun og viðvarandi þjálfun nauðsynleg til að ná árangri, sérstaklega þar sem svo stutt vegalengd gefur íþróttamanninum ekki tíma til að leiðrétta mistök.

Hvernig á að skutla skutla rétt?

Mælt er með því að hefja nám og smám saman umskipti til að þjálfa þessa æfingu eftir að hafa náð tökum á grundvallartækni við að hlaupa í 100 metra fjarlægð. Hér ætti að skilja að hraðaeiginleikar erfast aðallega erfðafræðilega og það er aðeins hægt að ná breytingum á árangri íþróttamanna með því að ná tökum á réttri byrjunar- og hlaupatækni.

Nauðsynlegt atriði í skipulagningu þjálfunar og líkamsræktarþjálfunar er mál meiðslavarna. Móttekin íþróttameiðsli með röngri nálgun slá íþróttamenn ekki aðeins út úr æfingataktinum í langan tíma heldur leyfa þeim ekki að endurheimta sálrænt ástand í framtíðinni og geta valdið ótta við að uppfylla staðalinn.

Helsta aðferðin til að koma í veg fyrir meiðsli í skutlum sem keyra 3x10, 5x10, 10x10 metra er aðferðafræðilega rétt skipulögð kennslustund, í undirbúningi fyrir það að skammtastærð er skipulögð við upphitun, nám og þjálfun einstakra þátta er rétt byggt og álagslækkun í lok kennslustundar er rétt framkvæmd. Mikilvægt atriði er einnig búnaður og staðsetning kennslustundarinnar.

Hér er athygli vakin á samsetningu skóna og yfirborðinu sem þjálfunin er framkvæmd á, vegna þess að notkun sömu skóna fyrir sérstakt yfirborð vallarbrautarinnar og venjulega, jafnvel hágæða malbiksteypuflöt er ekki skynsamlegt vegna mismunandi viðloðunstuðuls.

Skutlureglur og tækni

Skilyrðin til að uppfylla þennan staðal eru ekki sérstaklega erfið:

• 10 metra fjarlægð er mæld á sléttu svæði;
• vel sýnilegt upphafs- og endamark er dregið;
• byrjun er framkvæmd frá háu eða lágu upphafsstöðu;
• hreyfing er framkvæmd með því að hlaupa upp að 10 metra marklínunni, þar til íþróttamaðurinn verður að snerta línuna með hvaða líkamshluta sem er;
• snerting er merki um uppfyllingu eins þáttar uppfyllingar staðalsins,
• eftir að hafa snert, verður íþróttamaðurinn að snúa við og fara heim og fara aftur yfir línuna, þetta verður merki um að sigrast á öðrum hluta fjarlægðarinnar;
• síðasti hluti fjarlægðarinnar fellur undir sömu lögmál.

Venjan er skráð í tíma frá "mars" skipuninni til að sigra íþróttamanninn í mark.

Tæknilega tilheyrir þessi æfing flokki samhæfingaræfinga þar sem, auk hraðans, þarf íþróttamaður einnig að hafa mikla samhæfingarfærni.

Þar sem fjarlægðin sem þarf að yfirstíga er lítil er staða líkamans sérstaklega mikilvæg frá upphafi er nauðsynlegt að samræma vinnu handleggja og fótleggja eins mikið og mögulegt er. Það er óásættanlegt að rétta líkamann að fullu á svo stuttum hluta, það verður að halla líkamanum stöðugt áfram.

Handleggirnir hreyfast samsíða líkamanum meðan ráðlegt er að framlengja ekki handleggina við olnboga. Þegar komið er yfir 5-7 metra er nauðsynlegt að draga smám saman úr hröðuninni og búa sig undir upphaf hemlunar og beygju. Hemlun ætti að fara fram ákaflega, en nauðsynlegt er að beina hluta af viðleitni til að velja stöðu líkamans til að snúa við sem minnstum tapum á meðan þú tekur samtímis stöðuna til að byrja.

Lokastigið í framkvæmd frumefnisins verður snerting línunnar eða skrefið á bak við það. Í ýmsum aðferðum er slíkum þætti lýst á mismunandi vegu, í sumum er það gert með því að stíga á bak við línuna með fótinn, með 180 gráðu beygju til viðbótar, þannig að næsta skref með þessum fæti er fyrsta skrefið í að hlaupa nýjan hluta fjarlægðarinnar.

Þetta skref samsvarar háum upphafsstöðu. Í öðrum aðferðum er snertingin framkvæmd með hendinni, þannig að eftir hana tekur íþróttamaðurinn litla upphafsstöðu.

Sérstök athygli á frágangi

Slíkir „raggaðir“ hlutar fjarlægðarinnar leyfa íþróttamanninum ekki að hraða sér af fullum krafti, því þegar hlaupið er um 100-200 metra stuttar vegalengdir, hraðast íþróttamennirnir fyrstu 10-15 metrana, þar sem líkamsstaða tekur smám saman lóðrétta stöðu og skrefin eru næstum 1/3 styttra en venjulegt skref á miðri braut.

Á sama tíma, þegar þessi grein er framkvæmd, sama hversu marga hluti það er nauðsynlegt að sigrast á, er síðasti hluti mikilvægur frá sjónarhóli endanlegrar niðurstöðu. Þetta stafar af því að þegar farið er framhjá henni er ekki lengur nauðsynlegt að draga úr hraðanum og gera U-beygju. Reyndir íþróttamenn nota þennan eiginleika og fylgjast vel með síðasta hlutanum í æfingum, allt frá því að snúa við og yfir í mark.

Hér þarftu að íhuga bókstaflega hvern metra betur:

• þegar beygt er, er áhrifaríkasta líkamsstaða tekin, þar sem íþróttamaðurinn verður að ryðja með hámarks hröðun;
• fyrstu 2-3 skrefin eru gerð svolítið stutt, upphafs hröðunin er bætt við hröðun, líkamanum er hallað áfram, höfuðinu er hallað áfram, handleggirnir eru færðir verulega meðfram líkamanum, án þess að framlengja handlegginn við olnboga, og kasta hendinni aftur;
• eftir að hafa náð nauðsynlegri hröðun er hægfara að rétta líkamann og lyfta höfðinu, en án þess að henda því upp eru skref stór, handhreyfingar leyfa hendunum að vera kastað aftur með handleggina framlengda við olnboga;
• hámarkshraða hreyfingarinnar ætti að vera viðhaldið þannig að íþróttamaðurinn heldur áfram að hreyfa sig á hámarkshraðanum þegar hann er kominn yfir marklínuna og byrjar að hemla aðeins eftir 7-10 skref eftir að hann er kominn yfir marklínuna.

Tegundir skutla í gangi

Þessi æfing er viðbót við íþróttakennslu í skólanum, hún leyfir bæði líkamsþjálfun líkama skólabarna og innræta nauðsynlega færni í samhæfingu hreyfinga.

Skutla hlaupa 3x10 tækni

Í skólanámskrá er kveðið á um framkvæmd 3x10 staðalsins frá og með 4. bekk.

Fyrir framkvæmd þess er að jafnaði valin mikil byrjun, framkvæmdin er framkvæmd af 3-4 nemendum á sama tíma, þessi aðferð gerir nemendum kleift að hafa áhuga á betri frammistöðu staðalsins.

Æfinguna er hægt að framkvæma bæði úti og inni. Þegar nokkrir nemendur uppfylla staðalinn er mikilvægt að hlaupabrettin séu merkt fyrir hvern þátttakanda.

Fyrir upphaf eru þátttakendur þátttakendur í upphafsstöðu, en tá fótar ætti að vera nálægt línunni, án spaða á fjarlægð. Eftir skipunina „mars“ er hröðun, vegalengd, hemlun, snerting á línunni eða spaði og beygt framkvæmt og síðan byrjun næsta áfanga.

Eftir síðustu U-beygju er endalínan komin í hámarkshraða. Lok æfingarinnar er talin vera að fara yfir marklínuna með hvaða hluta líkamans sem er.

Aðrar gerðir skutla í gangi

Fyrir mismunandi aldurshópa og flokka hafa ýmsir staðlar og skilyrði æfinga verið þróaðir og beitt, til dæmis auk þess að hlaupa 3 * 10 geta nemendur, eftir aldri, staðlar 4 * 9, 5 * 10, 3 * 9.

Fyrir eldri aldur, til dæmis ungmenni námsmanna, fólk þar sem líkamsþjálfun er ein af meginviðmiðunum fyrir hæfni í starfi, til dæmis slökkviliðsmenn, lögreglumenn, björgunarmenn, það eru æfingar í að hlaupa 10x10 metra.

Fyrir slíkar tegundir eru einnig strangari frammistöðuviðmið.

Skutluhlaup: staðlar

Fyrir mismunandi aldurshópa skólabarna hafa staðlar um líkamsrækt verið þróaðir og vísindalega rökstuddir, þar á meðal í hlaupum 3x10 metra:

Þrátt fyrir þá staðreynd að skutla hlaupandi lítur út fyrir að vera einföld skemmtun fyrir stuttar vegalengdir, þá ættirðu ekki að ofmeta styrk þinn; til að uppfylla jafnvel einfaldasta upphafsstaðalinn, þá mun allir íþróttamenn sem ekki þekkja tækni slíkrar hlaupar eiga erfitt með að fjárfesta í jákvæðu mati.

Aftur á móti er skutlakeppni ein gáleysislegasta grein yfir landið, hvað varðar spennu og skemmtun, þá er aðeins hægt að bera boðhlaup á móti henni.

Horfðu á myndbandið: Understand the Blockchain in Two Minutes (Desember 2024).