Bólga og sársauki í Achilles sin er nokkuð algeng, sérstaklega hjá íþróttamönnum, vegna þess að þeir fá mikið álag á vöðvana. Það er sterkasta og sterkasta sinin í líkamanum.
Það tengir kálfavöðvana við hælbeinið. Það gerir manni kleift að ganga, þar sem allt álagið með líkamlegri áreynslu lendir á honum.
Ef slík sin er sár þýðir það að bólguferlar eru hafnir í henni, sem eru mjög hættulegir. Ef bólgan byrjar engu að síður, vegna slæmrar blóðgjafar, mun það taka mjög langan tíma að jafna sig.
Hvað getur Achilles sin meitt?
Sársaukafull tilfinning kemur ekki hvaðan sem er, það er alltaf ákveðin orsök sársauka. Þrátt fyrir þá staðreynd að þessi sin er sterkust, þá verður hún fyrir gífurlegu álagi, sem veldur sjúkdómnum.
Einkenni
Einkenni þessa sinasjúkdóms eru:
- bráð verkur í sinasvæðinu;
- sársaukafull tilfinning við þreifingu;
- tilfinning um spennu í kálfavöðvanum;
- þjöppun og aukning í stærð;
- við hækkunina er tilfinning um stirðleika;
- við þreifingu, þegar vöðvarnir dragast saman, er tilfinning um crepitus.
Ástæðurnar
Sársauki getur komið fram af ýmsum ástæðum:
- upphaf bólguferlisins;
- teygja;
- tendinosis;
- klæðast óþægilegum skóm sem ekki geta stöðvað fótinn á göngu;
- Tilvist slíkra sjúkdóma eins og sléttra fóta;
- Rauf í sinum;
- meira álag en sinin þolir;
- þróun hrörnunareyðandi breytinga;
- minni mýkt;
- efnaskiptasjúkdómur.
Bólga í sinum
Bólguferlið er mjög oft hægt að sjá hjá því fólki sem framkvæmir mikla hreyfingu á fótunum. Þetta eru aðallega herinn, slökkviliðsmenn, fólk í hernum. Ef um er að ræða ofursterkan álag byrjar bólguferli í vefjum. Fyrir vikið koma verkir við gangandi eða hlaupandi. Ef meðferð er ekki hafin á tilsettum tíma getur skeið á hluta eða að fullu.
Mjög oft kemur þessi sjúkdómur fram með miklu álagi á vöðva kálfsins, sem leiða til langvarandi eða tímabundinnar spennu og samdráttar. Fyrir vikið fær sinin ekki rétta hvíld og ef þú gerir skarpt kipp þá mun þetta valda bólgu.
Þessi sjúkdómur birtist í formi sársauka nálægt hælnum eða á svæðinu í kálfavöðvunum. Sársaukinn er sérstaklega bráður eftir langa hvíld, þegar maður rís skyndilega á fætur og tekur skref.
Það mun taka langan tíma að fjarlægja bólguferlið, til þess þarftu að breyta lífsstíl þínum algjörlega og ekki íþyngja líkamanum.
Tendinosis
Tendinosis er hrörnunartíðni sem veldur bólgu eða vefjaskemmdum. Mjög oft er hægt að sjá þennan sjúkdóm hjá fólki yfir 40 ára vegna minnkandi teygju bandvefsins. Einnig þjást íþróttamenn mjög oft af því.
Það eru nokkrar gerðir af þessum sjúkdómi:
- Kviðarholsbólga birtist sem bólga í nærliggjandi vefjum nálægt sininni.
- Sjúkdómsvandi einkennist af upphaf bólgu og skemmda þar sem það festist við hælinn.
- Tindinitis kemur fram sem einföld skemmd en vefurinn í kring er heilbrigður.
Hluta eða heill sinarof
Tíð og kröftug hreyfing á fótum getur valdið meiðslum. Í flestum tilfellum er orsök áverka á Achilles svæðinu mikill samdráttur í þríhöfða vöðvanum. Þetta gerist í virkum íþróttum, þegar nánast engin hvíld er.
Bil getur komið upp ef maður stekkur illa og lendir á fingurgómunum. Í þessu tilfelli virkar þyngd líkamans sem skaðlegur kraftur.
Brot að hluta eða öllu leyti geta leitt til þróunar á hrörnunarbreytingum eða bólguferli. Slíkur skaði getur leitt til langvinnra verkja og dregið verulega úr lífsgæðum.
Stundum er krafturinn sem verkar um ás sinans ótrúlega sterkur og þetta veldur því að Achilles sin rifnar alveg. Mjög oft má sjá slíkar skemmdir hjá körlum eldri en 35 ára, sérstaklega hjá þeim sem vilja spila fótbolta, tennis, blak. Brot getur komið fyrir undir miklu álagi þegar vöðvarnir eru ekki þróaðir.
Orsakir sársauka vegna streitu við hreyfingu
Mjög stór hluti aðalorsök sársauka er léleg upphitun fyrir erfiða hreyfingu. Þegar öllu er á botninn hvolft, ef vöðvarnir eru ekki hitaðir upp, þá geta þeir ekki teygt sig eðlilega. Og vegna skyndilegra hreyfinga getur Achilles sin skemmst.
Stöðugt álag á kálfavöðvana leiðir til langvarandi spennu og þar af leiðandi styttist vöðvinn. Þetta er frekar hættulegur þáttur, þar sem hann er stöðugt orkumikill og hvílir ekki. Og þegar líkamsrækt er framkvæmd reglulega án truflana, þá leiðir þetta til margra vandamála og stöðugra verkja.
Koma í veg fyrir meiðsl á Achilles sinum
Hér eru nokkur ráð til að vernda þig gegn meiðslum:
- Um leið og jafnvel lítilsháttar sársauki birtist er vert að láta af líkamlegum æfingum um stund: hlaup, stökk, fótbolti.
- Veldu og notaðu aðeins réttu og þægilegu skóna. Ef ilinn fyrir íþróttaiðkun er sveigjanlegur kemur það í veg fyrir mörg vandamál sem tengjast hugsanlegri teygju.
- Um leið og það er tilfinning um vanlíðan eða lítilsháttar sársauka á hælssvæðinu, ættir þú strax að leita til sérfræðings.
- Að framkvæma reglulegar æfingar til að teygja á vöðvunum og Achilles svæðinu hjálpar líka. En áður en þú byrjar að vinna ættirðu að leita ráða hjá sjúkraþjálfara.
- Ef það er ekki mögulegt strax eftir upphaf sársauka að leita til læknis, þá á að bera kalda þjöppu á fótinn og halda honum aðeins upp.
- Góð leið til að vernda sjálfan þig er að spóla fótinn þétt aftur með teygjubindi áður en þú æfir. Einnig, ef þú finnur fyrir sársauka, geturðu líka notað sárabindi sem festir fæturna örugglega og gerir þér ekki kleift að þenja þennan hluta.
Sveigjanleikaæfingar í neðri fótleggjum eru góð leið til að koma í veg fyrir meiðsl á Achilles sin. Þegar öllu er á botninn hvolft er það slæm teygja sem í flestum tilfellum er orsök sársauka og meiðsla.
Nokkrar einfaldar æfingar sem þarf að gera fyrir hverja æfingu til að forðast mörg vandamál:
- Lungar með eða án handlóða Er frábær leið til að teygja á þér vöðvana. Framkvæma lungu með annan fótinn fram, hinn, á þessum tíma, er fyrir aftan í beygðri stöðu. Líkaminn lækkar hægt og eins lágt og mögulegt er. Í stökki, skiptu um fætur mjög fljótt. Framkvæma alla daga 10-15 sinnum.
- Tiptoe æfing. Það er framkvæmt með handlóðum, sem verður að taka í hendur, framlengja meðfram líkamanum. Stattu á tánum og gengu í nokkrar mínútur. Hvíldu þig aðeins og endurtaktu æfinguna. Á meðan þú gengur þarftu að fylgjast með stöðu líkamans, hann ætti ekki að beygja, þú þarft að teygja þig eins mikið og mögulegt er og rétta axlirnar.
Meðferð
Sumar árangursríkustu meðferðirnar eru:
- kraftmikil hvíld;
- kalt;
- teygja;
- styrking.
Kraftmikil hvíld
Með slíkum meiðslum hefur reglulegt sund í sundlauginni mjög góð græðandi áhrif. Ef þetta er ekki mögulegt, þá er mögulegt, án sársauka, að hjóla. Byrjaðu á nokkrum mínútum og lengdu smám saman lotuna. Að hlaupa er stranglega bannað - það getur aukið ástandið.
Kalt
Nota skal kaldar þjöppur á slasaða svæðið. Þú getur borið ís nokkrum sinnum á dag í 10-15 mínútur. Þessi aðferð hjálpar til við að fjarlægja bólgu og létta bólgu.
Teygir
Að framkvæma klassíska teygju við vegg, sem íþróttamenn gera stöðugt áður en þeir hlaupa. Aðeins ef sársauki kemur fram ætti ekki að framkvæma teygjur.
Styrking
Mikið og skyndilegt álag er algeng orsök meiðsla og því ættir þú að styrkja vöðvana til að koma í veg fyrir meiðsli. Æfing með því að hækka og lækka hælana hjálpar mikið; til að ljúka því þarftu að standa í stiga. Einnig styrkja hnoðra, skokka eða lungu vöðvana vel. Aðeins þú þarft að gera það í hófi til að skemma ekki neðri fæturna.
Sársauki á svæði Akkilles sina kemur aðallega fram vegna skemmda eða mikils álags. Einnig geta verkir bent til þess að alvarlegri vandamál séu til staðar, svo sem rof eða sinabólga.
Til að vernda og koma í veg fyrir meiðsli þarftu að auka álagið smám saman og einnig hita upp vöðvana vel áður en þú framkvæmir hreyfingu.
