Hvaða kona sem er getur valið hlaup sem þjálfunaráætlun, þar sem þessi hreyfing er aðgengileg og einföld. Að auki er hlaupaþjálfun besta leiðin til að léttast og styrkja almennt ónæmiskerfið.
Þegar þú velur hlaupaþjálfunaráætlun fyrir konu er mælt með því að lágmarka alla neikvæða þætti og taka tillit til sérkenni réttrar nálgunar við skokk.
Ávinningurinn af því að hlaupa fyrir konur
Hlaup hafa gífurlegan ávinning fyrir líkama konunnar, í formi þess að bæta heilsuna almennt og koma myndinni í eðlilegt horf.
En það er rétt að hafa í huga að jákvæð áhrif eru aðeins möguleg með réttri þjálfun, sem alltaf verður framkvæmd í áföngum og í strangt skipulögðu magni, það er að segja að álagið ætti að vera eðlilegt og ekki of mikið.
Lækkun fituforða
Jafnvel skammhlaup hefur jákvæð áhrif á myndina.
Þetta stafar af því að:
- efnaskipti eru eðlileg;
- hlaup hjálpar líkamanum að brenna auka kaloríum.
Þannig er, þökk sé hlaupaþjálfun, mögulegt að:
- léttast;
- koma í veg fyrir að fitusöfnun myndist;
- koma líkamanum í gott form.
Að styrkja vöðva og þróa þol
Meðan á hlaupum stendur eru flestir vöðvar í líkamanum tengdir, sem leiðir til:
- að styrkja ýmsa vöðvahópa;
- að auka teygjanleika vöðvaþráða;
- að möguleikanum á meiri hreyfingu;
- að flýta fyrir endurheimt vöðvaforms eftir æfingu;
- til að auka heildarþol og þol einstakra vöðva og hópa.
Áhrif á heilsu líkamans
Það jákvæða er að hlaupaþjálfun hefur áhrif á nokkur mismunandi líkamskerfi sem leiðir til:
- vöðva- og hjartastarfsemi batnar;
- það er aukning á skilvirkni og styrk líkamans;
- sýru-basa jafnvægi í líkamanum er eðlilegt;
- ónæmiskerfið fær stuðning sem leiðir til skilvirkari starfa þess;
- efnaskiptum er hraðað áberandi.
Stuðningur við líkamstón
Skokk er ein helsta leiðin til að viðhalda heilsu, þar á meðal að koma líkamanum í stöðugan tón.
Þetta stafar af því að:
- almennt heilsufar batnar;
- sálarlífið er eðlilegt;
- líkaminn er stöðugt undir áhrifum streitu sem hjálpar honum að vinna skilvirkari.
Að takast á við streitu og þunglyndi
Hvers konar hlaup verða alltaf grunnurinn að því að létta álagi og þunglyndi. Sérhver hreyfing hefur nokkra jákvæða eiginleika en hlaupaþjálfun gerir jákvæðum þáttum kleift að hafa stöðug áhrif á mann.
Nokkrir þættir:
- hlaup er góð leið til að losa um spennu;
- hlaupaæfingar vekja andann;
- vegna bata á hormónabakgrunni eiga sér stað umskipti yfir í æðruleysi, það er að segja maður er minna stressaður;
- streita gerir kleift að framleiða nokkrar tegundir hormóna, þar á meðal þau sem gera mann hamingjusamari.
Þróa vilja og sjálfsaga
Íþróttir hafa mikil áhrif á persónusköpun. Og hlaup er engin undantekning. Konur sem eru að skokka fara að sýna nokkur einkenni:
- þeir verða rólegri og sanngjarnari;
- markvissni birtist;
- persóna byrjar að myndast sterkari, þar á meðal viljasterkur.
Allt stafar það af því að með stöðugu skokki þarftu að yfirbuga sjálfan þig og þetta örvar skapbreytingu í jákvæða átt.
Hugsanlegur skaði
Með rangt valnu hlaupaformi eða ef ekki er tekið tillit til neikvæðra þátta getur hlaupaþjálfun skaðað kvenlíkamann.
Borgarhlaup
Þú ættir að vera meðvitaður um að borgin er síst góði staðurinn til að hlaupa þar sem fólk hleypur oft á stöðum þar sem mikil gasmengun og mengun er.
Allt þetta leiðir til:
- andstuttur;
- að smám saman eitrun líkamans með útblásturslofti.
Það er vegna þessa sem mælt er með því að hlaupa á garðsvæðum. Ef þetta er ekki mögulegt, þá ætti að skokka klukkan fjögur til fimm að morgni, þegar loftmengun er í lágmarki.
Meiðsli og tognun
Allir óviðeigandi hlaupaæfingar geta skapað líkur á meiðslum, til dæmis:
- teygja á vöðvum og sinum;
- meiðsli með skörpum byrjun;
- með of mikilli áreynslu þjálfunaráætlunarinnar er mögulegt að tæma líkamann.
Allir þessir þættir eru vegna þess að kona fylgir einfaldlega ekki öllum þjálfunarreglum, sem fela í sér:
- upphitun fyrir hlaupaprógrammið;
- rétt val á byrði, sem er stillt með hliðsjón af einkennum líkama stúlkunnar, þar með talið heilsufar hennar;
- niðursett þjálfunaráætlun, sem ekki er framkvæmd á skipulögðu og stöðugu formi.
Skaði ýmis líkamskerfi
Skipta má líkamanum í nokkra flokka:
- ef þú ert barnshafandi;
- vegna langvinnra og bráðra sjúkdóma;
- með rangri nálgun á þjálfunaráætluninni og hlaupum almennt.
Síðasti liðurinn felur einnig í sér of mikið álag á ómenntaða einstaklinginn. Ef um meðgöngu og heilsufarsvandamál er að ræða, verður að fylgja ströngu þjálfunaráætlun.
Ef þjálfunin er upphaflega röng, þá verður:
- versnandi heilsu, þar með talið almennt;
- þróun bráðra sjúkdóma;
- versnun á starfsemi líffæra, þar með talin þau fyrir hjarta og lungu.
Hvernig á að hlaupa til að hagnast á hlaupum?
Sérhver þjálfunaráætlun hefur nokkrar meginreglur sem geta aukið jákvæð áhrif hlaupa:
- allar æfingar eru framkvæmdar í fyrirfram valnu formi, sem ætti að taka tillit til allra eiginleika ástands stúlkunnar, þar með talin líkamsrækt og tilvist sjúkdóma eða meðgöngu;
- hlaupaþjálfun hefur stranga áætlun, það er með völdum ham, þú verður alltaf að æfa á sama tíma;
- skokk ætti að fara fram á stað þar sem engir bílar fara stöðugt framhjá og einnig helst rólegur staður þar sem ekki verður þörf á að stöðva stöðugt líkamsþjálfunina;
- ef um heilsufarsvandamál er að ræða eða einhverjir þættir eru til (meðganga), ætti að stjórna hlaupi af sérfræðingi sem hjálpar þér að velja réttan álag og hlaupastyrk;
- þjálfun fer alltaf fram við eðlilega heilsu, en ef þér líður illa, þá verður að fresta þjálfuninni, annars getur það leitt til versnandi ástands;
- fyrir stelpur sem eru að léttast ætti hlaup að vera einn af þáttunum í prógramminu, þar sem það er mjög erfitt að léttast með því að hlaupa án þess að fylgja heilbrigðum lífsstíl og réttri næringu.
Ábendingar fyrir konur um hvernig eigi að hætta að skokka
Það eru ýmsar leiðbeiningar til að forðast hlaup. En þú getur lagt áherslu á grunnreglurnar sem hjálpa þér að skokka reglulega án hléa:
- ekki íþyngja þér óhóflegum upplýsingum um hlaup, það er nóg að þekkja grunnreglurnar, þá verður hlaupin einföld ánægja;
- ekki láta bera þig með mat og ofáti, þar sem þetta mun leiða til skorts á löngun til að fara að hlaupa;
- það er ráðlegt að íþyngja sér ekki fyrsta mánuðinn. Þetta er nauðsynlegt svo að líkaminn venjist bara þjálfun, sem og að njóta ferlisins sjálfs;
- það er mikilvægt að finna fyrir líkama þínum. Þetta forðast að auka áverkann;
- hlaupastaðurinn ætti að vera skemmtilegur;
- þú þarft stöðugt að hvetja sjálfan þig. Til dæmis er ein mjög góð leið - þú þarft að taka leikmann með uppáhalds tónlistinni þinni í hlaup. Þetta mun leiða til þess að skokk verður tengt ánægjunni við að hlusta á uppáhaldslögin þín;
- öll föt eiga að vera þægileg, það er, þau eiga ekki að nudda eða þrýsta neins staðar;
- hlaup ætti að vera rétt, en það er mikilvægt að láta ekki bera sig með álagi;
- ásamt hlaupum er æskilegt að framkvæma fullkomna hreinsun á líkamanum, sem er mögulegt með heilbrigðum lífsstíl og réttu mataræði;
- góður árangur næst kannski ekki strax og því er mikilvægt að vera þolinmóður. Flestar konur hætta að hlaupa eftir fyrstu vikuna og halda að það sé enginn ávinningur. Þetta eru mistök. Það er ávinningur, bara sýnileg niðurstaða kemur aðeins seinna.
Hlaupaþjálfun fyrir konu er ein mikilvægasta athöfnin. Á sama tíma er krafist að fylgja öllum reglum og ráðleggingum sem munu hjálpa til við að gera hlaupið gagnlegt.
Ef þjálfunaráætlunin er framkvæmd með skerðingu, þá geturðu ekki aðeins notið hlaupsins heldur einnig skaðað heilsu þína. Mikilvægi réttra skokka fyrir konu skiptir máli vegna þess að kvenlíkaminn er mjög viðkvæmur fyrir ýmsum meiðslum og sjúkdómum.
