Þú hefur líklega tekið eftir því margoft að margir íþróttamenn á háu stigi hefja keppni sína með litlum byrjun. Þökk sé þessu tekst þeim að þróa mjög, mjög mikinn hraða.
Hvað er lág byrjun?
Saga
Allir íþróttamenn sem hlupu stuttar vegalengdir fyrir 1887 byrjuðu alltaf í uppréttri stöðu. Dag einn ákvað Charles Sherrill að byrja frá lágu upphafi. Slík undarleg ákvörðun var mjög óvenjuleg og fékk áhorfendur til að hlæja, en Charles Sherrill, ekki að huga að hlátri áhorfenda, byrjaði samt frá þessari stöðu.
Það kom mér mjög á óvart að hann skipaði fyrsta sætið þá. Og íþróttamaðurinn njósnaði um hugmyndina um að byrja á þennan hátt frá dýrum. Þeir húkka alltaf svolítið áður en þeir gera fiskinn. Þessi lausn hjálpar til við að draga úr loftmótstöðu í upphafi, því líkamssvæðið er nokkuð stórt.
Vegalengdir
Þessi tækni er aðeins notuð á stuttum vegalengdum, þar sem tíminn sem íþróttamaður þarf að flýta fyrir er ákaflega stuttur, jafnvel svo sem loftmótstaða getur aukið verulega í upphafi.
Í langhlaupum er engin þörf á slíkri tækni þar sem að lokum verður hlauparinn ekki fyrir áhrifum af því hvernig hann byrjaði upphaflega og fjarlægðarhlauparar gera ekki svo sterkan og hraðskreiðan rykk í byrjun. Þessi tækni er aðeins notuð í allt að 400 metra fjarlægð.
Byrjunarpúðar
Þeir eru táknaðir með litlum hlaupurum með leiðsögumenn, þar sem mörg hak eru á, sem eru nauðsynleg til að festa púðana í nauðsynlegri fjarlægð frá hvor öðrum. Ef þetta er gert rangt mun íþróttamaðurinn taka óþægilega líkamsstöðu fyrir sig sem mun leiða til brots á tækninni í upphafi og líklegast tapi.
Það eru líka merki á milli málmgrindanna sem hjálpa til við að staðsetja púðana eins þægilega og mögulegt er fyrir hlauparann.
Það eru alltaf tvær blokkir, önnur undir hægri fæti og hin undir vinstri. Það ætti að segja að þessir púðar eru alltaf húðaðir með hálkuvörnum. Þetta er nauðsynlegt til þess að íþróttamaðurinn hafi frábært grip í upphafi. Einnig er hæð blokkarinnar önnur.
Því hærra sem síðast er, því stærri ætti skór íþróttamannsins að vera. Almennt getum við á öruggan hátt sagt að allur búnaðurinn er nokkuð þéttur en á sama tíma hefur hann margar aðgerðir sem miða að því að hjálpa íþróttamanninum að bæta árangur sinn.
Tegundir með litla byrjun
Það eru þrjár tegundir af þessari byrjun. Fyrsti valkosturinn er oftast notaður við venjulega byrjun. Aðaleinkenni þessa afbrigðis er að framfóturinn er stilltur í 1,5 vegalengd að upphafslínunni.
Til þess að setja upp aftari kubbinn er nauðsynlegt að mæla lengdina á neðri fæti íþróttamannsins, í þessari fjarlægð er aftari kubburinn staðsettur frá framhliðinni. Þessi valkostur gerir íþróttamanninum kleift að ná hámarkshraða á upphafsstað. Einnig er fyrsti valkosturinn oftast notaður við kennslu ungra íþróttamanna, þar sem það er enn erfitt fyrir þá að skilja svo lítinn mun á þessum valkostum.
Einnig grípa íþróttamenn oft til að nota tækni eins og langa byrjun. Fyrir framkvæmd hennar er nauðsynlegt að setja framhliðina í 50 gráðu horn og bakið í horninu 60 - 80 gráður. Þessi aðferð er notuð aðeins sjaldnar en sú fyrri, en hin hefur sína kosti.
Jæja, síðasti kosturinn er náin byrjun. Með þessum valkosti er nauðsynlegt að staðsetja púðana rétt. Það fyrsta verður að vera 75 cm frá upphafslínunni og bakið verður að vera 102 cm frá upphafslínunni.
En haltu ekki við þessar tölur stíft, þar sem hver íþróttamaður er einstakur, hver hefur sína eiginleika og óskir, þannig að stillingar fyrir stillingar púðanna geta verið verulega mismunandi, allt eftir óskum hlauparans.
Stutt hlaupatækni frá lágu upphafi
Upphaf hreyfingar
Fyrsti áfanginn er mjög ábyrgur og mikilvægur, þar sem það fer eftir því hvernig íþróttamaðurinn hleypur. Í fyrsta lagi ætti hlauparinn að taka stöðu fyrir upphafið, í þessari stöðu ætti að hnekkja afturbakinu til jarðar. Í þessari stöðu hefur viðkomandi fimm stig.
Í þessu tilfelli ættu hendur að vera við upphafslínuna, en í engu tilviki á henni eða á bak við hana, þar sem í þessu tilfelli verður falsk byrjun talin. Áður en byrjunarskipunin heyrist verður hlauparinn að fullu að tryggja að skórnir séu rétt settir.
Ef eitthvað er að, hefur íþróttamaðurinn rétt til að leiðrétta þessi mistök rétt fyrir upphaf. Við fyrstu skipunina þarftu að standa upp frá hnénu á meðan þú þarft að hvíla fæturna á púðunum, hendurnar þínar gegna einnig hlutverki stuðnings, aðeins þær ættu samt ekki að fara út fyrir byrjunarlínuna.
Byrjar hröðun
Eftir skipunina „start“ hefst jafn mikilvægt stig sem kallast hröðun. Í byrjun ættu fætur íþróttamannsins að virka sem gormur. Íþróttamaðurinn, ýtir skarpt af stað, verður að halda áfram. Það er mjög mikilvægt að viðhalda upphaflegri stöðu fyrstu 30 metrana. Þetta er nauðsynlegt til að auka hraðann eins hratt og mögulegt er.
Þú ættir einnig að fylgjast með höndum þínum. Í upphafi ættu þeir að vera í bognu ástandi. Þessu hálfbeygjuástandi verður að halda stöðugt fyrstu 30 metrana. Ekki gleyma einnig að vinna með höndunum. Handleggirnir virka sem pendúll sem hjálpar til við að ná sem mestri hröðun á stysta tíma.
Þegar hröðun er hafin verður þyngdarpunkturinn að vera fyrir framan fæturna, aðeins þá munt þú geta flýtt fyrir rétt. Ef þessari reglu er ekki fylgt tapast allur punkturinn um lága byrjun. Ekki gleyma fótunum. Þeir gegna einnig mjög mikilvægu og mikilvægu hlutverki. Þegar lagt er af stað verður hlauparinn að taka þá virkan fram í smá horn. Í þessu tilfelli er búið til eins konar lyftistöng sem hjálpar til við að ná nauðsynlegum hraða í upphafi.
Fjarlægð hlaupandi
Eftir að þú hefur náð 30 metra markinu geturðu tekið upprétta stöðu. Eftir að þú hefur tekið upprétta stöðu ættir þú að fylgjast vel með vinnu fótanna. Þeir verða að taka löng, fljótleg skref. Skreflengdin er mismunandi fyrir hvern einstakling. Ef maður tekur of löng skref á meðan hlaupinu stendur til að reyna að auka hraðann mun honum ekki takast það.
Þvert á móti mun hann aðeins missa mikið í hraðanum, þar sem með of löngu skrefi er fóturinn settur í þoka eða rétta horn, sem hægir mjög á íþróttamanninum. Já, skrefið ætti auðvitað að vera langt, en þú ættir ekki að gera það risavaxið. Besta skreflengdina ætti að mæla í þjálfun hjá fróðri manneskju sem getur alltaf leiðrétt þig í einhverju og gefið nauðsynleg ráð.
Þegar þú hleypur vegalengd verður þú að anda rétt. Öndun ætti að vera jöfn og virk. Margir óreyndir íþróttamenn halda því fram að nauðsynlegt sé að anda að sér í gegnum nefið og anda út um munninn. Þetta er auðvitað blekking. Á hlaupum ætti maður að anda á sem þægilegastan hátt. Því dýpri sem öndunin er, því meira súrefni geta lungun tekið í sig, sem þýðir að mjólkursýra oxast hraðar og gerir íþróttamanninum kleift að hlaupa hraðar.
Það er líka þess virði að ráðstafa eigin herafla á réttan hátt. Ef þú verður að fara 400 metra vegalengd, þá ættirðu ekki að gera of virkan kipp í miðri fjarlægðinni, þar sem þú hefur einfaldlega ekki styrk til að klára sprautuna, sem er mjög slæmt. Í miðjunni er þess virði að halda jöfnu tempói, með smá hlaupi í mark. Þessar aðferðir gera þér kleift að hámarka möguleika þína.
Klára
Ef þú hleypur í 300 til 400 metra fjarlægð ættir þú að hefja slétta hröðun 100 metra fyrir endamark. Þetta gerir þér kleift að klára eins virkan hátt og mögulegt er. Ef þú hleypur styttri vegalengd, þá geturðu byrjað að flýta fyrir seinni hluta allrar vegalengdarinnar. Því hraðar sem þú kemst í mark, þeim mun betri tíma geturðu sýnt.
Í lokin er það einnig þess virði að hjálpa sjálfum þér við virka handavinnu. Eftir að hafa farið yfir endalínuna skaltu ekki hoppa strax í skref. Vertu viss um að kæla þig í formi skamms tíma á lágum hraða, þetta hjálpar þér að koma púls og öndun í lag, batinn verður mun hraðari.
Við getum örugglega sagt að skammhlaup eru heil vísindi, en rannsókn þeirra tekur mikinn tíma og fyrirhöfn.
