Hlaup er ein af gefandi íþróttunum. Þetta var fyrsta og í fyrstu eina íþróttin á hinum frægu Ólympíuleikum. Í árþúsundir hefur hlaupið sjálft ekki breyst í tækninni. Tegundir hlaupa fóru að birtast: með hindrunum, á sínum stað, með hlutum.
Fólk reyndi allan tímann að gera hlaupið eins þægilegt og mögulegt er svo að þjálfun veki sem mesta ánægju. Við völdum þægilegustu fötin og skóna til að hlaupa, bættar meðferðaraðferðir við meiðsli og þróuðum lyf.
Afrek síðustu aldar hafa gert fólki kleift að hlusta á tónlist hvert fyrir sig, án þess að trufla þá sem eru í kringum það. Spilarinn og heyrnartólin úr framandi nýjung í lok 90s breyttust í hversdagslega eiginleika.
Íþróttamenn tóku strax upp uppfinninguna, því margir eru sammála um að það sé skemmtilegra, skemmtilegra og jafnvel árangursríkara að gera æfingar með tónlist við hæfi. Og rannsóknir staðfesta að öll líkamsþjálfun er mun áhrifaríkari ef hún er unnin með tónlist.
Hvaða tónlist er best að keyra?
Hlaup er hrynjandi íþrótt. Stöðugt að endurtaka sömu hreyfingar eru mjög þægilegar til að falla að viðeigandi takti lagsins. Þetta, umfram allt, gerir þér kleift að halda hraðanum og ekki týnast. Þess vegna verður að velja tónlistina við hæfi: tiltölulega hröð, hrynjandi, endurnærandi, dansvæn.
Líklega eru hlauparar meðal fágaðra unnenda sígilda eða þeirra sem vilja hlaupa að náttúrulegum hljóðum, en þeir eru frekar í minnihluta og flestir íþróttamenn kjósa kraftmiklar brautir.
Margir íþróttamenn velja sér tónsmíðar í spilunarlistum til að tengjast hetjum lagsins eða ímynda sér í kringum hvað brautin snýst. Það er miklu áhugaverðara að vera riddarafrelsari og hlaupa í átt að vondum dreka en það er leiðinlegt að klippa hringi um völlinn.
Tónlistarundirleikurinn í heild sinni dreifir frá hugsunum eins og „hversu mörgum hringjum í viðbót?“, „Ég er þegar þreyttur, kannski er það nóg?“
Æfingin sýnir stöðugt að með hljómflutningi hleypur maður að meðaltali langa vegalengd og þreytist minna en ef hlaupið var gert án tónlistar.
Venjulega samanstendur hlaup af eftirfarandi skrefum:
- lítil upphitun í 5 mínútur;
- setja hraða;
- í lokin getur verið hröðun (ekki meira en 10% af öllu hlaupinu);
- hvíld og umskipti yfir í rólegt ástand (venjulega ganga með mikla öndun).
Upphitun
Til upphitunar geturðu notað tónlist sem stillir þig upp til frekari afreka. Ekki endilega danstónlist. Til dæmis gæti það verið „Við erum meistarar“ Queen.
Hraðaupphlaup
Til að öðlast hraða er hægt að nota tónverk sem eru taktföst en nokkuð slétt. Klassískt diskó, nútíma melódísk og danstónlist.
Þjálfunin sjálf
Þegar hraðanum er náð og þú þarft bara að hlaupa ákveðna vegalengd skaltu kveikja á lagalista með ákafri, metrónómalíkri, taktfastri danstónlist sem umfram allt gleður eyra þitt. Og þegar á stigi "hámarks hröðunar" fela í sér hraðasta brautina.
Ekki láta þig samt hrífast með of rytmískum verkum, þar sem þau geta þvert á móti slegið þig af. Í fríinu er nú þegar hægt að setja - hver sem er - sígild, skemmtilega afslappandi laglínu, hæga dansa, bara fallegt óperusöng.
Keyrandi tónlistarbúnaður og ákjósanlegar stillingar
Í hlaupum er aðalatriðið að tónlistin eigi að hjálpa, ekki trufla. Stöðugt fallandi heyrnartól, illa tryggður spilari - allt þetta getur neytt hlaupara til að yfirgefa hugmyndina um tónlistarundirleik.
Lærðu því að búa þig rétt með búnaði:
- fyrir leikmenn, síma, kaupa sérstaka töskur-hlífar sem hægt er að setja á belti eða á handlegginn. Að hafa símann þinn eða spilara í höndunum er ekki besti kosturinn;
- Veldu heyrnartólin þín vandlega svo þau passi örugglega í eyrun á þér. Notaðu gúmmífestingar til að fá betri festingu. Ekki er mælt með því að taka lokuð heyrnartól til að hlaupa, þar sem þú heyrir kannski ekki mikilvæg umhverfishljóð. Ekki gera hljóðið of hátt.
Ókostir þess að hlaupa að tónlist
Auk jákvæðra þátta hefur skokk með tónlist nokkra galla:
- þú heyrir ekki (heyrir ekki vel) líkama þinn, öndun, hreyfingar handleggs og fóta. Þú heyrir ef til vill ekki mæði eða óþægilegan kraka í einum strigaskórnum;
- hrynjandi lagsins fellur ekki alltaf saman við innri hrynjandi hlauparans. Samsetningar breytast, hlaupastyrk breytist, þvingaðar hægar eða hröðun á sér stað;
- þú heyrir ekki (heyrir ekki vel) hljóð umhverfisins. Stundum er mjög mikilvægt að bregðast við í tæka tíð við merki bíls sem nálgast, gelt hunds sem eltir þig alls ekki með það í huga að spila, flautu lestar sem nálgast lögin, hlátur barns sem allt í einu hljóp út fyrir þig til að fá boltann.
Þú getur hunsað hrópið „Stelpa, þú misstir hárnálina!“ eða "Ungi maðurinn, vasaklútinn þinn féll!" Þess vegna verður að kveikja á tónlistinni í slíkum hljóðstyrk svo að þú getir heyrt allt sem er að gerast í kringum það, sama hversu mikið þú vilt aftengjast þessum heimi og sökkva þér niður í þjálfun.
Áætlað úrval af skokkbrautum
Ef þú hefur ekki persónulegar óskir fyrir tónlist til að skokka, getur þú notað gífurlegan fjölda safna af tilbúnum lögum sem boðið er upp á á netinu. Lögin eru venjulega kölluð „hlaupandi tónlist“.
Þú getur hlaðið niður söfnum á mörgum stöðum með því einfaldlega að slá inn fyrirspurnina „hröð tónlist til að keyra“ í leitarvélinni. Það getur innihaldið tónverk eftir listamenn eins og John Newman, Katy Perry, Lady Gaga, Underworld, Mick Jagger, Everclear. Vertu viss um að hlusta á allan lagalistann fyrir æfingar og ákvarða hvort þér líkar persónulega við þetta tiltekna val eða ekki.
Hlaupandi tónlistardómar
„Drum'n'bass tónlist er góð til að hlaupa. En það ætti að hafa í huga að þessi tegund er tvíræð, með nokkrar undirflokka. Neurofunk virkar vel fyrir hratt hlaup, Jungle er líka gott. Á miðhlaupinu er betra að setja örfönk, fljótandi fönk eða stökk upp. Drumfunk er gott fyrir hægt hlaup. “
Anastasia Lyubavina, nemandi í 9. bekk
"Ég mæli með hljóðráðuneytinu - Running trax, fyrir mig er þetta mjög flott tónlist fyrir íþróttir, sérstaklega - til að hlaupa"
Ksenia Zakharova, nemi
„Ég er líklega ekki mjög hefðbundinn, en ég hleyp að taktfastri metal-þjóðlagatónlist eins og In Extremo. Hljóð sekkjapípanna heilla mig og rokkþátturinn sjálfur setur líkamann í réttan takt “
Mikhail Remizov, nemi
„Auk þess að æfa sólbrúnt hlaupi ég mikið og írskir þjóðernis-mitivar hjálpa mér í þessu, þar sem bæði er taktur og ótrúleg fegurð tónlistar. Þegar ég hleyp að írskum danslögum líður mér eins og ég sé á meðal hreinna fjallatinda, anda að mér fersku frostaloftinu og vindurinn gælir við lausa hárið á mér. “
Oksana Svyachennaya, dansari
„Ég vil frekar hlaupa með eða án tónlistar eftir skapi mínu. Ég hleyp án tónlistar á æfingum, þegar ég þarf að þróa takt og þjálfarinn leyfir það ekki. En í frítímanum er ég með „tónlist til að keyra“ í heyrnartólunum sem ég sótti einu sinni í miklu magni á einni af síðunum. Það er ekki svo mikilvægt fyrir mig hvað er sungið um í tónlistinni - það er mikilvægt fyrir mig að stjórna takti hlaupanna með hjálp ákveðinna tónverka. Einnig hlusta ég á viðbrögð líkama míns, svo tónlist er ekki í fyrirrúmi. “
Ilgiz Bakhramov, atvinnuhlaupari
„(Disk) spilarinn fékk barnabörnin mín um áramótin svo það væri áhugaverðara að grafa í garðinum. Og ég hef alltaf verið að hlaupa. En að þú getir sameinað tónlist og skokk, komst ég að fyrir tilviljun - ég horfði á auglýsingu í sjónvarpinu. Ég festi spilarann í beltinu með beltum, setti á geisladisk með tónlist æsku minnar: Abba, Modern Talking, Mirage - og prófaði. Í þorpinu okkar horfðu þeir á mig undarlega í fyrstu, svo voru þeir vanir því. Ég bý ekki til háværa tónlist - maður veit aldrei hver hefur keðjuhund ekki bundinn. Ég er enn þakklát barnabörnunum fyrir leikmanninn “
Vladimir Evseev, ellilífeyrisþegi
„Þegar barn ólst upp ákvað ég að taka að mér. Auðvitað byrjaði ég með hlaupum eins og með aðgengilegustu íþróttina. Barn í leikskóla - sjálf með leikmann til að hlaupa. Þar sem meira en nóg er af hávaða í lífi mínu og höfuðið er stöðugt í áhyggjum fann ég hljóð náttúrulegrar náttúru á einum staðnum: hljóð úr rigningu, fuglasöng, vindi sem blés. Í þjálfun þenst líkaminn minn og heilinn hvílir. Hver veit: kannski með tímanum mun ég skipta yfir í mikla tónlist “
Maria Zadorozhnaya, ung móðir
Rétt valin tónlist til að keyra, rétt fastan búnað, rétt hljóðstyrk - allt þetta mun gera hvert hlaup þitt að ferðalagi fullt af ánægju og góðum tilfinningum.
