Í þessari grein munum við sýna þér hvernig á að læra að synda frá grunni, á eigin spýtur og án aðstoðar þjálfara. Jafnvel þó að þú sért alger byrjandi ertu hræddur við vatn, þú getur ekki kafað eða jafnvel haldið þér á floti. Telur þú að þetta sé ómögulegt? Hvað sem það er!
Þrátt fyrir allan flækjuna sem virðist virðist það alls ekki erfitt fyrir fullorðinn að læra að synda sjálfur. Hér eru stigin sem hann verður að fara í gegnum:
- Sigrast á ótta við vatn;
- Lærðu að liggja á yfirborðinu á maganum og bakinu;
- Lærðu öryggisaðferðir og umgengnisreglur í lauginni;
- Lærðu sundaðferðir með grunnstíl í kenningu og framkvæmd;
- Fylgstu með ströngum aga, finndu óhagganlegan hvata, stilltu niðurstöðuna og farðu að henni sama hvað.
Ég vil geta synt: hvar á að byrja?
Áður en þú lærir að synda rétt í sundlauginni skaltu undirbúa allt sem þú þarft fyrir þjálfun:
- Kauptu íþróttaball eða sundbol, höfuðhettu, gleraugu; =. Athugaðu að gleraugu svitna stundum og þú þarft að vera viðbúinn þessum aðstæðum.
- Finndu góða íþróttamiðstöð sem er með grunna sundlaug auk þeirrar helstu þar sem þú getur lært að halda þér á floti. Hámarks vatnsborð er upp að bringunni. Í þessu tilfelli muntu líða öruggur, sem þýðir að þú munt byrja að haga þér frjálslega og óhindrað. Það verður þægilegra að læra að synda;
- Á þessu stigi verður þú að læra að anda rétt. Í öllum aðferðum, andaðu í gegnum nefið og andaðu út um munninn og nefið í vatnið. Við the vegur, mundu að það er loftið í lungunum sem heldur líkamanum á yfirborðinu.
Við mælum með því að gera sérstaka æfingu sem þróar lungun: andaðu djúpt inn, fyllir lungun til fulls, sökkva síðan lóðrétt í vatnið og anda hægt út súrefni. Gerðu 10-15 endurtekningar.
- Hitaðu upp áður en þú byrjar að æfa - á landi og í sundlauginni. 10 mínútur duga til að vöðvarnir hitni og hitni.
Hvernig á að hætta að vera hræddur við vatn?
Sundþjálfun fyrir byrjenda fullorðna frá grunni byrjar alltaf með því að sigrast á óttanum við vatn. Hugleiddu eftirfarandi ráð:
- Eyddu fyrstu kennslustundunum í grunnu lauginni;
- Venja þig við að vera í vatninu, farðu fyrst í mittið, síðan í bringuna;
- Gerðu einfaldar æfingar - gangandi, beygja búk, sveifla fótum, handleggjum, stökk osfrv. Finndu viðnám vökvans, hitastig þess, þéttleika, samræmi og aðrar eðlisfræðilegar breytur;
- Sestu niður með höfuðið undir vatninu, stattu upp;
- Þá er kominn tími til að læra að halda niðri í sér andanum;
- Finndu félaga sem hefur þegar lært að synda. Leyfðu honum að gera ekki neitt, bara vera þar. Þetta mun láta þér líða betur;
- Kauptu eða taktu úr íþróttaflóknum sérstakan búnað til að kenna sund - borð, lamir, rúllur. Á upphafsstigi munu þeir hjálpa til við að vinna bug á ótta, í framtíðinni, við að vinna úr tækninni;
- Ráðu þjálfara ef mögulegt er. Að minnsta kosti fyrstu 2-3 kennslustundirnar.
Hvernig á að læra að halda sér á yfirborðinu?
Höldum áfram að læra hvernig á að læra fljótt að synda fullorðinn í sundlaug, alveg sjálfstætt. Næsta skref er hvernig á að hætta að vera „kartöflupoka“, en óhjákvæmilegt er að dýfa því.
Stjörnuæfing
Það er ómögulegt að kenna fullorðnum að synda í sundlaug ef hann kann ekki að liggja á vatninu. Hvað er stjarna? Sundmaðurinn liggur á vatnsyfirborðinu og steypir andliti í hann, handleggir og fætur breiðast út. Og það sökkar ekki. Skáldskapur? Langt frá því!
- Dragðu djúpt andann;
- Sökkva andlitinu í sundlaugina, dreifðu handleggjum og fótum, taktu lárétta stöðu;
- Liggja svo lengi sem andardrátturinn leyfir;
- Andaðu ekki loftinu - þú byrjar strax að kafa.
- Endurtaktu æfinguna 5-10 sinnum.
Hvernig á að læra að vera á bakinu
Til að læra hvernig á að synda almennilega í sundlauginni, náðu valdi á því að liggja á bakinu. Allt sem er krafist af þér hér er að ná jafnvæginu eða finna jafnvægið:
- Til hægðarauka skaltu æfa nálægt sundlaugarbakkanum;
- Leggðu þig á bakinu á vatninu, teygðu líkamann að streng, en þenndu ekki;
- Ekki stinga rassinn á þér, eins og að mynda horn - „það mun drekkja þér“;
- Haltu í hliðina með hendinni - þetta lætur þig líða örugglega;
- Frystu og einbeittu þér að þyngdarpunkti þínum, sem er í kviðarholinu;
- Komdu jafnvægi á efri og neðri hluta líkamans svo að annar vegi ekki upp á móti öðrum;
- Liggja eins lengi og krafist er til að jafnvægið náist;
- Reyndu að taka hönd þína af borðinu og þú munt komast að því að þú getur legið á vatninu án tafar.
Hvernig á að læra að synda í mismunandi aðferðum
Svo lærðir þú tækni sundstíls í orði, horfðir á myndbönd um þjálfun og æfðir hreyfingu á landi. Komst yfir ótta við vatn og lærði að liggja á yfirborðinu án stuðnings. Það er kominn tími til að fara í aðalaðgerðina og byrja að synda!
Grunn sundstíll fyrir byrjendur fullorðinna eru brjóstskrið og bringusund. Sú fyrri hefur einfaldustu tæknina og sú síðari gerir þér kleift að synda í langan tíma og án mikils orkukostnaðar.
Skriðið krefst góðrar líkamlegrar lögunar og bringusundið krefst skýrrar samhæfingar milli handleggja og fótleggja. Það er líka þess virði að læra að synda á bakinu með vatnsstíl, en það verður auðvelt fyrir þig að lúta í lægra haldi um leið og þú nærð tökum á skriðinu á bringunni. Það er til önnur sportleg tegund af sundi - fiðrildi, en við munum ekki líta á það. Tækni hans er of flókin og nánast ómögulegt að læra að synda vel í henni frá grunni.
Snúningur á bringu
Í fyrri köflunum lýstum við hvernig á að læra að synda fyrir fullorðinn sem er hræddur við dýptina á eigin spýtur - við gáfum ráð til að vinna bug á ótta. Næsta skref sem við mælum með er að ná tökum á vatnstílstækninni.
Það er algerlega ekki erfitt, það er auðvelt að skilja það innsæi. Í sundi hreyfir íþróttamaðurinn fæturna eins og í skæriæfingu. Fætur hjálpa til við að viðhalda jafnvægi, hafa lítil áhrif á hraðann. Öflugur skiptislagur er gerður með höndunum. Það eru hendur sem eru helsti drifkraftur stílsins - þeir fá mesta álagið. Andlitið er á kafi í vatni meðan á sundi stendur. Þegar leiðandi hönd færist fram í högginu snýr sundmaðurinn höfuðinu aðeins, leggur eyrað á framöxlina og dregur andann. Þegar höndin breytist andar hann út í vatnið.
Brjósthol
Höldum áfram að greina hvernig fullorðinn einstaklingur sem er hræddur við vatn getur lært að synda með bringusundi. Helsti munur þess frá skriðinu er að allar hreyfingar eru gerðar í láréttu plani. Ef þú lítur á sundmanninn að ofan, þá myndast tengsl við hreyfingar frosksins ósjálfrátt.
Í upphafi lotunnar eru hendur, sökktar niður í vatn, færðar fram í heilablóðfall. Meðan á því síðastnefnda stendur er hreyfing gerð eins og sundmaður sé að ýta vatninu í sundur. Hendur gera samtímis hálfhring í mismunandi áttir og safnast aftur saman á bringusvæðinu undir vatni. Á þessum tíma gera fæturnir einnig hringlaga hreyfingar. Í fyrsta lagi beygja þau sig á hnjánum og toga upp í magann, síðan hreyfast hnén í sundur og snúast í báðar áttir. Innöndunin er gerð á því augnabliki sem handleggirnir eru framlengdir áfram. Á þessum tíma kemur höfuðið upp á yfirborðið og íþróttamaðurinn hefur aðgang að súrefni. Ennfremur, í höggfasa, sökkar höfuðið og sundmaðurinn andar út.
Tæknin virðist aðeins flókin við fyrstu sýn - reyndu það og þú munt skilja að allt er miklu einfaldara en það lítur út. Að læra að synda bringusund fyrir fullorðinn sem jafnvel í gær var hræddur við að fara í laugina er nú þegar afrek. Þegar þú hefur sigrað þig einu sinni, haltu áfram með góða vinnu!
Brjósthol er þægilegasti stíllinn fyrir tómstundasund. Það þarf ekki góða líkamlega lögun, það gerir ráð fyrir þægilegum, afslöppuðum hraða og gerir það mögulegt að synda langar vegalengdir. Frábærar bollur fyrir töskuna í gær, er það ekki?
Jæja, við sögðum þér hvernig á að synda almennilega í tveimur grunnstílum, við ráðleggjum þér að byrja að æfa með þeim. Athugaðu að við vorum mjög stutt í að lýsa réttri sundtækni fyrir fullorðna fullorðna, því greinin er ekki helguð greiningu á stíl, heldur ráð til að læra fljótt. Við mælum með að þú kynnir þér önnur rit þar sem áætlunum og greiningu á hreyfingum í völdum sundgerð er lýst ítarlega og ítarlega.
Hvað tekur langan tíma að læra að synda?
Er hægt að hætta að vera hræddur við vatn og læra að synda á 1 degi, spyrðu og við munum svara ... já. Þetta er virkilega raunverulegt, vegna þess að ef þér finnst á einhverjum tímapunkti að þér finnist þú vera öruggur í sundlauginni, þá er alveg mögulegt að þú getir synt strax. Og þetta getur vel gerst þegar í fyrstu kennslustundinni.
Auðvitað er ólíklegt að tækni þín verði fullkomin strax, en það er ekki spurningin! Mikilvægast er að þú haldir í, drukkni ekki og jafnvel hneigist aðeins. Og þú ert alls ekki hræddur!
Það mun taka hörku sundmann um mánuð að byrja að synda mjög vel í sundlauginni. Alveg raunverulegar horfur, er það ekki?
Almennar ráðleggingar
Við sögðum frá því hvernig þú getur auðveldlega og fljótt lært að synda og að lokum viljum við koma með nokkrar grundvallarráðleggingar:
- Reyndu að koma í laugina með fastandi maga. Eftir síðasta mataræði þarf að lágmarki að vera 2,5 klukkustund. Eftir æfingu, við the vegur, er ekki mælt með því að borða í klukkutíma;
- Besti tíminn fyrir kennslustundir í sundlauginni er á daginn, milli 15.00 og 19.00;
- Hreyfðu þig reglulega, með aga, án þess að missa af slá. Þetta er eina leiðin sem þú munt geta lært, eins og við lofuðum, á aðeins einum mánuði. Besta þjálfunaráætlunin er 3 sinnum í viku;
- Aldrei vanrækslu líkamsþjálfun þína.
- Fylgdu laugarreglum - vertu með hettu og gúmmíspjöld, sturtu fyrir og eftir dýfingu, farðu í læknisskoðun fyrir fyrstu lotuna, fylgdu almennri áætlun, farðu ekki yfir leiðir o.s.frv. Ítarlegar reglur íþróttafléttunnar þinnar ættu vissulega að hanga einhvers staðar á upplýsingaskiltinu.
Margir byrjendur hafa áhuga á því hvort fullorðinn geti fljótt og sjálfstætt lært að synda í sjónum, eða að forðast ætti opið vatn í byrjun. Kostir hafsins fela í sér hreint loft og náttúrulegt umhverfi, sem og eiginleika saltvatns til að ýta út hlutum, vegna þess að maður er betri á floti. Stórt vatn býður þó upp á náttúrulegar hindranir sem trufla byrjendur. Til dæmis öldur, ójafn botn, vindur, skortur á hliðum o.s.frv.
Auðvitað getur þú lært að synda við á eða í sjó en samt mælum við með því að þú vegir vandlega alla mögulega áhættu.
Vinir, við höfum útskýrt hvernig á að æfa almennilega í sundi í sundlauginni. Restin veltur aðeins á þér. Bætum bara við frá okkur sjálfum - þú öðlast mjög góða færni sem mun veita þér heilsu, frábært skap og mikið af jákvæðum tilfinningum. Þú ert á réttri leið, við óskum þér að gefast ekki upp! Stórt skip - mikil ferð!
