Hver ætti púlsinn á heilbrigðum einstaklingi að vera?

Hjartað er mikilvægasta líffæri mannsins, á eðlilegri starfsemi sem ekki aðeins heilsan er háð, heldur einnig allt lífið. Vinnuástand hjartavöðva og púls ætti að fylgjast með af öllum, og sérstaklega þeim sem stunda íþróttir.

Hvernig á að mæla púlsinn rétt?

Til að mæla hjartsláttartíðni rétt, þarf að uppfylla fjölda skilyrða:

1. Ef einstaklingur er að upplifa líkamlega virkni þá fer mælingin aðeins fram í hvíld.
2. Nokkrum klukkustundum fyrir mælinguna ætti viðkomandi ekki að fá tauga- eða tilfinningalegt áfall.
3. Ekki reykja, drekka áfengi, te eða kaffi áður en mælt er.
4. Eftir að hafa farið í heita sturtu eða bað, ættir þú að forðast að mæla púlsinn.
5. Mæling á pulsun ætti ekki að fara fram eftir góðan hádegismat eða kvöldmat, en einnig geta rangir lestrar verið með fastandi maga.
6. Púlsmælingin verður nákvæmlega nokkrum klukkustundum eftir að hafa vaknað úr svefni.
7. Svæði á líkamanum þar sem slagæðar fara framhjá ættu að vera alveg laus við þéttan fatnað.

Best er að mæla pulsuhraðann þegar maður er í láréttri stöðu og helst á morgnana.

Hjá börnum er besti staðurinn til að athuga púlsinn á svæði í slagæðinni en hjá fullorðnum er hægt að greina pulsu á mismunandi stöðum:

• geislaslagæð (úlnliður);
• ulnar slagæð (innri hlið olnbogaboga);
• hálsslagæð (háls);
• Æxli í lærlegg (hnébeygju eða toppur á fæti)
• tímabundin slagæð.

Það eru tvær aðferðir til að mæla gára tíðni:

1. Þreifing. Með eigin fingrum geturðu tekið óháða hjartsláttarmælingu. Það er best að gera þetta með vinstri hendi þinni - vísifingur og langfingur þrýsta létt niður á slagæð úlnliðs hægri handar. Skeiðklukka eða úr með annarri hendi verður skyldubúnaður fyrir slíka mælingu.
2. Púlsmælir. Jafnvel barn getur tekið mælingu með hjálp skynjara - það verður að setja það á fingur eða úlnlið, kveikt á því, endurstilla og kanna tölurnar á skjánum vandlega.

Venjulegt hjartsláttur á mínútu

Venjulegur fjöldi hjartsláttar á 60 sekúndum getur verið breytilegur:

• byggt á aldursvísum;
• eftir kynjareinkennum;
• eftir ástandi og aðgerðum - hvíld, hlaup, gangandi.

Hvert þessara skilta er þess virði að íhuga nánar.

Hjartsláttartafla eftir aldri kvenna og karla

Þú getur tekið skýrt til greina vísbendingar um tíðni púls tíðni, eftir aldri og kyni, í töflunum.

Vísbendingar um venju hjá börnum:

Hjá fullorðnum sést aðeins önnur mynd. Í þessu tilfelli eru hjartsláttartíðni mismunandi og fer eftir aldri og kyni:

Mælingarnar sem sýndar eru í töflunum samsvara hjartsláttartíðni hjá heilbrigðu fólki í hvíld. Með hreyfingu og íþróttum verða vísarnir allt aðrir.

Hvíldarsláttur í hvíld

Í meira mæli er púls sem er sextíu til áttatíu slög á mínútu talinn viðmið fyrir einstakling sem er alveg rólegur. Mjög oft, með fullkomnu æðruleysi, geta hjartsláttartíðni verið hærri eða lægri en venjulega.

Það er vísindaleg skýring á þessum staðreyndum:

• með aukinni hjartsláttartíðni kemur hraðsláttur;
• lækkað hlutfall bendir til birtingar hægsláttar.

Ef þú finnur fyrir einhverjum af þessum frávikum ættirðu strax að hafa samband við lækni.

Púls þegar gengið er

Gangandi hjartsláttartíðni ætti ekki að fara yfir hundrað slög á sextíu sekúndum. Þessi tala er fast viðmið hjá fullorðnum.

En hámarksgildi púlshraðans er hægt að reikna út fyrir hvern einstakling. Fyrir útreikninginn er nauðsynlegt að draga aldursvísann frá myndinni hundrað og áttatíu.

Til viðmiðunarstigs verður leyfilegur hjartsláttartíðni á mismunandi aldri tilgreindur hér að neðan (leyfilegt hámark slátta á sextíu sekúndum):

• tuttugu og fimm ára - ekki meira en hundrað og fjörutíu;
• fjörutíu og fimm ára - ekki meira en hundrað þrjátíu og átta;
• á sjötíu árum - ekki meira en hundrað og tíu.

Hjartsláttarónot á hlaupum

Þar sem hlaup geta verið mismunandi, þá hefur púls tíðnin mismunandi vísbendingar fyrir hvert (hámarks leyfileg högg á sextíu sekúndum er gefin upp):

• bil hlaupandi með hámarks álagi - hundrað og níutíu;
• langhlaup - hundrað sjötíu og eitt;
• skokk - hundrað fimmtíu og tvö;
• hlaupaskref (skandinavísk ganga) - hundrað þrjátíu og þrjú.

Þú getur reiknað hjartsláttartíðni út frá einstökum einkennum íþróttamannsins. Til að gera þetta skaltu draga aldursvísann frá tvö hundruð og tuttugu. Sú mynd sem myndast verður einstaklingsstærð hámarks leyfilegs gára íþróttamanns meðan á hreyfingu eða hlaupi stendur.

Hvenær er hjartslátturinn hár?

Auk þess að hjartslátturinn eykst með líkamlegu álagi og íþróttum, hjá fólki sem kvartar ekki yfir heilsu, getur hjartslátturinn haft áhrif á:

• tilfinningalegt og stressandi áfall;
• líkamleg og andleg of mikil vinna;
• þrengingur og hiti inni og úti;
• verulegir verkir (vöðvar, höfuðverkur).

Ef hjartslátturinn verður ekki eðlilegur innan tíu mínútna getur það bent til þess að nokkur heilsufarsleg vandamál komi fram:

• æðasjúkdómur;
• hjartsláttartruflanir;
• sjúkleg frávik í taugaenda;
• hormónajafnvægi;
• hvítblæði;
• tíðablæðingar (mikið tíðarflæði).

Sérhver frávik í megindlegu vísbendingu um hjartsláttartíðni frá settu normi ætti strax að leiða mann að hugmyndinni um að heimsækja hæft læknisfræðing.

Þegar öllu er á botninn hvolft mun ástand aðal líffæra lífsstuðningsins - hjartað - fyrst og fremst ráðast af vísbendingum um tíðnisveiflur. Og það mun aftur á móti lengja æviárin.

Horfðu á myndbandið: Week 1, continued (Maí 2025).