Myndun óþæginda í hné við líkamsrækt er nokkuð algengt vandamál. Oftast koma slík óþægindi fram hjá íþróttamönnum sem hafa tekið þátt í tiltölulega nýlega.
Í sumum tilfellum upplifa reyndir íþróttamenn einnig verki. Ef hné bólgnar eftir hlaup mun sérfræðingurinn hjálpa til við að komast að því eftir greiningu.
Hnéið bólgnar eftir hlaup - hver er ástæðan?
Hnjáliðinn er með mikinn liðband, svo regluleg streita á fótum getur valdið skemmdum sem geta valdið sársauka og bólgu.
Skarpt eða langvarandi álag getur valdið bólguferli, sem birtist í formi óþæginda, en í sumum tilvikum kemur sársauki fram vegna sjúklegra sjúkdóma.
Rangt liðamót
Skortur á hlaupatækni leiðir oftast til rangrar hreyfingar á hnjáliðnum. Óviðeigandi hlaupaæfing setur of mikinn þrýsting á liðinn og veldur bólgu og bólgu.
Mjög oft á sér stað þetta ferli meðal byrjenda hlaupara sem keppa lengi án undirbúnings. Óeðlilegt í brjóski getur einnig stuðlað að óeðlilegri hreyfingu liða þegar byrjað er að æfa án þess að hita upp vöðvana fyrst.
Óreglulegt landsvæði þar sem íþróttamaðurinn æfir eða skó af lélegum gæðum sem ekki eru ætlaðir til íþrótta geta stuðlað að því að brjóta nauðsynlega hreyfingu liðamótsins.
Áverkar á meiðsli
Brjóskvefurinn sem er festur við liðböndin í hnjáliðnum er kallaður meniscus. Skemmdir á þessu svæði stuðla að því að verkjaeinkenni koma fram við skokk.
Sársauki myndast með skyndilegum hreyfingum sem leiða til skemmda á liðbandstrefjum. Þessum verkjum fylgir bólga í hné og hreyfigetu. Það getur komið fram hjá nákvæmlega hvaða íþróttamanni sem er með langvarandi líkamsrækt.
Úthreinsað bjúg
Það er talið algengasta hnévandamálið hjá skokkurum. Ef ekki er tímanlega meðferð fylgja slíku vandamáli fylgikvillar æxlisins.
Með tíðum röskunum verður sársauki reglulegur félagi hlauparans, hnjáliður dregur úr hreyfigetu. Eftir smá tíma eyðileggist brjóskvefinn og langvarandi sjúkdómar koma fram.
Liðbandsskemmdir
Algengast er að þessar tegundir hnémeiðsla komi fram við óviðeigandi hlaup eða of mikla hreyfingu. Þegar tognun myndast í liðböndunum upplifir hlauparinn bráð verkjateinkenni sem fylgja bólga og bólga á hnésvæðinu.
Þessi einkenni eru miklu algengari hjá byrjenda hlaupurum sem vita ekki hvernig á að byrja líkamsþjálfun rétt og of mikið af fótunum.
Ef liðbönd skemmast dregur úr hné hreyfigetu, bólgur og hlauparinn getur ekki hlaupið um stund.
Æðasjúkdómar í blóðrásinni sem veita hnésvæðinu
Hnéið inniheldur mikinn fjölda æða sem flytja nauðsynleg næringarefni til að útlimurinn starfi rétt. Þessi óþægilegu einkenni koma oftast fram hjá unglingum eða byrjendum.
Óþægindi birtast í formi æxlis og verkjaeinkenni sem hafa ekki sérstaka staðfærslu. Eftir stuttan tíma hverfur þessi óþægindi af sjálfu sér án þess að nota neina meðferð.
Meinafræði sem vekur sársauka eftir hlaup
Með sjúklegum vandamálum koma óþægindi og bólga í hné mjög oft fram eftir þjálfun.
Þessi vandamál fela í sér:
- liðagigt;
- liðbólga;
- bursitis.
Oftast kemur bólga eftir langvarandi hreyfingu sem fylgir mikið álag á fótleggjum. Til að útrýma slíku vandamáli er nauðsynlegt að nota sérstakar leiðir til að draga úr óþægindum við akstur. Í erfiðum tilfellum er ekki mælt með skokki eða farið fram án mikillar áreynslu.
Orsakir rangrar hreyfingar á fótum við hlaup
Eftirfarandi ástæður eru dregnar fram sem vekja upp vandamálið:
- Rangt valdir skór fyrir þingið. Val á skóm verður að fara fram með einstaklingsbundinni nálgun fyrir hverja fótategund.
- Skortur á að staðsetja fótinn meðan hann hreyfist og tekur of stór skref.
- Klípur í efri hluta líkamans sem leiðir til óeðlilegrar hreyfingar á öllum líkamanum.
- Rangur staður fyrir þjálfun, steina og óreglu.
- Skortur á upphitun áður en byrjað er að æfa.
- Rangt valinn hraði kennslustundarinnar.
Rétt valinn fatnaður fyrir námskeið skiptir líka miklu máli. Hlutirnir ættu ekki að hindra hreyfingu eða valda óþægindum.
Hvaða lækni ætti ég að fara til?
Ef þú finnur fyrir óþægindum og bólgu í hné eftir hlaup, ættir þú að heimsækja áfallalækni. Ef ekki er hægt að heimsækja sérfræðing geturðu haft samráð við skurðlækni sem getur vísað sjúklingnum til bæklunarlæknis og liðagigtarfræðings.
Hvað á að gera ef bráðir og langvinnir verkir eru?
Ef um er að ræða sársaukaeinkenni og bólgu í liðum er mælt með því að hætta að æfa og heimsækja lækni til að greina orsök sársauka. Sérfræðingurinn mun framkvæma greiningarskoðun og ávísa nauðsynlegri tegund meðferðar.
Lyfjaaðstoð
Lyfjameðferð er ávísað í erfiðum tilfellum og aðeins eftir læknisskoðun.
Eftirfarandi tegundir lyfja geta útrýmt verkjum:
- Bólgueyðandi smyrsl og gel - aðgerð slíkra lyfja miðar að því að hita upp og útrýma óþægilegum einkennum og bólgu. Smyrsl eins og Diclofenac, Voltaren er hægt að nota.
- Notkun bólgueyðandi hormónalyfja - notað við bráðum verkjateinkennum sem draga ekki úr styrk þeirra.
- Sjúkraþjálfunaraðgerðir sem miða að því að endurheimta skemmda vefi.
- Verkjastillandi lyf - nauðsynlegt við miklum verkjum, hægt er að ávísa Ibuprofen, Analgin.
- Notkun sérstakra meðferðaræfinga, undir eftirliti sérfræðings.
Við meðferð á æxli á hnésvæðinu er nauðsynlegt að yfirgefa námskeið alveg og gangast undir nudd til að endurheimta vöðvaspennu. Einnig þarf sjúklingurinn að vera með sérstakt festingarbindi.
Þjóðfræði
Með minniháttar einkenni sársauka sem ekki eru bráðir í náttúrunni, getur þú notað aðferðir hefðbundinna lækninga:
- beittu köldu þjappa, sem mun ekki aðeins draga úr óþægindum, heldur einnig útrýma bólgu;
- umbúðir með bláum leir. Blanda af þykkum samkvæmni verður að vera úr leir og vatni og borin á skemmda svæðið. Vefðu toppnum með plastpoka og festu með sárabindi. Farðu yfir nótt;
- þjappa frá propolis. Vökva þarf grisju með propolis og bera á skemmda svæðið. Látið liggja í nokkrar klukkustundir.
Þegar ákveðið er að nota hefðbundin lyf er nauðsynlegt að hafa samráð við lækni til að koma í veg fyrir hugsanlega fylgikvilla.
Fyrirbyggjandi aðgerðir
Til að koma í veg fyrir hugsanleg óþægindi er mælt með því að fylgja eftirfarandi reglum meðan á tímum stendur:
- notaðu aðeins flöt svæði án steina og annarra mögulegra hindrana;
- ráðfærðu þig við sérfræðing til að þróa nauðsynlegan hlaupaham, að teknu tilliti til allra eiginleika líkamsbyggingarinnar;
- veldu réttu skóna, sem passa ekki aðeins á fótinn, heldur einnig sérstaklega útvegaðir í slíkum tilgangi;
- auka smám saman hlaupahraðann;
- undirbúa vöðva fyrir þjálfun;
- gerðu sjálfstætt nudd til að hita upp vöðvana;
- fylgist með réttri öndun.
Það er ómögulegt að koma í veg fyrir meiðsli og þrota í hné meðan á hlaupum stendur, mjög oft meiðast jafnvel reyndir íþróttamenn. Ef óþægileg einkenni koma fram er ekki mælt með því að hunsa vandamálið og gera tímanlega meðferð.
Notkun hlaupa gerir ekki aðeins kleift að þróa vöðvavef og þjálfa allan líkamann, mjög oft er hægt hlaup notað til að koma í veg fyrir marga liðasjúkdóma. Til þess að námskeiðin valdi ekki skaða er nauðsynlegt að þróa kennsluáætlun og fylgja öllum ráðleggingum reyndra sérfræðinga.
