Haframjöl er ein vinsælasta tegund hafragrautar meðal fólks sem fylgir heilbrigðum lífsstíl. Gagnlegir eiginleikar haframjöls geta bætt meltingu manna og auðveldað þyngdartap.
Fólk sem tekur virkan þátt í íþróttum neytir þessarar vöru reglulega. Haframjöl í vatni - ávinningur þessa réttar gerir þér kleift að hreinsa líkamann af eiturefnum og gefa orku allan daginn.
Ávinningur af haframjöli á morgnana fyrir hlaupara
Að borða haframjöl á hverjum morgni stuðlar að eftirfarandi gagnlegum eiginleikum:
- lækka slæmt kólesteról, sem gerir þér kleift að auka gegndræpi æða. Þess vegna berst nauðsynlegt magn súrefnis í líkamann og hættan á mæði og óþægindum þegar til lengri tíma er litið minnkar;
- auka tón líkamans á hlauparanum;
- auka efnaskiptaferli í mannslíkamanum;
- bætir vinnu innri líffæra;
- bætir þrek líkamans;
- stuðlar að brennslu fitufrumna;
- stuðlar að uppbyggingu vöðva;
- eyðir eiturefnum og eitruðum efnum;
- eftir að borða hafragraut birtist viðbótarorka.
Að borða haframjöl hjálpar til við að bæta heildarheilsu líkamans, sem er mjög mikilvægt í því ferli að æfa reglulega.
Frábendingar við notkun, skaða af graut
Haframjöl er eini grauturinn sem hefur nánast engar frábendingar við notkun og skaðar ekki mannslíkamann. Undantekning er ofnæmisviðbrögð við glúteni í vörunni.
Einnig, með miklu magni af neyttri vöru, getur útskilnaður gagnlegra efna komið fram úr líkamanum. Einnig, við langvarandi notkun, safnast fitusýra í líkama hlauparans sem dregur úr frásogi kalsíums úr D-vítamíni.
Hvernig á að velja haframjöl?
Haframjöl hefur mikinn fjölda afbrigða:
- grófir hafrar. Þessi tegund af hafragraut er það gagnlegasta fyrir mannslíkamann, en krefst forkeppni í að minnsta kosti 40-50 mínútur;
- augnablik haframjöl er þunnur diskur. Slíkur hafragrautur hentar sér fljótt til vinnslu, þó eru miklu minna næringarefni í slíkri vöru. Notkun slíkrar vöru er orkugjöf í stuttan tíma;
- múslí er hafragrautur sem þarf ekki að elda og inniheldur viðbótar innihaldsefni eins og hnetur, þurrkaða ávexti og önnur aukefni.
Þegar þú velur vandað haframjöl þarftu að fylgjast með eftirfarandi forsendum:
- gefa grautinn val, sem er seldur í gagnsæjum umbúðum. Slík vara gerir þér kleift að meta áferð og lit kornsins. Einnig mun kaupandinn geta séð meindýr sem koma mjög oft fram við langtímageymslu við óhentugar aðstæður;
- korn eða plötur ættu að vera einsleit að stærð og hafa ljósan lit með grágulum litbrigði;
- hágæða korn ættu ekki að innihalda bragðtegundir, oftast gerðar úr gervibragði;
- það ættu ekki að vera kekkir í hópnum,
Hágæða haframjöl hefur engar óþægilegar lyktir; fyrir íþróttamenn sem eru hrifnir af hlaupum er nauðsynlegt að velja heilkorn.
Hvernig á að elda haframjöl í vatni?
Að borða hafragraut á vatninu er hagstæðasta afurðin fyrir skokkara. Þessi tegund undirbúnings er góð fyrir magann og veldur engri þungri líkamsþjálfun.
Slímið sem kemur fram við bruggun hafragrautar er náttúruleg meðferð við fjölda sjúkdóma í meltingarfærum.
Til að elda hafragraut í vatni verður þú að framkvæma eftirfarandi reiknirit aðgerða:
- Sjóðið tvo bolla af vatni og bætið við þremur fjórðu bolla af morgunkorni;
- látið malla í 20 mínútur, bætið salti við eftir smekk;
- eftir að hafa eldað skaltu bæta við smjöri og berjum eftir smekk;
- eftir að hafa eldað korn er nauðsynlegt að láta grautinn brugga í að minnsta kosti 10 mínútur;
Til að útbúa hafragraut með haframjöli verður þú að framkvæma eftirfarandi reiknirit aðgerða:
- hellið hálfu flaga í glerílát;
- Sjóðið vatn og bætið við flögurnar í 1 glasi;
- hylja og bíða í 15 mínútur þar til flögur bólgna;
- bætið við olíu og berjum ef vill.
Aðferðin við að útbúa hafragraut getur verið einstaklingsbundin fyrir hvern einstakling, þar sem það er mikill fjöldi uppskrifta. Aðalskilyrðið er varðveisla allra næringarefna í vörunni.
Að borða haframjöl fyrir hlaupara er nauðsynlegt til að spara orku og stunda langa æfingu.
Þú getur borðað hafragraut með því að bæta við ýmsum ávöxtum og berjum. Meðal allra afbrigða af korntegundum hefur haframjöl leiðandi stað, þetta er vegna mikils fjölda gagnlegra íhluta og ávinnings fyrir líkamann.
