Aftan á læri samanstendur af þremur vöðvum - extensor, flexor og addductor. Beygja á fótum er beint háð vöðvunum sem eru staðsettir aftan á læri.
Ef það er ekki nóg að hita upp vöðvana fyrir æfingu, þá mun virkni leiða til meiðsla - teygja. Það eru aðstæður þar sem liðbönd rifna, þau eru venjulega dæmigerð fyrir íþróttamenn.
Orsakir þess að teygja aftan í læri á hlaupum
Það er hægt að meiða slíkt svæði, að því tilskildu að engin upphitun og upphitun hafi verið fyrir æfingar.
Ástæðurnar geta einnig verið:
- Minnkað vöðvaspennu.
- Skarpt stuð.
- Högg.
- Snörp breyting á stöðu.
- Að lyfta miklu.
Fyrir óþjálfað fólk er mikilvægt að muna grunnregluna um þjálfun - það þarf að hita upp vöðvana, líkaminn verður að vera tilbúinn fyrir komandi æfingar. Þetta er það sem hindrar þig í að rífa og langtímameðferð.
Meiðsli er oftast hægt að fá þegar:
- sitjandi;
- með lungum;
- þegar sveiflast.
Einkenni áfalla
Að hreyfa sig ekki nóg eða eyða of miklum tíma í að sitja á hverjum degi getur skemmt vöðva og valdið langvarandi verkjum. Óvirkni getur einnig leitt til vöðvaslappunar og valdið víðtækum vöðvaverkjum.
Fólk sem hefur verki í efri læri vegna kyrrsetu getur einnig fundið fyrir verkjum um allan líkamann.
Sársauki getur hreyfst eða breyst í styrk með tímanum og sumir með þessa tegund af verkjum geta fundið fyrir útbreiddum langvarandi verkjum.
Vöðvaskemmdir geta verið frá vægum til alvarlegum. Einkenni koma fram eftir því hversu flókið er. Hins vegar einkennast öll stig af mjöðmverkjum.
Í þessu tilfelli má sjá:
- Bólga.
- Stífni á hreyfingu.
- Roði.
- Hematomas.
Á alvarlegasta stiginu eru vöðvar venjulega rifnir og smellitilfinning kemur fram. Með handvirkri skoðun eykst sársauki.
Með tárum er hreyfing möguleg en gangur og samhæfing skert. Sérhverri hreyfingu fylgja verkir. Þegar bilið verður að fullu leitast viðkomandi við að takmarka för.
Með hliðsjón af meiðslum getur hitastig hækkað, almennt veikleiki. Um leið og sársaukafullt einkenni kemur fram, skaltu strax hafa samband við sérfræðing til frekari skoðunar.
Vöðvar í læri geta orðið spennuþrungnir vegna þess hve langan tíma við verðum í sitjandi stöðu yfir vinnudaginn. Af þessum sökum er mikilvægt að teygja læri vöðvana oft. Nokkrar fundir með sjúkraþjálfara geta hjálpað til við að ákvarða hvaða æfingar eru bestar til að teygja mjöðmina á.
Skyndihjálp við teygjur
Um leið og tognun eða tár birtist er mikilvægt að fá hæfa hjálp. Fyrst af öllu er ís eða köld þjappa borin á meiðslasvæðið á 20 mínútna fresti.
Ef mögulegt er, smyrðu viðkomandi svæði með smyrsli eða hlaupi með kælandi áhrifum, þunnu lagi. Allan tímann ætti fóturinn að vera á hæð til að forðast bólgu.
Þú þarft einnig að lágmarka hreyfingu, notaðu stöðugt kaldar þjöppur 5-10 sinnum á dag. Lagaðu fótinn hærra allan tímann.
Greining og meðferð á tognun í læri
Þegar haft er samband við sérfræðing - skurðlækni eða áfallalækni, svara þeir nákvæmlega spurningunni um frávik í mjöðm, meðan á rannsókn stendur munu þeir taka eftir álagi áverkans, byggt á sársauka og staðsetning maranna.
Meðan á rannsókninni stendur eru liðir að jafnaði skoðaðir með tilliti til beygju / framlengingar og heiðarleiki þeirra kannaður.
Mælt er með því að útiloka álag með léttri og miðlungs teygju, ganga með stuðning í ákveðinn tíma.
Til að draga úr sársauka eru bólgueyðandi smyrsl og töflur notaðar. Sjúkraþjálfun er einnig vel mælt. Notkun þess er möguleg með fyrirvara um samleitni bjúgs og sársauka.
Við alvarlegar tognanir mun meðferðin taka langan tíma. Ef það er tár eða vöðvatár. Skurðaðgerðar er krafist - helst fyrstu vikuna eftir meiðsli.
Lyfjameðferð
Ef einstaklingur er með endurtekna verkjatilfelli aftan í læri, þá er heimsókn með lækni réttmæt, þar sem hann mun hjálpa til við að ákvarða rót orsök sársaukans.
Samkvæmt því mun aðeins hæfur sérfræðingur geta ávísað fullnægjandi meðferð til að koma í veg fyrir að ofnæmisviðbrögð komi fram.
Til notkunar í meðferð:
- Lyf sem ekki eru sterar. Þessi hópur smyrsla og krem sem gera það mögulegt að fjarlægja sársauka og bólgu fljótt. Allir hafa sama innihaldsefnið - Íbúprófen, Díklófenak, Indómetasín.
- Blóðþynningarlyf. Blóðflæðislyf sem koma í veg fyrir að blóðtappar myndist í æðum. Berið á þar til fullum bata.
- Kæling. Slakar á vöðvum vegna mentólvirkni.
Folk úrræði
Hefðbundin lyf ættu ekki að vera notuð sem eina meðferðin.
Notaðu hlýjar þjöppur með bjór og pipar (innihaldsefnin eru blönduð, hituð, borin á ostaklút og borin á skemmda svæðið) og láttu þau vera í 15-20 mínútur. Að nota uppskriftir ömmu hjálpar til í hefðbundnum - hefðbundnum lækningum.
Það er notað til að draga úr sársauka með þjöppum:
- Úr leir. Til að undirbúa það þarftu að búa til möl úr leir sem keyptur er fyrirfram í apóteki. Notaðu síðan samsetningu á grisju eða servíettu. Eftir umsókn skaltu vefja staðinn með trefil. Geymið í 2 tíma.
- Úr mjólk. Fyrir slíka þjöppun þarftu að bleyta grisju eða sárabindi í heitri mjólk, tryggja með pappír eða bómull og bíða þar til allt kólnar og endurtaka síðan nokkrum sinnum.
- Frá lauk. Þjöppan er unnin úr fínsöxuðum lauk og sykri, öllu er blandað saman þar til það er mygt og borið á sára blettinn. Allt er fast með sárabindi.
Batatími eftir meiðsli
Batinn er langt tímabil. Burtséð frá því hve mikil meiðsli eru, þá er þetta svæði mjög mikilvægt. Endurhæfing felur í sér sjúkraþjálfun, líkamsþjálfun, nudd og sund.
Lengd bata getur varað frá 14 dögum (venjulegu veikindafríi) til sex mánaða (ef um er að ræða skurðaðgerð).
Hvenær getur þú haldið áfram að hlaupa?
Ef meiðslin voru minniháttar geturðu prófað nokkrar léttar æfingar í ræktinni eftir viku. Byrjaðu að æfa aðeins með því að hita upp alla vöðva. Það er mikilvægt að vera mjög varkár - engar skyndilegar hreyfingar, kippur, til að missa ekki af fyrstu verkjaklukkunni.
Hugsanlegir fylgikvillar meiðsla, fyrirbyggjandi aðgerðir
Að jafnaði þróast fylgikvillar vegna meiðsla á vöðvum aftan á læri í hlutfalli við meiðslin sem fengust, sem og einkenni viðkomandi.
Vonin um að sársaukinn lækki af sjálfu sér er heimskuleg, þar sem slasaði sininn byrjar að verða bólginn, vökvi safnast upp í kringum hann og veldur að lokum marr.
Síðan, eftir ákveðinn tíma, magnast bólgan með sársauka. Sársaukinn mun ná slíkum mörkum að það verður sárt að taka upp frumlega hluti - svo sem ketil.
Ef meiðslin eru of vanrækt er þörf á samráði við áfallalækni.
Til að koma í veg fyrir meiðsli er mikilvægt að fylgja öryggisreglum svo að þú slasist ekki á æfingum. Fyrst af öllu, hitaðu rækilega upp.
Truflun á mjöðm og hné stafar venjulega af tognun eða áverkum aftan í lærvöðva. Þannig er nánast ómögulegt að ganga eða beygja fótinn við hnéð með slíkum meiðslum. Orsakir meiðsla geta verið bæði mikið álag og óviðeigandi hraði, léleg upphitun o.s.frv.
Fyrir fagfólk er vandamálið við að teygja þetta svæði ekki óalgengt. Hins vegar er mjög auðvelt að meiðast í daglegu lífi. Meðferð, sem og batatímabil vegna meiðsla af þessu tagi, er mjög erfitt vegna þess að þú þarft að leggja mikla vinnu og tíma í bata.
