Dagleg ganga er gagnleg íþrótt fyrir fólk sem vill vera í formi, heilsu og orku í lífinu. Annars vegar virðist slík æfing árangurslaus en fyrir eldra og of þungt fólk er þetta eina leiðin til að halda líkamanum í góðu formi og fjarlægja aukakílóin.
Hvað eru mörg hitaeiningar 10.000 skref?
Að teknu tilliti til vísindalegra útreikninga, daglegt gengi inn 10.000 þrep brenna til 400 hitaeiningar á einum degi.
Ganga til þyngdartaps er hægt að sameina með flóknu mataræði, virkni verður meira áberandi.
Hvernig á að mæla meðalgengishraða?
Samkvæmt tölfræðinni gengur maður 4000 skref á dag, á meðan hann gengur á tíu mínútna tímabili getur þú tekið 1000 skref.
Hreyfing manns tekur mið af gangverki og hraða hreyfingar:
- Göngutúr - hvíld og hreyfing í garði eða torgi, hraðinn er hægur, meðalhraði gangandi manns er 3-4 km / klst. Þegar maður gengur hægt gengur maður 70 skref á mínútu. Göngutaktinn er ekki hægt að kalla heilsubætandi, það er engin hreyfing. Fyrir aldraða er hægt að ganga hægt.
- Vellíðunarganga - hreyfing flýtti fyrir allt að 120 skrefum á mínútu, þú getur gengið 7 km / klst. Þessi valkostur hefur áhrif á almenna líðan líkamans, slagæðakerfið, maður finnur fyrir glaðværð í líkamanum.
- Íþróttaganga - hreyfingaraðferðin er hönnuð fyrir fólk sem viðheldur líkamlegri heilsu og grannleika. Meðalhraðinn þróast í allt að 16 km / klst., Púlsinn flýtir upp í 180 slög á mínútu.
Það er miklu erfiðara að eyða tíma í að standa, meðan á göngu stendur eykst stöðugleiki líkamans.
Hvernig og hversu mikið ættir þú að fara á dag?
Tíu þúsund skref er tala sem hefur verið viðurkennd sem staðalvísir daglegs viðmiðs, gefið rannsóknir og jákvæð áhrif til að bæta heilsu líkamans. Læknar mæla með að gera að minnsta kosti átta þúsund skref á dag. Slík hreyfing er besta leiðin til að koma í veg fyrir sjúkdóma. Hafa jákvæð áhrif á virkan lífsstíl.
Margir setja sér ekki markmið um að fara í gegnum þennan fjölda skrefa, það fer eftir lífsstíl og vinnustarfsemi manns. Til að finna fyrir orku og halda þér í formi skaltu reyna að ganga bara. Með hjálp gangandi vegfarenda er mögulegt að missa aukakílóin, bæta heilsuna, bæta skap og jákvæðni.
Að meðaltali getur maður gengið að hálfu norminu á dag. Að taka nauðsynlegan fjölda skrefa er erfitt í kyrrsetu. Með því að auka hraða og hraða skaltu ná sama árangri og með venjulegri hreyfingu. Það er auðveldara fyrir sendiboða að þessu leyti, þeir geta farið vegalengdina þrisvar sinnum meira.
Þegar þú vinnur á skrifstofunni, reyndu að ganga í tíu mínútur utandyra í hléi. Bætt vellíðan, tryggð.
Hversu mikið á að ganga til að draga úr þessum auka pundum?
Ef þú vilt fjarlægja kílóin sem trufla mynd þína skaltu gera uppsetninguna - að ganga að minnsta kosti 15.000 skref. Líkamsræktar armbönd eru notuð til að reikna út skrefin sem tekin eru; þegar þú kaupir tæki þarftu að læra um að slá inn breytur notenda til að fá áreiðanleg gögn.
Sumir nota sérstakt forrit í símanum sínum, tækið getur aukið magnið þegar hreyfingin titrar.
Að gera daglegar íþróttagöngur á 10-15 þúsund skrefum og viðhalda mataræði, það er auðvelt að léttast án þess að þreyta þig með miklu álagi í líkamsræktarstöðvum. Maður sem vegur 70 kíló brennir um 440 hitaeiningum með því að hlaupa.
Hversu mörg skref þurfa börn til að þroskast heilbrigt?
Vaxandi lífvera er mettuð orku, tíu þúsund fyrir börn, þetta er lágmarks tala. Fiðlur án þess að telja skref lækna líkamann. Börn sem eru of þung og hreyfa sig minna ættu að taka 15.000 skref. Þetta mun bæta líðan þína, fjarlægja nauðsynlegt magn af kaloríum.
Hversu mörg skref þurfa ellilífeyrisþegar að taka?
Fólk á eftirlaunaaldri ætti að sjá um heilsuna eins og enginn annar. Með árunum minnkar starfsgeta manns sem hefur áhrif á heilsufar.
Til að seinka ótímabærri öldrun þarftu að ganga eða skokka mikið. Frá 50 ára aldri er normið að minnsta kosti 5.000 skref á dag.
Hvað ákvarðar hversu margar kaloríur eru brenndar þegar gengið er?
Hreyfingunni fylgir vöðvaspenna, liðamót, blóðrás og súrefnisgjöf í heila eykst, hugsun manna er virkjuð og bætt.
Þú getur ákvarðað magn kaloría sem er brennt að teknu tilliti til nokkurra þátta:
- þann tíma sem þú ferð í að ganga;
- kílómetra farna vegalengd;
- líkamsþyngd, hæð, fótalengd;
- aldur gangandi er tekinn með í reikninginn;
- sérkenni efnaskipta;
- heilsufar;
- gerð og aðferðir við að ganga;
- tíma dags og aðstæður landsvæðisins.
Að teknu tilliti til ofangreindra vísbendinga er hægt að reikna út hve margar kaloríur eru brenndar þegar þær hreyfast. Með því að hreyfa sig á meðalhraða eru 200 kaloríur brenndar á klukkustund. Gengur á hægum hraða, maður tapar 100 kaloríum.
Kappakstur er hentugur fyrir ungt og gamalt fólk sem vill léttast. Eyðing kaloría á sér ekki stað jafnt, á fyrsta hálftímanum er lágmarks magn neytt, með hraða hraða á næsta hálftíma, brennsla nær 500 kaloríum.
Tvær eða þrjár göngur á dag í að minnsta kosti 5 mínútur koma í veg fyrir truflun á blóðþrýstingsvinnunni.
Kostirnir við að ganga
Ávinningurinn af því að ganga um fyrir ungt og gamalt fólk er augljóst. Ganga styrkir ekki aðeins fæturna og dregur úr þyngd heldur lætur líkamann vinna á öðru stigi.
Áhrif göngu og hraðgangs hafa áhrif á:
- stoðkerfi;
- liðum og hrygg, sem styrkjast með blóðrásinni;
- líkaminn er hreinsaður af eiturefnum og eiturefnum;
- kólesteról kemur út og blóðþrýstingur er eðlilegur.
Ganga er vörn líkamans gegn sjúkdómum. Vísindalegar rannsóknir hafa sýnt að tuttugu mínútna ganga dregur úr hættunni á ótímabærum dánartíðni um allt að 30%, þetta á við um fólk með kyrrsetu.
Fólk sem vill léttast, venjast daglegum göngutúrum mun aðeins fá ánægju af ferlinu. Brennandi kaloría verður ekki svo mikilvægt, aðalatriðið er fegurð náttúrunnar og að njóta fagurra staða í görðum og úthverfum.
Ef þú vilt finna til atorku og káta skaltu ganga og ganga í vinnuna. Niðurstaðan mun ekki láta þig bíða. Farðu í íþróttum og vertu heilbrigður!
