Krampasamdrættir í fótvöðvum eru ekki óalgengir. Krampar eru alltaf sárir og eru oft fyrirboði alvarlegra veikinda. Sérstaklega næturkrampar.
Til að losna við sársaukafullar aðstæður þarf fyrst að bera kennsl á orsökina. Þess vegna er heimsókn til læknis nauðsyn.
Dregur úr fótavöðvum eftir hlaup - ástæður
Það eru margar ástæður sem valda krampa í fótum - allt frá banal ofhleðslu eða ofkælingu til alvarlegra sjúkdóma. Hins vegar ætti að taka hvaða ástæðu sem er.
Og ef hægt er að skipta um óþægilega skó og stjórna álaginu á fótunum, þá verður að meðhöndla sjúkdóma eins og æðahnúta eða háþrýsting.
Líkamlegt ofhleðsla
Með langvarandi og aukinni spennu geta vöðvarnir krampað. Þetta gerist oft við mikla þjálfun. Þetta á sérstaklega við um óþjálfað fólk, sem og íþróttamenn sem hita ekki nógu vel upp áður en þeir hlaupa.
Líkamsstarfsemi, og þar af leiðandi - krampar, eru dæmigerð fyrir fólk sem stundar mikla vinnu. Í fjarveru hvíldar á fótunum verður vöðvarýrnun. Það er þetta sem vekur krampann.
Skortur á vítamínum í líkamanum
Ef það er skortur á ákveðnum vítamínum og næringarefnum, þá getur slíkur skortur leitt til skertrar miðlunar taugaboða í útlimum. Skortur á kalíum, magnesíum, svo og B, D, auk kalíum, er orsök vöðvakrampa í fótum.
Skortur á mikilvægum efnum stafar af ójafnvægi eða ófullnægjandi næringu, vandamálum í meltingarvegi og inntöku ákveðinna lyfja.
Ofþornun
Vegna vökvataps þarf líkaminn að bæta gagnleg snefilefni, vatn. Blóðið byrjar að þykkna. Vöðvar hætta að virka eðlilega. Nauðsynlegt er að forðast langtíma skort á vatni og drykk eftir þörfum. Þó að umfram sé líka skaðlegt.
Nauðsynlegt er að stjórna réttu magni vökva sem þarf í líkamanum - meðan á mikilli þjálfun stendur skaltu drekka 1,5 glös af vatni á 2 - 2,5 tíma fresti.
Eða með aðeins minna millibili, sem minnkar hljóðstyrkinn. Ef byrðin er ekki löng, þá ættirðu ekki að drekka of mikið vatn. Nokkrir litlir sopar á hálftíma fresti duga.
Stressandi aðstæður
Við tilfinningalegt álag á sér stað taugaáfall. Þetta ástand veldur bilun í taugaenda. Í blóði byrjar að losa kortisól í auknu magni, sem er skaðlegt jafnvægi kalsíums í líkamanum. Þessi staðreynd leiðir til þess að vöðvakrampar koma fram.
Hitastig
Skyndileg breyting á umhverfishita getur valdið krampa í fótvöðvum. Krampar eru mögulegir þegar þú ert að baða þig eða dúsa með köldu vatni. Ekki er mælt með því að synda með tíðum einkennum á opnu vatni, til að leyfa neðri útlimum að frjósa.
Það er ráðlagt að halda á þeim hita, stundum fara í hlý fótaböð. Sérstaklega á köldu tímabili eftir að hafa heimsótt götuna.
Æðahnúta
Leg krampar eru eitt fyrsta einkenni þróunar æðahnúta í neðri útlimum. Oftar þjáist sársaukinn á nóttunni. Þetta er vegna ófullnægjandi mýktar í æðum og loki sem gerir blóði kleift að renna til annarrar hliðar. Blóðstöðnun hefst. Reglulega bólga má sjá undir hnjánum.
Æðahnúta þarf alvarlega meðferð. Þess vegna, með útliti sársauka í fótleggjum, er krafist tíðar næturkrampa, bjúgs, læknisaðgerða. Þú ættir ekki að meðhöndla æðahnúta á eigin spýtur. Það breytist í segamyndun, sem er oftar meðhöndluð með skurðaðgerð.
Sjúkdómar
Sjúkdómar sem valda vöðvakrampum eru meðal annars:
- efnaskiptatruflanir;
- fótameiðsli;
- sjúkdómar í hjarta- og æðakerfi;
- osteochondrosis;
- liðbólga, liðagigt;
- grænmetis-æðavandamál.
Skylt er að leita til áfallalæknis, hjartalæknis og annarra. Tilvísun til þröngra sérfræðinga verður gefin af heimilislækni.
Af hverju krampar fæturna oft á nóttunni?
Í myrkri hægist á blóðflæði. Minna næringarefni berast í vöðvana ef maður er sofandi. Vöðvakerfið er í afslappuðu ástandi.
Og í draumi er smá spenna í taugaenda sem birtist í krampa. Önnur ástæða er sú óþægilega staða sem líkaminn tekur í svefni. Langvarandi þjöppun æða og tauga í vöðvum getur komið fram.
Ef þú hefur endurtekin flog á einni nóttu er mælt með því að neyta matvæla sem innihalda kalsíum, kalíum og magnesíum.
Nefnilega: gerjaðar mjólkurafurðir, haframjöl og bókhveiti hafragrautur, sjókál, grænt grænmeti, hnetur og þurrkaðir ávextir. Einnig er mælt með því að ráðfæra sig við lækni, vegna þess að tíðir næturkrampar í fótavöðvum eru fyrirboðar um alvarleg vandamál í líkamanum.
Skyndihjálp við flogum
Ef um krampa er að ræða eru nokkrar leiðir sem geta hjálpað til við að draga úr sársauka og fjarlægja hið óþægilega ástand. Aðgerðin fer eftir staðsetningu krampa.
Verið er að gera ráðstafanir til að hjálpa:
- Farðu úr skónum, ef viðkomandi er með skó skaltu standa á fótum.
- Teygðu viðkomandi fót. Þú getur dregið fótinn að þér með því að grípa þumalfingurinn. Ef krampinn kemur fram í læri skaltu beygja fótinn og draga ökklann upp að gluteus vöðvanum. Æfingar til að opna fyrir aftan fótinn: þú þarft að setja fótinn á hælinn, taka skref (heilbrigði útlimurinn er aðeins boginn) og ræna mjaðmagrindina aftur. Þessi aðferð er eins og að fara úr skónum.
- Nuddaðu krampakennda svæðið til að bæta blóðflæði.
- Það er þess virði að setja á sig kaldan þjappa.
- Klípandi eða mild stunga með gaffli eða öðrum áverkum mun hjálpa til við að draga úr krampa.
- Hámarks slökun næst oft með strjúka og mildu nuddi.
Eftir að limurinn er kominn í eðlilegt ástand er ráðlagt að leggjast með kodda undir fótunum í 60 gráður og reyna síðan að slaka á.
Meðferð á krampa í fótum
Meðferð við flogum felst í því að endurheimta eðlilega starfsemi skipa fótanna. Meðferðinni er skipt í nokkrar gerðir. Aðferðin getur verið lyf, fólk. Það er mikilvægt að vanrækja ekki æfingar sem miða að því að losna við óþægileg einkenni.
Lyfjameðferð
Meðferð, sem framkvæmd er með hjálp lyfja, er ávísað af lækni. Venjulega eru þetta lyf sem leiðrétta efnaskiptaferla í líkamanum. Einnig er ávísað lyfjum sem bæta blóðflæði, styrkja veggi æða.
Læknirinn mun ávísa nauðsynlegum vítamínfléttum sem innihalda viðbótar snefilefni. Til að útrýma einkennum eru fenasepam, úrokínasa, tardiferon, magnesíumsúlfat notað. Einnig er ávísað krampalyfjum.
Folk úrræði
Náttúrulyf eru oftar notuð sem viðbót við lyfjameðferð og sem tegund fyrirbyggjandi aðgerða.
Aðallega notað:
- Kalt þjappa á fótum, byggt á sítrónusafa. Nota þarf þjöppur 2 sinnum á dag í 2 vikur.
- Sjálfnudd með lárviðarolíu.
- Að nudda fótinn með sítrónu í 2 vikur hjálpar við krampa í tám neðri útlima.
- Að bera segul á sáran blett minnkar eða léttir sársauka.
- Frábært lækning er að taka negulnagla með sykri.
- Þjappa byggð á hunangi og salti, blöndu af því á að bera á piparrótarlauf og þekja sáran fót í viku.
- Blandið celandine safa með jarðolíu hlaupi. Berið smyrslið á, nuddið létt í í um það bil 14 daga.
- Sjálfsmíðað daglegt fótanudd með sinnepsolíu.
Æfingar vegna krampa
Sérfræðingar hafa þróað fimleikaæfingar. Þeir bæta þolinmæði bláæða, þjálfa vöðva, styrkja liði og hjálpa til við að draga úr tilfinningalegum streitu. Kostir leikfimi til að koma í veg fyrir æðahnúta, liðagigt og liðbólgu.
Standandi æfingar:
- snúningur fótar réttsælis og í gagnstæða átt - allt að 30 sinnum;
- að breyta stöðu fótleggs frá tá að hæl og öfugt - allt að 30 sinnum;
- fljótur umskipti frá tá til hæl - allt að 30 sinnum;
- sveifla fótum - allt að 20 sinnum.
Lygaæfingar:
- sveifla fótum „skæri“;
- sveifla fótum „reiðhjól“.
Einfaldar fimleikahreyfingar sem gerðar eru daglega hjálpa þér að gleyma krampum. Sérfræðingar mæla með því að fara í bað eftir lok meðferðarfléttu æfinga. Gott er að bæta salti og arómatískri olíu út í vatnið.
Forvarnir gegn krampa í fótum
Það er betra að koma í veg fyrir að krampar komi fram með hjálp fyrirbyggjandi aðgerða. Tímanleg útfærsla þeirra hjálpar til við að lágmarka hættuna á flogum.
Forvarnir:
- Venjulegar æfingar án of mikils álags í formi göngu, þolfimi, skokka.
- Synjun um að synda í köldu vatni. Það er best að forðast lágan hita og halda fætinum heitum.
- Stjórna efnaskiptum þínum. Haltu jafnvæginu á vítamínum, steinefnum, fjöl- og örþáttum. Matur ætti að vera skynsamur og í jafnvægi.
- Meðferð við meiriháttar veikindum sem geta valdið flogum. Til dæmis æðahnúta, hjartasjúkdóma, sykursýki og fleira.
- Vertu í þægilegum, góðum gæðaskóm. Fyrir flata fætur, pantaðu hjálpartæki.
- Fylgstu með vatnsjafnvægi í líkamanum. Forðist ofþornun.
- Höfnun slæmra venja.
- Venjulegt nudd, andstæða fótaböð (með æðahnúta ætti hitamunurinn ekki að vera mikill).
- Notkun þjóðernislyfja. Notaðu kryddjurtir með krampastillandi áhrif: bálkur, myntu og hestaslá.
- Það er ráðlegt að losna við umframþyngd og breyta um lífsstíl ef hann er óvirkur.
- Finndu þægilega svefnstöðu.
- Forðist streitu, drekkið róandi te.
- Fylgstu með blóðþrýstingi.
Eftir að þú hefur komist að orsökum krampa í fótum ættirðu strax að hefja meðferð. Ef krampi er sjaldgæfur atburður og rannsóknin leiddi ekki í ljós neina alvarlega sjúkdóma getur það snúist um óþægilega skó eða stöðu í draumi.
Þá er betra að breyta um lífsstíl eða velja réttu skóna. Og ekki vanrækja fyrirbyggjandi reglur. Þetta á einnig við um heilbrigt fólk.
