Samkvæmt tölfræði stendur einn af hverjum fimm frammi fyrir höfuðverk af mismunandi styrkleika meðal fólks sem stundar hlaupaæfingar. Það getur komið fram bæði strax eftir þjálfun og meðan á henni stendur.
Í sumum tilvikum birtast verkirnir í höfðinu skyndilega og hverfa ekki í nokkrar klukkustundir. Er það þess virði að halda áfram að æfa þrátt fyrir vanlíðan? Eða ættir þú að fylgjast brátt með merkjunum sem líkaminn sendir?
Höfuðverkur í hofunum og aftan á höfði eftir skokk - orsakir
Lyf hafa meira en tvö hundruð tegundir af höfuðverk.
Ástæðurnar sem valda því má skipta gróflega í tvo hópa:
- Viðvörun um tilvist alvarlegra meinafæra í líkamanum;
- Er ekki ógnandi við heilsuna, en þarfnast leiðréttingar á æfingakerfinu.
Röng hlaupandi öndunartækni
Öndunarbúnaður manna er í beinum tengslum við blóðrás og æðakerfi. Þessi tenging er vegna útdráttar súrefnis úr loftinu og flutnings í allar frumur líkamans.
Góð öndun er tíðni og dýpt innblásturs. Óreglulegur öndun á hlaupum súrefnar ekki líkamann nægilega. Maður fær ófullnægjandi eða öfugt umfram það. Og þetta leiðir til svima, mæði og sársauka.
Tímabundin súrefnisskortur
Hlaup fela í sér breytingar á æðum, blóðmyndandi og öndunarfærum mannslíkamans. Með hliðsjón af auknu magni súrefnis í blóði kemur fram lækkun koltvísýrings. Samfella öndunar manna er tryggður með koltvísýringi í lungum.
Koltvísýringur er ertandi fyrir öndunarstöðina. Lækkun koltvísýringsþéttni leiðir til mikillar þrengingar á blóðrásum í heila sem súrefni berst um. Súrefnisskortur kemur fram - ein af orsökum höfuðverkja þegar hlaupið er.
Of þungur vöðvi í hálsi og höfði
Það eru ekki bara fótleggirnir sem eru stressaðir við æfingar. Vöðvahópar í baki, hálsi, bringu og handleggjum eiga í hlut. Ef þú finnur ekki fyrir þægilegri þreytu í líkamanum eftir hlaup, heldur verk í bakinu á höfðinu og slen í hálsinum, þá voru vöðvarnir of þéttir.
Það eru nokkrir þættir sem valda ástandinu:
- óhófleg áreynsla líkamlegrar virkni, Vandamálið er viðeigandi fyrir nýliða hlaupara, þegar löngunin til skjótra áhrifa, til dæmis passa mynd, tengist of mikilli ákafa;
- óviðeigandi hlaupatækni, þegar ákveðinn vöðvahópur lendir í meira álagi í samanburði við aðra;
- osteochondrosis.
Tilfinning um „stífni“ í leghálsi bendir til aukins vöðvaþrýstings í æðum vegna aukins blóðflæðis meðan á hlaupum stendur. Fyrir vikið er súrefnisgjöf til heilans hamlað.
Hár blóðþrýstingur
Líkamleg virkni eykur alltaf blóðþrýstingslestur. Heilbrigðar æðar einkennast af skjótum bata á blóðþrýstingi eftir hvíld. Ef jafnvel létt skokk veldur þrýstandi verkjum aftan í höfðinu, þá virka blóðrásirnar ekki sem skyldi.
Sár augu og ógleði sem fylgja höfuðverk eru einkenni háþrýstings. Létt hreyfing á fyrsta stigi háþrýstings hefur jákvæð áhrif á líkamann en í annarri og þriðju gráðu er hlaup frábending.
Framhliðarbólga, skútabólga eða skútabólga
Þessir sjúkdómar hafa áhrif á endahola og nefhol og veldur purulent vökva, nefstífla, skarpum sprungandi verkjum í enni og augum. Oft fylgir lömun í eyrum og svimi. Þessi einkenni versna við líkamlega virkni, sérstaklega þegar beygja, snúa hálsi, hlaupa.
Ef það er sláandi sársauki í enni, jafnvel eftir æfingu með litlum styrk, andardráttur verður erfiður, augun eru vatnsmikil, nefstífla finnst eða hitinn hækkar, þá er þetta góð ástæða til að hafa samráð við lækni. Án tímanlega meðhöndlunar á sjúkdómum í nef- og eyrnabólgukerfi eru líkurnar á alvarlegum og jafnvel lífshættulegum fylgikvillum mjög miklar.
Osteochondrosis
Daufur höfuðverkur í hofunum og aftan á höfðinu, ásamt stífni í hálshreyfingum, bendir oftast til þess að beinlínusótt sé til staðar. Heilabólga getur verið sundl, smá dökkt í augum og óþægilegt mar í hálsinum. Orsök sársaukafullra tilfinninga eru skipulagsbreytingar á hryggjarliðum í leghrygg, sem þétta æðar og taugar. Þessi einkenni koma einnig fyrir utan veggi salarins.
Skokk eykur þörf heilans fyrir súrefni og næringarefni og verk hjartans við að dæla blóði verða háværari. Samt sem áður raskast fullburða ferlið við að fæða heilann í gegnum þrengdar slagæðar og æðar. Osteochondrosis er ein af orsökum hættulegs ástands - aukning á innankúpuþrýstingi.
Aukinn þrýstingur innan höfuðkúpu
Þrýstingur heila- og mænuvökva í kringum heilann innan höfuðkúpunnar getur breyst af ýmsum ástæðum, jafnvel hjá heilbrigðu fólki. Léleg líkamsstaða, sveigja í hryggjarlið eða klípa á þeim truflar ekki aðeins blóðrásina, heldur einnig hringrás heila- og mænuvökva.
Að hlaupa, eins og margar aðrar íþróttir í tengslum við mikið álag, stökk, beygja sig, vekja skyndilegar breytingar á þrýstingi og auka vökvaflæði til heilans. Þetta er frábending hjá fólki með aukna ICP, þar sem það er með rof og æðablæðingu.
Ef byrjað var að springa höfuðverk í byrjun hlaupaþjálfunar á svæðinu við kórónu og enni, sem ekki er hægt að létta af með verkjalyfjum, þá ætti að stöðva æfingarnar strax. Sérstaklega ef sársaukafullar skynjanir í höfðinu fylgja óskýr meðvitund, skert sjón og heyrn, hávaði og hringur í eyrum.
Áfall
Meiðsli á höfði og hálsi geta valdið miklum höfuðverk í musterum og aftan á höfði meðan og eftir hlaup.
Nútímalækningar telja að höfuðáverkar séu alvarlegir og að sá sem hefur fengið heilahristing eða höfuðkúpubrot ætti að forðast hlaup og fara í gegnum bata. Burtséð frá alvarleika meiðslanna ætti að stöðva líkamlegt og andlegt álag.
Æðakölkun
Ef cephalalgia kemur fram í hnakka og kórónu eru þetta merki um breytingu á rúmfræði æðanna. Í nálægð við æðakölkun getur skokk á hlaupum brotið blóðtappa og hindrað bláæðar.
Minni blóðsykur og ójafnvægi í raflausnum
Kalíum, kalsíum, magnesíum og natríum eru aðal raflausnir mannslíkamans. Brot á jafnvægi þeirra eða lækkun á gildi glúkósa í blóði vekur höfuðverk.
Hvenær þarftu að leita til læknis?
Ekki er hægt að hunsa hausverk ef eftirfarandi ferli eiga sér stað samtímis gegn bakgrunni hans:
- Föl húð;
- Hávaði eða hringur í eyrum þínum;
- Alvarlegur sundl;
- Skerp myrkur í augum;
- Skýjað meðvitund;
- Ógleði og uppköst;
- Nef blæðir;
- Dauði í útlimum.
Tilvist eins eða fleiri þessara einkenna þarf tafarlaust læknisskoðun eða sjúkrahúsvist.
Hvernig á að losna við höfuðverk eftir hlaup?
Í 95 tilfellum af 100, þegar læknisaðgerða er ekki krafist, er hægt að stöðva árás á heilakvilla sjálfstætt:
- Veitið fersku lofti. Ef kennslustundin er ekki haldin utandyra er nauðsynlegt að loftræsta herbergið vel eða ganga. Þreyta og þreyta eftir þjálfun vekja súrefnisskort og heilakvilla.
- Nudd. Viðeigandi ef höfuðverkur er af völdum beinblóðs. Sérstakar æfingar og regluleg háþrýstingur á vöðvum legháls- og bringusvæðis mun hjálpa til við að takast á við krampa og létta sársauka.
- Afþreying. Höfuðverkur, sérstaklega af völdum tilfinningalegs eða líkamlegs álags, mun hjaðna ef líkaminn fær að slaka á og hvíla sig. Árangursríkur valkostur: liggja með lokuð augun í dimmu, köldu herbergi. Fyrst af öllu, þetta er ráð fyrir nýliða íþróttamenn sem líkami er ekki enn tilbúinn fyrir mikla íþróttaálag.
- Þjappar. Heitt grisjaþjappa í andliti hjálpar til við að draga úr sársauka við æðakölkun, æðaholsköst eða hjartaöng. En með háum blóðþrýstingi er sársaukafullt ástand fjarlægt með köldum þjöppum: ísstykki vafið í grisju eða klút vættum með köldu vatni.
- Fara í bað. Þessi leið til að losna við höfuðverk eftir hlaup, ásamt nuddi og svefni, er einnig afslappandi. Hitastig vatnsins ætti að vera heitt og til að auka áhrifin er mælt með því að bæta við arómatískum olíum eða seytli af róandi jurtum.
- Einnig er hægt að taka jurt eða rósabita til inntöku til að svala þorsta þínum. Best er að nota jóhannesarjurt, kotfót, myntulauf til bruggunar.
- Lyf. Ef engar frábendingar eru til staðar er leyfilegt að taka verkjalyf. Vel þekkt lækning - „stjarna“, sem ætti að nudda í litlu magni í tímabundna hlutann, hjálpar einnig við höfuðverk.
Forvarnir gegn höfuðverk eftir æfingu
Þú getur lágmarkað hættuna á sársauka í musterunum og aftan á höfðinu með því að nota 2 meðmæli: hvað ekki og hvað á að gera.
Hvað á ekki að gera:
- Skokkað í svellandi veðri.
- Reykingar fyrir keppni.
- Hlaupið eftir þunga máltíð sem og á fastandi maga.
- Hreyfðu þig á meðan þú ert drukkinn eða í timburmenn.
- Farðu í íþróttir eftir langa dvöl í kuldanum.
- Að hlaupa í of mikilli tilfinningalegri eða líkamlegri þreytu.
- Drekkið te eða kaffi hvorki fyrir né eftir hlaup.
- Að draga andann mjög djúpt en þú getur ekki gripið loftið yfirborðskenndt.
- Skokk með auknum innankúpuþrýstingi eða háþrýstingi af annarri og þriðju gráðu.
Hvað verðum við að gera:
- Upphitun. Þetta mun hjálpa til við að undirbúa vöðvana og örva hjarta- og æðakerfið.
- Að drekka mikið vatn.
- Fylgstu með tækni við rétta öndun: hrynjandi, tíðni, dýpt. Andaðu taktfast. Venjulegur öndun í klassískri útgáfu felur í sér jafn mörg skref við innöndun og útöndun.
- Skokkaðu á garðarsvæðinu fjarri þjóðvegum. Ef þjálfun fer fram í líkamsræktarstöðinni, fylgstu síðan með loftræstingu herbergisins.
- Mældu púls og blóðþrýsting fyrir og eftir hlaup.
- Farðu yfir háttinn og styrk skokkunar.
Skokk ætti ekki að valda óþægindum, aðeins í þessu tilfelli eru þau til góðs. Til viðbótar tilfinningunni um ánægju eru viðmiðin um notagildi mikil anda, vellíðan og skortur á sársauka.
Tilvik tilfallandi cephalalgia meðan á hlaupi stendur eða eftir það, talar um of mikið áreynslu og þreytu, sérstaklega ef maður hefur ekki stundað íþróttir í langan tíma. En höfuðverkur í hofunum og aftan á höfðinu, reglulega eða fylgja hættulegum einkennum, er ekki talinn eðlilegt ástand, jafnvel ekki þegar um er að ræða mikla þjálfun.
