Sífellt fleiri hugsa um ávinninginn af hreyfingu og heilbrigðum lífsstíl. Þeir hjálpa til við að halda líkamanum vel á sig kominn og heilbrigður. Ein algengasta leiðin til að halda sér í formi og heilsu er með hlaupum.
Skokkað er innandyra á hlaupabrettum og í fersku lofti. Ávallt er maður þyrstur á íþróttaæfingum. Fólk sem byrjar að skokka spyr sig: getur þú drukkið mikið vatn á meðan þú skokkar? Það eru mismunandi skoðanir og því er skynsamlegt að íhuga málið ítarlega.
Ættir þú að drekka vatn áður en þú skokkar?
Talið er að mikið magn af vatni sem áður var drukkið muni létta þorsta meðan á þjálfun stendur. Þessi fullyrðing er hálf sönn.
Reyndar, áður en skokkað er, ætti líkaminn ekki að vera vatnsskortur til að hafa styrk til að æfa. Á sama tíma þarftu ekki að láta bera þig heldur, umfram vökvi veldur þunga og náladofi í hliðinni og truflar skokk.
Hvernig á að drekka rétt áður en þú keyrir:
- Áður en skokkað er, eigi síðar en 3 klukkustundir, - 0,5 lítrar (um það bil 2 glös);
- á 15-20 mínútum - 1 glas af vatni;
- ef óþægindi koma upp við skokk er næst betra að drekka vatn á 25 mínútum;
- drekka í litlum sopa.
Þetta undirbýr líkamann fyrir þjálfun. Næst er hlaupið sjálft.
Get ég drukkið mikið vatn meðan ég er að keyra?
Vatn verður að koma til líkamans allan hlaupatímann. Þegar maður hleypur eykst svitinn ásamt svita, allt að 3 lítrar af vökva losna úr líkamanum sem þarfnast áfyllingar. Annars mun ofþornun eiga sér stað.
Ef líkaminn fær ekki viðbótarvatn lækkar styrkur, þrek og hlaup verða árangurslaus. Af þessari ástæðu þarf minnsta þorstilfinning á hlaupum að slökkva strax. Það er ráðlegt að koma í veg fyrir bráðan löngun til að drekka vatn með því að taka litla sopa með 15-20 mínútna millibili.
Til að áætla nauðsynlegt magn af vatni verður þú fyrst að vita eftirfarandi þjálfunarbreytur:
- lofthiti þar sem hlaupið verður;
- fyrirhuguð fjarlægð og léttir yfirborðs (nærvera bratta hækkana, niðurleiða);
- skeið;
- þyngd manna, hæð og líkamlegt stig. undirbúningur;
Svitamyndun á hlaupum veltur á þessum þáttum og vatnsmagnið sem er nauðsynlegt fer eftir því. Svitamagn er reiknað á einfaldan hátt.
Þú þarft að gera eftirfarandi:
- vigta þig áður en þú skokkar;
- mundu vatnsmagnið sem þú drekkur;
- vega aftur í lok æfingarinnar, eftir að hafa þurrkað út svitadropana með handklæði.
Formúlan til að reikna svitamagn er sem hér segir: þyngd eftir hlaup er dregin frá þyngdinni áður en hún er hlaupin og magni af drukknu vatni er bætt við.
Gildið sem myndast ákvarðar vatnsmagnið sem þarf. Það ætti ekki að fara yfir svitamagnið.
Hvenær og hversu mikið vatn á að drekka eftir hlaup?
Með því að komast í líkamann hjálpar vatn líkamanum að jafna sig eftir líkamlega áreynslu. Í fyrsta lagi er öndun endurheimt. Tímasetningin og vatnsmagnið sem þú drekkur er mismunandi eftir markmiðum hlauparans.
Þegar þú léttist er mælt með því að forðast að drekka vökva í 15 mínútur eftir að æfingu lýkur. Að hlaupa fyrir þyngdartap er ákafur og til skamms tíma, allir vöðvar vinna sem mest. Ef þú byrjar að drekka strax eftir hlaup mun tíminn ekki ná sér og halda áfram að vinna. 15 mínútur duga til hlés. Taktu síðan nokkra litla sopa. Eftir annan stundarfjórðung skaltu drekka aftur.
Ef markmið hlaupsins er að viðhalda vöðvaspennu, þá eru síðustu metrar fjarlægðarinnar lagðir undir fótinn, þannig að líkaminn nær andanum og eftir það geturðu strax drukkið vatn. Í báðum tilvikum geturðu ekki drukkið mikið af vökva í einu. Það er betra að teygja það út í nokkrar móttökur fyrir lítið magn.
Aðeins íþróttamenn sem þurfa að „þorna út“ til að undirbúa sig fyrir keppnina takmarka vatnsinntöku sína. Auka pund af vökva yfirgefur líkamann, vegna þess sem maður léttist. Slíkt ferli er óöruggt fyrir líkamann og kílóin sem týndust koma fljótt aftur aftur.
Hvað á að drekka eftir hlaup?
Árangursríkasta leiðin til að takast á við svala þorsta og endurheimta líkamann er hreint vatn án bensíns, án aukaefna og óhreininda. Ef um er að ræða langan og orkufrekan hlaup er hægt að nota viðbótar endurnærandi drykki.
Þetta felur í sér:
- Isotonic er drykkur sem endurnærir sýru-basa jafnvægið í líkamanum. Það inniheldur vatn og raflausnarsölt: kalíum, magnesíum, natríum, kalsíum;
- Háþrýstingur er orkudrykkur með mikið af kolvetnum sem þarf til að endurheimta orku sem eytt er á hlaupum.
Hvort tveggja er selt í íþróttabúðum eða er hægt að gera það heima.
Allir drykkir eftir æfingu ættu að vera við stofuhita. Annars geta háls og brisi þjást.
Ekki er mælt með því að drekka kaffi eða aðra drykki sem innihalda koffein eða kolsýrða drykki eftir hlaup. Það vekur upp taugakerfið, sem þegar er undir álagi á hlaupum.
Hvað gerist ef þú drekkur ekki vatn á æfingu þinni?
Ef líkamann skortir vatn kemur fram ofþornun. Það leiðir til alvarlegra heilsufarslegra vandamála og getur valdið sjúkdómum. Vatnsskortur hefur neikvæð áhrif á blóðið.
Það þykknar og byrjar að hreyfa sig hægar um æðarnar, en vöðvar sem eru undir líkamlegri áreynslu þurfa meira súrefni sem neyðir hjartað til að vinna hraðar. Og þykknað blóð hamlar þessu ferli. Fyrir vikið skortir súrefni í heila og vöðva og fyrir mann kemur þetta fram með svima og stefnuleysi í geimnum.
Ávinningurinn af hlaupinu er óumdeilanlegur fyrir alla nútímamenn. Það er ein hagkvæmasta leiðin til að viðhalda líkamsrækt og heilsu líkamans. Hæf nálgun við þetta ferli tryggir hámarks árangur.
Að drekka vatn meðan á hlaupum stendur er mikilvægur punktur sem þarf að íhuga vandlega til árangurs í þjálfuninni og skortur á heilsu. Rangur tími, vatnsmagnið sem þú drekkur getur haft neikvæð áhrif á heilsuna.
