Ganga er hreyfing og hreyfing er lífsfylling, fjarvera sjúkdóms. Ávinningurinn af því að ganga fyrir konur er mikill, margir vöðvar og liðir virka, sem hefur jákvæð áhrif á allan líkamann. En hver er rétta leiðin til að ganga?
Kostirnir við að ganga fyrir konur
Í gönguferlinu vinna margir vöðvar og líkaminn sjálfur vinnur í þremur planum: lóðrétt, lárétt og þvers. En ef við tölum nánar um ávinninginn af því að ganga, munum við íhuga nánar.
Almenn heilsuefling
- Niðurstöður rannsóknanna, með þátttöku tæplega 459.000 þátttakenda um allan heim, sýndu að einföld ganga dregur úr líkum á þróun hjarta- og æðasjúkdóma um 31% og dregur úr líkum á dánartíðni um 32%.
- Ganga styrkir vöðva og liði, bætir friðhelgi og bætir svefn, sem hefur jákvæð áhrif á miðtaugakerfið.
- Bara hálftíma ganga á dag er nóg og gleymdu læknunum í langan tíma.
Hjartaáhætta
Jafnvel óáreittir göngutúrar hjálpa til við að styrkja hjartavöðvann og það er hægt að kalla á þessa þjálfun fyrir alla, jafnvel þá sem ekki eru undirbúnir og leiða kyrrsetu og kyrrsetu.
Allir sjúklingar sem fóru yfir aldurstakmarkið yfir 65 ára aldur og gengu 4 tíma á viku voru 27% ólíklegri til að fá hjarta- og æðasjúkdóma, samkvæmt rannsóknum sem birtar voru í Journal of the American Geriatric Society. Heilablóðfall og hjartaáfall, aðrir hjartasjúkdómar fara framhjá þér.
Slimming gangandi
Að ganga er yndisleg og hagkvæm æfing til að berjast gegn umframþyngd og er svo áhrifarík að erfitt er að ímynda sér.
Svo bandarískir vísindamenn gerðu tilraun: of þungir sjúklingar gengu hver með öðrum um borgina, þar sem þeir fóru oftast með flutningum. Og eftir 8 vikur, þegar þyngdarmælingar voru gerðar, komust vísindamenn að því að helmingur þátttakenda missti að meðaltali 5 pund.
Ganga lengir æsku
Grannur og tónn líkami, jafnvel á gamals aldri - það er hægt að ná með því að ganga einfaldlega og hægja á öldrunarferlinu. Afhverju er það? Það er rétt að muna að allar aðgerðir flýta fyrir samdrætti hjartavöðva og draga úr öldrunarferlinu.
Og eins og 10 ára rannsóknir sýna að taka jafnvel 20 mínútur af göngu á hverjum degi getur hjálpað til við að draga úr framleiðslu próteins sem veldur ótímabærri öldrun.
Oft eru jákvæð áhrif gangandi á varðveislu ungs fólks einnig tengd virkjun framleiðslu í líkama sérstaks ensímefnasambands - telómerasa, sem ber ábyrgð á heilindum DNA.
Hann er ábyrgur fyrir upphaf og gangi ótímabærra öldrunarferla og því hefur ganga góð áhrif á alla þá ferla og vandamál sem fylgja aldurstengdum breytingum.
Sálrænn léttir
Til viðbótar við ávinninginn fyrir líkamann getur gangandi hjálpað til við að draga úr streitustigi stundum. Þetta næst með því að bæta blóðrásina, fylla frumur með súrefni og öðrum næringarefnum.
Að auki hermir gangan eftir viðtaka miðtaugakerfisins og dregur þannig úr framleiðslu streituhormónsins. Einnig hjálpa líkamshreyfingar meðan þú gengur að koma í veg fyrir þunglyndi og þess vegna er það stuðlað að því af læknum og sálgreinum.
Bæta heilastarfsemi
Til að bæta andlega getu er vert að ganga í hálftíma á hverjum degi. Og þar af leiðandi framleiðir líkaminn hamingjuhormónið, hippocampus eykst - sá hluti heilans sem ber ábyrgð á námi og minni.
Þetta mun bæta mjög uppbyggingu gráa efnis heilans, virkni hans, styrkir stundum taugatengingar. Og þetta eru nú þegar bestu vísbendingar um skipulagningu, stefnu og fjölverkavinnslu.
Gönguferðir hafa ekki aðeins jákvæð áhrif á vinstra heilahvelið - miðstöð greiningar, sem gefur forskot hvað varðar lausn skapandi áætlana og verkefna.
Og óháð því hvort þú ert að labba á götunni eða í húsinu, í tröppum eða fjöllum - þá færðu 60% meiri hugmyndir og innblástur en meðan þú situr.
Styrking beina
Með aldrinum verða bein okkar brothættari en það er einföld og áhrifarík leið út - þetta eru daglegar gönguleiðir sem styrkja þau. Svo að ganga í þessu tilfelli virkar sem slík líkamsþjálfun sem getur dregið úr beinþéttni. Og þar af leiðandi dregur það úr hættu á beinbrotum, meiðslum og liðagigt, liðverkjum af öðrum sjúkdómum.
Að auki þýðir að ganga í sólríku veðri aukna framleiðslu á D-vítamíni í líkamanum, sem er svo mikilvægt fyrir sterk bein og kemur í veg fyrir myndun krabbameins í beinum og jafnvel sykursýki af tegund 1.
Heilbrigðar göngureglur
Óháð aldri og heilsurækt, þá ætti að ganga samkvæmt reglum og ávinningi.
Næst skaltu íhuga ráð um hvernig á að ganga rétt:
- Farðu í gönguferðir, gangandi með smám saman aukningu álags. Aðalatriðið er ekki gönguhraði heldur tækni við framkvæmd hans. Þetta mun mynda þrek og aðeins eftir það er þess virði að auka ganginn.
- Auka skrefhraða þinn smám saman - eftir 3 mánuði skaltu koma skrefhlutfallinu á mínútu í 120 og helst ætti fjöldinn að vera 130-140 einingar.
- Lágmarksganga á viku er þrír dagar, en lengdin er 45 mínútur daglega. En ef hlé er meira en 3 dagar skaltu hægja á og lengja göngutímann.
- Ekki er mælt með því að fara út að ganga eftir staðgóðan morgunmat eða hádegismat. Drekka tímann í 1,5-2 klukkustundir og fyrst eftir það hefst íþróttaiðkun.
Það eru nokkur fleiri blæbrigði sem þarf að huga að.
- Haltu réttri líkamsstöðu - beinu baki og öxlum sem liggja aftur, togaðu í magann og beina höfuðstöðu. Og þegar þú gengur skaltu setja fótinn rétt, þ.e. setja fótinn frá hæl til táar.
- Þegar þú gengur skaltu líta beint fram; að ganga og horfa á fæturna er óásættanlegt og rangt.
- Þegar þú gengur á miklum hraða ættirðu ekki að tala, því öndunin er svo ringluð og hún ætti að fara að takti skrefsins.
- Það er þess virði að anda í gegnum nefið, og sérstaklega á vetrarvertíðinni, þegar lágt hitastig getur valdið þróun SARS og flensu.
Og líklega er það mikilvægasta þægileg föt og skór sem hindra ekki hreyfingu, saumaðir og úr náttúrulegum efnum.
Umsagnir
Eftir vana mínum fer ég mjög fljótt - til og frá vinnu, með syni mínum í leikskólann og frá leikskólanum, í mínum tveimur. Og jafnvel eftir að hafa jafnað mig get ég hent allt að 5 kílóum í þessum takti, þó að ég verði að mæta í fleiri þolfimitíma fyrir þetta.
Larissa
Ég æfi virkan hraðvirka göngu 5 daga vikunnar - til vinnu og heima. Þar að auki bý ég í 9 hæða byggingu á 7. hæð og í grundvallaratriðum nota ég ekki lyftuna mér til heilsubótar. En um leið og ég skipti yfir í svona hrynjandi, mæði og auka pund eftir.
Asía
Ég byrjaði bara að labba en á meðalhraða og hingað til sé ég engar jákvæðar breytingar en smám saman fór ég að anda betur, mæði fór.
Marina
Ég hef gengið síðan í vor - 5-1 mánuðir af þjálfun minni í garðinum eru þegar byrjaðir. Að morgni og að kvöldi í hálftíma - ég er ánægður með árangurinn, þar sem ég missti 9 kíló, án vandræða.
Tamara
Ég skil eftir umsögn af eigin reynslu - ég elska að ganga, því strigaskór í fataskápnum mínum eru óbætanlegur hlutur. Ég fer mikið og mér til ánægju geturðu hent frá þér allt að 4 kílóum á mánuði án þess að þenja.
Irina
Að ganga er einfalt og aðgengilegt íþróttaiðkun og bara mjög skemmtileg til að létta álagi, bæði líkamlegu og sálrænu.
En aðalatriðið er að setja gangandi rétt, sem gerir ekki aðeins kleift að bæta heilsuna, heldur einnig að skila fallegri mynd, sem gerir þér kleift að vera áfram virkur og kát í mörg ár.
