Heilbrigður lífsstíll fór að vekja áhuga borgara meira og meira. Það er með hjálp þess sem þú getur lengt æviárin, losnað við marga kvilla, léttast og haldið líkama þínum í góðu formi. Fyrir þetta er mælt með því að fara í íþróttir, reglulega hreyfingu.
A setja af æfingum til að þróa þrek er a setja af íþróttum og starfsemi fyrir borgara, þ.mt áhrif æfingar á mismunandi vöðvahópa.
Þeir geta einnig falið í sér notkun á ýmsum farartækjum eins og reiðhjólum. Eða notkun herma. Margar líkamsræktarstöðvar bjóða upp á alhliða aðferð til að styrkja líkamann (hlaupabretti, styrktaræfingar, hnefaleika og sund).
Þrek hugtak
Þol er skilið sem sérstök hæfni mannslíkamans til að standast ákveðin álag. Þetta er stig hæfni. Þol er samsett úr nokkrum þáttum sem bera ábyrgð á því.
Það er einnig skipt í gerðir:
- Almennt - einkennir styrkleika frammistöðunnar almennt.
- Sérstakur - hæfni mannslíkamans til að þola ákveðið álag í tiltekinni tegund athafna.
Sérstakur er einnig skipt í:
- háhraði - einkennist af lengd flutnings þungra byrða á tilteknu tímabili;
- hraði-styrkur - einkennist af lengd þolgæðisins sem tengist styrktaræfingum í ákveðinn tíma;
- samhæfing - einkennist af langtíma framkvæmd þungra aðferða og tækni;
- kraftur - felst í getu líkamans til að þola viðleitni í langan tíma þegar lyfta lóðum eða vinna vöðva.
Sérfræðingar skipta styrkþoli í tvær gerðir:
- kraftmiklar (gera æfingar á hægum eða miðlungs hraða);
- tölfræðileg (gera æfingar í langan tíma án þess að breyta líkamsstöðu).
Ávinningurinn af þroska
- Kolvetni eru unnin í orku, sem hjálpar fullkomlega við að brenna fitu.
- Mannslíkaminn verður aðlagaður að harðri og langvarandi þjálfun.
- Vöðvarnir verða teygjanlegri og sveigjanlegri.
- Öndunarforði og magn lungna eykst.
- Það er hröð niðurbrot á kólesteróli og sykri.
- Húðin er styrkt.
- Allt stoðkerfið er styrkt.
Þjálfunarreglur um þróun þrek
- Notaðu reglulega sérstakar æfingar og æfingar (hlaup, göngu, skíði eða sund).
- Æfingar ættu að fara fram með millibili.
- Skipta ætti um hraðaæfingar með hægum hraða (breytilegt eðli).
- Mælt er með líkamsþjálfun smám saman, aftur og aftur aukið hraða og álag.
- Öll útreiknuð starfsemi verður að samsvara einstökum eiginleikum lífverunnar.
- Mælt er með því að ofreynsla ekki sjálfan þig, að rétt reikna út æfingar þínar og hvíldartíma.
A setja af æfingum til að þróa þrek
Sérfræðingar og leiðbeinendur ráðleggja að nota ekki eina kennslustund heldur nokkrar. Þetta verður árangursrík aðferð til að styrkja líkamann og byggja upp þol. Hér eru algengustu æfingarnar sem ekki krefjast sérstakrar færni eða þjálfunar.
Hlaupa
Hlaup eru ein eftirsóttasta og vinsælasta íþróttin. Það er einnig notað sem viðbótaræfing (hlaupandi stuttar vegalengdir, skokk).
Það er þessi tegund íþrótta sem gerir mannslíkamanum kleift að öðlast ákveðið þol, styrkja hjarta- og æðavirkni, stoðkerfi, auka lungnagetu og öndunarfæri. Fólk á öllum aldri getur gert það.
Hefur fjölda afbrigða:
- í stuttar, meðalstórar og langar vegalengdir;
- skokk;
- með hindrunum;
- sprettur;
- háhraða;
- gengi.
Sippa
Mjög forn og áhrifarík aðferð til að viðhalda líkamstóninum og undirbúa hann fyrir hvaða íþrótt sem er. Allir vöðvar taka þátt í ferlinu. Sérstaklega handleggina og fæturna. Reipið er heimilt að nota jafnvel af börnum frá 3-4 ára aldri.
Hjól
Uppáhaldsaðferð til að viðhalda íþróttalíkama og tón margra Rússa og ríkisborgara erlendra ríkja. Mælt er með reiðhjólinu sem viðbótarstarfsemi fyrir íþróttamenn sem ná árangri í hlaupum. Hér er blóðrásin eðlileg, fótvöðvar byggðir upp, skapi og þreki lyft.
Helstu reglur um notkun hjóla eru eftirfarandi:
- Stýrið ætti að stilla miðað við hæð viðkomandi (venjulega á kviðnum).
- Veldu líkön annað hvort alhliða eða fyrir ákveðið svæði.
- Hnakkurinn ætti að vera mjúkur og þægilegur, hannaður fyrir langa göngutúra og ekki slitandi meðan á ferð stendur.
- Áður en ekið er er nauðsynlegt að athuga og blása í dekkin (hámarksþrýstingur er tilgreindur af framleiðanda beint á dekkjagúmmíinu).
Boltahnykkur
Þessi tækni styrktarþjálfunar veitir manninum tækifæri ekki aðeins til að byggja upp vöðvamassa, heldur einnig til að koma öllum líkamanum í form. Byrjendur ættu að velja léttar kúlur í þeim tilgangi að kreista þær í hendurnar. Allt ferlið mun samanstanda af hnekkjum og kreista, losa um fótleggina. Í framtíðinni er hægt að nota þyngri og stærri kúlur.
Rís á tánum
Þessi þjálfun er notuð sem viðbótarþjálfun. Í því ferli sveigist fóturinn og sveigist og fær skammt af spennu. Með þeim aðgerðum sem gripið er til geturðu undirbúið þá fyrir frekari keppni.
Beygðir fætur hoppa
Stökk með beygðum fótum er notað til að búa sig undir hlaup sem og skólabörn til að viðhalda líkamsrækt. Þau eru einnig kölluð standandi stökk. Allt ferlið samanstendur af nokkrum stigum: undirbúningur fyrir stökkið; flug; lendingu.
Á sama tíma sveigjast handleggir og fætur í flugi og hjálpa íþróttamanninum að lenda rétt. Aðalatriðið hér er lengdin á fullkomnu stökki. Það breytist með reglulegri og erfiðri þjálfun.
Sveifluðu fótunum
Þessi tegund íþróttaiðkunar er mjög gagnleg áður en hún er hlaupin. Það veitir tækifæri til að hita útlimina til að búa þá undir hlaup eða langa göngu. með reglulegu millibili verður sveiflan hærri og hærri, léttleiki og vellíðan birtast í stað spennu og sviða í liðum. Hentar fullorðnum og skólabörnum.
Planki
- Alhliða tegund þjálfunar þar sem allir vöðvar líkamans taka virkan þátt.
- Framkvæmd er framkvæmd um stund. Því fleiri aðgerðir, því meiri tíma er úthlutað fyrir barinn.
- Það er stelling þar sem handleggirnir eru beygðir við olnboga og hvíla á yfirborði gólfsins og fæturnir eru framlengdir fram og flokkaðir.
- Hér er ekki mælt með því að þenja of mikið og auka tímann við fyrstu viðleitni, þar sem möguleiki er á sterku blóðrás í höfuðið.
- Viðkomandi getur fallið í yfirlið, fengið eyrnasuð og mikinn höfuðverk.
Armbeygjur
Þessi tegund hentar sem viðbótaræfing fyrir alla íþróttamenn, jafnvel byrjendur. Þeir hafa þróaða tækni sem hjálpar til við að snúa fljótt og vel aftur í íþróttaform, byggja upp vöðvamassa og ná ákveðnu þreki. Hentar bæði fullorðnum og skólabörnum.
Í því ferli þjálfar:
- ýta á;
- útlimum (handleggjum og fótum);
- lendarvöðva og liðamót;
- gluteal svæði.
Dýfur á misjöfnu börunum
Þessi styrktarþjálfun er frábær til að þróa vöðva handleggja og fótleggja, svo og kviðvöðva. Þetta er tækifæri til að styrkja öndunarfærin og hjartað.
Stöðug hreyfing mun veita þér mikið þol með því að byggja upp vöðvamassa. Mælt er með að þessi tegund sé sameinuð öðrum: skokk; stökk og hnoð. Hentar fullorðnum og skólabörnum.
Íþróttaæfingar til að þroska þol hjálpa mjög mikið til að þroska ekki aðeins þrek, heldur endurheimta teygjanleika húðarinnar, auka öndunarfæri og eðlilegan púls.
Þessar árangursríku æfingar ættu ekki aðeins að vera notaðar af fullorðnum, heldur einnig skólafólki frá unga aldri. Þeir munu hjálpa til við að þróa líkama barns, gera hann sterkan og viðvarandi.
