Hreyfing og þjálfun tekur mikla orku. Í þessu tilfelli er orkumagninu varið, háð því hve mikið álagið er.
Það eru oft tilfelli af ýmiss konar kvillum eftir slíka virkni. Líður þér illa eftir þjálfun? Hverjar eru orsakir atburðarins? Lestu áfram.
Ógleði eftir hlaupaæfingu - ástæður
Íþróttamenn sem taka þátt í virkum íþróttum vita að í því ferli geta þeir slasast eða verið með væga kvilla. Það geta verið nokkrar ástæður.
Öll tengjast þau lífeðlisfræðilegum og líffræðilegum einkennum mannslíkamans. Ógleði getur auðveldlega verið útrýmt með því að fylgja sérstökum reglum. Aðeins í mjög sjaldgæfum tilfellum er það þess virði að leita læknisaðstoðar.
Borða áður en þú hleypur
Læknum og næringarfræðingum er stranglega bannað að borða fyrir skokk eða hlaup. Maginn inniheldur óunninn mat, sem leiðir til þyngsla og viðbótar streitu á meltingarfærin.
Á hlaupum gætirðu ekki aðeins fengið ógleði heldur verk í kvið, nýrum, sundl og eyrnasuð. Íþróttamaðurinn mun ekki geta farið alla vegalengdina þar sem líkaminn getur slasast af slíkri vanrækslu.
Nauðsynlegt er að fylgjast nákvæmlega með neyslu matarins og magni þess, og heldur ekki að neyta áfengra drykkja, orkudrykkja, feitra, saltra, sætra eða steiktra matvæla.
Lágur blóðsykur eða blóðsykur
Ógleði getur einnig stafað af lágu blóðsykursgildi. Ef slíkir þættir eru til staðar er mælt með því að hætta þjálfun í ákveðinn tíma.
Sykurmagnið ætti að vera innan eðlilegra marka til að koma í veg fyrir þróun sjúklegra sjúkdóma þar sem íþróttamaðurinn getur ekki haldið áfram að hlaupa. Hægt er að athuga staðalinn með sérstöku lækningatæki. Vanræksla á kvillum þegar það er komið mun leiða til alvarlegri afleiðinga.
Það er sjúkdómur sem tengist ófullnægjandi blóðsykursgildi. Hér ráðleggja læknar venjulega að taka fyrirbyggjandi meðferð og ekki þyngja líkamann með þreytandi þjálfun.
Með blóðsykur ættirðu ekki að hlaupa langar vegalengdir og taka þátt í keppnum. Þetta mun skaða heilsuna allt að sjúkrahúsvist. Ef þú vilt samt fara í skokk er mælt með því að leita til sjúkrastofnunar, velja besta leyfilega álagið.
Lágur blóðþrýstingur
Slík vanlíðan getur verið af tveimur gerðum: langvarandi og sjúkleg. Það eru tímar þegar maður fæðist með lágan blóðþrýsting. Hér er valið álag hver fyrir sig.
Það eru líka tilfelli þegar einstaklingur hefur annað hvort lækkað blóðþrýsting eða hækkar af ýmsum ástæðum. Venjulega fylgir þessu ástandi ekki aðeins ógleði, heldur einnig sundl, mikill höfuðverkur, skertur árangur, syfja.
Að takast á við þetta mun hjálpa fólki (náttúrulegt) eða lyf. Áður en hlaupið er, ætti að ákvarða stigið og grípa til viðeigandi ráðstafana.
Helstu orsakir lágs blóðþrýstings eru:
- fyrsta þriðjung meðgöngu;
- ýmis ofnæmisviðbrögð;
- súrefnis hungur;
- mikið blóðmissi;
- vannæring (raskað mataræði).
Hjartasjúkdóma
Ef ýmsar gerðir hjartasjúkdóma eru til staðar er ekki mælt með því að auka álagið til muna. Mælt er með því að þú hafir samband við lækni og beitir síðan viðbótaræfingum til að styrkja hjartavöðvann. Venjulega, ef um alvarlega kvilla er að ræða, er ekki hægt að skokka til að koma í veg fyrir fylgikvilla.
Líkamsþurrkur
Ógleði getur komið fram vegna ofþornunar. Þetta fyrirbæri tengist skorti á vökva, raka í lifandi vefjum mannslíkamans.
Þegar þú skokkar er mjög mikilvægt að viðhalda jafnvægi á vatni og salti. Í slíkum tilgangi ættir þú alltaf að hafa flösku af hreinu vatni eða sódavatni með þér. Einnig í verslunum er möguleiki á að kaupa sérstakan vökva sem hjálpar til við að fá nauðsynleg efni meðan á þjálfun stendur.
Ekki ætti að leyfa sterkt ofþornun þar sem íþróttamaðurinn kemst kannski ekki í mark vegna mikillar vanlíðunar. Þjálfarar ráðleggja stundum að taka vatn í litlum skömmtum (sopa) jafnvel meðan þeir hlaupa til að bæta vatns-salt jafnvægið.
Léleg heilsa, svefnleysi
Væg ógleði getur komið fram við lélegan svefn, slæmt skap og vellíðan. Ef ógleðin eykst ekki um alla vegalengdina, þá er hægt að halda þjálfuninni áfram. Ef óþægilega tilfinningin vex, getur þú notað aðgerðareiknirit til að losna við hana.
Til að undirbúa næstu líkamsþjálfun er mælt með því að fá góðan nætursvefn, þar sem líffræðilegum öryggisreglum er ekki fylgt mun líkaminn vinna að sliti. Tilfinning um vanlíðan og ógleði verður tíðari, sem truflar eðlilegt framfarastarf.
Hvernig á að útrýma ógleði meðan á hlaupum stendur?
Til að losna við óþægilega ógleðitilfinningu þarftu að vita hina raunverulegu orsök þessa fyrirbæri.
Í mjög sjaldgæfum og einangruðum tilfellum er sérstakt reiknirit aðgerða:
- það er mælt með því að hægja á sér eða skipta yfir í gang, meðan þú andar djúpt og andar út;
- ef skynjunin hættir ekki, þá ættir þú að hnykkja niður og lækka höfuðið aðeins niður;
- þú ættir líka að drekka hreint vatn án óhreininda og aukaefna;
- þú ættir að tala við hlauparana þína, láta þér detta aðeins í hug;
- ef ofangreind skref hjálpa ekki, ættir þú að stöðva núverandi líkamsþjálfun;
- með reglulegum ógleði, ættir þú að athuga ástand líkamans og hafa samband við lækni (þessar aðgerðir munu hjálpa til við að takast á við óþægindi og valda ekki enn meiri skaða).
Hvenær þarftu að heimsækja lækni?
Það ætti að heimsækja lækni ef þú vilt fara í skokk og ef borgarinn er með heilsufarsleg vandamál. Í slíkum tilvikum mun læknirinn stinga upp á réttri ákvörðun og einnig tilgreina möguleika eða ómöguleika á þjálfun í ákveðnum aðstæðum.
Þú ættir ekki að fresta því að fara til læknis í tilfellum þar sem mikil ógleði kemur fram meðan á hlaupi stendur eða reglulega. Það er mögulegt að þetta sé fyrsta merki um tilvist hvers konar sjúkdóms.
Fyrirbyggjandi aðgerðir
- það er mælt með því að fá nægan svefn (ákjósanlegur tími fyrir svefn er 7-8 klukkustundir á dag);
- fyrir þjálfun ættirðu að borða ferskar kryddjurtir og ávexti (nema banana, vínber og melónur);
- ef sykurskortur er í blóði eða ljós svimi er lítill hluti af náttúrulegu súkkulaði leyfður;
- ef þú finnur fyrir mikilli ógleði og vanhæfni til að halda áfram að hlaupa er best að stoppa og draga andann;
- fyrir hlaup eða skokk er lögbundið skref að hita upp vöðva líkamans og útlima.
Það er eðlilegt að þú finnir fyrir óþægindum eftir æfingu. Líkaminn þreytist og losar mikið orkuflæði sem fylgir brennslu auka kaloría. Þessi tilfinning varir ekki lengi.
Læknar mæla með því að nota aðeins þær æfingar sem ekki skaða líkamann og eru reiknaðar út fyrir sig. Þetta mun hjálpa til við að forðast alvarlegri afleiðingar og heimsóknir á sjúkrastofnun.
