Margar konur eru vel meðvitaðar um ávinninginn af hreyfingu í baráttunni fyrir grannan líkama, sem hluti af kaloríuminnkun. En fáir geta strax sagt hversu margar hitaeiningar er hægt að brenna á reipi - þetta er einfalt og frábært tæki til að brenna umframþyngd.
Hversu margar kaloríur eru brenndar á reipinu?
Stökk með búnaði eins og reipinu er frábær og auðveld leið til að varpa umframþyngd og kaloríum. Íþróttaæfingar sjálfar hjálpa þér að missa umfram líkamsþyngd og útrýma útliti „appelsínugular“ húðar á áhugaverðum stöðum, herða það og gera það teygjanlegra.
Hversu margar kaloríur eru brenndar þegar hundrað stökk eru gerð?
Á mínútu gerir maður um 100 stökk á þessu íþróttatæki - þú getur að meðaltali brennt 26-30 hitaeiningar. Ef þú framkvæmir um það bil 500 skoppar mun orkusóunin aukast í 40-45 hitaeiningar en eftir að hafa gert 1000 skoppandi með reipi verða þessar tölur 86-110 hitaeiningar.
Þjálfunin mun skila árangri ef hjartsláttur og hjartsláttur fara ekki yfir 110-130 slög á mínútu.
Þú getur ekki gert 100 stökk á mínútu - ekkert, en vísbendingar um orkuútgjöld minnka, árangur þjálfunar frá þessu hættir ekki að vera minni. Aðalatriðið er regluleg þjálfun og smám saman aukning á styrk.
Hvaða þættir hafa áhrif á þyngdartap?
Stökkreip er mikilvægt svæði í mörgum íþróttaforritum: þolfimi og mótun og í því ferli að léttast er það ómissandi íþróttabúnaður.
En hvaða stig hafa áhrif á þyngdartap:
- Upphaflega, af þyngd viðkomandi sjálfs.
- Hvers konar stökk sem eiga við í þjálfunarferlinu.
- Venjulegur hrynjandi lífsins, sem og leið matarins.
Þegar þú æfir með reipi er vert að huga að lengd og styrk þjálfunarinnar. Í samræmi við meðaltal í 10 mín. Þjálfun á reipi, einstaklingur sem vegur 60-70 kíló brennir um 110-115 kaloríum, í hálftíma - um 300. Og þetta er nú þegar 4-5 sinnum meira en orkunotkunin þegar gengið er.
Það er líka mikilvægt að taka tillit til styrkleika þjálfunarinnar, stökkanna sjálfra. Til að ná sýnilegum árangri í þyngdartapi ættir þú að fylgja taktinum 70 stökk á mínútu og í 20 mínútur. á þessum hraða er mögulegt að brenna um 200 hitaeiningar, á klukkustund - hver um sig 800.
Kostir stökkreips
Ef við berum saman stökkstreng sem líkamsþjálfunarprógramm fyrir þyngdartap eru orkunotkun nokkrar stærðargráður á undan hlaupum og hjólreiðum, sundi og jafnvel fimleikum. Það er stökkreip sem tekur miðju í ofþyngdarprógramminu.
Kostirnir eru sem hér segir:
- Stökkreip sem íþróttabúnaður kostar lágmark, sem gerir þjálfunina sjálfa ódýrari.
- Þú getur æft þig á því næstum hvar og hvenær sem er, án takmarkana.
- Alhliða þjálfun allra öndunar og vöðva er framkvæmd, starf hjarta- og æðakerfisins er eðlilegt.
- Almennur tónn og þrek líkamans eykst, frumu- og húðleysi er útrýmt.
Til að fá sýnilegan árangur af þjálfun á reipi er mikilvægt að æfa ekki af og til heldur reglulega og sameina það við rétta næringu og takt.
Reipiþjálfunarreglur
En þessi íþrótt hefur sínar reglur sem hjálpa þér að ná meiri árangri í baráttunni gegn umframþyngd.
Reyndir íþróttamenn bera kennsl á eftirfarandi reglur um stökkreip:
- Fyrir upphafsþjálfunina skaltu gera upphitun til að undirbúa alla vöðvana fyrir æfinguna.
- Fylgstu með líkamsstöðu þinni, bakið ætti að vera beint og ekki fara í það að hoppa fram, jafnvel með smá halla. Ekki heldur líta undir fæturna - finndu reipið þegar þú horfir fram á veginn.
- Færðu reipið aðeins með hreyfingu úlnliðsins, en á sama tíma hafðu olnbogana eins nálægt líkamanum og mögulegt er.
- Þegar tæknin til að framkvæma stökk veitir ekki af spennuástandi er vert að framkvæma það í afslöppuðu ástandi.
- Metið hæfileika þína í fyrstu æfingunum og ekki setja mælistikuna of hátt, þetta mun leiða til óhóflegrar yfirvinnu. Þú verður einfaldlega þreyttur en þú munt ekki ná nauðsynlegum fjölda kaloría sem brennt er.
- Ef þjálfunin fer fram utandyra er mælt með því að hún fari fram í skugga, en ekki í sólinni, sem mun ekki leiða til sólstrokna og sjúkrarúms.
Hafðu vatn með þér og til að létta þreytu - besta lausnin væri að fara í heita sturtu, sem mun hressast og slaka á.
Og enn eitt ráðið frá reyndum íþróttamönnum - gerðu æfingar þínar reglulegar, að minnsta kosti tvisvar í viku alveg í byrjun, eftir að hafa fært þessa tölu í 3-4 daga vikunnar.
Frábendingar til að æfa með reipi
Eins undarlega og það kann að virðast, þá hefur stökkreip, eins og hver önnur íþrótt, frábendingar fyrir hreyfinguna sjálfa. Og ef einhver er, gefðu upp reipið og veldu annan íþróttabúnað.
Svo að hoppa reipi og berjast við ofþyngd með þessum íþróttabúnaði er ekki hentugur ef greina á fjölda sjúkdóma:
- Meinafræði hjarta- og æðakerfisins.
- Eyðileggjandi ferli sem hafa áhrif á brjósklos og bein, bandvefsgerð.
- Ef um er að ræða sjúkdóma eða skemmdir á stoðkerfi, einkum hrygg.
- Með þrýstihöggum - of lágum eða háþrýstingi.
- Ekki hoppa reipi með of þunga.
Þú ættir ekki að hoppa á fullum maga, hefja íþróttaiðkun 2 tímum eftir að borða og ekki borða strax eftir stökk, hafa staðið í að minnsta kosti klukkutíma.
Vitandi hversu margar hitaeiningar þú getur brennt á einfaldasta reipinu, ættirðu ekki að hika við að kaupa þennan búnað í íþróttabúð.
Þar að auki munu nútímalíkön búin mæliteljum eða öðrum nútímalegum bjöllum og flautum gera bekkina þína skemmtilega og árangursríka. Og eftir 1-1,5 mánuði munt þú sjá svo skemmtilega, og síðast en ekki síst, sýnilegar niðurstöður þyngdartaps fyrir þig og alla í kringum þig.
