Í hverjum mánuði á sér stað ferli sem kallast „mikilvægir dagar“ í kvenlíkamanum. Meginhlutverk tíða er aðskilnaður ófrjóvgaðs eggs og myndun nýs, fyrir síðari getnað og fæðingu barns.
Á "rauða" tímabilinu er nauðsynlegt að fylgjast vel með hreinlæti og almennri líðan. Með tíðablæðingum verður líkami konu viðkvæmari og næmari fyrir ýmsum sýkingum.
Íþróttir eru lykillinn að heilsu og fallegri mynd. En hvað ætti stelpa að gera ef fyrirhuguð þjálfun féll saman við upphaf mikilvægra daga? Þessi grein mun hjálpa þér að skilja kosti og galla líkamlegrar hreyfingar og reglur um örugga þjálfun meðan á tíðablæðingum stendur.
Get ég farið í íþróttir á tímabilinu?
Ef engar sjúkdómar og fylgikvillar eru til staðar, er ekki þess virði að gefast upp í kennslustofunni meðan á tíðablæðingum stendur. Létt þjálfun hefur jákvæð áhrif á innri ferla.
Mikilvægt er að fylgja almennum ráðleggingum sem hjálpa til við að lágmarka áhættu og fylgikvilla:
- Veldu þægilegustu fötin.
- Haltu námskeiðum úti eða inni með ákjósanlegri hitastig.
- Ekki ofleika það, uppfylla leyfilegt álag.
- Auktu magn vatnsins sem þú drekkur.
- Hættu að hreyfa þig strax ef þér líður illa.
Þú getur farið í íþróttir frá fyrsta degi tímabilsins og valið æfingar með lítið styrk.
Af hverju þú getur ekki farið í íþróttir með tíðir - frábendingar
Konur sem hafa virkan lífsstíl ættu að vera meðvitaðir um þá staðreynd að það eru nokkrar frábendingar við íþróttum meðan á tíðablæðingum stendur.
Þetta felur í sér:
- Miklar blæðingar. Það er dæmigert fyrir konur með bogalaga form, svo og fyrir stelpur sem hafa erft þennan eiginleika erfðafræðilega. Venjulega missir kona um það bil 150 ml af blóði yfir allan tíðahringinn. Losun sem fer yfir 60 ml á dag (meira en 4 matskeiðar) er talin mikil.
- Kvensjúkdómar í eggjastokkum, viðbætum og kynfærum. Það er stranglega bannað að stunda íþróttir með legslímuvilla og vöðvaæxli í legi.
- Rýrnun almennrar líðanar: ógleði, sundl, slappleiki, krampaköst í kviðnum.
- Tilvist blóðtappa eða slímhreinra óhreininda í útskriftinni.
- Lágt blóðrauðagildi eða blóðleysi.
Ef tíðahringur konu er óreglulegur er mælt með því að þú takmarkir þig við líkamsrækt nokkrum dögum áður en blæðingar hefjast.
Með legslímuvillu
Endometriosis er alvarleg röskun á innra lagi legsins.
Sjúkdómurinn er nokkuð algengur, helstu einkenni eru:
- Blóðug útskrift eftir kynmök.
- Útlit dökkra skarlatstorkna á mikilvægum dögum.
- Óreglulegur hringrás.
- Mikil losun, varir 5-7 daga.
- Mikill sársauki við tíðir.
Ekki er mælt með íþróttum vegna legslímuflakkar. Það er þess virði að bíða eftir tíðum og hefja þjálfun að nýju til að koma í veg fyrir fylgikvilla.
Með legi trefjum
Tilvist góðkynja æxlis í leginu er ekki frábending fyrir hreyfingu. Íþróttir geta hjálpað til við að bæta ástand meinafræðinnar.
Undantekningar eru álag sem framkvæmt er á "rauða" tímabilinu. Þeir geta valdið rýrnun á lífeðlisfræðilegu og tilfinningalegu ástandi.
Ávinningurinn af því að æfa á tímabilinu
Neikvæð áhrif líkamlegrar hreyfingar á líkama konunnar meðan á tíðablæðingum hefur verið talin óneitanlega þáttur. Nýlegar vísindarannsóknir hafa afsannað rangar upplýsingar alfarið.
Að stunda íþróttir á mikilvægum dögum hefur marga kosti:
- Skortur á þunglyndi, streitu, pirringi.
- Að bæta blóðrásina.
- Örvun efnaskipta.
- Léttun á lendarverkjum og krampum.
- Brjóstverk minnkar.
- Fjarvist slíkra óþægilegra einkenna eins og: uppþemba, óhófleg svitamyndun.
- Öflugri súrefnismettun frumna á sér stað.
Jákvæðar breytingar eiga sér stað þegar um er að ræða tauminn á æfingum. Létt líkamleg virkni stuðlar að framleiðslu endorfína sem bætir skapið verulega og auðveldar að þola streituvaldandi aðstæður.
Tegundir íþróttaæfinga fyrir tíðir
Það er þess virði að gefa þeim æfingum val sem stuðla að því að bæta heilsufarið og skaða ekki viðkvæman kvenlíkama:
- Auðvelt í gangi. Æskilegra er að hylja fjarlægðina í fersku lofti. Staðurinn þar sem hlaupið fer fram ætti ekki að hafa miklar hæðarbreytingar. Ójafn yfirborð getur valdið miklum álagi í vöðvum.
- Rösk ganga er frábær kostur við hlaup. Mælt er með því að æfa fyrstu daga tíða.
- Reiðhjól eða líkamsræktarhjól geta hjálpað til við að létta krampa, draga verki í neðri kvið.
- Teygjuæfingar eru lækning við verkjum í mjóbaki.
- Sund í sundlauginni. Með fyrirvara um ákveðnar reglur er þetta hagstæðasta hreyfingin á mikilvægum dögum. Þú ættir ekki að synda á opnu vatni og hitastig vatns við sundlaugina ætti ekki að vera lægra en 24umC. Sund léttir sársauka; við hóflega hreyfingu minnkar krampar í vöðvum. Þetta nær einnig til námskeiða í þolfimi í vatni.
- Jóga hjálpar til við að útrýma óþægindum meðan á tíðablæðingum stendur.
- Wushu, kung fu - bæta blóðrásina og hjartsláttartíðni, sem hefur jákvæð áhrif á líðan konunnar.
Létt líkamleg hreyfing ætti að verða lögboðin helgisiði fyrir hverja stelpu á tíðahringnum. Íþróttir hjálpar til við að útrýma þreytutilfinningu, slappleika, léttir af óþægilegum sársauka. Þrír hvalir sem þjálfunarferlið stendur á þessa dagana eru hófsemi, vellíðan og þægindi.
Hvaða æfingar ætti að forðast meðan á tíðablæðingum stendur?
Til að koma í veg fyrir alvarlegar afleiðingar er nauðsynlegt að vanda þjálfunarprógrammið meðan á tíðablæðingum stendur. Fresta skal kraftlyftingum og æfingum sem krefjast skarpra hreyfinga um 4-5 daga.
Listinn yfir bannaðar líkamlegar athafnir inniheldur eftirfarandi:
- Draga upp á láréttu stöngina.
- Ýmis konar stökk: langt, hátt, reipi.
- Æfingar með því að nota útigrill og gegnheill handlóð: dauðalyfta, hústökur, lungur.
- Hoop, hula hoop.
- Snúnari, lyfta fótunum. Útrýmdu öllu álagi á kviðsvæðinu.
- Uppi líkamans og æfingar sem tengjast lendarhrygg: ofþrenging, gluteal bridge.
- Of mikil hreyfing.
- Notkun öflugra æfingaáætlana (hlaupabretti, sporbaug, hreyfihjól). Aðeins hóflegur hraði.
Að framkvæma þessar æfingar fylgir aukin blæðing og slík óþægileg tilfinning eins og:
- Ógleði, uppköst.
- Mígrenahöfuðverkur, sundl.
- Skarpur eða togandi verkur í kviðarholi.
- Yfirlið.
Getur orðið seinkun vegna íþrótta?
Óreglulegur tíðahringur hefur alltaf verið áhyggjuefni margra kvenna. Venjan er seinkun sem er ekki meiri en 5 almanaksdagar.
Íþróttastarfsemi getur vakið svo óþægilegt fyrirbæri. Sérstaklega atvinnuíþróttamenn og stúlkur sem nýlega hafa farið í mikla þjálfun lenda í því.
Þetta stafar af eftirfarandi þáttum:
- Líkamleg þreyta - kallar fram framleiðslu á kortisóli, streituhormóni sem hefur bein áhrif á tíðahringinn.
- Mikil breyting á venjulegum lifnaðarháttum er sterkasta álagið fyrir líkamann.
- Íþróttir stuðlar að þyngdartapi og ófullnægjandi hlutfall fituvefs er ein af undirrótum seinkaðra tíða.
- Tíðni vandamála með skjaldkirtilinn vegna of mikils álags.
Þjálfunarferlið sjálft getur ekki valdið truflunum á tíðahringnum. Líklegasta uppspretta vandans er síþreyta, þreyta og skortur á næringarefnum.
Ef þú ert frammi fyrir töf, ekki örvænta. Fullnægjandi hvíld, heilbrigður svefn og inntaka vítamína hjálpar til við að takast á við verkefnið.
Íþróttir og tíðir eru alveg samhæf hugtök. Það er þess virði að hlusta á líkama þinn og ákveða sjálfur hvort þú ferð í ræktina eða frestar tímum í nokkra daga.
Líkamsstarfsemi, rétt eins og hvíld, getur haft jákvæð áhrif á þvag- og taugakerfi stúlku. Ef þjálfunarferlið veldur ekki óþægindum, heldur vekur ánægju, vertu viss um að gera það á tímabilinu.
