Nútímalífsstíll borgaranna tengist mikilli virkni. Stundum er tímaskortur til að fara í ræktina og stunda íþróttir. Ýmsar æfingar og íþróttabúnaður til heimilisnota koma til bjargar. Hvað er gönguþjálfari á staðnum? Lestu áfram.
Gönguþjálfari á staðnum - Lýsing
Íþróttabúnaðurinn sem framleiddur er í dag gerir ekki aðeins kleift að takast á við umfram þyngd og viðhalda framúrskarandi mynd heldur einnig að styrkja líkamann í heild.
Umfram kaloríur eru brenndar, húðin verður teygjanleg og tónn. Að ganga á sínum stað er björgunarlína fyrir þá sem geta ekki fundið tíma fyrir daglegar göngur.
Í þessum tilgangi eru sérstakar gerðir af hermum á rússneska markaðnum. Ýmsir gönguhermar á staðnum eru notaðir til að styrkja vöðva líkamans og halda þeim í góðu formi.
Það:
- lítill stepper;
- venjulegur stepper;
- stigagangur
- hlaupabretti til heimilisnota.
Allir geta þeir hentað til þjálfunar heima. Hlaupabretti eru stundum mjög stórfelld og óþægileg, verð þeirra er nokkrum sinnum hærra en einfaldir og hagnýtir stepparar (frá 2500 rúblum), sem eru lítill vélbúnaður með pedali og toghandföngum.
Slíkur gangur er settur í gang með hjálp hægfara hreyfinga á fótunum. Einnig, meðan á þjálfunarferlinu stendur, geta handleggir og axlir tekið þátt. Þessi hermir er einfaldur og mjög auðveldur í notkun og viðhaldi.
Þeim er skipt í:
- klassísk útgáfa;
- snúningsvalkostur;
- jöfnunarmöguleiki.
Náttúruleg ganga er gerð á öllum gerðum. Dýrari afbrigðin eru með kaloría og skrefateljara. Og það eru til afbrigði með sérstöku mjúku gripi sem gerir þér kleift að halda líkamsstöðu.
Af hverju þarftu gönguþjálfara á staðnum?
Vísindamenn halda því fram að ganga upp stigann auki teygjanleika húðarinnar, þjálfi vöðva og hjálpi til við að brenna umfram kaloríum. Í raun og veru eru ekki allir tilbúnir til að framkvæma slíkar æfingar.
Í slíkum tilgangi var fundinn upp sérstakur hermir sem hermir eftir því að ganga í tröppum. Það er miklu skilvirkara og gefur frábært tækifæri til að nota vöruna heima.
Hvaða vöðvahópar þjálfar stepperinn?
Hverri líkamsræktarvél er beint að mismunandi hlutum líkamans.
Stepper hefur áhrif á:
- liðir í mjöðm og hné;
- ökklar;
- rassvöðvar;
- framan og aftan á læri.
Tegundir eftirherma heima gangandi
Nútíma gangandi hermir eru skipt í hefðbundið og lítill snið.
Einnig deilt:
- stigategund;
- með sérstökum handföngum;
- með snúningsbúnaði;
- á litlu sniði.
Steppers eru:
- faglegur (hannaður fyrir daglegar virkar æfingar, inniheldur margar viðbótaraðgerðir, hefur tilfelli af auknum styrk, eru gerðar af þekktum framleiðendum);
- sjálfstætt (vinna með sérstökum rafala eða á rafhlöðum sem hægt er að skipta um);
- brjóta saman (hentar sjaldgæfum æfingum í eitt skipti, þar á meðal í náttúrunni).
Eftir hreyfingu
Hvert líkan hefur ákveðna tegund hreyfingar.
Það:
- Klassískt. Þessi sýn miðlar fullkomlega raunverulegri lögun skrefanna út frá líffærafræðilegum eiginleikum mannsins.
- Með jafnvægi. Líkanið hefur hreyfanlegan vettvang til að viðhalda samhæfingu og styrkja húðina. Slíkur hermir krefst kunnáttu og venjast því frá fyrstu æfingum finnur þú fyrir sársauka og vanlíðan. Það er einnig hægt að nota til viðbótarstarfsemi (snúa, lyfta útlimum).
- Með snúningsbúnaði. Þessar gerðir innihalda stýri, með hjálp þess er mögulegt að halda jafnvægi meðan hreyfingar eru gerðar á líkamanum. Þegar þú æfir er álag á alla vöðvahópa sem er plús.
Með aðgerðarreglunni
Aðgerðarreglan er aðgreind:
- Vélrænt. Er ekki með hávaða þar sem það starfar með mannlegum aðgerðum (pedali). Það hefur enga vír, tengist ekki netinu, virkar út frá virkjun vélbúnaðarins.
- Rafsegul. Pedalarnir eru virkjaðir með segulmótstöðu. Það er gífurlegur fjöldi afbrigða á markaðnum með aðgerðum hröðunar, utanbókar, lestri fjölda skrefa, lestri púls á kaloríum. Það er oft notað á líkamsræktarstöðvum og líkamsræktarstöðvum.
Hver er rétti gönguþjálfarinn fyrir þjálfun á staðnum?
Réttleiki þjálfunar fer eftir tækni, aðferðafræði og lengd. Styrkurinn er valinn með hliðsjón af viðbúnaði viðkomandi. Á upphafsstigi er mælt með því að halda námskeið heima um það bil 3 sinnum í viku.
Það verður ekki óþarfi að nota sérstaka formúlu til að reikna staðalinn. Ekki er mælt með því að fara yfir það. Fíkn þess kemur frá aldri, þyngd og líkamsrækt. Púlsinn ætti að vera skráður án árangurs.
Ef gildi þess nálgast 200, þá er mælt með því að gera hlé í 20-30 mínútur. Byrjendastigari ætti að nota ekki meira en 10-15 mínútur. Í framtíðinni má auka tímann um 5-10 mínútur.
Það eru 3 vinsælar gerðir af afþreyingu:
- Standard. Með þessari aðferð er skrefið framkvæmt á venjulegan hátt. Hér getur þú breytt hraða og þrýstingi. Allar hreyfingar ættu að fara fram slétt og smám saman.
- Hálft stopp. Mælt er með því að setja fæturna á tærnar. Gangurinn ætti að vera beittur og ákafur. Að ganga með óunnið skref á sér stað.
- Þungur. Hreyfingar á líkama og útlimum ættu að fara hægt og með mikla áherslu á pedali. Þetta finnur fyrir spennu í liðum og vöðvum.
Æfingastig
Öll líkamsþjálfunin samanstendur af nokkrum stigum:
- Skylda upphitun vöðva í 10 mínútur (mælt er með því að velja aðeins þægilega og vandaða íþróttaskó til að koma í veg fyrir meiðsli).
- Á upphafsstigi er mælt með því að þreifa á yfirborði pedalans og stjórna jafnvægi og þrýstikrafti til frekari útreikninga á ákjósanlegu álagi.
- Það er best að setja fæturna að fullu (í lengri tíma geturðu prófað hálffótarformið).
- Mælt er með því að fylgjast með réttri byggingu líkamans meðan á æfingu stendur (þú þarft ekki að beygja og beygja fæturna of mikið, og hækka líka of hátt).
Frábendingar til að æfa á hermi-steppara fyrir heimilið
- Ekki er mælt með því að nota herminn ef þú ert með tognun, beinbrot eða sveigðir á fótum.
- Ekki er mælt með því að æfa að ganga á staðnum ef borgarinn er með hjarta-, nýrna- eða lifrarsjúkdóma.
- Þú getur ekki notað slíkar æfingar fyrir þungaðar konur (sérstaklega í 2. og 3. þriðjungi).
- Þú getur ekki notað stepper ef ríkisborgari er með 3 gráða slagæðarþrýsting.
- Mælt er með því að æfa að ganga á staðnum fyrir fólk með bráða sykursýki.
Samkvæmt fjölda dóma neytenda er slíkur hermir mjög heilbrigður. Í göngunni eru vöðvar hjartans þjálfaðir, stoðkerfi og öndunarfæri haldið í góðu formi. Framleiðendur framleiða bæði atvinnumódel og fjárhagsáætlun. Þetta gerir borgaranum kleift að velja heppilegasta kostinn.
