Æfingar til að teygja pressuna

Teygja er alltaf gagnleg eftir erfiða æfingu. Að þessu sinni höfum við útbúið 5 æfingar til að teygja kviðvöðvana.

Úlfaldapósan

1. Farðu á hnén. Settu hendurnar aftur og hvíldu þær á rassinum, byrjaðu smám saman að beygja þig aftur. Hornið á milli fótleggs og læri er 90 gráður og breytist ekki alla æfinguna.
2. Þegar þú hefur þegar sveigst nógu vel skaltu færa hendurnar að hælunum. Á sama tíma beygist bringan upp og augun líta til baka.

© fizkes - stock.adobe.com

„Hækkandi hundur“

1. Leggðu andlitið niður á mottunni. Fætur eru beinir.
2. Settu lófana á bringustig. Byrjaðu að rétta handleggina á meðan þú beygir líkamann aftur.
3. Réttu handleggina alla leið. Í þessu tilfelli ætti að lyfta mjaðmagrindinni. Áherslan er aðeins á lófana og utan á fótinn. Horfðu upp og fram.

© fizkes - stock.adobe.com

Standandi aftur beygja

1. Flutt meðan hún stóð.
2. Tengdu fingurna og lyftu þeim upp, lófunum út.
3. Komdu með handleggina aftur, sveigðu þig þannig að rassinn er spenntur. Þetta forðast óþarfa álag á mjóbaki.

Hliðarhlið

1. Stattu beint með fæturna saman, handleggirnir hækkaðir upp í sömu stöðu og í fyrri æfingu.
2. Teygðu fyrst upp með handleggjunum og beygðu síðan hægar beygjur með upphækkuðum örmum til vinstri og hægri. Ekki lyfta fótunum af gólfinu, reyndu að teygja skáa kviðvöðva.

Liggjandi hryggvending

1. Leggðu þig á bakinu með útrétta handleggina og lófana flata á gólfinu.
2. Beygðu vinstra hnéð og snúðu því til hægri og reyndu að ná gólfinu frá hlið hins fótleggs. Reyndu á sama tíma að hafa hægri fótinn beint. Snúðu höfðinu frá hnénu.
3. Endurtaktu æfinguna fyrir hinn fótinn.

© fizkes - stock.adobe.com

Horfðu á myndbandið: Rass- og lærvöðvar með teygju! (September 2025).