Hlaupastaðlar

Staðlinum í frjálsum íþróttum er skipt í staðla hlaupa, ganga, stökkva, kasta og alls staðar. Aftur á móti er hlaupandi stöðlum skipt niður í fjölda íhluta: slétt gangi um völlinn og innandyra, boðhlaup, hindrun, hlaupaleið og gönguskíði.

Til að bæta árangur þinn í hlaupum á miðlungs og löngum vegalengdum þarftu að þekkja grunnatriðin í hlaupi, svo sem rétta öndun, tækni, upphitun, getu til að búa til réttan augnlinsu fyrir keppnisdaginn, vinna réttan styrkleika við hlaup og aðra. Þess vegna mæli ég með að þú kynnir þér einstök myndbandsnám um hin og þessi efni frá höfundi síðunnar scfoton.ru, þar sem þú ert núna. Fyrir lesendur síðunnar eru námskeið fyrir vídeó alveg ókeypis. Til að fá þá ertu bara áskrifandi að fréttabréfinu og eftir nokkrar sekúndur færðu fyrstu kennslustundina í röð um grunnatriði réttrar öndunar meðan þú hleypur. Gerast áskrifandi hér: Hlaup myndbandsnámskeið ... Þessar kennslustundir hafa þegar hjálpað þúsundum manna og munu hjálpa þér líka.

Staðlar skóla og nemenda fyrir hlaupalengdir eru verulega frábrugðnir útskriftarviðmiðum. Svo, til að fá framúrskarandi einkunn í hvaða meðalfjarlægð sem er, til dæmis 1000 metrar, það er nóg fyrir námsmann að hlaupa aðeins 3 ungmenni. Á sama tíma, til að fá sömu „fimm“ í 100 metra fjarlægð, verða nemendur að klára 2 og jafnvel fyrsta unglingaflokkinn.

Slétt hlaup um völlinn

Sprettur

Opinber tafla yfir bitastaðla fyrir hlaup inniheldur vegalengdir frá 30 til 400 metra.

Sprint fjarlægðarstaðlar eins og 60, 100, 200, 300 og 400 metrar eru skipt í handbók og sjálfvirka tímasetningarstaðla. Handvirk tímasetning þýðir að árangur íþróttamannsins var skráður af dómurum handvirkt tímasetningu með skeiðklukku. Ef um sjálfvirka tímasetningu er að ræða er niðurstaðan skráð af tölvu.

Handvirk og sjálfvirk tímasetning. Af hverju er 0,24 sekúndna munur.

Eins og sjá má af stigatöflunni, í sprintgreinum, hefur hver vegalengd 2 gildi fyrir sömu stöðu: fyrir handvirka mælikerfið og fyrir sjálfvirka, með forskeytinu „auto“. Gildin eru mismunandi nákvæmlega 0,24 sekúndur. Þetta gerist vegna þess að vísindamenn hafa reiknað út að byrjunarviðbrögð manns geti ekki farið yfir þessar mjög 0,24 sekúndur. Það er, aðeins eftir þetta tímabil eða lengur, er íþróttamaðurinn fær um að heyra skot upphafsbyssunnar og byrja að hreyfa sig. Í þessu tilfelli byrjar tölvan að telja sekúndurnar án þess að seinka, strax eftir skotið.

Rangt upphaf

Rangt upphaf er skráð samkvæmt sömu meginreglu. Ef tölvan skynjar að byrjunarviðbrögð íþróttamannsins voru hraðari en 0,24 sekúndur, þá þýðir það að íþróttamaðurinn beið ekki eftir skotinu og byrjaði að hreyfa sig fyrirfram vegna tauga, eða reyndi að giska á tíma skotsins, til að vera ekki of lengi í byrjun.

Ef um er að ræða handvirka tímasetningu hefur dómarinn - tímavörðurinn sömu byrjunarviðbrögð og íþróttamaðurinn og byrjar að telja tímann á sama hátt og hlauparinn byrjar að byrja.

Meðalvegalengd og dvalarlengd

Á miðlungs vegalengdum er einnig skipt í sjálfvirka og handvirka tímasetningu. En frá og með 1000 metrum verður gildið 0,24 sekúndur óverulegt. Og það er ekki tekið með í reikninginn.

INN bitahraða inn gögn fyrir vegalengdir allt að 10.000 mþó, vellirnir hýsa líka keppni á klukkutíma fresti og jafnvel daglega.

Slétt innanhúss hlaup

Á veturna geta íþróttamenn í íþróttum oft ekki keppt á opnum leikvangi. Þess vegna eru öll vetrarbrautarmótin haldin innandyra - vettvangurinn. Ólíkt venjulegum „sumar“ leikvangi “, þar sem hringur lengd meðfram fyrsta brautinni er 400 metrar, á leikvanginum er lengd innri brautarinnar einnig tvisvar sinnum minni - 200 metrar. Þetta gefur viðbótarörðugleika við að sigrast á fjarlægðinni.

Sprettur innanhúss

Keppni innanhúss í 100 og 200 metrum er ekki haldin á stórmótum.

Fyrir 100 metra er allt augljóst. Lengd beinnar línu á 200 metra hringnum er rúmir 60 metrar. Þess vegna fer allur stutti spretturinn nákvæmlega í þessari fjarlægð. Hvað 200 metra varðar, vegna bratta beygjna, myndu íþróttamenn, sem eru með hraða nálægt 40 km / klst., Ekki vera áfram á brautinni og myndu fljúga út af vellinum. Þess vegna er sléttur sprettur á veturna aðeins gerður í 60 og 400 metra fjarlægð.

Að auki er stöðlum fyrir þessar vegalengdir einnig skipt í staðla fyrir sjálfvirka og handvirka tímasetningu. Þeir eru þó verulega frábrugðnir sumartímunum. Svo til dæmis, til að framkvæma 1 flokk í 400 metra fjarlægð á opnum leikvangi, þurfa menn að hlaupa á sjálfvirkri tímasetningu 51,74 sekúndur, en á vettvangi er nóg að hlaupa sekúndu verr - 52,74. Þetta er vegna brattar beygju, sem krefst meiri áreynslu þegar hlaupið er. Beygjurnar á leikvanginum á vellinum hafa veruleg hallahorn sem gerir íþróttamönnum kleift að halda auðveldara á braut sinni og ekki fljúga út vegna miðflóttaafls.

Miðlungs vegalengdir innanhúss

Sem og sprettviðmið eru staðlar fyrir meðalvegalengdir innanhúss frábrugðnir stöðlum fyrir sömu vegalengdir fyrir opna leikvanga. Í fjarlægð frá 800 til 1 mílna er þessi munur 2 sekúndur og í 3 km fjarlægð - 3 sekúndur. Til dæmis, til að uppfylla staðalinn um hæsta flokk í íþróttum alþjóðlegs íþróttameistara í 3 km fjarlægð á vettvangi, þurfa menn að sigrast á honum á 7 mínútum og 55 sekúndum, en á opnum leikvangi verða þeir að hlaupa til að klára MSMK á 7 mínútum og 52 sekúndum.

Boðhlaup

Boðhlaup hefur einnig sína eigin staðla. Þar að auki nota margir íþróttamenn þetta tækifæri, og jafnvel þó þeir geti ekki framkvæmt ákveðinn flokk í einni keppni, uppfylla þeir hópinn með öðrum íþróttamönnum þessum staðli í boðhlaupinu.

Tvær megin tegundir boðhlaups eru haldnar á opnum völlum - 4 x 100 metrar og 4 x 400 metrar. Í stað 100 metra hlaupa 200 á sviðinu. Að auki eru fjöldi boðhlaupakeppna. En það eru engir staðlar til að vinna bug á þeim og engum flokkum er úthlutað.

Þröskuldur

Hindrun er keyrð á 60 metra vegalengd (innandyra), 100 metra (fyrir konur), 110 fyrir karla og 400 metra.

Sem og í mjúkum gangi er í hindrunum mæliskerfi fyrir handvirka og sjálfvirka tímasetningu. Meginreglan er sú sama - munurinn á milli þeirra er 0,24 sekúndur.

Til viðbótar við helstu vegalengdir á keppnum meðal yngri aldursflokka eru hindranir haldnar í 50 metra og 300 metra fjarlægð. Einkunnir fyrir þau eru einnig veitt en ekki hærri en 1 fullorðinn.

Að hlaupa með hindranir

Ekki að rugla saman við hindranir. Grindahlaupið, eða eins og atvinnumennirnir kalla það Steeple Chase, er haldið á vegalengdunum 1500, 2000 og 3000 metrar. Í stað þunnra hindrana, eins og þegar um er að ræða hindranir, eru hindranir settar á brautina, sem eru þykk stöng sem er staðsett í hæð 914 mm fyrir karla og 762 mm fyrir konur. Á vettvangi er haldin hindrunarhlaup í 1500 metra fjarlægð (fyrir yngri aldurshópinn) 2000 metra.

Á sumrin, aðeins 3000 metrar. Þar að auki, í sumarbrautinni í fjarlægð, þurfa íþróttamenn að sigrast á holu með vatni, fyrir framan sem ein hindrunin er staðsett. Þetta bætir gangi við mikla erfiðleika, þannig að staðlarnir í stigaganginum eru miklu mýkri en staðlarnir í mjúkum gangi, á meðan þeir eru alls ekki auðveldari að uppfylla.

Skíðaganga

Auk þess að hlaupa á leikvanginum er fjöldi móta haldinn á venjulegum malbiksvegum, óhreinindum og jafnvel sandi. Þessi tegund hlaupa er kölluð skíðaganga. Rétt eins og á leikvangi hafa krossar staðla.

Helsti munurinn á hlaupum og hlaupum um völlinn er fjarvera heimsmet í hlaupum. Það er svona hugtak. Sem afrek á heimsvísu - besti árangur sem sýndur er í þessari fjarlægð í göngulagi. En það er ekkert heimsmet. Þetta stafar af því að vegurinn við völlinn er alltaf flatur og sá sami, óháð þeim stað þar sem mótið er haldið. Sérstakar kröfur eru gerðar til leikvanga sem alls staðar eru uppfylltir. Engar kröfur eru gerðar til krossa. Þess vegna getur ein braut verið staðsett á fjöllum og mun erfiðara verður að komast yfir, til dæmis 10 km á slíkum vegi en ef vegurinn liggur meðfram sléttunni. Þess vegna er hugmyndin um heimsmet ekki notuð.