Er mögulegt fyrir þungaðar konur að hlaupa - ráðleggingar um takmörkun álags, ráð um hvernig á að skipta um hlaup * Hlaupa

Að fara í íþróttum er smart og hollt. Fólk sem æfir reglulega veikist minna og lifir lengur. Hlaup eru mjög vinsæl.

Vegna þess að allir geta stundað þessa íþrótt. Þú þarft ekki sérstakan búnað eða líkamsræktarstöð fyrir þetta. En er skokk mjög gott fyrir barnshafandi konur? Við munum svara þessari spurningu í þessari grein.

Íþróttir og meðganga

Meðganga er mjög mikilvægt tímabil fyrir hverja konu. Á þessu tímabili verður kona að fylgjast með heilsu sinni.

Helstu tillögur:

Það er mikilvægt að þú hafir samband við lækninn þinn. Þar sem meðganga getur átt sér stað á mismunandi vegu. Þú gætir verið með flókna meðgöngu. Í þessu tilfelli eru fylgikvillar mögulegir.
Að stunda íþróttir á meðgöngu, kannski þjálfuð kona. Þetta er kona sem stundaði íþróttir fyrir meðgöngu. Í þessu tilfelli verður líkaminn búinn undir streitu. Ef ekki er farið eftir þessari reglu eru fylgikvillar mögulegir (áverkar, truflun á blóðgjafa osfrv.).
Ef læknirinn sem hefur sinnt hefur leyft líkamsrækt, þá geturðu haldið áfram að æfa þangað til 2. þriðjungur (miðjan).

Takmarka álag

Til þess að meðgangan gangi örugglega þarftu að fylgja ráðleggingum lækna. Á meðgöngu er brýnt að takmarka hreyfingu. Líkamleg virkni gegnir mikilvægu hlutverki. Læknirinn velur hver fyrir sig hreyfingu.

Skokk á meðgöngu

Ef meðgangan heldur áfram án nokkurra fylgikvilla, þá geturðu farið í skokk. Auðvitað þarftu að stytta æfingatímann þinn.

Hvenær get ég hlaupið?

Ef þú getur ekki ímyndað þér líf þitt án íþrótta þá geturðu ekki hætt skyndilega þjálfun þinni. Ef þetta gerist getur andlegt og líkamlegt ástand versnað.

Það eru tveir möguleikar:

smám saman lækkun álags;
haltu áfram að stunda íþróttir (mismunandi æfingaáætlun), eftir öllum ráðleggingum.

Meðferðarlæknirinn ætti að vera meðvitaður um að þú ert að stunda íþróttir. Það mun hjálpa þér að búa til rétta æfingaáætlun.

Tilmæli:

Bakverkur getur komið fram á meðgöngu. Ef þetta gerist, þá þarftu að nota sérstakt sárabindi. Það mun draga úr álaginu á hryggnum.

Í slíkum tilfellum þarftu að hætta þjálfun:

mæði;
útskrift með blóði;
kviðverkir.

Ef þú finnur fyrir þessum einkennum þarftu að hafa samband við lækninn þinn. Kannski mun læknirinn banna slíka hreyfingu.

Fylgstu með ástandi hjarta- og æðakerfisins. Fylgstu með öndun þinni. Öndun verður að vera ómerkileg (mæld). Og þú þarft líka að fylgjast með púlsinum. Púlsinn ætti að vera innan eðlilegra marka. Á sama tíma hafa allir sinn hjartsláttartíðni. Ef ástandið hefur versnað, þá þarftu að hætta að æfa.

Hvenær er bannað að hlaupa?

Það er stranglega bannað að fara í íþróttir í slíkum tilfellum:

ef blæðing frá legi kemur fram;
það var fylgju previa;
ef fósturlát hafa átt sér stað;
ef læknirinn grunar frávik í þroska barnsins;
það var eiturverkun;
það er ógn við fósturláti.

Sérfræðingar banna íþróttir fyrir konur sem fyrir meðgöngu leiddu aðgerðalausan lífsstíl (slæmar venjur, ófullnægjandi hreyfing osfrv.).

Á þessu mikilvæga æviskeiði ættu menn ekki að taka þátt í tilraunum. Vegna þess að líkaminn getur bilað.

Hvernig bregst líkami ómenntaðrar konu við hreyfingu?

Á þessu tímabili er relaxin (hormón fæðingarinnar) framleitt með virkum hætti. Relaxin veikir liðböndin verulega. Þess vegna geta liðir slasast.
Á þessu tímabili þyngjast konur. Þess vegna eru hnén háð auknu álagi.
Hjartað neyðist til að vinna með spennu. Meðan á hreyfingu stendur streymir blóð að vöðvunum. Þetta gerir vöðvunum kleift að dragast saman. Þetta getur leitt til súrefnis hungurs í barninu. Þess vegna eru ómenntaðar stúlkur betur farnar að ganga. Og þú getur líka valið aðrar tegundir af virkni.

Hvenær ættir þú að hætta að hlaupa? Á tímabili 5-6 mánaða meðgöngu. Af hverju?

Þyngdarpunktur líkamans færist verulega. Þetta getur leitt til meiðsla og falls.
Stærð kviðar eykst.

Hagnýtar ráð til að hlaupa á meðgöngu

Tilmæli:

- Ráðlagt er að skokka í líkamsræktarstöð (líkamsræktarstöð). Í fyrsta lagi er þjálfun á hlaupabrettum ekki eins áfallaleg. Í öðru lagi, ef nauðsyn krefur, færðu fljótt læknisaðstoð og hringir í sjúkrabíl.

Í þriðja lagi getur þú æft undir leiðsögn reynds þjálfara. Hann mun fylgjast með ástandi þínu og laga álagið.

Hættu að hreyfa þig ef þú finnur fyrir einhverjum af eftirfarandi einkennum: sundl; krampar, liðverkir, ógleði, höfuðverkur. Ef þú finnur fyrir slíkum einkennum ættirðu strax að hafa samband við lækni.
Fylgstu með hjartsláttartíðni.
Stjórnaðu öndun þinni.
Ekki ofþjálfa. Að hlaupa á auðveldum hraða er frábær kostur. Skokk ætti ekki að valda vandræðum eða streitu. Fylgstu með tilfinningum þínum.
Fylgstu með drykkjuskipan þinni! Gengið er reiknað út fyrir sig.
Notið þægilegan fatnað. Það er betra að hafa íþróttaföt úr náttúrulegum efnum.
Hættu að æfa í sólinni.

Hvað getur komið í stað hlaupa á meðgöngu?

Það er ekki auðvelt að halda líkama þínum heilbrigðum. Til að gera þetta þarftu að hafa aga og þrek. Hvað ef læknirinn sem er viðstaddur bannar íþróttir?

Í þessu tilfelli þarftu að fylgjast með annarri tegund hreyfingar:

Sundlaugarstarfsemi. Hópnámskeið eru haldin fyrir verðandi mæður. Fyrir slíka tíma er verið að þróa sérstakt þjálfunaráætlun. Þjálfarinn hefur umsjón með framkvæmd hverrar æfingar. Þessi líkamsþjálfun í sundlauginni þjálfar vöðvana og léttir einnig streitu á hryggnum. Læknisskoðun er gerð fyrir kennslustundir. Ef læknirinn finnur frábendingar þá er stúlkan ekki leyfð að æfa í sundlauginni.
Tímar í líkamsræktarstöðinni. Þú þarft að gera það á hlaupabretti eða á æfingahjóli. Æfingin ætti að fara fram í meðallagi hraða. Það er ráðlegt að nota þjónustu fagþjálfara. Hann mun velja rétta þjálfunaráætlunina og fylgjast með ástandi þínu. Í þessu tilfelli verður líkamsræktarstöðin að vera vel loftræst. Gott loftkælingarkerfi er tilvalið. Og þú þarft líka að hafa áhyggjur af fötum. Það er ráðlegt að velja vandaðan íþróttaföt.
Ganga. Hvað getur verið betra en að ganga í ferska loftinu? Þú þarft að klæða þig eftir veðri. Á sumrin er óæskilegt að ganga frá 11.00 til 15.00. Tilvalnir staðir til að ganga: torg, skógar, garðar. Að ganga eftir aðalgötum borgarinnar er óæskilegt. Þar sem útblástursgufur hafa neikvæð áhrif á heilsuna. Þú getur gengið um svefnsvæðin.
Þjálfun á sporöskjulaga þjálfara. Þetta er frábær æfingavél. Helstu kostir sporöskjulaga þjálfarans: það er enginn titringur á innri líffærum, álagið á hryggnum er undanskilið. Þessa þjálfun ætti að vera í hófi. Þú getur líka notað þjónustu þjálfara.

Morgunskokk er orðið algengt hjá mörgum. Það er eins og að bursta tennurnar á morgnana. Slík þjálfun hefur jákvæð áhrif á alla ferla í líkamanum. Vöðvarnir styrkjast, húðin verður heilbrigðari, skapið batnar.

Þungaðar konur eru annað mál. Líkami konu á þessu tímabili getur brugðist öðruvísi við skokki. Hvert mál verður að skoða sérstaklega.

Þú verður að huga að öllu: