Rannsóknir hafa sýnt að aðeins 15 mínútur af daglegu skokki geta styrkt stoðkerfi mannsins.
Á sama tíma sést jákvæð áhrif á löngu tímabili. Það er ekki alltaf hægt að fara á hlaupabretti á götunni; sérstök braut er keypt til að hlaupa reglulega.
Hlaupabretti - hvað það gerir, heilsufarslegur ávinningur
Margar meðferðarstofnanir eru með hlaupabretti sem hluta af sjúkraþjálfun.
Það á við í eftirfarandi tilvikum:
- Fyrir þyngdartap.
- Til að viðhalda góðri heilsu í heild
- Fyrir þol.
- Til að bæta ástand hjarta- og æðakerfisins.
- Fyrir öndunarfærin.
- Til að styrkja vöðva og halda þeim í góðu formi.
- Til að bæta sálrænt ástand manns.
Í sumum tilfellum er bannað að nota herminn sem um ræðir, svo og að stunda eðlilegt skokk. Þetta er vegna almennra áhrifa á mannslíkamann.
Slimming
Það er bara til fjöldinn allur af mismunandi aðferðum, mataræði og æfingum sem miða að því að léttast. Ef ekki er um alvarlega sjúkdóma að ræða er mælt með því að hlaupa stöðugt.
Notkun hlaupabrettis einkennist af eftirfarandi eiginleikum:
- Það er hægt að stilla álagið sem notað er. Ekki er mælt með því að hafa mikið álag á líkamann strax, þar sem þetta verður orsök ýmissa áverka.
- Mikið af kaloríum er eytt þegar hlaupið er. Í þessu tilfelli eiga næstum allir vöðvar þátt, sem eykur skilvirkni.
Til þyngdartaps eru hlaupabrettir notaðir ansi oft. Áhrifa kemur fram eftir nokkrar vikur, það veltur allt á einkennum tiltekins máls.
Til að viðhalda almennu ástandi líkamans
Fólk sem fer í ræktina veit að hlaup hjálpar til við að halda öllum líkamanum í góðu formi.
Mælt er með hlaupum á hlaupabretti:
- Í tilfelli þegar þú þarft að losna við fitu undir húð.
- Ef verkið felur í sér langa setu. Hlaup gerir þér kleift að beita flóknu álagi á líkamann.
- Þegar stundaðar eru ýmsar íþróttir til að halda líkamanum í góðu formi.
Ef ekki er um sjúkdóma að ræða, gerir stöðugt skokk þér kleift að halda þér í góðu formi, á meðan ekki er nauðsynlegt að hlaupa langa vegalengd.
Til að bæta þol
Margir sérfræðingar halda því fram að reglulegt skokk geti bætt þol.
Það er krafist:
- Þegar þú vinnur líkamlega vinnu. Það gerir einnig ráð fyrir eyðslu kaloría, forundirbúningur gerir þér kleift að gera líkamann seigari.
- Þegar þú stundar íþróttir. Margir íþróttaleikir og æfingar krefjast mikils úthalds en án þess er nánast ómögulegt að ná miklum árangri.
- Í langan tíma fyrir miklum umhverfisaðstæðum. Jafnvel að ganga úti við háan hita skapar marga erfiðleika.
Þol er krafist við fjölbreyttar aðstæður. Aðrar æfingar leyfa þér þó ekki að ná svipuðum árangri.
Fyrir hjarta- og æðakerfið
Hlaup hafa áhrif á allt hjarta- og æðakerfið. Á sama tíma styrkir rétt framkvæmd æfing og gerir það minna næmt fyrir streitu.
Meðal aðgerða, athugum við eftirfarandi:
- Hlaup koma í veg fyrir flesta sjúkdóma sem tengjast hjarta- og æðakerfinu. Þú ættir þó að byrja að æfa áður en fyrstu táknin birtast, þar sem þú getur ekki hlaupið þegar meinafræði birtist.
- Hjartað verður ónæmara fyrir streitu. Of mikill raki og hitastig, vinna við erfiðar aðstæður, langvarandi útsetning fyrir hita - þetta og margt fleira hefur neikvæð áhrif á mannslíkamann.
- Líkaminn verður minna næmur fyrir umhverfisáhrifum.
Ekki gleyma því að í sumum tilfellum getur hlaup valdið þróun hjarta- og æðasjúkdóma. Þess vegna ætti að skokka að teknu tilliti til ástands líkamans.
Fyrir öndunarfærin
Þegar tíminn er langur er öndunarfærin virkjuð.
Rannsóknir sýna að hlaup reglulega geta:
- Auka lungumagn.
- Flýttu fyrir endurheimt viðkomandi frumna.
- Draga úr líkum á þróun sjúkdóma sem hafa áhrif á öndunarfæri.
Til að ná tilætluðum árangri ættirðu að anda rétt þegar hlaupið er. Þess vegna er aðeins hægt að skipta um breytingar með tímanum.
Til að styrkja og tóna vöðva
Mikið af kaloríum er eytt þegar hlaupið er. Í þessu tilfelli eiga næstum allir vöðvar þátt, þar sem þeir eru hannaðir til að viðhalda líkamsstöðu.
Hlaup gerir þér kleift að:
- Taktu þátt í öllum vöðvum. Sumar þeirra eru næstum ómögulegar til að æfa sig á styrktaræfingatækjum.
- Það hefur jákvæð áhrif á liðböndin.
- Gefðu tón yfir langt tímabil.
- Halda alhliða líkamsþjálfun.
- Veittu alhliða upphitun vöðva áður en þú framkvæmir ýmsar styrkæfingar. Margir íþróttamenn hafa alltaf létt skokk með í undirbúningi sínum, ef um er að ræða þjálfun í líkamsræktarstöðinni er hlaupabretti notað til þess.
Jafnvel íþróttamenn sem heimsækja líkamsræktarstöðina reglulega finna breytingarnar eiga sér stað. Skokk er talið ein erfiðasta æfingin vegna flókinna áhrifa.
Fyrir sálfræðilegt ástand
Sérfræðingar segja að íþróttir séu eitt besta úrræðið við þunglyndi.
Þetta stafar af eftirfarandi atriðum:
- Með stöðugri þjálfun myndast persóna sem er ónæm fyrir sálrænum áhrifum.
- Þegar hlaupið er, einbeitir viðkomandi sér eingöngu að því að gera æfingarnar. Þess vegna er mögulegt að losna við utanaðkomandi hugsanir.
- Með tímanum verður niðurstaðan áberandi. Þegar þú hefur náð því hækkar sjálfsálit þitt.
Þeir mæla með því að fara í íþróttir með vinum, þar sem það er sálrænt miklu auðveldara. Þess vegna er mælt með því að ganga skokkandi á brautinni í líkamsræktarstöð eða aðra svipaða stofnun.
Skaði og frábendingar
Eins og áður hefur komið fram geta kennslustundirnar einnig skaðað heilsu manna.
Það er bannað að fremja frábendingar við:
- Meinafræði hjarta- og æðakerfisins. Þeir eru nokkuð algengir í dag vegna lélegrar næringar. Að skokka með svipaðan sjúkdóm er aðeins mögulegt með leyfi frá lækninum.
- Með þróun öndunarfærasjúkdóma. Þegar hlaupið er eru lungun virk. Þess vegna geta sumir sjúkdómar þróast hratt með tíðum hlaupabrettum.
- Ef skemmdir eru á stoðkerfi. Sumir sjúkdómar eru næmir fyrir streitu.
- Bein- og liðvandamál.
- Áverkar. Jafnvel meiðsli sem komu fram fyrir allmörgum árum, með sterk áhrif, munu einnig valda mörgum vandamálum.
- Of mikil þyngd. Að hlaupa í þessu tilfelli getur valdið þróun annarra sjúkdóma. Það er algengt starf þar sem þyngd er lækkuð með megrun, eftir það fara þau yfir í tíma.
Hjarta- og æðakerfið þjáist mest af óviðeigandi hlaupum. Gaml meiðsli geta líka versnað. Þess vegna er mælt með því að hlaupa að höfðu samráði við lækni.
Örugg og áhrifarík framkvæmd
Fylgni við sumar reglur gerir þér kleift að útiloka möguleika á meiðslum.
Öryggisreglurnar eru sem hér segir:
- Byrjandi velur lágmarkshraða.
- Fylgstu með ástandi blúndur fyrir tíma.
- Þegar fyrstu einkenni þreytu birtast, hægist á skeiðinu eða hlaupið stöðvast alveg.
- Þegar skörp sársaukatilfinning kemur fram hættir kennslustundin. Með réttum hlaupum myndast þreyta smám saman.
Til að auka árangur þjálfunar er þróað einstaklingsþjálfunaráætlun. Ekki brjóta áætlunina, þar sem þetta mun draga verulega úr skilvirkni. Ef markmiðið tengist fyrst og fremst þyngdartapi þá er þróað mataræði fylgt.
Framkvæmdar æfingar á hlaupabrettinu hafa flókin áhrif á mannslíkamann. Kostnaðurinn við slíkan hermi er nokkuð hár; það þarf pláss til að setja hann.
