Af hverju stinga út æðar í fótum eftir hlaup? * Hlaupa

Í mannslíkamanum gegna æðar miklu og mikilvægasta hlutverki. Blóð flæðir meðfram þeim og frumurnar eru mettaðar með nauðsynlegum hlutum.

Það er mikilvægt að fylgjast vel með heilsu þeirra þar sem almenn vellíðan og frammistaða er háð því. Hver einstaklingur ætti að vita helstu ástæður fyrir útblástri bláæðanna í fótunum, svo og hvað gera skal í þessum tilfellum og hvaða meðferð er krafist.

Af hverju stinga út æðar í fótum eftir hlaup?

Eftir að hafa hlaupið vegalengd, sérstaklega meira en einn eða tvo kílómetra, taka sumir eftir að æðar fóru að stinga upp í fótum þeirra.

Þetta er tekið fram af mörgum ástæðum, meðal fremstu lækna sker sig úr:

Þynning á bláæðum veggjum.

Bláæðarveggirnir eru þunnir, líklegir til hraðrar þynningar vegna langvinnra sjúkdóma. Allt þetta leiðir til hindrunar á náttúrulegum blóðrás og útblástri bláæðanna.

Mikið álag á fótleggjum, einkum vegna:

langhlaup;
hlaupandi með hröðun eða hindrun;
margra tíma hjólreiðakeppni og svo framvegis.

Truflanir á hormóna bakgrunni. Þetta er tekið fram þegar:

fyrir tíðaheilkenni hjá konum;
hækkað magn prólaktíns;
meinafræði skjaldkirtilsins.

Minnkun á bláæðateygjum gegn bakgrunni efnaskiptatruflana í líkamanum.

Lækkun mýktar í 65% tilfella er afleiðing af stöðugu mataræði, óeðlilegum hungurverkföllum, stjórnlausri neyslu á blöndum til að ná vöðvamassa.

Slæmar venjur.
Kyrrsetulífsstíll.

Ef maður situr stöðugt á vinnudeginum, þá eykst hættan á bláæðabólgu þrisvar eftir skokk, í samanburði við fólk sem lifir virkum lífsstíl.

Óhagstæð vistfræðileg staða.

Sérfræðingar hafa í huga að í stórum borgum, sérstaklega borgum - milljónamæringum, standa menn frammi fyrir þessu vandamáli 2,5 - 3 sinnum oftar en íbúar lítilla byggða.

Einnig geta arfgengir þættir valdið bungu á æðum á fótum eftir hlaup.

Orsakir æðahnúta

Ein stærsta ástæðan fyrir því að æðar í fótunum stinga út er æðahnúta. Þessi sjúkdómur er greindur hjá 45% þjóðarinnar, sérstaklega ekki nægjanleg hreyfing eða þreytandi hreyfing.

Æðahnúta byrjar að þróast óvænt og vegna fjölda ástæðna:

standa á fótum í 8 - 11 tíma á dag;
sterk líkamleg áreynsla á fótunum, til dæmis ákafur skokkur, hjólreiðar í meira en 5 - 7 kílómetra fjarlægð, lyfting á lóðum;
kyrrsetuvinna;

56% kennara, endurskoðenda og sölufólks verða fyrir æðahnútum.

mikil líkamsþyngd;

Í hættu eru konur sem vega meira en 70 - 80 kíló og karlar yfir 90 kíló.

langvarandi meinafræði, til dæmis sykursýki, skjaldkirtilssjúkdómar, vandamál í meltingarvegi;
fólk með þynna bláæðarveggi.

Þynning hefur áhrif á hormónatruflanir og efnaskiptatruflanir.

Get ég hlaupið með æðahnúta?

Með greindum æðahnútum, þar með talið grun um þessa meinafræði, skal meðhöndla skokk með varúð.

Almennt er fólki heimilt að skokka en með þeim skilyrðum að:

Slíkar kennslustundir voru samþykktar og samþykktar af lækninum.
Það eru engar langt gengnar æðahnúta.
Það eru engar aðrar langvarandi sjúkdómar sem íþróttaiðkun er frábending fyrir.
Hitaðu upp fyrir keppnina.
Viðkomandi klárar keppnina með hæfni.

Ef öllum kröfum er fullnægt er hlaup ekki bannað heldur þvert á móti getur það haft mjög jákvæð áhrif.

Ávinningurinn af því að hlaupa með æðahnúta

Eins og læknar taka fram, ef einstaklingur er greindur með æðahnúta ekki í vanræktu formi, þá er reglulegt skokk á hóflegum hraða afar gagnlegt fyrir almenna vellíðan.

Þökk sé slíkri hreyfingu segir:

hröðun blóðflæðis um bláæðakerfið;
draga úr hættu á blóðtappa;
hægja á þróun bláæðabrests;
draga úr álagi á bláæðakerfið í heild;
endurheimt eðlilegra efnaskipta;
framför á hjartastarfsemi og svo framvegis.

Hlaup munu skila jákvæðri niðurstöðu ef þú ferð í æfingar 2 - 3 sinnum í viku, hleypur á rólegu tempói og fylgir ráðleggingunum um undirbúning og klárast.

Frábendingar við hlaup með æðahnúta

Í sumum tilfellum er fólki með æðahnúta algerlega bannað að hlaupa.

Læknar hafa í huga að hætta ætti að skokka þegar:

Alvarleg æðahnúta, þegar það er mikill þynning á bláæðum.
Bráð segamyndun.
Bólga í neðri fótlegg og hnéskel.
Hárverkjaheilkenni í neðri útlimum.
Sterk þétting og sjónræn birtingarmynd stórra blóðtappa og högg á fótum.
Húðroði á stöðum þar sem bláæðar standa út.
Birtist blár eða brúnn húðlitur.
Útlit sárs og exems á fótleggjum.

Mikilvægasta frábendingin er einnig þegar aðgerð til að fjarlægja æð var gerð fyrir tæpu hálfu ári.

Hvernig á að hlaupa almennilega með æðahnúta?

Með þróun æðahnúta þarftu að hlaupa vandlega og fylgja grundvallarreglum:

Notið þjöppunarflíkur og sértæka eða strigaskó fyrir æfingar.

Strigaskór eða strigaskór ættu að hafa titringsólar, betur gerðir úr léttum og mjúkum efnum.

Fyrir námskeið skaltu velja mjúkar og jafnar leiðir. Sérstaklega tilnefnd hlaupasvæði á íþróttavöllum eru fullkomin.

Ef engar mjúkar slóðir eru, þá er betra að stunda kennslustundir ekki á malbiki, til dæmis til að hlaupa í garðinum.

Taktu flösku af hreinu vatni með þér.

Skortur á vökva í líkamanum leiðir til skertrar blóðrásar og hefur neikvæð áhrif á mýkt í bláæðum. Þú þarft að drekka á æfingum um leið og einstaklingur verður þyrstur.

Hitaðu upp áður en byrjað er.

Íþróttakennurum og læknum er ráðlagt að gera:

5 sléttar sveiflur á báðum fótum;
10 grunnar hústökur;
5 lungur á hvorum fæti.

Einnig, áður en aðalæfingin fer fram, þarftu að nudda fæturna fyrir neðan hnén með höndunum og klappa þeim létt með lófunum svo það hlaupi af blóði.

Hlaupa aðeins á auðveldum hraða og ljúka strax námskeiðum ef það eru verkir í fótunum eða þéttingartilfinning í kálfavöðvunum.
Ekki þreytast á hlaupum yfir 2,5 kílómetra.
Byrjaðu fyrstu kennslustundirnar með hlaupum á 500 - 600 metrum og flæktu byrðar smám saman.

Það er einnig mikilvægt að spyrja lækninn hvort þú getir hlaupið í tilteknu tilfelli og hvaða vegalengd er viðunandi.

Notaðu þjöppunarflíkur

Þegar æðahnútar koma fram er ekki mælt með skokki án þjöppunarbuxna af læknum.

Þökk sé þessum nærfötum fer:

lækkun bláæðarþrýstings;
að draga úr áhættu á meinafræðum;
að koma í veg fyrir þynningu á bláæðum veggjum;
draga úr líkum á blóðtappa.

Fyrir æfingar er hægt að kaupa sokkabuxur, sokkana eða hnéháa. Slík nærföt eru úr sérstökum þjöppunarsokkfötum og koma í veg fyrir skemmdir á bláæðaveggjum.

Ráð: með vægum formi sjúkdómsins er leyfilegt að klæðast hnéháum; í alvarlegri mæli er ráðlegt að kaupa sokkabuxur.

Þjöppunarbuxur ættu að vera í ströngu samræmi við reglurnar:

Fjarlægðu sokkana, hnéháa eða sokkabuxurnar úr umbúðunum.
Taktu lárétta stöðu.
Settu nærbuxur á fætur vandlega.

Þjöppunarsokkar, sokkabuxur eða hnéháar klæðast berum fótum. Slík lín er fjarlægð eingöngu í láréttri stöðu. Eftir flutning er mælt með því að nudda fæturna létt og bera á sig sérstakt krem.

Hvernig á að enda hlaupið rétt?

Það er mikilvægt að klára hlaupið rétt.

Annars er mögulegt að maður:

það verður mikill verkur í neðri útlimum;
það verður bólga;
gangur sjúkdómsins mun taka framförum.

Til að klára líkamsþjálfun frá hlaupara verður þú að:

Byrjaðu að hægja á þér og taktu hóflega skref 200 - 300 metra fyrir endamark.
Í lok æfingarinnar skaltu framkvæma skref á rólegum hraða í 20 til 30 sekúndur.
Andaðu djúpt og andaðu frá þér 5 - 7.
Eftir að hafa beðið eftir endurheimt öndunar skaltu drekka nokkra sopa af vatni og setjast á bekk í 3 - 4 mínútur.

Eftir það þarftu að fara heim, fara úr íþróttabúningnum og þjöppunarbuxunum, nudda fæturna fyrir neðan hnén með höndunum og fara í hlýja sturtu.

Ef læknar banna það ekki, þá er gott að bera sérstakt krem eða smyrsl á vandamálasvæðin eftir hlaup.

Umsagnir hlaupara

Ég greindist með æðahnúta fyrir einu og hálfu ári. Ég er með það á upphafsstigi og því eru engar sérstakar takmarkanir á íþróttaálagi. Ég skokka, ég geri það þrisvar í viku í 15 mínútur. Eftir þjálfun er ekkert verkjaheilkenni, heldur þvert á móti, það er léttleiki í fótunum.

Pavel, 34 ára, Tomsk

Læknirinn minn ráðlagði mér að hlaupa tvo kílómetra annan hvern dag til að koma í veg fyrir þrengsli í bláæðum. Til þjálfunar keypti ég þjöppunarsokka og sérstaka strigaskó. Ég valdi þægilegan stað til að æfa, en í þriðja hlaupinu fór að bera á verulegum verkjum í kálfunum. Um kvöldið fór ég að taka eftir bólgu á fótum og breyttum húðlit. Eftir að hafa ráðfært mig við lækni var mér ávísað að sofa í þjöppunarbuxum, nudda fæturna með smyrsli og skipta um hlaup með því að ganga í meðallagi hraða.

Irina, 44 ára, Severodvinsk

Ég glími við æðahnúta aðeins með reglulegu skokki. Þeir hjálpa til við að fjarlægja sársauka og bólgu. Nýlega tek ég eftir því að ef ég missi af líkamsþjálfun fara fæturnir að verkja, stirðleiki kemur fram, sérstaklega seinnipartinn.

Sergey, 57 ára, Kirov

Í fyrsta skipti rakst ég á æðahnúta eftir fæðingu. Ég hélt að allt myndi hverfa af sjálfu sér en þegar vandamálið fór að magnast fór ég brátt til læknis. Mér var ávísað að vera í þjöppunarbuxum og hlaupa 1,5 kílómetra á morgnana. Nú er ég ekki með svona gjörninga á fótunum auk þess sem ég byrjaði að finna fyrir meiri sprungu af styrk og vellíðan þegar ég labbaði.

Elizaveta, 31 árs, Togliatti

Ég er með æðahnúta í meira en sjö ár. Reglulegt nudd með smyrslum, sjúkraþjálfun og hóflegt skokk hjálpar til við að takast á við þetta. Án slíkrar þjálfunar fæ ég strax bólgu og það er tilfinning að það hafi verið mikið lóð bundið við fæturna á mér.

Lydia, 47 ára, Moskvu

Með stækkun bláæða og þroska æðahnúta er mikilvægt að vera vel að heilsu þinni, fylgja ráðleggingum lækna og stunda íþróttir af varúð. Slík meinafræði er ekki bein frábending fyrir skokk, aðalatriðið er að nálgast þjálfun á ábyrgan hátt, kaupa þjöppunarbuxur fyrir þetta og klára kennslustundina á hæfilegan hátt.

Blitz - ráð:

ef ekki er hægt að kaupa þjöppunærföt, þá er hægt að kaupa teygjubindi. Þeir framkvæma sömu aðgerðir, eina málið er að þær eru ekki mjög þægilegar til að hlaupa í;
það er mikilvægt að skilja að ræða ætti við lækninn um líkamlega virkni, annars geturðu slasað bláæðarveggina og valdið neikvæðum afleiðingum;
ef eftir líkamlega áreynslu finnast verkir, bólga og stirðleiki, þá ættir þú að hætta að æfa og ræða við sérfræðing um möguleikann á að fara út að skokka í framtíðinni.