Af hverju er gagnlegt að hlaupa langar vegalengdir
Allir vita: vöðvar eru það sem sést að utan, það sem hægt er að dæla upp með lóðum. En það eru líka vöðvar sem ekki sjást, jafnvel ekki snerta. Í mannslíkamanum er hjartavöðvi, sem er margfalt mikilvægari en uppdælt tvíhöfða, þríhöfða og kálfar. Þessi vöðvi er ábyrgur fyrir öllum líkamanum og náttúrulega tvíhöfða og þríhöfða. Að hlaupa 10 kílómetra kross þýðir að „dæla upp“ og þróa hjartavöðvann. Það styrkist, sem þýðir að þú getur hlaupið meira og meira hverju sinni. Það er eðlilegt að trúa því að ef ekki þessi vöðvi væri, þá myndu menn alls ekki búa á jörðinni.
Þróun þrek
Hver einstaklingur hefur líkamleg mörk sem kallast „viðbragðshlutfall“. Það er ómögulegt að komast yfir þessi mörk en þú getur bætt árangur þinn að þessum mörkum. Að hlaupa 10 kílómetra er skref í átt að „viðbragðshraða“. Ef hlaup er auðvelt, þá geturðu takmarkað þig í tíma, til dæmis 52 mínútur fyrir allan krossinn. Ef þú hefur haldið þessari fjarlægð líka, þá þarftu að stytta tímann þangað til augnablikið þegar þú heldur einfaldlega ekki við tímann. Reyndu á hverjum degi og bæta árangur þinn.
Til að bæta árangur þinn í hlaupum á miðlungs og löngum vegalengdum þarftu að þekkja grunnatriðin í hlaupi, svo sem rétta öndun, tækni, upphitun, getu til að búa til réttan augnlinsu fyrir keppnisdaginn, vinna réttan styrkleika við hlaup og aðra. Þess vegna mæli ég með að þú kynnir þér einstök myndbandsnám um hin og þessi efni frá höfundi síðunnar scfoton.ru, þar sem þú ert núna. Fyrir lesendur síðunnar eru námskeið fyrir vídeó alveg ókeypis. Til að fá þá ertu bara áskrifandi að fréttabréfinu og eftir nokkrar sekúndur færðu fyrstu kennslustundina í röð um grunnatriði réttrar öndunar meðan þú hleypur. Gerast áskrifandi að kennslustundinni hér: Hlaup myndbandsnámskeið ... Þessar kennslustundir hafa þegar hjálpað þúsundum manna og munu hjálpa þér líka.
Þróun sálfræðilegs þáttar
Að neyða sjálfan þig til að hlaupa krossinn er ekki lengur auðvelt verkefni. En bara svona, að komast út og hlaupa 10 km án undirbúnings virðist eins og óyfirstíganleg hindrun. Þú þarft að búa þig undir krossinn og ekki aðeins líkamlega heldur líka andlega. Þú verður að stilla rétt. Sestu niður og hugsaðu um fjarlægðina, mögulegar leiðir þessarar fjarlægðar og síðast en ekki síst, skiljið að það er ekki einhver sem þarfnast hennar, heldur þú, þú!
Einnig meðan þú hleypur: 1/3 af vegalengdinni er hægt að hlaupa hressilega, 2/3 þú getur nú þegar orðið ansi þreyttur, þá á síðasta þriðjungnum segir líkaminn þér að hætta, en þú verður að hunsa þetta og hlaupa, þvinga sjálfan þig. Það er hér, þegar þú segir sjálfum þér að hlaupa, sem heilinn og sálarlífið er þjálfað. Þess vegna þarftu að hlaupa svo mikið til að þreytast og átta þig á því að það er ennþá aðeins meira, ég hef farið þessa vegalengd af góðri ástæðu. Sálfræðilegt úthald er mjög mikilvægt þegar þú hleypur, sérstaklega í 10 kílómetra vegalengd.
Fleiri greinar sem kunna að vekja áhuga þinn:
1. Byrjaði að hlaupa, það sem þú þarft að vita
2. Hvað er interval running
3. Hlaupatækni
4. Er hægt að hlaupa með tónlist
Þroska öndunar
Auðvitað hefur hlaup áhrif á öndunarfæri líkamans. Þróað öndunarfæri mun hjálpa í framtíðinni og í annarri starfsemi og áhugamálum.
Þetta snýst allt um rétt öndun... Þegar við erum þreytt eykst öndunarstyrkurinn, líkaminn þarf meira súrefni. Það er á síðustu stigum hlaupsins, þegar erfitt verður að anda, að lungun „harðna“.
Blindir blettir við hlaup
Þegar þú hleypur langferðarkross, þú finnur fyrir náladofa í vinstri eða hægri hlið, og þetta er mjög óþægilegt og sársaukafullt. Á þessari stundu viltu venjulega hætta öllu og hætta að hlaupa. Þessi stund er kölluð „dauðamiðstöð“. Það er nógu auðvelt að vinna bug á því. Þú þarft bara að segja við sjálfan þig að þú sért ekki að hlaupa til að gefast upp og hætta. Þú þarft að setja þér hraða og flýta hreyfingum með höndunum, færa líkamann áfram. Andaðu hvert 2 skref, og andaðu frá þér 2 skref. Þess vegna þarftu að þjálfa sálarlífið.
10 km kross: prófaðu þig í dag
Þú þarft ekki að hlaupa yfir landið, en þá færðu ekki þá ánægju þegar þú, eftir hressandi sturtu, liggur í sófanum og áttar þig á því að þú hefur sigrast á þér, þvingað sjálfan þig, mátt og endurtaka þetta oftar en einu sinni. Að hlaupa 10 km útilokar „lausan“ líkamann og það truflar aldrei neinn.
Hvernig ætti það að líta út? Þú þarft að stilla siðferðilega, þetta eru ekki 3 eða 5 km, heldur 10. fatnað ætti að vera af sportlegri gerð og ekki hamla hreyfingum þínum. Reimina þarf að binda mjög vel þar sem þú ættir ekki að hætta að hlaupa og draga andann. Það er betra að taka ekki tónlist með sér, heldur einbeita þér að fjarlægðinni og öndun þinni.
Annar mikilvægur þáttur er val á leið fyrir krossinn. Þú þarft að gera áætlun áður en þú hleypur. Það er betra að velja leið þar sem fleiri klifrar eru. Forðastu umferðarljós þar sem þú gætir þurft að stoppa. Vegurinn ætti að vera flatur og laus við göt til að meiða þig ekki á fæti og ná ekki andanum. Allt eru þetta mjög mikilvægir þættir þegar hlaupið er ekki aðeins 10 kílómetra heldur einnig allar aðrar vegalengdir.
Til að undirbúningur þinn fyrir 10 km vegalengd skili árangri verður þú að taka þátt í vel hönnuðu þjálfunaráætlun. Til heiðurs nýársfríinu í verslun æfingaáætlana 40% AFSLÁTTUR, farðu og bættu árangur þinn: http://mg.scfoton.ru/
