Ef þér finnst að hlaupið sé of erfitt fyrir þig eftir fyrsta hlaupið þitt, þá ættirðu í engu tilviki að örvænta. Burtséð frá þyngd, aldri og grunnhæfni geturðu þjálfað líkama þinn í að hlaupa. Það geta verið margar ástæður fyrir því að hlaup er erfitt fyrir þig. Hér eru þau helstu.
Umfram þyngd
Þú verður að skilja að þú getur hlaupið auðveldlega þó að þú sért of þungur. Það er ekki nauðsynlegt að léttast til að hlaupa, segjum fyrsta hálfmaraþonið þitt (21 km 095 metrar). En það er einfalt orsakasamband í vinnunni. Nefnilega: ofþyngd er oftast fólk sem lifir óvirkum lífsstíl. Það leiðir af þessu að of þungur sem slíkur er ekki vandamál. Vandamálið tengist fyrst og fremst skorti á hreyfingu. Það er vegna hennar sem þér finnst erfitt að hlaupa.
Leyfðu mér að gefa þér dæmi. Horfðu á þungavigtarmenn af öllum stílum. Hver þeirra vegur vel yfir 100 kg. Á sama tíma byrjar nánast hvaða þjálfun þessara íþróttamanna með 6-7 km hlaupi. Aðalatriðið er að það þýðir ekkert fyrir þá að léttast. En vegna stöðugrar þjálfunar þola vöðvar þeirra, hjarta og lungu slíkt álag án vandræða. Auðvitað passa þeir ekki við hlaupasvið horaðra hlaupara. En hugsaðu, gæti kenískur hlaupari hlaupið langt ef hann var hengdur 40 kíló? Þú skilur sjálfur að það er ólíklegt. Þess vegna, ef þú vilt hlaupa en á sama tíma heldur að umframþyngd leyfi þér ekki að gera þetta, þá er ekkert að hafa áhyggjur af, þú þarft bara að hreyfa þig.
Það eina sem þú þarft að skilja er að of mikil umframþyngd hefur skaðleg áhrif á liðina. Og þegar þú hleypur aukast þessi skaðlegu áhrif verulega. Byrjaðu því að þjálfa mjög vandlega og smám saman með þyngd yfir 120 kg. Lestu meira um grunnatriðin í hlaupum í greininni: hlaupandi fyrir byrjendur.
Sjúkdómar
Hér er enginn öruggur. Ef þú ert til dæmis með magasár, þá verður erfitt fyrir þig að hlaupa einmitt vegna slæmrar virkni magans. Vandamál með hrygginn, allt frá beinhimnuveiki til kviðslit, geta orðið til þess að þú hættir að skokka alveg. Þó að allt sé hérna einstaklingsbundið og ef þú notar hlaupatæknina rétt þá lamar hún ekki heldur læknar jafnvel slíka sjúkdóma.
Hjartasjúkdóma er hægt að lækna með hlaupum. En það er mjög mikilvægt að ef um alvarleg veikindi er að ræða, ráðfærðu þig við fagaðila sem mun segja þér hvernig á að hlaupa.
Ef þú ert með hraðslátt eða háþrýsting á fyrstu stigum, þá er ekki nauðsynlegt að hafa samráð við lækni. Bara auka álagið smám saman og fylgjast stöðugt með ástandi þínu. Enginn veit betur en þú hversu mikið þú þarft að hlaupa.
Vandamál með fótamótin gefa þér tækifæri til að hlaupa aðeins í góðum höggdeyfandi skóm og helst á mjúku yfirborði. Að hlaupa í strigaskóm á malbiki getur leitt til mjög alvarlegra vandamála.
Það eru margir sjúkdómar í innri líffærunum sem þú getur ekki hlaupið í. Það er betra að finna það á Netinu eða spyrja lækninn nákvæmlega um vandamál þitt og hvort hægt sé að skokka með slíkan sjúkdóm.
Fleiri greinar sem vekja áhuga þinn:
1. Er hægt að léttast ef þú hleypur
2. Hvað er interval running
3. Byrjaði að hlaupa, það sem þú þarft að vita
4. Hlaupaæfingar
Veik líkamleg viðbúnaður
Hér er allt einfalt. Ef þú hefur aldrei tekið þátt í neinum íþróttum eða hefur stundað það mjög lengi, þá skaltu vera tilbúinn fyrir þá staðreynd að líkami þinn mun standast nýja áhugamálið þitt strax á fyrsta hlaupinu. Líkaminn verður smám saman að venjast reglulegri hreyfingu. Þetta á einnig við um innri líffæri og vöðva. Því sterkari sem vöðvarnir verða, því auðveldara og lengur er hægt að hlaupa.
Veik lungu
Ef þú hefur verið að gera, segjum í líkamsræktarstöðinni í nokkur ár, og ákveður síðan að byrja að hlaupa, vertu þá tilbúinn fyrir þá staðreynd að þú byrjar að kafna fljótt. Pectoral vöðvar þínir eru þjálfaðir, en lungun eru of lítil. Þess vegna mun líkaminn einfaldlega ekki hafa nóg súrefni vegna veikleika lungna. Reglulegt skokk í fersku lofti mun bæta ástandið fljótt.
Sama á við um stórreykingamenn. Í fyrstu losna stífluð lungur virkan við uppsafnaðan óhreinindi, þannig að mæði og hósti er tryggður. En aðeins í fyrsta skipti. Eftir nokkrar æfingar verður allt komið í eðlilegt horf.
Lestu um hvernig þú andar á hlaupum í greininni:Hvernig á að anda á hlaupum.
Veikir fætur
Mjög oft hlaupa tónlistarmenn sem spila á blásturshljóðfæri langar vegalengdir mjög vel. Þeir eru með sterk lungu og vegna þessa, jafnvel án þess að stunda íþróttir, er líkami þeirra tilbúinn til langra hlaupa. Líkaminn er tilbúinn en ekki allur. Oftast skortir styrk í fótunum. Lungunin eru sterk, heilsan er mikil og vöðvarnir í fótunum veikir. Svo kemur í ljós að allt ætti að vera saman. Hvernig á að þjálfa fæturna til að hlaupa, lestu greinina:æfingar á fótum fyrir hlaup.
Aldur
Auðvitað, með aldrinum fara vöðvar og innri líffæri að vinna verr. Og ef verk þín tengjast hættulegri framleiðslu, þá gengur öldrun enn hraðar. Þess vegna getur verið erfitt að hlaupa einmitt vegna aldurs.
Á myndinni er Fauja Singh að hlaupa maraþon 100 ára að aldri
Hins vegar, rétt eins og þegar um umframþyngd er að ræða, ættirðu í engu tilfelli að binda enda á sjálfan þig. Þú getur hlaupið á hvaða aldri sem er... Og það er jafnvel ávinningurinn af 10 mínútna hlaupivegna þess að hlaup yngir líkamann með því að neyta stöðugt mikils súrefnis og bæta virkni hjartavöðva og lungna. Og jafnvel þó að þér finnist þú vera 40 ára að hlaupa af þér og hækkunin upp á 5. hæð reynist þér ótrúlega erfið. Það er ekki ástæða til að hætta að hlaupa, heldur þvert á móti nauðsyn þess að gera það. Upplýsingar um hversu gamalt þú getur hlaupið er skrifað í samnefndri grein, hér á þessum hlekk:
Sálrænir þættir
Það einkennilega er að hlaup geta verið erfið ekki aðeins vegna vöðva eða aldurs. Það eru svokallaðir sálrænir þættir sem hafa mikil áhrif á niðurstöðuna. Það er tilgangslaust að telja þau upp. Allir geta haft sitt vandamál, allt frá leti til persónulegs harmleiks. En líkamlegur líkami okkar er nátengdur sálarlífi okkar. Þess vegna endurspeglast vandamál í höfðinu alltaf í innri líffærum og vöðvum.
Það er erfitt að hlaupa fyrir alla, bæði byrjendur og atvinnumenn. Og þessi þungi er bara afsökun til að finna vandamálið og laga það, svo að hlaup verði auðveldara. Þar sem hlaup hefur mikla kosti.
Til að bæta árangur þinn í hlaupum á miðlungs og löngum vegalengdum þarftu að þekkja grunnatriðin í hlaupi, svo sem rétta öndun, tækni, upphitun, getu til að búa til réttan augnlinsu fyrir keppnisdaginn, vinna réttan styrkleika við hlaup og aðra. Þess vegna mæli ég með að þú kynnir þér einstök myndbandsnám um hin og þessi efni frá höfundi síðunnar scfoton.ru, þar sem þú ert núna. Fyrir lesendur síðunnar eru námskeið fyrir vídeó alveg ókeypis. Til að fá þá ertu bara áskrifandi að fréttabréfinu og eftir nokkrar sekúndur færðu fyrstu kennslustundina í röð um grunnatriði réttrar öndunar meðan þú hleypur. Gerast áskrifandi hér: Hlaup myndbandsnámskeið ... Þessar kennslustundir hafa þegar hjálpað þúsundum manna og munu hjálpa þér líka.
