Kettlebell lyfting hjálpar þér að bæta einhverju nýju við einhæfni þjálfunar. Það nýtist mörgum íþróttamönnum sem og venjulegum áhugamönnum sem ákveða að dæla aðeins upp.
Taktu þátt hvar og hvenær sem er
Þú þarft ekki að fara í ræktina eða kaupa dýran fyrirferðarmikinn búnað til að stunda kettlebell lyftingu. Til viðbótar við litla rýmið sem er í boði í hvaða íbúð sem er og lóðin sjálf þarf ekkert til. Fyrir byrjendur henta tvö 16 kg lóð. Síðan, þegar styrkur og þol vex, getur þú keypt þyngri skel sem er 24 eða 32 kg. Hvað sem því líður, þá er verð á þessari mjög einföldu skel uppblásið í verslunum. Reyndu þess vegna að spyrja frá vinum þínum eða finna vöru úr höndunum á þér. Svo þú getur keypt lóð sem eru ekki með fyrningardagsetningu miklu ódýrari og útlit þeirra hefur ekki breyst mikið undanfarna áratugi. Þess vegna munu jafnvel gömul sovésk lóð þjóna ekki verri en nútímaleg.
Lærðu að „finna“ fyrir líkama þínum
Æfingar sem eru framkvæmdar með ketilbjöllum eru rólur, skíthæll og hrifsar. Þeir eru mjög gagnlegir fyrir liðina og eru frábærir til að þróa handlagni. Regluleg hreyfing mun kenna þér að „finna“ fyrir líkama þínum. Færnin sem aflað er við þjálfun mun nýtast vel í daglegu lífi, þar sem grunnhreyfingarnar sem við gerum í daglegu lífi eru mjög líkar æfingum með ketilbjöllum.
Styrkur framhandleggs
Kettlebell lyfting þróast hjá íþróttamanni fyrst og fremst vöðvum framhandleggsins og sterku gripi. Það er miklu fallegra þegar maður er með sterka en ekki mikla framhandlegg. Sterkt grip er gagnlegt í öðrum styrktaræfingum, svo sem pullups, þar sem veikir framhandleggir leyfa stundum ekki öðrum vöðvum að opna að fullu, svo að endurtekningum fækkar.
Aukinn vöxtur vöðva
Sveigjanlegir og teygjanlegir vöðvar vaxa mun hraðar, því stuðlar kettlebell lyfting að vöxt vöðvamassa með miklum amplitude og áköfum æfingum sem fullkomna sveigjanleika. Að auki hlaða lóðir vöðvana eins mikið og mögulegt er vegna áhrifa viðbótar áreynslu og ein flókin ketilbjölluþjálfun dugar til að skipta um eina lotu í ræktinni.
Fleiri greinar sem kunna að vekja áhuga þinn:
1. Hvernig á að draga rétt upp
2. Stökkreip
3. Æfingar fyrir axlirnar
4. Hvernig á að læra að draga upp láréttan stöng
Þróun styrkleika og almennt þrek
Kettlebell lyfting, eins og ekkert annað, þróar styrkþol. Og þessi gæði eru nauðsynlegust í daglegu lífi. Til að lyfta þungri þyngd er nóg til að hafa styrk, en til að færa það einhvers staðar þarftu að hafa styrkþol. Þess vegna hjálpar þér að lyfta ketilbjöllu án þess að þenja, bera þunga hluti. Að auki þróar styrkþol almennt þol og því mun ketilbjallalyfta nýtast langhlaupurum og sundmönnum og geta aukið árangur þeirra verulega.
Það er engin þörf á að skurða bekkinn þinn, eða jafnvel ræktina, fara eingöngu í ketilbjöllulyftingu. En það er nauðsynlegt fyrir alla íþróttamenn að bæta ketilbjölluæfingum við æfingarnar þínar. Þetta mun hjálpa til við að þróa þá vöðvahópa sem erfitt er að þroska án þyngda, auk þess að auka styrk og almennt þol.
