1500 metrar er hin klassíska millivegalengd. Sigurinn í „poltorashke“ er einnig heiðraður fyrir miðbændinn, eins og sigur spretthlauparans í 100 metra hlaupi. En ólíkt stuttum vegalengdum vinnur ekki aðeins sterkasti íþróttamaðurinn hér heldur einnig sá snjallasti. Hlaupatækni 1500 metrar eru mjög mikilvægir, þar sem staða þín í endanlegri bókun fer eftir því.
Til að bæta árangur þinn í hlaupum á miðlungs og löngum vegalengdum þarftu að þekkja grunnatriðin í hlaupi, svo sem rétta öndun, tækni, upphitun, getu til að búa til réttan augnlinsu fyrir keppnisdaginn, vinna réttan styrkleika við hlaup og aðra. Þess vegna mæli ég með að þú kynnir þér einstök myndbandsnám um hin og þessi efni frá höfundi síðunnar scfoton.ru, þar sem þú ert núna. Fyrir lesendur síðunnar eru námskeið fyrir vídeó alveg ókeypis. Til að fá þá ertu bara áskrifandi að fréttabréfinu og eftir nokkrar sekúndur færðu fyrstu kennslustundina í röð um grunnatriði réttrar öndunar meðan þú hleypur. Gerast áskrifandi hér: Hlaup myndbandsnámskeið ... Þessar kennslustundir hafa þegar hjálpað þúsundum manna og munu hjálpa þér líka.
Það eru tvær algengar aðferðir við 1,5K hlaupið: klára hratt og leiða.
Fremstur
Ef þú finnur fyrir styrknum í sjálfum þér og veist að meðal íþróttamanna sem standa með þér á upphafslínunni hefurðu bestu tímavísana í þessari fjarlægð, þá er betra að freista ekki örlaganna og taka frumkvæðið í þínar hendur. Reyndu að taka forystuna frá fyrstu metrunum og fyrirmæli andstæðingum þínum hlaupahraða. Mörgum veikari andstæðingum verður útrýmt á fyrstu 500 metrunum, restin byrjar að „detta í burtu“ seinna.
En aðalatriðið hér er ekki að „keyra“ sjálfur. Annars er jafnvel hægt að „éta upp“ góða forystu á síðustu hundrað metrunum. Ef þú veist að andstæðingar þínir hafa betri árangur en þinn, þá ættirðu ekki að þvinga hlutina og byrði leiðtogans mun ekki færa þér neitt gott. Þú „étur upp“ taktinn og dettur aftan úr hópnum.
Fljótur frágangur
Í stórum keppnum, svo sem á heimsmeistaramótinu eða jafnvel á Ólympíuleikunum, sýna íþróttamenn oft ekki framúrskarandi árangur á 1,5 kílómetra braut og reikna með stórkostlegum árangri þeirra.
Fleiri hlaupandi greinar sem gætu haft áhuga á þér:
1. Handavinna á hlaupum
2. Hlaupaæfingar
3. Hlaupatækni
4. Hvað á að gera ef beinhimnan er veik (bein framan fyrir hné)
Og sannarlega. Í svona stórum keppnum er sjaldan mögulegt að taka fram hreint uppáhald mótsins og því er auðveldast fyrir þátttakendur að hlaupa ekki á hröðu tempói alla vegalengdina, heldur á síðustu 400 metrar „Kveiktu á“ hröðun og komist að því hver er besti klárainn.
Þetta er hægt að gera á minna virtum keppnum. Ef þú veist að þú hefur framúrskarandi frágang, þá er eina verkefnið þitt að halda út í fremsta hópi um 1100 metra og byrja svo að hraða. Þú getur jafnvel orðið svolítið á eftir leiðtogunum en á sama tíma verður þú að þekkja getu þína og skilja hversu sterk þú verður til að komast yfir bilið.
Fyrir þá sem ekki hafa frágang og geta ekki orðið leiðtogi er best að hlaupa jafnt alla vegalengdina og flýta fyrir síðustu 400 metrana. Í þessu tilfelli muntu berjast eingöngu við sjálfan þig. Byrjendur þurfa ekki að flýta sér strax frá byrjun, þeir þurfa að „ná takti sínum“ og fylgja því til enda, aðeins að flýta fyrir í lokin.
