Nútímatækni hefur dæmt yngri kynslóðina í kyrrsetu. En stöðug seta við tölvuna veitir líkamanum engan ávinning. Þess vegna er offita hjá unglingum á 21. öldinni eðlilegt fyrirbæri. En á sama tíma, ef það er virkilega löngun til að léttast á unglingsárum, þá er þetta ekki svo erfitt að gera. Þú þarft bara að æfa reglulega og rétt og laga næringu. Þó að hið síðarnefnda sé ekki einu sinni nauðsynlegt.
Skráðu þig í íþróttahlutann
Ólíkt fullorðnum hafa unglingar forskot - frjáls íþróttafélög í öllum borgum landsins. Það er, undir eftirliti og leiðsögn fagþjálfara, getur þú þroskað líkama þinn ókeypis.
Bestu íþróttir unglings til að léttast eru frjálsíþróttir og íþróttafimleikar (rokk).
Ef þú kemur á frjálsíþróttahlutann og segir þjálfaranum markmið líkamsþjálfunar þinnar, þ.e. þyngdartapi, þá mun hann geta hjálpað þér. Ef þú segir ekkert við hann, þá verður þú líklega með of þunga tekinn til kastara eða ýtenda og í þessari tegund af frjálsum íþróttum geturðu ekki léttast, þvert á móti er fjöldinn mjög mikilvægur þar. Svo ekki hika við að hafa samband við þjálfara með raunverulegan tilgang.
Líkamsræktin er góð vegna þess að það hjálpar kannski ekki unglingi að léttast, en hann getur örugglega brennt fitu í vöðva. Þess vegna, meðan þú æfir í líkamsræktinni, er ólíklegt að þú dragir úr líkamsþyngd en í stað feitrar og ljótrar myndar færðu líkama sem er notalegt að skoða.
Hlaupið á morgnana
Ég byrja strax á því að venjulegt ljós morgunhlaup er ólíklegt að það hjálpi þér að léttast. Hér þarf flókið.
Það er ekki óalgengt að unglingar skammist sín of mikið fyrir að skrá sig á köflum og því leita þeir leiða til að koma sér í lag á eigin spýtur. Og það er ekkert betra fyrir þetta en venjulegt skokk á vellinum næst heim snemma morguns, þegar enginn er þar.
Líkamsþjálfun þín ætti að samanstanda af eftirfarandi skrefum:
- Auðvelt að hlaupa 5 mínútur á völlinn eða, ef völlurinn er mjög nálægt, þá sömu 5 mínúturnar og þú þarft að hlaupa í hring.
- Upphitun eins og í skólanum, sem tekur 3-5 mínútur.
- Eftir það byrjarðu að hlaupa fartlek. Það er einnig kallað „tuskulegt hlaup“. Kjarni þessa tegund af hlaupum er að nauðsynlegt er að skiptast á auðveldum hlaupum, hröðum hlaupum og gangandi. Til dæmis keyrir þú léttan hring, flýtir síðan í hálfan hring og gengur síðan í hálfan hring. Og gerðu þetta þangað til þú verður þreyttur. Síðan 3 mínútur af léttu skokki sem kólnun og þú getur örugglega farið heim.
Ég myndi einnig ráðleggja að gera líkamlegar líkamsæfingar eins og hnoð, ýta eða ýta, ýta á láréttu stöngina og stökkreip... Þeir geta verið gerðir fyrir fartlek, hægt að gera eftir, eða þú getur skipt á milli hlaupa og hreyfingar. Þú getur lært meira um fartlek af myndbandinu:
Aðlögun næringar
Ég myndi ekki ráðleggja unglingum yngri en 18 að laga mataræðið, heldur að léttast eingöngu með líkamsrækt. Þar sem á þessum aldri er líkaminn í vaxtarstiginu og næringaraðlögun getur haft neikvæð áhrif á gæði næringarefna sem nauðsynleg eru fyrir eðlilega þróun líkamans.
Fleiri greinar sem þú munt læra um aðrar meginreglur um árangursríkt þyngdartap:
1. Hvernig á að hlaupa til að halda sér í formi
2. Er hægt að léttast að eilífu
3. Interval skokk eða „fartlek“ vegna þyngdartaps
4. Hversu lengi ættir þú að hlaupa
En ef þú vilt flýta fyrir þyngdartapinu, eða ef þú ert með of mikla umframfitu, sem gerir það ómögulegt að hlaupa venjulega, þá geturðu aðlagað mataræðið aðeins.
Fyrst skaltu draga úr neyslu á feitum mat í lágmarki. Það er svínakjöt, svínakjöt, kökur með miklu smjöri eða smjörlíki o.s.frv. Öll fita sem þú borðar er afhent samstundis, þar sem þú hefur nú þegar umfram það.
Í öðru lagi, borðaðu meira próteinmat. Nefnilega: mjólkurafurðir, nautakjöt og kjúklingakjöt, hafragrautur o.s.frv. Prótein hjálpar til við að brenna fitu, meðan það sjálft er ekki geymt sem fita.
Í þriðja lagi skaltu draga úr sælgæti. Nammi, kex, sykur eru allt ríkar uppsprettur kolvetna sem umbreytast í fitu þegar það er neytt í miklu magni. Hrísgrjón og kartöflur eru líka rík af kolvetnum, en ég myndi ekki ráðleggja þér að láta þau af hendi, þar sem þau innihalda mikið af öðrum næringarefnum sem vaxandi líkami þarfnast.
Slimming heima
Æfingar heima eru mun minna árangursríkar en æfingar úti. En á sama tíma geturðu leiðrétt töluna þína og brennt fitu í vöðva heima. Ég tek strax fyrirvara um að ólíklegt sé að hægt sé að fjarlægja magann á meðan þú æfir heima, þar sem það þarf til dæmis gott loftháð álag hlaupa... Hægt er að skipta um hlaup skokka á sínum stað... Einnig, ef þú ert með hlaupabretti heima, þá þarftu að hlaupa á honum. En vertu viss um að loftræsta herbergið svo að það sé mikið súrefni í húsinu. Annars nýtist hlaup lítið.
Bestu æfingarnar heima fyrir þyngdartap og leiðréttingu eru: hnoð, ýtt frá gólfi eða frá stuðningi, þrýst kreppum á gólfinu, lyfta fótum úr tilhneigingu, stökk á sinn stað eða á reipi, lungur, teygja.
Skiptingin á æfingum ætti að vera í þessari röð: í fyrsta lagi gerðu 5-6 æfingar að eigin vali í röð án hvíldar eða með lágmarks hvíld. Hlaupið síðan á sínum stað í 1 mínútu og endurtakið röðina aftur. Auktu ekki fjölda æfinga á hvert sett heldur fjölda setta sem þú gerir. Lestu meira um þyngdartapæfingar í greininni: áhrifarík hreyfing til þyngdartaps
Ekki flýta þér að fara í megrun. Betra að léttast með því að stunda íþróttir. Það verður engin tafarlaus niðurstaða, en eftir mánuð með reglulegu skokki eða því að fara í ræktina finnurðu fyrir og sér muninn.
