Margir vita um eitt af meginreglunum til að léttast - ekki borða eftir klukkan 18.
Þessi meginregla er á rökum reist. Merking þess liggur í því að maturinn sem maður borðar á kvöldin hefur oftast ekki tíma til að "brenna" og því er mikið magn geymt í varasjóði í formi fitu.
En í raun og veru er allt ekki svo einfalt. Það er ómögulegt að laga allt mannkyn að sömu stöðlum. Til að skilja hvort þú getur borðað eftir 6 og sérstaklega ef þú varst í líkamsþjálfun sem lauk að kvöldi þarftu að vita um nokkra þætti.
Hvað er hægt að borða eftir 6 tíma
Á kvöldin geturðu borðað próteinmat án ótta. Prótein er ekki geymt sem fita og hjálpar þar að auki við að brjóta það niður. Þess vegna geturðu borðað íkorna á kvöldin jafnvel eftir 6. Nema auðvitað að þú ferð að sofa klukkan 7 eða fyrr. Í þessu tilfelli mun matur einfaldlega trufla venjulegan svefn þinn.
Þú getur borðað 2 tímum fyrir svefn
Þessi þáttur bendir til þess að maður ætti ekki að byrja frá alhliða tíma, sem af einhverjum ástæðum var jafnaður við 6 klukkustundir. Og frá hvaða tíma þú ferð sjálfur að sofa. Sammála, ef þú ferð að sofa klukkan tvö og einhver klukkan 20, þá er þetta mikill munur. Þegar allt kemur til alls erum við að tala um þá staðreynd að orkan sem þú fékkst ásamt mat hefur tíma til að brenna út áður en þú ferð að sofa. Annars breytist það í fitu. En ef þú eldar eða þrífur fyrir klukkan 12 á nóttunni hefurðu hundrað prósent tíma til að eyða þessari orku.
Fleiri greinar sem vekja áhuga þinn:
1. Byrjaði að hlaupa, það sem þú þarft að vita
2. Hvernig á að léttast á hlaupabretti
3. Get ég hlaupið á hverjum degi
4. Sem er betra til að léttast - æfingahjól eða hlaupabretti
Á kvöldin þarftu að borða, en ekki mikið
Það er svo tengdur matarpýramídi. Ef þú borðar lítið á morgnana, að meðaltali í hádegismatnum og á kvöldin borðarðu allan daginn, og í samræmi við það er grunnur slíks pýramída neðst, þá mun mynd þín vera af svipaðri hönnun - það er að segja miklar útfellingar í mjöðmum, rassi og kvið.
Og í samræmi við það, ef þú borðar mikið á morgnana, að meðaltali síðdegis og á kvöldin færðu léttan kvöldverð, þá verður myndin með botn pýramídans efst. Það er, það verður minni fita í mjöðmum og kvið og þess vegna munu bringurnar skera sig úr.
Þess vegna þarftu að borða á kvöldin svo efnaskipti þín haldi áfram allan sólarhringinn en þú þarft að borða aðeins.
Vertu viss um að borða eftir æfingu!
Ef þú æfðir á kvöldin, þá ættirðu örugglega að borða eftir það. Þetta er fyrst og fremst gert til að vöðvarnir sem skemmdust á æfingunni geti jafnað sig og orðið sterkari. Fyrir þetta þurfa þeir mat. Og það er enginn betri próteinfæða fyrir vöðva. Þess vegna eru fitusnauðar mjólkurafurðir, kjúklingabringur eða spæna egg besti kvöldmaturinn fyrir þyngdartap. Það eru líka aðrir möguleikar. Aðalatriðið er að matvæli innihalda mikið af próteinum og lítið af fitu.
Og í raun aðalatriðið er hvers vegna þú þarft að næra vöðvana. Fita er aðeins brennd í vöðvunum! Mundu þetta. Hann getur ekki bara brennt sig út. Fita er ótrúleg orkugjafi sem líkaminn getur sparað til seinna. Og til þess að fitan hverfi, þarftu að nota vöðvana (þar með talið hjartað). Ef vöðvarnir eru veikir, þá geturðu veitt þeim slakt álag. Þess vegna þarf litla orku til slíkrar vinnu. Ef vöðvarnir eru sterkir. Þeir þurfa líka miklu meiri orku og því verður fitan brennd mun hraðar. Aðalatriðið er að rugla ekki styrk og rúmmáli. Sterkir vöðvar þurfa ekki að vera stórir. Það veltur allt á því hvaða líkamsþjálfun þú notar.
Þess vegna reyndum við að gera meginregluna „ekki borða eftir 6“ alhliða. En í raun verður að fara skynsamlega með allt og þola ekki hungur ef þú vinnur seint. Þar að auki, ef þú ferð að sofa klukkan 7 á kvöldin, sem er mjög sjaldgæft, þá þarftu að muna þessa reglu mjög vel.
