Í fyrri greininni ræddum við um ávinninginn af hlaupandi 10 mínútur daglega. Í dag munum við tala um hvað 30 mínútna venjulegt skokk gefur manni.
Slimming
Ef þú stundar hálftíma skokk 4-5 sinnum í viku, þá er alveg mögulegt að léttast. Hins vegar má ekki gleyma því að líkaminn hefur tilhneigingu til að laga sig að hvers konar líkamsrækt. Þess vegna, í fyrsta mánuði slíkrar þjálfunar, með miklum líkum, muntu geta tapað frá 3 til 7 kg umframþyngd. En þá getur líkaminn vanist einhæfu álagi, fundið varasjóði til að spara orku. Og framfarir í þyngdartapi geta ekki aðeins hægt, heldur einnig stöðvast.
En það er leið út. Í fyrsta lagi mun rétt næring flýta fyrir þyngdartapi. Í öðru lagi er hægt að auka hraðann án þess að lengja hlaupatímann. Og það er best að keyra fartlek.
Að auki fær líkamleg virkni líkamann til að læra að vinna hraðar með efni og orku. Samkvæmt því batnar efnaskiptin sem þýðir að auðveldara er að léttast.
Fyrir heilsuna
Hlaup hafa marga kosti... En það hefur einn stóran galla - það hefur mikil áhrif á hnjáliðina. Því miður er næstum ómögulegt að losna alveg við þennan mínus. Nema þú hlaupir alltaf um gúmmíhúðaða völlinn. En fáir hafa slíkt tækifæri.
Þess vegna skaltu, áður en þú hleypur, fá skóna á gott dempandi yfirborð og læra málið að setja fótinn þegar hlaupið er... Þetta kemur í veg fyrir meiðsli. Og í grundvallaratriðum, ef þú keyrir rétt inn góðir strigaskór, þá verða aldrei vandamál. Þau koma venjulega fram vegna einhvers konar ofurþjálfunar og vegna ofþjálfunar.
En ef við tölum um heilsufarslegan ávinning af 30 mínútna hlaupi, þá er það mikil.
Í fyrsta lagi er þetta framför í starfi hjarta- og æðakerfisins. Ekkert þjálfar hjarta þitt eins og að hlaupa reglulega. Ef þú hleypur í 30 mínútur 4-5 sinnum í viku, jafnvel á hægum hraða, þá verða engin hjartavandamál. Hraðslátturinn mun hverfa eftir mánuð. Og þegar aðalvöðvi manns er í frábæru ástandi, þá líður öllum líkamanum miklu betur.
Bætt lungnastarfsemi er einnig tryggð með slíkri regluleika í hlaupum. Mæði mun heyra sögunni til ef þú byrjar að hlaupa alvarlega nokkrum sinnum í viku.
Fleiri greinar sem munu vekja áhuga nýliða:
1. Byrjaði að hlaupa, það sem þú þarft að vita
2. Hvar er hægt að hlaupa
3. Get ég hlaupið á hverjum degi
4. Hvað á að gera ef hægri eða vinstri hlið er sár meðan á hlaupum stendur
Að styrkja vöðva líkamans og liðina. Auðvitað, hvaða álag sem er þrýstir á liði og vöðva. En hlaup er gott vegna þess að þessi þrýstingur er lítill og jafn, þess vegna þjálfar hann líkamann fullkomlega og útilokar möguleikann á að rífa. Fætur, kviðarhol og magabak eru helstu vöðvarnir sem taka þátt í hlaupum. Því miður þjálfar ekki handleggina að hlaupa. Þess vegna, til að styrkja axlarbeltið, þarftu að vinna auka vinnu.
Fyrir frammistöðu í íþróttum
Að hlaupa 30 mínútur á dag, jafnvel þó þú hleypur á hverjum degi, leyfir þér ekki að ná neinum hæðum í íþróttum. Hámarkið sem þú getur treyst á er 3 fullorðinsflokkar í mið- eða langlínufjarlægð.
Hins vegar, ef þú verður að hlaupa í fartlek og bætir við líkamsþjálfun þína almenn líkamsþjálfun, þá geturðu náð hvaða hæðum sem er.
Hlaupa, því þetta er auðveldasta og hagkvæmasta leiðin til að halda líkama þínum í góðu formi.
