Halló kæru lesendur!
3. maí 2015 fer Volgograd International Marathon fram í Volgograd. Og ég mun taka þátt í því annað árið í röð.
Í fyrra hljóp ég 42 km 195 metra í fyrsta skipti á ævinni. Og í ár ákvað ég að endurtaka keppnina og bæta árangurinn.
Fyrir ári tók maraþonið mig 3 tíma og 18 mínútur. Þetta gengur auðvitað MJÖG hægt. En í fyrsta maraþoninu er það í lagi. Í ár ætla ég að hlaupa 3 tíma maraþon.
Almennt séð er maraþon fyrir marga óverjandi gildi. Hins vegar er það ekki. Ef þú undirbýr þig hæfilega fyrir það, þá munu mjög margir geta sigrast á þessari fjarlægð.
Og svo ég ákvað að ég myndi skrifa litlar skýrslur um þjálfun mína og næringu í undirbúningi fyrir maraþonið. Og ég vona að þér finnist þær gagnlegar. Og eftir maraþonið mun ég skrifa hvort mér hafi tekist að sigrast á dýrmætum 42 km á innan við 3 klukkustundum.
Svo. Sem stendur, í mars, hljóp ég um 350 km. Af þeim eru flestar hægar ferðirnar með konu sinni, sem er einnig að undirbúa sig fyrir maraþonið. Og aðeins nokkrir tempókrossar, auk 3-4 æfinga á vellinum.
Þess vegna kem ég á síðasta stig undirbúnings með smá farangur. Á morgun, sunnudaginn 5. apríl, ætla ég að hlaupa 30 km á þeim hraða sem ég vil komast yfir maraþon. Þessi þrítugur er mjög mikilvægur. Og þú þarft að hlaupa það um mánuði fyrir maraþonið. Um síðustu helgi hljóp ég þegar 30 km en með konunni minni á sínum hraða. Þess vegna þarf ég nú að komast yfir sömu vegalengd með mínum eigin hraða.
Auk þess er ég farinn að borða rétta næringu fyrir maraþonið. Það er nokkuð frábrugðið megrun fyrir þyngdartap.
Kjarni þess liggur í því að mikið framboð af glýkógeni birtist í líkamanum. Þess vegna er nauðsynlegt að neyta mikið magn af kolvetnum. Að auki þarf prótein til að gera við vöðva og stuðla að fitusundrun meðan á hlaupum stendur.
Almennt mun ég reglulega skrifa skýrslur um allt sem tengist undirbúningi fyrir mitt annað maraþon. Þetta á einnig við um þjálfun. Og matvæli og afþreyingarkerfi.
Fylgstu því með blogginu. Ef þú hefur einhverjar spurningar, eða öfugt, geturðu gefið tillögur og skrifað í athugasemdirnar. Ég verð mjög ánægður.
Til að bæta árangur þinn í hlaupum á miðlungs og löngum vegalengdum þarftu að þekkja grunnatriðin í hlaupi, svo sem rétta öndun, tækni, upphitun, getu til að búa til réttan augnlinsu fyrir keppnisdaginn, vinna réttan styrkleika við hlaup og aðra. Þess vegna mæli ég með að þú kynnir þér einstök myndbandsnám um hin og þessi efni frá höfundi síðunnar scfoton.ru, þar sem þú ert núna. Fyrir lesendur síðunnar eru myndbandsnámskeið alveg ókeypis. Til að fá þá ertu bara áskrifandi að fréttabréfinu og eftir nokkrar sekúndur færðu fyrstu kennslustundina í röð um grunnatriði réttrar öndunar meðan þú hleypur. Gerast áskrifandi hér: Hlaup myndbandsnámskeið ... Þessar kennslustundir hafa þegar hjálpað þúsundum manna og munu hjálpa þér líka.
Til þess að undirbúningur þinn fyrir 42,2 km vegalengdina skili árangri er nauðsynlegt að taka þátt í vel hönnuðu þjálfunaráætlun. Til heiðurs nýársfríinu í verslun æfingaáætlana 40% AFSLÁTTUR, farðu og bættu árangur þinn: http://mg.scfoton.ru/
