Jafnvel þó þú sért að heimsækja fótboltahlutann. Ef þú ert með tún, en ekkert hlið, þá geturðu keypt þá á vefsíðunni sportislife.su... Síðan, í frítíma þínum, þjálfar hæfileikann til að skora mörk. En fyrir utan boltann er það jafn mikilvægur þáttur í fótbolta - hlaup. Það eru tvær megintegundir þrek í hlaupum - hraði og almennur. Fyrir fótbolta þarf hið fyrsta til að búa til sem flestar hraðskreiðar hnykkir á vellinum og það síðara til að spila allar 90 mínúturnar í hámarksstyrk. Hvernig nákvæmlega á að halda jafnvægi á milli byrðarinnar og þjálfa þær báðar verður skoðað í greininni.
Styrkur eða hraðaþol í fótbolta
Til að þjálfa háhraðaþol er ekkert betra álag en fartlek. Fartlek er einnig kallað tuskulegt hlaup. Kjarni þess liggur í því að þú keyrir kross, til dæmis 6 km, og gerir hröðun reglulega. Til dæmis, hlaupið á rólegu tempói í 3 mínútur, flýttu síðan 100 metrum og skiptu síðan yfir í létt hlaup aftur þar til öndun og hjartsláttur er kominn aftur. Svo flýtirðu aftur fyrir. Og svo framvegis allan krossinn.
Reyndar er fótbolti fartlek, aðeins þar er skipt um hröðun með göngu og léttum hlaupum. Þess vegna er spretthlaup eftirlíking af samsvörun hvað varðar hreyfingu.
Að auki er nauðsynlegt að þjálfa hlaup á teygjum. Til dæmis skaltu fara á völlinn og vinna verkið - 10 sinnum 200 metrar hver. Hvíldu 2 mínútur á milli hluta. Þetta reynist líka vera eins konar eftirlíking af aðstæðum á leiknum. Ímyndaðu þér að þú keyrir fyrst í sóknina frá marki þínu til geimveranna, sem er um það bil 100 metrar, og snýrðu síðan strax í vörnina eftir misheppnaða tilraun til að skora mark, sem er 100 metrar í viðbót. Fáir knattspyrnumenn geta gert slíkar göngur oft. Þess vegna verður að þjálfa þetta þol.
Almennt þrek
Svo að í lok mótsins „flotið“ ekki, er nauðsynlegt að hjarta og vöðvar séu tilbúnir til að standast langvarandi streitu. Vertu því viss um að taka hlaup á hægum eða miðlungs hraða yfir langar vegalengdir í þjálfunaráætlunina þína.
Atvinnumenn í knattspyrnu hlaupa um 8-10 km á leik. Líkdu því eftir þessa vegalengd í þjálfun. Það verður ákjósanlegt að hlaupa frá 6 til 15 km án þess að stoppa.
Þannig munt þú þjálfa hjarta- og æðakerfið, öndunarstarf og vöðvaþol.
En mundu, því meira sem þú hleypur löngum hlaupum, því hægari mun þú flýta fyrir. Þess vegna er jafnvægis þörf alls staðar.
