.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Hlaupa
  • Þjálfun
  • Fréttir
  • Matur
  • Heilsa
  • Helsta
  • Crossfit
  • Hlaupa
  • Þjálfun
  • Fréttir
  • Matur
  • Heilsa
Delta Sport

Hvernig á að auka þol í fótbolta

Jafnvel þó þú sért að heimsækja fótboltahlutann. Ef þú ert með tún, en ekkert hlið, þá geturðu keypt þá á vefsíðunni sportislife.su... Síðan, í frítíma þínum, þjálfar hæfileikann til að skora mörk. En fyrir utan boltann er það jafn mikilvægur þáttur í fótbolta - hlaup. Það eru tvær megintegundir þrek í hlaupum - hraði og almennur. Fyrir fótbolta þarf hið fyrsta til að búa til sem flestar hraðskreiðar hnykkir á vellinum og það síðara til að spila allar 90 mínúturnar í hámarksstyrk. Hvernig nákvæmlega á að halda jafnvægi á milli byrðarinnar og þjálfa þær báðar verður skoðað í greininni.

Styrkur eða hraðaþol í fótbolta

Til að þjálfa háhraðaþol er ekkert betra álag en fartlek. Fartlek er einnig kallað tuskulegt hlaup. Kjarni þess liggur í því að þú keyrir kross, til dæmis 6 km, og gerir hröðun reglulega. Til dæmis, hlaupið á rólegu tempói í 3 mínútur, flýttu síðan 100 metrum og skiptu síðan yfir í létt hlaup aftur þar til öndun og hjartsláttur er kominn aftur. Svo flýtirðu aftur fyrir. Og svo framvegis allan krossinn.

Reyndar er fótbolti fartlek, aðeins þar er skipt um hröðun með göngu og léttum hlaupum. Þess vegna er spretthlaup eftirlíking af samsvörun hvað varðar hreyfingu.

Að auki er nauðsynlegt að þjálfa hlaup á teygjum. Til dæmis skaltu fara á völlinn og vinna verkið - 10 sinnum 200 metrar hver. Hvíldu 2 mínútur á milli hluta. Þetta reynist líka vera eins konar eftirlíking af aðstæðum á leiknum. Ímyndaðu þér að þú keyrir fyrst í sóknina frá marki þínu til geimveranna, sem er um það bil 100 metrar, og snýrðu síðan strax í vörnina eftir misheppnaða tilraun til að skora mark, sem er 100 metrar í viðbót. Fáir knattspyrnumenn geta gert slíkar göngur oft. Þess vegna verður að þjálfa þetta þol.

Almennt þrek

Svo að í lok mótsins „flotið“ ekki, er nauðsynlegt að hjarta og vöðvar séu tilbúnir til að standast langvarandi streitu. Vertu því viss um að taka hlaup á hægum eða miðlungs hraða yfir langar vegalengdir í þjálfunaráætlunina þína.

Atvinnumenn í knattspyrnu hlaupa um 8-10 km á leik. Líkdu því eftir þessa vegalengd í þjálfun. Það verður ákjósanlegt að hlaupa frá 6 til 15 km án þess að stoppa.

Þannig munt þú þjálfa hjarta- og æðakerfið, öndunarstarf og vöðvaþol.

En mundu, því meira sem þú hleypur löngum hlaupum, því hægari mun þú flýta fyrir. Þess vegna er jafnvægis þörf alls staðar.

Horfðu á myndbandið: 人民币崛起外资要来抄底美元持续贬值霸主地位不保 (Júlí 2025).

Fyrri Grein

Hvað er hægt í gangi

Næsta Grein

Blóðsykursvísitala brauðs og bakaðar vörur í formi borðs

Tengdar Greinar

Efnaskiptatruflanir í líkamanum

Efnaskiptatruflanir í líkamanum

2020
VPLab Creatine Pure

VPLab Creatine Pure

2020
Mataræði í 10 daga - er mögulegt að léttast og viðhalda niðurstöðunni?

Mataræði í 10 daga - er mögulegt að léttast og viðhalda niðurstöðunni?

2020
Af hverju særir hnéð þegar þú gengur upp stigann, hvernig á að útrýma sársaukanum?

Af hverju særir hnéð þegar þú gengur upp stigann, hvernig á að útrýma sársaukanum?

2020
Handþyngd

Handþyngd

2020
Hvað á að gera ef hnén meiða eftir hlaup?

Hvað á að gera ef hnén meiða eftir hlaup?

2020

Leyfi Athugasemd


Áhugaverðar Greinar
100m hlaupatækni - stig, lögun, ráð

100m hlaupatækni - stig, lögun, ráð

2020

"Af hverju er ég ekki að léttast?" - 10 meginástæður sem hamla þyngdartapi verulega

2020
Greining á langhlaupatækni

Greining á langhlaupatækni

2020

Vinsælir Flokkar

  • Crossfit
  • Hlaupa
  • Þjálfun
  • Fréttir
  • Matur
  • Heilsa
  • Vissir þú
  • Spurningarsvar

Um Okkur

Delta Sport

Deildu Með Vinum Þínum

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Hlaupa
  • Þjálfun
  • Fréttir
  • Matur
  • Heilsa
  • Vissir þú
  • Spurningarsvar

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport