Hvernig á að halda matardagbók fyrir þyngdartap

Í greininni í dag munum við greina hvernig hentugra er að halda matardagbók til að hafa fullkomna stjórn á því að léttast.

1. Til hvers er matardagbók?

Talið er að yfir 90 prósent farsæls fólks haldi dagbók og skipuleggi verkefni til framtíðar. Það hjálpar til við að skipuleggja þig í hvaða fyrirtæki sem er. Og ferlið við að léttast er engin undantekning.

Ef þú heldur dagbók þar sem þú skrifar um matinn sem þú borðar, þá munt þú geta stjórnað ferlinu sjónrænt.

Til dæmis, ef þú heldur ekki dagbók, þá geturðu reglulega lokað augunum fyrir borðaðri köku. Ef þú ávísar þessu öllu, þá geturðu í lok vikunnar auðveldlega skilið af hverju þér tókst að missa 1 kg, eða öfugt, þú borðaðir rétt en misstir ekki eitt gramm. Þetta er vegna þess að þú munt sjá mikið magn af umfram kolvetnum í dagbókinni þinni.

Þannig mun dagbók halda þér áhugasöm og skipulögð. Það þýðir ekkert að blekkja sjálfan þig og dagbókin mun sýna þér þetta.

2. Hvernig á að halda matardagbók vegna þyngdartaps

Þyngdartaps matardagbók er eitt af helstu atriðum á lista þínum um þyngdartap. Þú getur lesið meira um önnur atriði í greininni: hvernig á að léttast... Til dæmis eru aðallega til elduð matvæli.

Fleiri greinar um þyngdartap sem geta verið gagnlegar fyrir Dam:
1. Hvernig á að hlaupa til að halda sér í formi
2. Sem er betra til að léttast - æfingahjól eða hlaupabretti
3. Grunnatriði réttrar næringar til þyngdartaps
4. Hvernig virkar ferlið við að brenna fitu í líkamanum

Ég verð að segja strax að aðalatriðið er að vera ekki latur við að skrifa niður allt sem þú borðaðir, jafnvel þó þú hafir borðað mat sem ekki var innifalinn í matarplaninu. Og ekki krakki sjálfur. Ef þú vilt að spurningin um hvernig á að léttast umfram þyngd hverfi að eilífu úr höfði þínu, vertu viss um að muna um það.

Svo að það er ekki erfitt að halda matardagbók. Þú getur notað venjulega minnisbók eða minnisblokk. Eða þú getur búið til skjal í Excel og geymt það þar. Einnig í Google dox þjónustu er hægt að búa til skjöl sem verða geymd í prófílnum þínum á Netinu.

Það eru nokkrir möguleikar fyrir dagbók. Hvernig á að léttast.

Það fyrsta og auðveldasta er að skrifa yfir daginn hvað þú borðaðir og á hvaða tíma. Þannig geturðu í lok vikunnar lesið dagbókina og gengið úr skugga um að þú hafir ekki neytt neins aukalega.

Önnur aðferðin er sjónrænari en jafnframt tímafrekari. Þú býrð nefnilega til töflu með eftirfarandi dálkum:

Dagsetning; tími; Máltíðarnúmer; nafn réttarins; fjöldi matar; kaloríur; magn próteina; magn fitu; magn kolvetna.

O.s.frv. Þannig geturðu greinilega vitað hversu mörg hitaeiningar, prótein, fita og kolvetni þú neyttir. Til að komast að kaloríuinnihaldi og samsetningu réttar, leitaðu á internetinu að hvaða kaloríu reiknivél sem er með nafninu á réttinum.

Sláðu einnig vatnið sem þú drekkur sem sérstakt fat í töfluna, en án þess að reikna hitaeiningar. Svo í lok dags að telja hversu mikið vatn þér tókst að drekka.

Í lok hverrar viku skaltu fara yfir dagbókina þína og bera saman við það sem þú hefðir átt að borða samkvæmt áætlun þinni. Ef áætlunin og dagbókin passa saman, þá léttist þú. Ef það er misræmi þá getur þyngdin staðið í stað. Aðeins á þennan hátt er hægt að skilja. Að sú staðreynd að þú ert ekki að léttast veltur fyrst og fremst á þér.

Horfðu á myndbandið: 7 Reasons Normal Blood Sugar Could Rob You Of Your Health (September 2025).