Að léttast um sumarið ætti að byrja á veturna. Í greininni í dag munum við íhuga á hvaða hátt þú getur léttast á veturna heima.
Af hverju er erfiðara að léttast á veturna?
Líkami okkar hefur mikið verndandi eðlishvöt. Og sum þeirra trufla þyngdartap. Svo, til dæmis, ef þú situr í stífu, kaloríusnauðu mataræði, þá byrjar líkaminn að þyngjast með hefndarskyni eftir að þú byrjar að borða eðlilega. Þetta er vegna þess að líkaminn verndar sig til framtíðar ef hann þarf skyndilega að svelta aftur. Og svo að hungur drepi hann ekki, geymir hann fitu fyrirfram og reynir að breyta öllum mat í það.
Sama gildir um varnir gegn kulda. Fita undir húð er frábær hitaeinangrandi. Líkaminn skilur að hann þarf að hita upp fyrir veturinn, svo hann byrjar að leggja fitu svo að það sé verndandi lag. Á sama tíma skynjar líkaminn neikvæðar allar tilraunir til að léttast, þannig að hann reynir á allan mögulegan hátt að hafa „loðfeldinn“ ósnortinn.
Að léttast með réttri næringu
Miðað við fyrri málsgreinina getum við sagt að það þurfi meira átak til að líkaminn fari að léttast. Og fyrst og fremst verður þyngdartap að byrja með stjórnun næringar.
Það er nefnilega nauðsynlegt að draga úr magni óhollra matvæla, auka magn próteins sem neytt er og útiloka þungan feitan mat úr mataræðinu. Ég skrifaði nú þegar sérstaka grein um rétta næringu vegna þyngdartaps. Þú getur kynnt þér það hér: Rétt næring til þyngdartaps.
Fleiri greinar sem þú munt læra um aðrar meginreglur um árangursríkt þyngdartap:
1. Hvernig á að hlaupa til að halda sér í formi
2. Er hægt að léttast að eilífu
3. Interval skokk eða „fartlek“ vegna þyngdartaps
4. Hversu lengi ættir þú að hlaupa
Æfingar heima á hermum
Það er mikið af líkamsræktarvélum sem eru hannaðar til að brenna umfram fitu. Þess vegna, ef þú hefur fjárhagslega getu, vertu viss um að kaupa einn af þessum. Það besta við þyngdartap er hlaupabretti, hreyfihjól og grannvél.
Hins vegar er bara lítill ávinningur að ganga aðeins eða hlaupa án kerfis. Það er nauðsynlegt að æfa samkvæmt ákveðinni áætlun, en almennu meginreglurnar um smíðina mun ég nú segja þér frá.
Í fyrsta lagi þarftu að æfa 5 sinnum í viku. Tíðari hreyfing getur valdið þreytu og andlegri þreytu vegna hreyfingar. Og þeir sjaldgæfari geta ekki skilað árangri.
Í öðru lagi ætti líkamsþjálfunin að vara í um það bil klukkustund. Á þessum tíma þarftu að hita upp í 15 mínútur, byrja síðan aðalæfinguna og gera teygjuæfingar 5-10 mínútum fyrir lok lotunnar. Samkvæmt því mun þjálfun beint á herminum taka um 35-40 mínútur.
Í þriðja lagi ætti kjarnaþjálfunin að vera fjölbreytt og fara fram á mismunandi púlssvæðum. Vinnu nefnilega í rólegu tempói með púlshraðanum 120-140 slög, þar sem virkasta fitubrennslan á sér stað, en vegna lágs styrkleiks mun stöðug þjálfun í þessum ham ekki hafa mikil áhrif. Þess vegna ættu 1-2 æfingar að fara fram á slíku kerfi af 5 dögum.
Önnur 1-2 æfingar ættu að fara fram með millibili. Það er, þú framkvæmir nálgun, til dæmis 3 mínútna vinnu á brautarbrautinni, þar sem hjartslátturinn hækkar í 170 slög. Eftir það skaltu skipta yfir í ham þar sem hjartslátturinn lækkar í 120. Framkvæmdu aftur nálgunina á hröðum hraða. Í þessum ham skaltu gera alla líkamsþjálfunina og gera reglulega hröðun og hvíld.
Og einn eða tvo daga í viðbót þarftu að taka tempó álag, en án hlés. Það er, þú velur hraða sem hjartsláttur þinn mun vinna á á bilinu 150-160 slög. Og við þennan hjartslátt vinnurðu alla æfinguna.
Þannig, með því að hafa áhrif á öll hjartsláttartíðni, munt þú geta „dælt“ líkamanum þannig að hann geti brennt meiri og meiri fitu á sama tíma og með sömu hjartsláttartíðni.
Almenn líkamsþjálfun heima
Auk hermina er mikilvægt að framkvæma almennar líkamsæfingar. Svo sem eins og hústökur, stökkreip, lungur, armbeygjur og aðrir. Þeir eru nauðsynlegir til að halda öllum líkamanum í góðu formi og þróa alla vöðva rétt. Þar sem hermir hafa venjulega vandamál með staðbundin áhrif, þar sem flestir vöðvar í líkamanum hafa ekki áhrif og ójafnvægi er í þroska.
Það ætti að skilja að í þessu tilfelli erum við að tala um vöðva, ekki fitu. Allt ofangreint þýðir ekki að á meðan þú æfir á kyrrstæðu hjóli, þá muntu vera með sterka og þunna fætur og allt hitt verður áfram feitt. Nei, fita fer jafnt og þétt út úr öllum líkamanum, með erfiðustu svæðin - maga, læri og rass. En þróun vöðva veltur aðeins á þér og á hvaða vöðva þú ert að vinna meira.
