5. júní tók ég þátt í hálfmaraþoni Tushinsky Rise. Tíminn, vægast sagt, hentaði mér ekki. Í þessari skýrslu mun ég segja þér frá skipulagi, leið, undirbúningi og raunverulegu hlaupi sjálfu.
Skipulag
Í fyrsta lagi vil ég segja um samtökin. Mér líkaði mjög vel við hana. Allt er gert fyrir fólk. Framúrskarandi stuðningur frá sjálfboðaliðum, skýrt og greinilega merkt braut, framúrskarandi pakki með mat í frágangi (meira um þetta hér að neðan), ókeypis salerni, skrifstofa fyrir vinstri farangur, bókhveiti með kjöti fyrir alla klára, tónlistarlegan stuðning - fyrir þessa sérstöku þökk, hlaupandi framhjá trommurum, styrkur birtist hvergi.
Almennt er ég mjög ánægður með skipulagið. Margir bentu á vandamálið með langa biðröð eftir hlutum eftir að klára. Ég afhenti ekki hlutina mína og því get ég persónulega ekki sagt neitt um þetta.
Upphafsinnborgunin var 1300 rúblur.
Byrjunarpakki, Finerer pakki og verðlaun
Byrjunarpakkinn samanstóð af smekknúmeri, sem var festur við einnota flís, orkudrykk, nokkra afsláttarmiða í ýmsar kostaðar verslanir og pakkann sjálfan.
Almennt, ekkert framúrskarandi - venjulegur byrjunarpakki
Þeir bættu hins vegar venjulega upphafsstað með óvenjulegum frágangi. Strax eftir fráganginn gáfu þeir mér pappírspoka með mat. Nefnilega banani, ungbarnasafi, tvær flöskur af vatni, stykki af halva og Tula piparkökur. Frábær kostur til að „loka kolvetnaglugganum“, sem er kannski ekki einu sinni til. Í öllum tilvikum er það mjög bragðgott og ánægjulegt.
Hvað varðar verðlaunin.
Verðlaunin voru aðeins haldin í algerum flokkum, það er að segja að fyrstu 6 keppendur karla og kvenna voru veittir. Að mínu mati er aðeins hægt að nota þessa meginreglu við forgjöf. Í venjulegu hlaupi er þetta ekki sanngjarnt gagnvart eldri keppendum.
Ég náði 3. sæti og fékk stig sem ákvarðar ekki aðeins þyngd, heldur einnig líkamsamsetningu - fitumagn, vöðva osfrv. Alveg þægilegur og praktískur hlutur. Að auki fékk ég 6 Powerup orkugel. Þeir komu sér vel fyrir mig, þar sem ég ætlaði að kaupa þær hvort eð er til að búa mig undir 100 km hlaup.
Og vottorð fyrir 3000 rúblur í styrktarverslunina fyrir Mizuna vörur. Og allt væri í lagi, en í slíkum tilfellum væri betra ef þeir gæfu peninga eða verðlaun. Og allt vegna þess að ekki var strax skýrt í hvaða verslun þetta skírteini væri í gildi. Fyrst fórum við í sömu verslun þar sem skráningin fór fram. Það kemur í ljós að þetta vottorð er ekki gilt þar. Við vorum send í aðalbúningamiðstöðina þar sem þetta vottorð er gilt. Hann var ekki mjög náinn. En eftir að hafa farið þangað varð augljóst að það var ekkert að kaupa fyrir það. Það er gott að konan mín er líka hlaupari, þar sem það voru nokkrir hlutir fyrir hana - nefnilega hlaupabuxur og sokkar. Fyrir sjálfan mig er ég fyrir 3 st. gat ekki fundið neitt. Fyrir vikið töpuðum við þessum örfáu klukkustundum og höfum sóað þessu skírteini í nokkrar klukkustundir og mörgum áætlunum var lokað vegna þessa.
Þegar áður fékk ég vottorð í sumum keppnum voru þessi vottorð gild í hvaða styrktaraðila sem er og jafngilti venjulegum peningum, það er að segja að allir afslættir voru lagðir á þá. Hér náði ekkert til þeirra og það er ekki mikið að kaupa fyrir þá heldur, þar sem valið er of lítið.
Ef ég bjó í Moskvu eða nálægt myndi ég ekki halda að þetta væri vandamál. En þar sem tími minn var svo takmarkaður og vegna þeirra þurfti ég samt að tapa 3-4 klukkustundum, þetta er þegar orðið vandamál.
Braut
Hálfmaraþonið er kallað „Tushinsky rise“ sem fól í sér að minnsta kosti eina rennu væri til staðar. Þeir voru fleiri. En þeir voru ansi stuttir. Þess vegna mun ég ekki segja að brautin sé mjög erfið. Þó að þú getir ekki nefnt hraðbraut vegna þessara hækkana.
En á sama tíma er brautin sjálf mjög áhugaverð - mikið af bröttum beygjum, sem það nær næstum því út úr brautinni. Helmingur vegalengdarinnar hljóp á flísum og malbiki, hinn helmingurinn á gúmmíi. Sem auðvitað bætti við þægindi.
Álagningin er frábær. Það var aldrei neinn vafi um hvert ætti að hlaupa. Það voru alltaf sjálfboðaliðar við beittustu hornin. Sjálfboðaliðarnir voru ekki aðeins við beygjurnar - þeir voru um alla braut og studdu hlauparana mjög vel. Plús sérstakar þakkir til trommaranna, þeir voru mjög áhugasamir.
Almennt líkaði mér brautin, áhugaverð léttir og með mismunandi tegundir af yfirborði. Eini litli mínusinn er að vegurinn er mjór, svo stundum þurftum við að hlaupa um hringtorgin á grasinu. En þetta þurfti að gera aðeins 3 sinnum, þetta gat ekki haft áhrif á niðurstöðuna.
Matarstaðirnir voru staðsettir mjög hæfilega - tveir á 7 km hring. Einn punkturinn var bara efst á hæðinni, þessi mjög hækkun. Ég drakk ekki vatn svo ég get ekki sagt hvernig það var borið fram og hvort það voru biðraðir á matarstöðum.
Undirbúningur minn og hlaupið sjálft
Ég er nú virkur að undirbúa mig fyrir 100 km hlaupið, svo þetta hálfa maraþon var upphaflega aukaatriði. Rétt í maí ætlaði ég að vinna á hraðanum og því átti hálfmaraþonið að vera frábært próf á hæfileika mína. En því miður gerði ég það ekki.
2 vikum fyrir hálfmaraþon tók ég 2 tempó 10 klukkan 33.30 með muninn 5 daga. Miðað við árangur þjálfunarinnar bjóst ég við að verða 1,12 í góðu veðri. Veðurskilyrðin ollu ekki vonbrigðum en ég.
Plús hraðæfingar, þar af voru almennt ekki margar, en samt sögðu þeir að ég væri alveg tilbúinn að hlaupa fyrir þessa niðurstöðu.
Fyrir vikið var hlaupið frá upphafi erfitt, engin tilfinning var um vellíðan að vinna á neinum kílómetranna. Vegna byrjunarhröðunar reyndist fyrsti kílómetrinn 3.17, ég hljóp 2 km á 6.43 og 5 km á 17.14. 10 km á 34,40. Það er, skipulagið gekk upphaflega ekki samkvæmt áætlun. Þegar ég var 4 km verkjaði í maganum og sleppti ekki fyrr en í mark. Og fæturnir virkuðu heldur ekki mjög vel.
Eftir 16 km settist ég niður og skreið bara í mark og reyndi að halda 3. sætinu. Það kom í ljós að mjög þétt barátta var að baki, þar sem 3. til 6. sæti var árangri sigurvegaranna haldið innan einnar og hálfrar mínútu.
Eftir að hafa greint hvers vegna slíkar niðurstöður komst ég að eftirfarandi niðurstöðum:
1. Aðfaranótt hálfs dags ráfaði ég um Moskvu til að versla - það var nauðsynlegt, meðan tækifæri var til, að kaupa venjulega strigaskó og hlaupafatnað. Það gat ekki gengið til einskis, ég skildi það, en það var ekkert val. Kaupin voru ekki síður mikilvæg en hálfmaraþonið í þessu tilfelli. Eins og ég sagði var byrjunin aukaatriði. Fyrir mikilvæga byrjun myndi ég aldrei ganga í 8 tíma. Þetta er þétt.
2. Skortur á háhraðavinnu í hálft maraþon. Eins og ég skrifaði nú þegar, mánuði fyrir hálfmaraþon, var ég að vinna í hraðavinnu. Hins vegar í mjög litlu magni. Sem dugar í 100 km, en alveg ófullnægjandi fyrir svona háhraðalengd eins og 21,1 km.
3. Rennibrautir. Sama hversu litlar þær eru, það eru glærur. Þeir stífla vöðva, auka hjartsláttartíðni. Í flata hálfmaraþoninu er ég viss um að jafnvel í sama ástandi hefði ég hlaupið í eina mínútu betur. Ég vinn verkið upp á við í tilskildu magni, svo ég mun ekki segja að þeir „klippi mig niður“. En flókið var samt skilað.
4. Sálrænn ólestur. Mér var ekki að skapi að hlaupa fyrir háan árangur. Jafnvel í byrjun var engin venjuleg stemmning fyrir keppninni. Verkefnið var bara að hlaupa. Í þessu tilfelli setti ég samt persónulegt met. En ég skil að hann er langt frá raunverulegri getu minni.
5. Stór æfingaskekkja í átt að þreki. Í þessu tilfelli þarftu að skilja að mikið magn af hægum krossum mun draga úr hraðanum. Og þá geturðu ekki fylgst með tveimur hérum. Annað hvort hraði eða hljóðstyrkur. Þú getur auðvitað gert mikið hraðamagn en ég er ekki tilbúinn í þetta ennþá. Í þessum efnum talaði ég við strák sem náði 2. sæti. Hann hefur aðeins 70 km vikulega rúmmál en vinnan er að mestu háhraða. Og af mínum 180 km hef ég hámarkshraða ekki meira en 10-15 km. Munurinn er augljós. En við megum ekki gleyma - þessi gaur er meistari í íþróttum í fjallahlaupum. Það er, hann hefur stöð sem gerir honum kleift að vinna 70 km hraða vinnu. Ég er ekki með slíkan grunn ennþá. Ég er að vinna í því núna.
Þetta eru ályktanirnar sem ég gerði. Ég mun ræða við þjálfarann um þetta en ég held að hann muni staðfesta orð mín.
Nú er aðalmarkmiðið 100 km í Suzdal. Mig langar að reyna að klárast í 9 tíma. Og svo hvernig það gengur. Verkefni mitt er að undirbúa og vonast eftir góðu veðri og stemmningu fyrir hlaupið.
