Crossfit æfingar
6K 0 18.03.2017 (síðustu endurskoðun: 22.3.2019)
Styrkur hagnýtur þjálfun í uppbyggingu þess hefur mikið úrval af æfingum. Þeir geta hentað bæði atvinnuíþróttamönnum og byrjendum. Ein besta æfingin fyrir byrjendur er Kettlebell mynd 8 (Kettlebell mynd 8) Þessi hreyfing er frábær til að þróa vöðvaþol hjá íþróttamanni.
Með hjálp sveiflna geturðu á áhrifaríkan hátt unnið úr vöðvum handlegganna, auk þess að undirbúa líkama þinn fyrir þyngra álag. Í upphafi æfingaleiðarinnar mun venjulegur 8 kg ketilbjalla henta þér.
© Mihai Blanaru - stock.adobe.com
Hreyfitækni
Þrátt fyrir að hreyfingin sé frekar einföld verður að framkvæma 8-ku með ketilbjöllu tæknilega rétt. Ef íþróttamaður gerir alla þætti rétt, þá mun hann geta unnið úr nokkrum vöðvahópum í einu, auk þess að verða þolgóðari. Í þessu tilfelli mun líkamsræktaraðilinn ekki eiga á hættu að verða fyrir meiðslum. Fylgdu þessari hreyfingarreiknirit:
- Stattu nálægt íþróttabúnaði, leggðu fæturna nógu breitt.
- Taktu ketilbjölluna í hægri hönd þína. Hallaðu þér niður. Haltu bakinu beint. Ketilbjöllan ætti að vera á hnéhæð. Hringdu skotið í kringum vinstri fótinn þinn.
- Láttu lóðina í hendur þér. Endurtaktu hreyfinguna, hringdu þegar hægri fótinn þinn.
- Gerðu nokkrar ketilbjöllu 8s.
Þannig að þú ættir að enda með hreyfingu sem líkist sjóninni átta talsins.
Afbrigði af flutningi mynda átta með kettlebell
Það eru nokkur afbrigði af þessari æfingu:
Æfðu með íþróttabúnaði sem er þægilegur í þyngd. Fylgdu réttri tækni til að framkvæma æfinguna. Þú ættir að vinna án villna. Þú getur einnig haft samráð við reyndan þjálfara. Hann mun hjálpa þér að búa til gott æfingarprógramm með þessari æfingu og einnig skipta um hana.
Crossfit þjálfunarfléttur
Ketilbjöllan mynd átta hjálpar íþróttamönnum við þol. Í þjálfun er þessi æfing oft gerð í sambandi við stökkreip, armbeygjur og armbönd. Þú þarft að vinna í miklum hraða.
| Flókið nafn | Grimmur krókur |
| Verkefni: | Ljúktu verkinu á sem stystum tíma |
| Verkefnið: |
|
